Piense en comer lo que quiera y no subir de peso. ¿No es un hermoso sueño?
Perder peso sin hacer dieta o mantener nuestro peso son en realidad más que un sueño, situaciones que pueden ser reales. Siempre que sepamos qué y cómo hacerlo.
aquí Quiero adelgazar sin hacer dieta métodos científicamente probados para aquellos que dicen ...
¿Cómo adelgazar sin hacer dieta?
Hacer dieta significa renunciar a sus alimentos favoritos y recurrir principalmente a verduras, ensaladas y sopas. Dejar tus comidas favoritas provoca hambre tanto física como emocional.
A menudo preferimos el método de restricción de calorías para perder peso de forma permanente. Eso sí, es muy importante reducir las calorías que ingerimos y adelgazar, sin embargo, es necesario regular el entorno hormonal correcto.
El estrés, la depresión y otros estados emocionales pueden provocar un entorno hormonal desfavorable.
En cuanto a cuánto y cuándo come, es importante adoptar un enfoque holístico que analice su vida psicológica y emocional.
"Quiero bajar de peso sin hacer dieta" Aquellos que dicen esto también deben tener en cuenta las siguientes recomendaciones.
Encuentra tu propio camino
Te motivó a perder peso diciendo: "Un amigo mío hizo la dieta X y perdió peso, así que quiero intentarlo". ¡Bien! Pero, ¿el plan de dieta que realmente funciona para tu amigo también funciona para ti?
Cuando comience la dieta, primero perderá peso de agua, pero el efecto de la pérdida de peso rápida no es igual a los resultados positivos de la pérdida de peso lenta.
Es posible que no vea resultados inmediatos, porque los hábitos tardan en desarrollarse. Esfuérzate por mejorar tu estilo de vida, una vez que lo logres no necesitarás ponerte a dieta para adelgazar.
Come para adelgazar
¿Morirse de hambre para perder peso? Puede que funcione al principio, pierde peso de agua, pero pronto lo recuperará. La mejor y única forma de perder peso es llevar una dieta saludable.
Además de comer productos frescos, cereales integrales, carnes magras y grasas saludables, debes comer de 5 a 6 comidas al día, en porciones pequeñas y lentamente.
En lugar de limpiar higiénicamente, deseche o regale toda la comida chatarra, los alimentos con alto contenido de sodio, los azúcares refinados, los chocolates con leche y los alimentos que contienen carbohidratos altamente refinados.
Llene su cocina y refrigerador con verduras, frutas, cereales integrales, pan integral y proteínas magras.
Empiece el día con una bebida estimulante del metabolismo.
Remoje dos cucharaditas de semillas de fenogreco en un vaso de agua durante la noche. Colar las semillas y beberlo a primera hora de la mañana.
Semillas de fenogreco acelera el metabolismo y te mantiene activo todo el día. El agua ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo.
No te saltes el desayuno
Saltarse el desayuno es una forma de reducir las calorías y perder peso. Sin embargo, el desayuno es la comida más importante del día y no debe pasarse por alto.
Es muy importante repostar su cuerpo varias veces al día. Cuando omite el desayuno, comienza a sentir mucha hambre en el almuerzo y comienza a comer en exceso y a elegir alimentos poco saludables.
No desayunar ralentiza el metabolismo. Por lo tanto, siempre tome su desayuno dentro de una hora después de despertarse.
Para el té verde
Té verde de bebidas que estimulan el metabolismo es uno. Contiene EGCG, un antioxidante que ayuda a limpiar las toxinas y mejora la salud en general. De hecho, beber té verde ayuda a quemar 400 calorías adicionales por semana.
Mastica despacio
Los estudios demuestran que masticar lentamente es una forma de consumir menos calorías. Si la masticación se ralentiza, evita comer en exceso porque le da al cerebro más tiempo para recibir señales del estómago de que está lleno.
Esto también facilita la digestión y limita el tamaño de la porción. Por lo tanto, se recomienda masticar los alimentos entre 35 y 50 veces en la boca.
Equilibra lo que comes
Cada comida debe contener proteínas, carbohidratos buenos (verduras / frutas / cereales) y grasas saludables. El truco consiste en mantener un equilibrio entre los grupos de alimentos para que su cuerpo pueda procesarlos, proporcionar energía, limpiar toxinas, aumentar la inmunidad y mejorar la salud en general.
Consume proteínas en cada comida
Dado que los alimentos que contienen proteínas magras proporcionan una sensación de saciedad durante mucho tiempo, deben consumirse en todas las comidas. Consuma yogur, pequeñas cantidades de nueces y mantequilla de maní, huevos, frijoles y carne magra para obtener la cantidad necesaria de proteínas.
Cuidado con las bebidas envasadas
Beber jugos de frutas y verduras envasados, bebidas energéticas y refrescos no solo evita que pierda peso, sino que también pone en riesgo su salud.
Aunque se comercializan con cero calorías, algunos refrescos contienen otros sabores y aditivos que los hacen peores que los regulares.
Sin embargo, la cantidad de azúcar refinada en los refrescos regulares es demasiado alta y beber demasiado puede conducir a la susceptibilidad a la diabetes.
Beba jugos de frutas o verduras recién exprimidos.
Para agua
Muchos de nosotros bebemos menos agua de la que deberíamos. Lo ideal es beber al menos 3 litros de agua al día para adelgazar. Si haces mucho ejercicio y sudas mucho, debes beber de 4 a 5 litros de agua.
Cuando no bebe suficiente agua, se sentirá cansado. Como resultado, ralentiza el metabolismo, lo que evita la pérdida de grasa.
No cocine demasiado
Cocinar en exceso sus alimentos proporciona una reducción significativa de nutrientes. Si está privado de nutrientes, es posible que no se sienta lleno y puede recurrir a la comida chatarra.
Para evitar esto, puede aumentar su consumo de alimentos crudos como ensaladas o evitar cocinar en exceso sus alimentos.
No demores demasiado la cena
Se debe evitar comer tarde por la noche porque es más probable que aumente de peso. Debe comer a las siete de la tarde como muy tarde y no comer nada más después de esta hora.
El té de hierbas es una buena opción para saciar el hambre después de una comida. También puede cepillarse los dientes para distraer su mente de la idea de comer.
No cocine demasiado la comida
Cocinar los alimentos en exceso provoca una disminución significativa del valor nutricional. Si se le priva de los nutrientes que obtiene de los alimentos, no se sentirá lleno, por lo que puede recurrir a la comida chatarra.
Para evitar esto, debe aumentar su consumo de alimentos crudos como ensaladas o evitar cocinar demasiado los alimentos. Con el método de cocer verduras al vapor; También puede cocinar pollo y pescado a la parrilla.
Dormir lo suficiente
No se puede subestimar la importancia del sueño para desencadenar la pérdida de peso. Mientras duerme, su cuerpo trabaja para regular sus sistemas y curar el daño causado por el desgaste.
Incluso el sistema digestivo tiene dificultades para procesar los alimentos, metabolizar los carbohidratos y descomponer las grasas.
La falta de sueño provoca cambios en los niveles hormonales, particularmente cortisol e insulina. El cortisol regula el metabolismo del azúcar, las grasas, las proteínas, los minerales y el agua; la insulina es responsable del almacenamiento de azúcar y grasa en sangre.
La falta de sueño desencadena la producción de cortisol y aumenta los niveles de insulina, lo que dificulta aún más la pérdida de peso. Por lo tanto, una buena noche de sueño ayuda a perder peso.
Ya sea que esté en la oficina, la escuela o en casa, debe caminar. Levántate y sal a caminar cada hora. Camine hasta la tienda de comestibles más cercana, vaya a la oficina o camine solo con su mascota, camine por su casa y use las escaleras en lugar del ascensor.
Reír mucho
Risa, perder peso sin hacer dieta Se considera que es la mejor forma de hacerlo. Una sonrisa aumenta la frecuencia cardíaca y la circulación sanguínea y fortalece los músculos abdominales, proporcionando así un ejercicio cardiovascular natural.
Reír cinco veces al día tiene los mismos beneficios que remar 10 minutos. Y 10-15 minutos de risa fuerte pueden quemar 50 calorías.
Meditar
El estrés es un aditivo importante de la grasa corporal. La ansiedad, el estrés, la depresión y otras emociones negativas provocan un aumento en los niveles de cortisol (hormona del estrés).
Esto conduce a un aumento de la inflamación y a los dañinos radicales libres de oxígeno, que aumentan la acumulación de grasa y ralentizan las funciones corporales.
Por lo tanto, estableciendo al menos 10 minutos al día, meditar es la mejor. Por supuesto, será difícil al principio, pero practicarlo todos los días traerá positividad y buenas sensaciones.
Motívate a tí mismo
Para adelgazar sin hacer dieta Estar motivado y mantener esa motivación es una tarea difícil. Comer alimentos saludables con regularidad puede resultar aburrido.
Aquí es donde necesitas estar motivado. Para concentrarse, escriba citas motivacionales en pequeños blocs de notas y péguelas en varios rincones de su hogar y oficina.
Ya no los necesitará si lo hace correctamente durante dos o tres semanas. Llevar una vida sana se convertirá en un hábito.
estos perder peso sin hacer dieta y deportes formas sencillas. Pruebe estos métodos y abra la puerta a una vida saludable.
