Dieta de 17 días Dr. Escrito por Mike Moreno Libro de dietas de 17 díass Es un programa de pérdida de peso popular. La dieta afirma que le ayudará a perder 17-4.5 kg en solo 5 días. La base de esta dieta se basa en cambiar las combinaciones de alimentos y la ingesta de calorías cada ciclo de 17 días.
Dr Mike Moreno Dieta de 17 días paraCambiar la dieta de esta manera evita la banalidad y crea confusión en el metabolismo para acelerar la pérdida de peso. Bueno, ¿es realmente así? ¿Qué dice la investigación?
Aquí en este artículo "¿Qué es la dieta de 17 días, cómo se hace y es saludable?" Buscaremos respuestas a sus preguntas.
¿Qué es la Dieta de 17 Días?
Dr. morenoDieta de 17 días, apareció por primera vez con su libro publicado en 2010. Se ha afirmado que ayuda a perder peso rápidamente y a crear hábitos alimenticios saludables. La clave de esta dieta es cambiar constantemente los alimentos y la ingesta de calorías que supuestamente estimulan el metabolismo.
Dieta de 17 díasconsta de cuatro ciclos: Acelerar, Activar, Lograr y Lograr Resultados. Los primeros tres ciclos son ciclos de 17 días cada uno, mientras que el último ciclo debe seguirse de por vida.
Dieta de 17 días ofrece ciclos, estrategia y opciones alimentarias. Sin embargo, no le dice cuántas calorías consumirá. La ingesta de calorías aumenta gradualmente en cada ciclo.
aquí Dieta de 17 díascuatro ciclos de.
1er ciclo: Aceleración
Dieta de 17 díasLa primera etapa de es el ciclo de aceleración. Afirma ayudarlo a perder 17-4.5 kg en los primeros 5 días. En este ciclo:
- Aumenta la ingesta de proteínas.
- Mejora la digestión.
Se reducen el azúcar y los carbohidratos refinados.
- Se eliminan las posibles toxinas que podrían afectar su metabolismo.
Durante este ciclo, se permite una ingesta ilimitada de proteínas y verduras. Sin embargo, la mayoría de los alimentos con carbohidratos están prohibidos. Solo las frutas son una excepción; sin embargo, no se permiten frutas después de las 14:00. Otras reglas a seguir son:
- Coma aves de corral sin piel.
Evite el alcohol y el azúcar para mejorar la digestión.
Consuma dos alimentos probióticos al día para apoyar la salud digestiva.
- Come despacio y mastica bien.
Beba 8 vasos de agua todos los días.
Haga ejercicio al menos 17 minutos al día.
2do ciclo: Activación
Dieta de 17 díasLa segunda etapa de es el ciclo de activación. Durante este ciclo, alternas entre los días con menos y más calorías.
En los días de ingesta baja en calorías, puede comer como come durante un "ciclo de refuerzo". En los días en que ingiera más calorías, puede comer dos porciones de carbohidratos naturalmente ricos en almidón, como legumbres, cereales y tubérculos.
Después de un día bajo en calorías en el ciclo de activación, debe establecer el día siguiente como un día alto en calorías. Debe completarse de esta manera durante 17 días.
El ciclo de activación agrega muchas opciones nuevas de alimentos. Se afirma que este ciclo ayuda a restablecer el metabolismo.
Muchas de las reglas del ciclo de refuerzo también se aplican a este ciclo, como no comer carbohidratos después de las 2. Durante el segundo ciclo, debe consumir sus opciones de carbohidratos en el desayuno y el almuerzo.
Ciclo 3: Lograr
Dieta de 17 díasLa tercera etapa del ciclo de logros. Este ciclo tiene como objetivo establecer hábitos alimentarios saludables junto con la pérdida de peso. Ya no es necesario comer menos calorías y la dieta es similar a la de los días con más calorías del segundo ciclo.
Ahora puede comer una variedad más amplia de los carbohidratos como pan, pasta, cereales ricos en fibra, y casi cualquier fruta o verdura fresca.
Dado que consume más alimentos que en ciclos anteriores, se recomienda aumentar el ejercicio aeróbico de al menos 17 minutos al día a 45 a 60 minutos al día.
Vale la pena señalar que durante este ciclo, todavía no está permitido ingerir carbohidratos después de las 2 p.m.
4to ciclo: llegar a la conclusión
Aquellos que siguen la Dieta de 17 Días La última etapa es el ciclo de llegar a la conclusión. A diferencia de otros ciclos, debe seguir este ciclo de por vida, no de 17 días.
En esta etapa, puede elegir cualquier plan de comidas de las tres etapas anteriores y seguirlos de lunes a viernes para el almuerzo.
Desde la cena del viernes hasta la cena del domingo, puede comer su comida favorita con moderación. Sin embargo, se recomienda que no coma más de un tercio de sus comidas favoritas los fines de semana.
Además, puede tomar una o dos bebidas alcohólicas al día durante el fin de semana. Se recomienda hacer ejercicio vigoroso durante al menos una hora los sábados y domingos, ya que consume más calorías los fines de semana. Durante este ciclo, todavía se recomienda no comer carbohidratos después de las 14 pm.
¿Puedo bajar de peso con la Dieta de 17 Días?
Dieta de 17 díasUno de los mayores impactos de es que, debido a que restringe las calorías, puede ayudarlo a perder peso, por lo que crea un déficit de calorías. Comer menos calorías de las que gasta el cuerpo es una forma segura de perder peso.
Pero 1Aquellos que adelgazan con la Dieta de 7 Días Hay afirmaciones que no se basan en evidencia científica, ya que puede sorprender y acelerar el metabolismo.
Lista de dietas de 17 días Se puede adelgazar, pero no hay evidencia que sugiera que sea más eficaz que otras dietas restrictivas de calorías.
Beneficios de la dieta de 17 días
Además de la pérdida de peso, Dieta de 17 días Ofrece otros beneficios potenciales:
Esta dieta tiene muchas opciones que la hacen fácil de seguir por vegetarianos y veganos.
Gluten
Puede elaborarse sin gluten.
Apela a muchas cocinas
Ofrece opciones de cocina mediterránea, española, india, asiática y muchas otras.
Alto contenido de fibra
Sugiere comer muchos alimentos ricos en fibra. Lif No solo ayuda a perder peso, sino que también ofrece muchos beneficios para la salud.
Daños de la dieta de 17 días
Dieta de 17 díasAunque proporciona muchos beneficios potenciales, también tiene varias desventajas:
Evidencia débil
No hay evidencia suficiente para respaldar muchas de las afirmaciones hechas sobre esta dieta. Esto no está respaldado por estudios, ya que la dieta puede cambiar su metabolismo o la regla de no comer carbohidratos después de las 14 en punto.
Puede afectar el rendimiento del ejercicio
Dieta de 17 díasEn los dos primeros ciclos de n, el consumo de calorías y carbohidratos es menor, lo que puede tener un efecto negativo sobre el ejercicio.
El último ciclo es difícil de implementar
En el último ciclo, se le permite la libertad de comer sus comidas favoritas tres veces por semana. Sin embargo, es difícil evitar un aumento de peso excesivo los fines de semana.
Lista de dietas de 17 días
17 días despuésContiene cuatro bucles, cada uno con una lista única de opciones de alimentos. Para estos ciclos Lista de muestra de dieta de 17 díasse dan a continuación. Personas que hacen dieta de 17 días Puede crear un menú para ellos mismos de acuerdo con esta lista.
¿Qué comer en el ciclo de aceleración?
Piscis
Salmón (enlatado o fresco), bagre, tilapia, fletán, atún.
Aves de corral
Pechuga de pollo y pavo, huevo, claras de huevo.
Verduras con almidón
Coliflor, repollo, brócoli, coles de Bruselas, verduras de hoja verde, tomates, quimbombó, cebollas, zanahorias, pimientos, pepinos, apio, berenjena, ajo, judías verdes, puerros, setas, etc.
Yogur sin azúcar, con sabor a fruta, natural y bajo en grasa, kéfir, leche baja en grasa
óleos
Aceite de oliva y aceite de linaza.
Salsas
Salsa, salsa de soja ligera, crema agria sin grasa, mermelada sin azúcar, vinagre, aderezos para ensaladas sin aceite, sal, pimienta, mostaza, todas las hierbas y especias, salsa de tomate y marinada baja en carbohidratos.
Puede comer huevos dos veces por semana como opción proteica. El tamaño de las porciones puede variar y algunos alimentos se limitan a una cierta cantidad de porciones por día.
Por ejemplo, solo puede comer dos frutas bajas en azúcar y alimentos probióticos al día.
¿Qué comer en el ciclo de activación?
Además de las opciones de bucle de aceleración, puede agregar las siguientes opciones al bucle de actuación:
Cheddar bajo en grasa, queso feta, queso de cabra, mozzarella semidesnatada, requesón bajo en grasa
Cantinero
Leche baja en grasa, leche de arroz sin azúcar, leche de almendras, leche de soja.
óleos
Aceite de canola y nuez.
Salsas
Mayonesa, aderezos para ensaladas bajos en grasa.
Otras opciones de aceite
Nueces o semillas crudas, aguacate, margarina sin grasas trans.
¿Qué comer en el ciclo de resultados?
El ciclo de conclusión ofrece todas las opciones de comida descritas anteriormente para comer tres de sus comidas favoritas, desde la cena del viernes hasta la cena del domingo.
También se permiten los siguientes:
- Una o dos bebidas alcohólicas los fines de semana.
- Opción de cambiar las comidas principales por sopas a base de agua.
3/4 taza (180 ml) de jugo de frutas sin azúcar o 1 taza (240 ml) de jugo de verduras.
Como resultado;
Dieta de 17 díases un programa de pérdida de peso de ritmo rápido que distribuye las combinaciones de alimentos y la ingesta de calorías a través de diferentes ciclos.
Ayuda a perder peso al recomendar alimentos no procesados y ejercicio. Aún así, la mayoría de sus afirmaciones y reglas no están respaldadas por evidencia científica de alta calidad.
Además, su eficacia para mantener la pérdida de peso es cuestionable, ya que requiere una dieta de por vida.
En cambio, simplemente promover los nutrientes naturales, restringir el azúcar refinada y adoptar hábitos saludables como el ejercicio regular puede ser más efectivo para mantener la pérdida de peso a largo plazo.
