psilioestas speco de fibro uzata kiel laksigilo. Ĉar ĝi estas solvebla fibro, ĝi povas trapasi la digesta vojo sen esti tute rompita aŭ sorbita.
Ĝi sorbas akvon kaj fariĝas glueca komponaĵo, kiu profitigas estreñimiento, diareon, sangan sukeron, sangopremon, kolesterolon kaj malplipeziĝon.
Kio Estas Psyllium?
psilioestas solvebla fibro akirita de la semoj de Plantago ovata, planto ĉefe kreskigita en Hindio.
Ĝi estas uzata kiel dieta suplemento kaj kutime haveblas en formo de konkoj, grajnetoj, kapsuloj aŭ pulvoro.
Psyllium-ŝeloestas fibra suplemento plejparte uzata por redukti estreñimiento. Ĝi estas la ĉefa aktiva ingredienco en Metamucil.
Pro ĝia bonega akvosolvebleco psiliopovas sorbi akvon kaj fariĝi dika, glueca kunmetaĵo kiu estas imuna al digestado en la maldika intesto.
Ĝi helpas reguligi reziston al digesto, alta kolesterolo, trigliceridoj kaj sanga sukero. Ĝi ankaŭ helpas perdi pezon kaj malpezigas diareon kaj estreñimiento.
Krome, male al iuj aliaj fortaj fibrofontoj psilio bone tolerata.
Kial Fariĝas Psyllium Husk?
Psyllium-ŝeloĜi estas farita el monosakaridoj kaj polisakaridoj kiel xilozo kaj arabinozo. Ili estas kolektive referitaj kiel arabinoksilano kaj psilioŝeloIli konsistigas pli ol 60% de ĝia pezo.
La ŝelo enhavas esencajn oleojn kiel ekzemple linolena acido, linoleika acido, oleika acido, palmita acido, laŭra acido, eruka acido kaj stearata acido. Ĝi ankaŭ estas rezervujo de aromaj aminoacidoj.
Surprize, psilioŝeloĜi estas riĉa je fitokemiaĵoj kiel alkaloidoj, terpenoidoj, saponinoj, taninoj kaj glikozidoj. Ĝi ankaŭ enhavas unikajn triterpenojn kiel ekzemple narasin, ginsenoside, kaj periandrin.
Metabolitoj kiel sarmentino, purmorfamino, tapentadol, zolmitriptan kaj kunaperuvino, eltiraĵoj de psilio-ŝeloĜi estis priskribita en medicino kaj donis al ĝi diversajn nutraceŭtikajn ecojn.
Psyllium-ŝeloOni scias, ke ĝi havas pozitivajn efikojn sur korsano kaj kolesterolo-niveloj. Studoj, psilioŝelo montris, ke fibro estas sekura, bone tolerita kaj plibonigas glicemian kontrolon por homoj kun diabeto.
Male al stimulaj laksaĵoj, psilio Ĝi estas milda kaj ne dependiga. Psyllium-ŝeloLa dieta fibro trovita en la dieto povas helpi la jenajn kondiĉojn:
– Kancero
– kolito
- estreñimiento
- Diabeto
- Diareo
– Divertikulozo
– hemoroidoj
- Kormalsano
- hipertensio
- Sindromo de irritable intesto
- Rena ŝtono
- Obeemo
- Ulcero
– PMS
Psyllium Husk Nutra Valoro
kulero ĉiuj psilioŝelo Ĝi havas la jenajn nutraĵojn:
psiliouzata kiel tabureto formanta laksigilon. Ĝi funkcias pliigante la grandecon de la tabureto kaj tial konstipo helpas malpezigi.
Ĝi funkcias per ligado al parte digestita manĝaĵo, kiu komence pasas de la stomako en la maldika intesto.
Ĝi tiam helpas sorbi akvon, kiu pliigas la grandecon kaj humidon de la feko.
Unu studo montris 5.1 gramojn dufoje tage dum du semajnoj. psilio montris, ke akvoenhavo kaj feko dikeco kaj totala nombro de intestoj pliiĝis signife en 170 homoj kun kronika estreñimiento.
Tial, psilio-suplementoj Vi povas reguligi viajn intestajn movojn uzante ĝin.
Povas helpi trakti diareon
Psyllium fibroĜi ankaŭ pruviĝis kaŭzi diareon. Ĝi faras tion pliigante la dikecon de la feko kaj agante kiel akvosorba substanco, kiu malrapidigas ĝian trairejon tra la dupunkto.
En unu studo, en 30 kancero pacientoj spertantaj radioterapion, psilioŝelo reduktis la efikon de diareo.
psilioKrom malhelpi estreñimiento, ĝi ankaŭ povas redukti diareon, reguligi intestojn se vi havas problemojn.
Ekvilibras sangan sukeron
Fibra suplementado estas pruvita kontroli la glicemian respondon ĉe manĝo kaj malpliigi insulinon kaj sangan sukeron. Ĉi tio estas precipe psilio Ĉi tio validas por hidrosolveblaj fibroj kiel ekzemple
Fakte, psilioĜi funkcias pli bone ol aliaj fibroj kiel brano. Ĉi tio estas ĉar ĝelformaj fibroj povas malrapidigi la digeston de manĝaĵo, kio helpas reguligi sangan sukeron.
Unu studo de 56 viroj kun diabeto donis 5.1 gramojn dufoje tage dum ok semajnoj. psilio traktita kun. Ĉiutaga sanga sukernivelo malpliiĝis je 11%.
En alia studo en homoj kun tipo 2 diabeto, pli alta ĉiutaga dozo (kvin gramoj konsumitaj tri fojojn ĉiutage) dum ses semajnoj rezultigis 29% redukton de sanga sukernivelo en la unuaj du semajnoj.
psilioOni rekomendas preni ĝin kun manĝaĵo prefere ol per si mem por havi pli grandan efikon sur sangaj sukerniveloj, ĉar ĝi povas malrapidigi la digeston de manĝaĵo.
Ĉiutaga dozo de almenaŭ 10,2 gramoj supozeble malaltigas sangan sukeron.
Malaltigas nivelojn de kolesterolo
psiliopovas ligi al grasaj kaj galacidoj, pliigante ilian ekskrecion el la korpo.
En ĉi tiu procezo de anstataŭigo de perditaj galacidoj, la hepato uzas kolesterolon por produkti pli. Kiel rezulto, sanga kolesterolo malpliiĝas.
Unu studo montris 40 gramojn tage dum 15 tagoj. psilio raportis pliiĝon en sintezo de bilacido kaj malpliiĝon de LDL ("malbona") kolesterolo en 20 homoj traktitaj kun
En alia studo, 47 sanaj partoprenantoj spertis 6% redukton de LDL-kolesterolo prenante 6 gramojn ĉiutage dum ses semajnoj.
Ankaŭ, psilio Ĝi povas helpi pliigi HDL ("bona") kolesterolo-nivelojn.
Ekzemple, preni 5,1 gramojn dufoje ĉiutage dum ok semajnoj rezultigis redukton de totala kaj LDL-kolesterolo same kiel pliiĝon de HDL-niveloj en 2 pacientoj kun tipo 49 diabeto.
Utila por la koro
psilio Konsumo de hidrosolveblaj fibroj kiel sangaj trigliceridoj, sangopremo kaj kormalsano povas redukti la riskon.
Unu studo konfirmis, ke 5 gramoj da psilio tri fojojn ĉiutage dum ses semajnoj malaltigis trigliceridojn je 26% kompare kun placebo.
Krome, en 2 pacientoj kun tipo 40 diabeto, trigliceridaj niveloj psilia fibro malpliiĝis signife post du monatoj da traktado kun
Fine, alia 12-semajna studo en obezaj individuoj montris, ke ĉiutaga dozo de 7 gramoj rezultigis sep-procentan redukton de sangopremo dum la unuaj ses semajnoj de kuracado.
Havas prebiotikajn efikojn
Prebiotikoj, estas nedigesteblaj komponaĵoj, kiuj nutras intestajn bakteriojn kaj helpas ilin kreski. psilio fibro supozeble havas prebiotikajn efikojn.
psilio Kvankam iom imuna al fermentado, psilia fibroMalgranda parto de la gisto povas esti fermentita de intestaj bakterioj. Ĉi tiu fermentado povas produkti mallongĉenajn grasajn acidojn (SCFA), kiuj estis ligitaj al sanaj avantaĝoj.
Unu studo montris, ke 12 gramoj da SCFA dufoje ĉiutage dum 10 monatoj pliigis la produktadon de butirato.
Ankaŭ, ĉar ĝi fermentas pli malrapide ol aliaj fibroj, ĝi ne pliigas gason kaj digestan malkomforton.
Fakte dum kvar monatoj psilio Traktado kun UC helpis redukti digestigajn simptomojn je 69% en pacientoj kun ulcera kolito (UC).
psilio kaj kombinaĵo de probiotikoj ŝajnas aparte efika por trakti ulceran koliton kaj malsanon de Crohn.
Kontrolas diabeton kaj hiperglikemion
Multaj studoj montris la efikon de dieta fibro sur tipo 2 diabeto. Psyllium-ŝeloĜi estas unu el la fibrofontoj kiuj elmontras kontraŭ-hiperglicemiajn kaj kontraŭdiabetajn efikojn.
ĉirkaŭ 10 g tage psilioŝeloParola administrado reduktas sangan sukeron, pliigas insulinsensivecon kaj plibonigas glicemian kontrolon en la korpo.
Psyllium-ŝeloOni hipotezas, ke ĉi tiu medikamento povas ŝanĝi intestan motilecon por pliigi la sorbadon de kontraŭdiabetiko aŭ ajna alia drogo.
Protektas la intestojn kaj ekskrecian sistemon
Psyllium-ŝeloĜi havas bonegan kapablon protekti la intestan mukozon. Pro la kapablo de ĉi tiu fibro ripari organikajn kaj neorganikajn substancojn, ilia sorbado de intestaj ĉeloj estas prokrastita, reduktita aŭ eĉ malhelpita (same kiel kontraŭgripa defenda mekanismo).
Helpas perdi pezon
Formante viskozaj kunmetaĵoj psilio Fibro povas helpi kun kontrolo de apetito kaj perdo de pezo.
En unu studo, 12 sanaj partoprenantoj donis 10.8 gramojn ĵus antaŭ manĝo. psilio konsumita.
Estis malfruoj en stomaka malplenigo post la tria horo post la manĝo kaj longedaŭra sateco ses horojn post la manĝo.
Alia studo esploris la efikojn de 20-grama dozo en du sanaj partoprenantoj. Unu dozo estis konsumita tri horojn antaŭ la manĝo, dum la alia dozo estis konsumita ĵus antaŭ la manĝo.
La rezultoj montris pliigitajn sentojn de sateco kaj pliigitajn sentojn de sateco unu horon post manĝado kompare kun placebo. montris malpliiĝon de totala konsumado de graso dum la tuta tago.
Psyllium fibroĜi pliigas satecon, funkcias kiel laksigilo, plibonigas lipidan profilon, malaltigas kolesterolon, plibonigas glukozan homeostazon, malaltigas sangan sukeron, helpas trakti metabolan sindromon, kaj ĉiuj ĉi tiuj propraĵoj estas la plej gravaj propraĵoj, kiuj povas helpi malfortiĝi.
Kio Estas Psyllium Malutiloj?
psilioĜi estas bone tolerata de plej multaj homoj.
Dozoj de 5-10 gramoj tri fojojn tage ne kaŭzas gravajn kromefikojn. Tamen, iuj krampoj, gasoj aŭ ŝvelaĵoj povas okazi.
Ankaŭ, psilio Povas prokrasti la sorbadon de iuj drogoj. Tial, ĝia uzo kun aliaj drogoj ne estas rekomendita.
Kvankam maloftaj, iuj alergiaj reagoj kiel erupcioj, jukado aŭ manko de spiro psilia fibropovas okazi kiel rezulto de prenado
Psyllium-ŝeloĈar la fibro en ĝi sorbas akvon, psyllium-produktojNepre trinku sufiĉe da akvo dum vi prenas ĉi tiun medikamenton, por ke via digesta sistemo estu optimume hidratigita.
Kelkfoje konsumi tro da fibro sen trinki sufiĉe da akvo povas kaŭzi digestan maltrankviliĝon, do akva konsumado kune kun fibro-konsumado estas grava.
Tro multe por perdi pezon rapide psilioŝelo Konsumado de ĝi povas kaŭzi diareon, ŝveladon kaj inflamon de la stomaka tegaĵo.
Kiel Uzi Psyllium
Psyllium povas esti konsumita unufoje tage en dozoj de 5-10 gramoj kun manĝoj.
Gravas preni ĝin kun akvo kaj tiam trinki akvon regule dum la tuta tago.
Kiel pogranda laksiga suplemento, 5 gramoj tri fojojn tage kun glaso da akvo ofte rekomendas kiel deirpunkto. Ĉi tio povas pliiĝi iom post iom kiel tolerate.
Plej bone estas sekvi la dozajn instrukciojn sur la pakaĵo.
Kio estas la tipa rekomendita porcio de tuta psilioŝelo?
Por plenkreskuloj kaj infanoj pli ol 12-jaraj, 1 kulero estas miksita en likvaĵo de via elekto (akvo, suko, lakto, ktp.) 3-1 fojojn tage.
Rekomendita por infanoj 6-12 jaroj psilioŝelo La dozo estas 1 kulereto 1-3 fojojn tage.
Kio estas la tipa rekomendita servado de psyllium-husk-pulvoro?
Por plenkreskuloj kaj infanoj pli ol 12, 1 kulereto estas miksita en likvaĵo de via elekto 1-3 fojojn tage.
Rekomendita por infanoj 6-12 jaroj dozo de psyllium husk pulvoro, duona kulereto 1-3 fojojn tage.
Kion Devas Esti Konsiderita Dum Uzado de Psyllium?
- Psyllium-ŝeloKontrolu ĉu vi estas alergia al ĝi.
– Ne konsumu se vi estas graveda aŭ havas renmalsanon.
– Komencu per tre malalta dozo (duono de kulereto kun glaso da akvo).
– Ĉiam konsultu kuraciston antaŭ ol preni ajnan laksaĵon por perdi pezon.
Ĉu vi uzis psilion? Por kio vi uzis ĝin? Ĉu vi vidis la avantaĝon? Vi povas helpi nin lasante komenton.
Мен колит касаллигида фойдаландим яхши ёрам берди аммо бетунлай д lavango