Studo de NASA, 40-minuta dormo dormomontris, ke ĝi povas plibonigi tagan rendimenton je 34% kaj viglecon je 100%.
Vi eble sentas la bezonon dormeti iam posttagmeze. Kelkaj studoj dormeta dormoĜi montras, ke ĝi povas plibonigi viglecon kaj kognan funkcion kaj fari homon multe pli produktiva ol antaŭe.
Tamen posttagmeze sukeraĵejoPor helpi vin senti vin freŝigita kaj refreŝita, vi devas atenti la jenajn konsiletojn.
Kio estas dormodormo?
dormeta dormoestas mallongdaŭra dormo farita por restarigi mensan viglecon. Precipe, ĝi estas sana maniero trakti sendormecon. Nur 15 ĝis 20-minuta dormeto post tagmanĝo estos efika por plibonigi motoran rendimenton.
30 ĝis 60 minutoj dormantepovas plibonigi decidkapablojn, pliigi memoron kaj kreivon. Raportoj publikigitaj de la Amerika Psikologia Asocio, sukeraĵejoLi deklaras ke ĝi povas plibonigi reagtempon kaj logikan rezonadon eĉ en bone ripozintaj homoj.
Kiom longe devus daŭri dormeton?
Nacia Dormo-Fondaĵo 20 minutoj por vekiĝi sentante refreŝigita dormeta dormo rekomendas. La ideala dormtempo povas varii de persono al persono, sed la plej multaj profesiuloj trovas, ke kiam oni celo estas vekiĝi freŝigita, dormeta tempoMi konsentas, ke pli mallonga estas pli bona.
Pli alta sukeraĵejoĜi ankaŭ povas havi kelkajn avantaĝojn. Ekzemple, 20Studo farita en 19 rezultas en 25, 35 aŭ eĉ 45 minutoj. dormetoĉe fizike aktivaj viroj streĉiĝo ve laciĝo pruvis signife redukti simptomojn. Ĝi ankaŭ plibonigis ilian atenton kaj fizikan rendimenton.
La plej bona tempo por dormeti
Por dormeto La plej bona tempo dependas de individuaj faktoroj kiel via dormhoraro kaj aĝo. Por plej multaj homoj, estas plej bone dormi en la frua posttagmezo. post la 3a horo dormantepovas influi noktan dormon.
Kiom da dormetoj devus preni infanojn?
Dum ĉirkaŭ 15-20 minutoj estas idealaj por plenkreskuloj, dormtempoj varias laŭ aĝo.
Ekzemple, novnaskitoj pasigas la plej grandan parton de la tago dormante ĉar ilia evoluo postulas multan energion. Malgrandaj beboj povas preni longajn tempodaŭrojn plurajn fojojn dum la tago. ili verŝajne dormos, kio estas bona por ilia sano.
Infanetoj kaj infanetoj komencos disvolvi trankvilan dorman ŝablonon kun la tempo, sed ankoraŭ faros kelkajn posttagmezajn dormetojn. Ekzemple, ĉirkaŭ unu horo en la mezo de la tago longa dormeto ili povas.
Adoleskantoj alfrontas multajn defiojn, kiuj povas senti ilin lacaj, kiel hormonaj ŝanĝoj, tempoj por studi kaj komenci lernejon frue. Studo de 2019 trovas la plej bonan por adoleskantoj dormeta tempoLi trovis, ke ĝi estas ĉirkaŭ 30-60 minutoj.
Dormetaj Tempoj
Infanoj kaj plenkreskuloj havas malsamajn dormbezonojn kaj ĉi tiuj daŭre ŝanĝiĝas dum niaj vivoj. SukeraĵejoKompreni kiom longe ĝi daŭros dependos de kiom da dormo necesas por nokto kaj kiom da dormo vi efektive ricevas.
en infanoj dormeta tempo Ĝia rekomendo varias laŭ aĝo, jene:
0 ĝis 6 monatoj: Du aŭ tri tagaj dormetoj, ĉiu daŭranta de 30 minutoj ĝis 2 horoj
6 ĝis 12 monatoj: Dufoje tage daŭrante de 20 minutoj ĝis pluraj horoj dormeta dormo
1 ĝis 3 jaroj: Posttagmeza dormeto daŭranta 1 ĝis 3 horojn
3 ĝis 5 jaroj: posttagmeza dormeto daŭranta 1 aŭ 2 horojn
5 ĝis 12 jaroj: Ne necesas dormeti se ili ricevas la rekomenditajn 10 aŭ 11 horojn da dormo nokte.
Sana plenkreskulo ne bezonas dormeton, sed devus dormi 10 ĝis 20 minutojn aŭ 90 ĝis 120 minutojn se dormemo. dormeta dormo povas profiti. Unu horon posttagmeze de pli maljunaj plenkreskuloj dormanteEstas iuj pruvoj, ke ĝi povas profiti
Kiel Bombonoj Fariĝas?
Kiel fari la dolĉaĵon estas plejparte dormeta dormodeterminas la kvaliton de Dum dormeto la sekvaj devus esti notitaj:
Trovu belan lokon
Vi povas dormi ie ajn. Vi povas meti vian kapon sur la tablon. Aŭ prenu vian sidlokon. Vi ankaŭ povas dormi en la buso hejmen.
tenu ĝin mallonga
Ĉi tio estas grava - 15 ĝis 20 minutoj sufiĉas. Aŭ maksimume 30 minutojn. Pli longaj dormetoj povas senti vin malvigla.
dormeti posttagmeze
Ĉi tiu estas la plej bona tempo por energia dormeto inter 13:00 kaj 15:00 ĉar via energinivelo nature malaltiĝas dum ĉi tiu periodo. dormeta dormoProvu fini ĝin antaŭ 16:00 aŭ vi eble havos problemojn dormi nokte.
Kio Estas la Profitoj de Dormeto?
Pliigas viglecon
esploro, strategia ne dormuĜi montras, ke ĝi povas redukti lacecon kaj pliigi viglecon en funkciaj medioj. Se vi havas 24-horajn funkciajn postulojn dormantepovas esti aparte utila.
taga dormetoOni trovis, ke ĝi plifortigas motoran memoron plibonigante la funkciadon de certaj lokoj en la cerbo. Ĉi tiuj bombonoj ankaŭ plifortigas la spacan memoron, kiu kontribuas al lernado ĉe homoj.
Ĉirkaŭ 45 ĝis 60 minutoj dormeta dormoestis trovita kvinoble plibonigi memoron. En unu studo, 41 partoprenantoj estis petitaj memori iujn vortojn kaj vortparojn.
Duono de la partoprenantoj dormis horon dum la alia duono spektis nur unu filmeton. Se provite poste, individuoj farantaj dolĉaĵojn plenumis kvinoble pli bone memorante vortojn.
dormetiOni trovis, ke la hipokampo povas helpi plifirmigi memorojn.
Povas helpi kontraŭbatali streson
Studies, mallonga sukeraĵejoĜi montras, ke ananaso povas malpezigi streson kaj plifortigi imunecon - plejparte ĉe homoj, kiuj dormas. Fakuloj, ne dormuLi kredas, ke ĝi povas helpi resanigi la imunajn kaj neŭroendokrinajn sistemojn.
dormeta dormoĜi ankaŭ povas plibonigi humoron, kio plu helpas kontraŭbatali streson.
Iuj fontoj deklaras, ke regulaj horoj da dormo povas batali altan sangopremon kaj malhelpi kormalsanon. Tamen, pli da esplorado devas esti farita pri tio.
dormeta dormo Ĝi povas varii de 15 ĝis 30 minutoj. Aliaj tempoj ol tio povas miregigi vin.
Malkreskas sangopremo
Nova esplorado montras, ke dormeto signife malaltigas sangopremon. La rezultoj de studo prezentita ĉe la Jara Scienca Sesio de Amerika Kolegio pri Kardiologio de 2019 montras, ke tagmezaj dormetoj estas same efikaj ĉe malaltigo de sangopremo kiel aliaj vivstilaj ŝanĝoj, kiel redukto de salo kaj alkohola konsumo.
Studu, ne dormutrovis ke, averaĝe, sangopremo malaltiĝis je 5 mm Hg. Ĉi tio ankaŭ estas komparebla al preni malalt-dozan sangopreman medikamenton, kiu kutime malaltigas sangopremon je 5 ĝis 7 mm Hg.
Falo de sangopremo de nur 2 mm Hg povas redukti vian riskon de koratako ĝis 10 procentoj.
Kio estas Sukeraĵaj Tipoj?
Nano sukeraĵejo
Ĝi daŭras 10 ĝis 20 sekundojn. Ĉu tio havas iujn avantaĝojn ankoraŭ ne scias. Laborado daŭras en ĉi tiu areo.
Mikro dormeto
Ĝi prenas 2 ĝis 5 minutojn. Ĉi tio helpas forigi sendormecon.
Mini Candy
Ĝi daŭras 5 ĝis 20 minutojn. Plibonigas viglecon kaj motoran rendimenton.
Originala Sukeraĵejo
Ĝi prenas 20 minutojn. Enhavas la avantaĝojn de mikro kaj mini-forta dormo. Ĝi ankaŭ plibonigas muskola memoro kaj longtempa memoro.
dormetiKvankam oni rimarkis, ke ĝi provizas multajn sanajn avantaĝojn, ĝi povas kaŭzi kromefikojn kaj eĉ havi negativajn konsekvencojn por via sano se ne ĝustatempe tempigita aŭ se vi havas iujn subajn kondiĉojn.
Dormeto superanta 20 minutojn povas kaŭzi dormemon venkiĝi al maldiligento, igante vin sentiĝi malvigla kaj laca. Ĉi tio okazas kiam vi vekiĝas el profunda dormo. Se vi jam havas sendormecon, ĉi tio pligravigos la simptomojn.
Dormi tro malfrue dum la tago malfaciligas bonan noktan dormon. Ĉi tio estas eĉ pli malbona por homoj kun sendormeco, kiuj jam havas problemojn dormi nokte.
Laŭ metaanalizo de 2015, pli longaj tagtempaj dormetoj estis asociitaj kun signife pli alta risko de kardiovaskula malsano kaj ĉiukaŭza morteco.
La rezultoj montris, ke tagtempaj dormetoj pli longaj ol 60 minutoj estis asociitaj kun pli alta risko de kormalsano kaj morto pro ĉiuj kaŭzoj, kompare kun neniu dormeto. Aĝo, ĝenerala sano kaj dormkutimoj ankaŭ povas ludi rolon.
Efikoj de tro multe aŭ tro malmulte da dormo sur la korpo
dormante tro multe aŭ tro malmultepovas kaŭzi malfavorajn efikojn, kaj ambaŭ povas esti indikaj de subesta problemo.
Dormi tro multe povas igi vin malvigla longe post kiam vi leviĝas. Trodormado estis asociita kun pliigita risko de kelkaj kondiĉoj, inkluzive de:
- Kormalsano
- Obeemo
- Tipo 2 diabeto
– antaŭtempa morto
Tro malmulte da dormo ankaŭ povas havi kelkajn negativajn sanefektojn. Ne sufiĉa dormo kaŭzas tagan dormemon kaj koleremon kaj povas influi rendimenton.
Aliaj efikoj de sendormeco inkluzivas:
- Akiri pezon
- Pliigita risko de diabeto, kormalsano kaj alta sangopremo
