Psylliumes un tipo de fibra que se utiliza como laxante. Debido a que es una fibra soluble, puede atravesar el sistema digestivo sin descomponerse ni absorberse por completo.
Absorbe agua y se convierte en un compuesto pegajoso que beneficia el estreñimiento, la diarrea, el azúcar en sangre, la presión arterial, el colesterol y la pérdida de peso.
¿Qué es el psyllium?
Psylliumes una fibra soluble obtenida de las semillas de Plantago ovata, una planta que crece predominantemente en la India.
Se utiliza como suplemento dietético y generalmente está disponible en forma de cáscara, gránulos, cápsulas o polvo.
Cáscara de psylliumes un suplemento de fibra que se utiliza principalmente para reducir el estreñimiento. Es el principal ingrediente activo de Metamucil.
Debido a su excelente solubilidad en agua psylliumpuede absorber agua y convertirse en un compuesto espeso y pegajoso que es resistente a la digestión en el intestino delgado.
Ayuda a regular su resistencia a la digestión, colesterol alto, triglicéridos y niveles de azúcar en sangre. También ayuda a perder peso y alivia la diarrea y el estreñimiento.
Además, a diferencia de otras fuentes fuertes de fibra psyllium bien tolerado.
¿Por qué se hace la cáscara de psyllium?
Cáscara de psylliumestá hecho de monosacáridos y polisacáridos como xilosa y arabinosa. Se denominan colectivamente arabinoxilano y cáscara de psylliumconstituyen más del 60% de su peso.
La cáscara contiene aceites esenciales como ácido linolénico, ácido linoleico, ácido oleico, ácido palmítico, ácido láurico, ácido erúcico y ácido esteárico. También es un reservorio de aminoácidos aromáticos.
Asombrosamente, cáscara de psylliumEs rico en fitoquímicos como alcaloides, terpenoides, saponinas, taninos y glucósidos. También contiene triterpenos únicos como narasina, ginsenósido y periandrina.
Metabolitos como sarmentina, purmorfamina, tapentadol, zolmitriptán y con peruvina. extractos de cáscara de psylliumSe le ha identificado y le ha otorgado diversas propiedades nutracéuticas.
Cáscara de psylliumse sabe que tiene efectos positivos sobre la salud del corazón y los niveles de colesterol. Estudios, cáscara de psyllium Ha demostrado que la fibra es segura, bien tolerada y mejora el control glucémico en personas con diabetes.
A diferencia de los laxantes estimulantes, psyllium es suave y no adictivo. Cáscara de psylliumLa fibra dietética que se encuentra en puede ayudar con:
Cáncer
Colitis
- estreñimiento
- Diabetes
- Diarrea
Diverticulosis
Hemorroides
- Cardiopatía
Hipertensión
Síndrome del intestino irritable
- Cálculos renales
- obesidad
- Úlcera
- síndrome premenstrual
Valor nutricional de la cáscara de psyllium
Una cucharada bütün cáscara de psyllium Tiene los siguientes nutrientes:
PsylliumSe utiliza como laxante formador de heces. Actúa aumentando el tamaño de las heces y por lo tanto estreñimiento ayuda a aliviar.
Actúa uniéndose a los alimentos parcialmente digeridos que inicialmente pasan del estómago al intestino delgado.
Luego ayuda a que se absorba el agua, lo que aumenta el tamaño y la humedad de las heces.
Un estudio encontró 5.1 gramos dos veces al día durante dos semanas. psyllium mostró que el contenido de agua y el grosor de las heces y el número total de deposiciones aumentaron significativamente en 170 personas con estreñimiento crónico.
Por lo tanto, suplementos de psyllium Puede regular sus evacuaciones intestinales utilizando.
Puede ayudar a tratar la diarrea.
Fibra de psylliumTambién se ha demostrado que causa diarrea. Lo hace aumentando el grosor de las heces y actuando como un agente absorbente de agua que ralentiza su paso a través del colon.
30 pacientes con cáncer sometidos a radioterapia en un estudio cáscara de psyllium redujo la incidencia de diarrea.
PsylliumAdemás de prevenir el estreñimiento, también puede reducir la diarrea, regular las deposiciones si tiene problemas.
Equilibra los niveles de azúcar en sangre
Se ha demostrado que la suplementación con fibra controla la respuesta glucémica en una comida, reduciendo los niveles de insulina y azúcar en sangre. Esto es especialmente psyllium Se aplica a fibras solubles en agua como.
De hecho, psylliumfunciona mejor que otras fibras como la caspa. Esto se debe a que las fibras formadoras de gel pueden retardar la digestión de los alimentos, lo que ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre.
Un estudio encontró 56 hombres diabéticos con 5.1 gramos dos veces al día durante ocho semanas. psyllium tratado con. Los niveles diarios de azúcar en sangre disminuyeron en un 11%.
En otro estudio en personas con diabetes tipo 2, una dosis diaria más alta (cinco gramos consumidos tres veces al día) durante seis semanas resultó en una reducción del 29% en los niveles de azúcar en sangre dentro de las dos primeras semanas.
PsylliumSe recomienda tomarlo con alimentos en lugar de solo para tener un mayor efecto sobre los niveles de azúcar en sangre, ya que puede retardar la digestión de los alimentos.
Se cree que una dosis diaria de al menos 10,2 gramos reducirá los niveles de azúcar en sangre.
Reduce los niveles de colesterol
Psylliumpuede unirse a las grasas y los ácidos biliares, lo que aumenta su excreción del cuerpo.
En el proceso de reemplazar estos ácidos biliares perdidos, el hígado usa colesterol para producir más. Como resultado, se reducen los niveles de colesterol en sangre.
Un estudio, 40 gramos por día durante 15 días psyllium informó un aumento en la síntesis de ácidos biliares y una disminución en el colesterol LDL ("malo") en 20 personas tratadas con.
En otro estudio, 47 participantes sanos experimentaron una reducción del 6% en el colesterol LDL al tomar 6 gramos todos los días durante seis semanas.
Ayrıca, psyllium Puede ayudar a aumentar los niveles de colesterol HDL ("bueno").
Por ejemplo, al tomar 5,1 gramos dos veces al día durante ocho semanas, hubo una reducción en el colesterol total y LDL, así como un aumento en los niveles de HDL en 2 pacientes con diabetes tipo 49.
Bueno para el corazon
Psyllium Consumir fibras solubles en agua como triglicéridos en sangre, presión arterial y cardiopatía puede reducir el riesgo.
Un estudio confirmó que 5 gramos de psyllium tres veces al día durante seis semanas redujeron los triglicéridos en un 26% en comparación con el placebo.
Además, en 2 pacientes con diabetes tipo 40, los niveles de triglicéridos fibra de psyllium Disminuyó significativamente después de dos meses de tratamiento con.
Finalmente, otro estudio de 12 semanas en individuos obesos mostró que una dosis diaria de 7 gramos resultó en una reducción del siete por ciento en la presión arterial durante las primeras seis semanas de tratamiento.
Tiene efectos prebióticos
Prebióticos, Son compuestos no digeribles que nutren las bacterias intestinales y las ayudan a crecer. Psyllium Se cree que la fibra tiene efectos prebióticos.
Psyllium Aunque algo resistente a la fermentación, fibra de psylliumUna pequeña porción de su comida puede ser fermentada por bacterias intestinales. Esta fermentación puede producir ácidos grasos de cadena corta (AGCC) vinculados a beneficios para la salud.
Un estudio mostró que aumentó la producción de 12 gramos de butirato SCFA dos veces al día durante 10 meses.
Además, dado que fermenta más lentamente que otras fibras, los gases y el malestar digestivo no aumentan.
De hecho durante cuatro meses psyllium El tratamiento de la colitis ulcerosa (CU) ayudó a reducir los síntomas digestivos en un 69%.
Psyllium y una combinación de probióticos parece particularmente eficaz en el tratamiento de la colitis ulcerosa y la enfermedad de Crohn.
Controla la diabetes y la hiperglucemia.
Muchos estudios han demostrado el efecto de la fibra dietética en la diabetes tipo 2. Cáscara de psylliumes una de las fuentes de fibra que exhibe efectos antihiperglucémicos y antidiabéticos.
Aproximadamente 10 g por día cáscara de psylliumLa administración oral del fármaco reduce los niveles de azúcar en sangre, aumenta la sensibilidad a la insulina y mejora el control glucémico en el cuerpo.
Cáscara de psylliumSe supone que el antidiabético o cualquier otro fármaco puede alterar la motilidad intestinal para aumentar la absorción.
Protege los intestinos y el sistema excretor.
Cáscara de psylliumtiene una excelente capacidad para proteger la mucosa intestinal. Debido a la capacidad de esta fibra para fijar sustancias orgánicas e inorgánicas, su absorción por las células intestinales se retrasa, reduce o incluso bloquea (como un mecanismo de defensa contra la gripe).
Ayuda a perder peso.
Formando compuestos viscosos psyllium Estas fibras pueden ayudar a controlar el apetito y a perder peso.
En un estudio, 12 participantes sanos ganaron 10.8 gramos justo antes de comer. psyllium consumado.
Los retrasos ocurrieron después de la tercera hora después de la comida, lo que provocó que el estómago se vacíe y la saciedad se prolongue seis horas después de la comida.
Otro estudio investigó los efectos de una dosis de 20 gramos en dos participantes sanos. Una dosis se consumió tres horas antes de la comida, mientras que la otra dosis se consumió justo antes de la comida.
Los resultados mostraron que la sensación de saciedad aumentaba una hora después de comer en comparación con el placebo, y mostró una disminución en la ingesta total de grasas a lo largo del día.
Fibra de psylliumAumenta la saciedad, actúa como laxante, mejora el perfil lipídico, reduce el colesterol, mejora la homeostasis de la glucosa, reduce el azúcar en sangre, ayuda en el tratamiento del síndrome metabólico, y todas estas propiedades son las propiedades más importantes que pueden ayudar con la pérdida de peso.
¿Qué son las pérdidas de psyllium?
Psylliumes bien tolerado por la mayoría de la gente.
Tomar dosis de 5 a 10 gramos tres veces al día no causa efectos secundarios graves. Sin embargo, pueden producirse algunos calambres, gases o hinchazón.
Ayrıca, psyllium Puede retrasar la absorción de algunos medicamentos. Por lo tanto, no se recomienda su uso con otros medicamentos.
Aunque son raras, algunas reacciones alérgicas como erupción cutánea, picazón o dificultad para respirar fibra de psylliumPuede ocurrir como resultado de tomar.
Cáscara de psylliumA medida que la fibra absorbe agua, productos de psylliumAsegúrese de beber suficiente agua mientras toma la niacina para que su sistema digestivo esté mejor hidratado.
A veces, consumir demasiada fibra sin beber suficiente agua puede causar malestar digestivo, por lo que la ingesta de agua es importante junto con la ingesta de fibra.
Demasiado para perder peso rápidamente cáscara de psyllium consumirlo puede causar diarrea, distensión abdominal e inflamación del revestimiento del estómago.
¿Cómo se usa el psyllium?
El psyllium se puede consumir con las comidas en dosis de 5 a 10 gramos, una vez al día.
Es importante tomarlo con agua y luego beberlo regularmente a lo largo del día.
Como suplemento laxante a granel, a menudo se recomienda como punto de partida 5 gramos con un vaso de agua tres veces al día. Esto puede aumentar gradualmente según se tolere.
Es mejor seguir las instrucciones de dosificación en el empaque.
¿Cuál es la porción típica recomendada de cáscara de psyllium entera?
Para adultos y niños mayores de 12 años, se mezcla 1 cucharada en un líquido de su elección (agua, jugo, leche, etc.) 3-1 veces al día.
Recomendado para niños de 6 a 12 años. cáscara de psyllium Su dosis es de 1 cucharadita 1-3 veces al día.
¿Cuál es la porción recomendada típica de polvo de cáscara de psyllium?
Para adultos y niños mayores de 12 años, se mezcla 1 cucharadita en un líquido de su elección 1-3 veces al día.
Recomendado para niños de 6 a 12 años. dosis de polvo de cáscara de psylliumes media cucharadita 1-3 veces al día.
¿Qué se debe considerar al usar psyllium?
– Cáscara de psylliumCompruebe si tiene alguna alergia.
- No consumir si está embarazada o tiene enfermedad renal.
Empiece con una dosis muy baja (media cucharadita con un vaso de agua).
Siempre consulte a un médico antes de tomar laxantes para bajar de peso.
¿Has usado psyllium? ¿Para qué lo usaste? ¿Viste el beneficio? Puedes ayudarnos dejando un comentario.
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