Ĉu vi volas perdi pezon rapide kaj konstante? Perdi pezon konstante estas bone, sed perdi 3-5 kilogramojn semajne ne signifas perdi pezon rapide. Se vi havas tian intencon, mi sugestas, ke vi unue ŝanĝu vian percepton pri rapide perdi pezon. Ĉar ĉi tio teknike ne eblas.
Ni klarigu, kion tio signifas: Virino bezonas konsumi averaĝe 2000 kaloriojn tage por konservi sian nunan pezon.(Tiu valoro varias de persono al persono) Ĉi tio trovas 2500 kaloriojn por viroj.
Ni daŭrigu kun la virinoj. Ni diru, ke vi estas sur 1200 kaloria dieto. (Spertuloj ne rekomendas dietojn sub 1200 kalorioj.) Ni aldonu 200-kalorian sportan agadon al ĉi tio. Vi bruligas 800+200=1000 kaloriojn tage. Tio estas 7000 kalorioj semajne, kaj 7000 kalorioj signifas, ke vi perdos averaĝe 1 kilogramon.
La supra kalkulo estis farita sur sanaj valoroj. Se vi tro forte premas vin, vi bruligos 500 pliajn kaloriojn tage, kio signifas, ke vi perdos 1,5 kg semajne. Super tio estas neeble.
"Ekzistas dietlistoj kiuj asertas perdi 3-5 aŭ 10 kg semajne. Iuj povas diri, ke ili provas ilin kaj diras, ke ili perdas pezon en mallonga tempo. Neniam forgesu tion; La korpo tre kapablas anstataŭigi tion, kion ĝi perdis. Iun tagon, antaŭ ol vi rimarkos, la valoroj sur la skalo pliiĝos. Alivorte, la korpo anstataŭas la perditan akvon.
Mia konsilo al vi estas fiksi celon de malplipeziĝo de duono, maksimume, unu kg semajne. Ĉi tio povas preni tempon, sed kiam vi atingos la deziratan pezon, vi ankoraŭ estos sana homo. Vi ankaŭ sukcesos konservi pezon, kio estas la plej malfacila procezo post perdi pezon. Do vi estas konstante malfortigita.
Kion mi faru por perdi pezon rapide?
Kiom da pezo mi devas perdi en 1 semajno?
Laŭ multaj fakuloj, perdi 0,50-1 kg semajne estas sana kaj sekura indico. Perdi pli ol tio estas konsiderata tro rapide. Multaj sanproblemoj povas okazi, inkluzive de muskola malŝparo, galŝtonoj, nutraj mankoj kaj malpliigita metabolo.Pezoperdo de pli ol 1-2 kilogramoj semajne nomiĝas rapida malplipeziĝo.
Perdi pezon dependas de iuj faktoroj kiel aĝo, pezo, alteco, medikamentoj, medicina historio, genoj. En la unua semajno de via pezoperdo vojaĝo, vi perdos multe da akvo kaj vi perdos pezon rapide.
Provitaj Metodoj Por Perdi Pezon Rapide kaj Konstante
Preparu vin mense
Ĉio komenciĝas en la menso. Antaŭ ol preni paŝojn por perdi pezon, necesas decidi pri tio. Taksi vin kaj decidi kiom da pezo vi bezonas perdi.
Fiksu realismajn celojn
Decidi kiom kaj kiel perdi pezon estas pli grava ol vi pensas. Fiksi celon de "Mi perdos 1 kg en 10 monato" estas nereala. Ĝi estas malutila longtempe kaj revenos vin sen eĉ rimarki ĝin. Estas simpla maniero perdi pezon komenci fiksante malgrandajn celojn, kiujn vi kreskos laŭlonge de la tempo. Ekzemple; Estas kiel eniri veston, kiun vi ŝatas.
fokuso sur dieto
Perdi pezon kaloria deficito Vi devas krei, kaj por tio vi devas dieti. 80% de la sukceso perdi pezon estas per aplikado de la ĝusta dieta programo. La rolo de ekzerco por perdi pezon estas 20%. Tial oni ne povas pensi, ke "mi manĝos tion, kion mi volas kaj poste mi brulos per ekzercado". Unu el la efikaj manieroj perdi pezon estas krei sanan dieton.
Forigu la aliajn el via vivo kaj via fridujo. Vi povas uzi alternativojn anstataŭ manĝaĵojn kaj trinkaĵojn, kiujn vi ne povas rezigni. Ekzemple; Se vi estas iu, kiu trinkas multe da kafo aŭ teo, provu trinki akvon anstataŭe.
rigardu, kion vi manĝas
Konservu manĝtaglibron kaj notu kion vi manĝas kaj trinkas. Post certa tempo, vi ekkomprenos por vi mem, kion vi bezonas konsumi aŭ ŝanĝi. Tiel vi komprenos la karakterizaĵojn de la manĝaĵo ĉirkaŭ vi, kaj vi lernos distingi la bonon de la malbona.
Ŝanĝu la manieron kiel vi manĝas
Vi povas provi kelkajn simplajn lertaĵojn hejme kiel naturaj malplipeziĝo-manieroj por atingi viajn sonĝojn de malplipeziĝo pli rapide. Kio estas ĉi tiuj?
Por multe da akvo. Ĉi tio tenas vin plena.
Havu multajn fruktojn, legomojn kaj fibro-riĉajn manĝaĵojn hejme. Kiam vi volas manĝi vespere, vi manĝas ĉi tiujn anstataŭ fritojn.
Kiam vi manĝas, estas same grava kiel tio, kion vi manĝas. Ne vespermanĝu je la 11-a. Necesas fini la vespermanĝon almenaŭ du horojn antaŭ dormi.
Manĝu sur malgrandaj teleroj. Meti malgrandan kvanton da manĝaĵo sur granda telero faras vin malsata. Sed la sama kvanto sur pli malgranda telero lasos vin kontenta.
Por postmanĝa deserta kruĉo, dolĉigu fruktojn per mielo kaj aspergu per pinĉo da cinamo.
Manĝu porcion da frukto kaj trinku du glasojn da akvo antaŭ ĉiu manĝo
Ĉi tiu metodo estas garantiita maniero ne tro manĝi. Ĉar ĝi feliĉigos vin antaŭ ol vi komencos la manĝon. Studoj determinis, ke farante tion, vi ricevos 135 kaloriojn malpli tage.
Elektu fibron kaj proteinon ĉe ĉiu manĝo
Trinku akvon kune kun la fibro kaj proteino, kiun vi manĝos ĉe ĉiu manĝo. Ĉar la fibroj ŝveliĝos en la stomako, ĝi provizos al vi senton de pleneco por pli longa tempo. 30% de via dieta menuo devus konsisti el proteino. Proteino tenas vin sata dum longa tempo, same kiel fibraj manĝaĵoj.
Ne saltu manĝojn
Unu el la plej grandaj eraroj faritaj kiam oni provas perdi pezon estas salti manĝojn. Ĝi ankaŭ estas la unua kialo por reveni al malkuraĝigaj kaj nesanaj kutimoj.
Preterpasi manĝon povas igi la skalmontrilon moviĝi malsupren, sed tio estas nur provizora. Kiam vi komencas salti manĝojn, via korpo iras en malsatan reĝimon. Vi eble pensas, ke vi povas daŭrigi tiel, sed vi ne povas. Fine vi perdas kontrolon.
Ne troigu
Kion ajn vi faras, ekvilibro estas necesa. Ĉi tio ankaŭ okazas kiam vi provas perdi pezon. Jes, gravas resti for de nesanaj manĝaĵoj. Sed tio ne signifas, ke vi devas tute forgesi pri via plej ŝatata kuko.
Dum vi atentas viajn manĝkutimojn, vi povas rekompenci vin, foje unufoje monate. Tro da limigoj povas kaŭzi vin tute ĉesi dieton.
Se vi havas avidon por manĝaĵo inter manĝoj, preterpasu ĝin.
Ĉi tiu deziro estas situacio, kiu okazas en via kapo kaj havas nenion komunan kun via stomako. Tiaj petoj pasos en maksimume 20 minutoj. Spektu televidon, ludu per la komputilo, alivorte, distri vin, por ke via deziro malaperu.
Evitu dolĉigilojn
Dolĉigiloj pliigas insulinnivelojn kaj igas vin avidi manĝaĵon. Do restu for de dietaj trinkaĵoj, kiuj enhavas dolĉigilojn.
Manĝu hejme kiel eble plej multe.
Manĝi hejme estas ĉiam la plej sana. Vi certigas, ke ni uzas sanajn ingrediencojn kaj se necese ni povas personecigi vian dieton laŭ viaj bezonoj.
Por akvo
Unu el la praktikaj manieroj perdi pezon estas trinki multe da akvo. Soifo estas ofte konfuzita kun malsato. Ĝi ankaŭ helpas forigi toksinojn.
Memoru, vi bezonas kaloriojn por bruligi kaloriojn. Se vi malsatas dum longa tempo, la korpo malrapidiĝas por bruligi malpli da kalorioj. Do vi povas manĝi inter manĝoj. Kompreneble, kondiĉe ke ili estas sanaj kaj malalt-kaloriaj manĝaĵoj (kiel kukumo, jogurto)
ĉesu emocian manĝadon
Ne ataku manĝadon kiam vi estas feliĉa, kolera aŭ malĝoja. Vi devas kontroli la premon de viaj emocioj sur la deziro manĝi.
Agordu vian dieton
Ne ekzistas unugranda dieto en la mondo. Ĉies korpostrukturo kaj pezoperdo celoj estas malsamaj. Sekve, agordu vian dietan programon laŭ viaj bezonoj kaj postuloj.
Ne saltu matenmanĝon
La kialo de noktaj stomakaj skrapoj kaj atakoj al manĝado estas plejparte pro ne matenmanĝo. Manĝu matenmanĝon ĝuste por konservi energian nivelon kaj ne ataki manĝadon.
Konsumu malgrandajn porciojn
Dietistoj diras, ke la plej efikaj manieroj perdi pezon estas manĝi malgrandajn porciojn. Kiam vi manĝas malgrandajn porciojn disvastigitajn dum la tago, la kalorioj estas egale distribuitaj. Ĉi tio certigas, ke vi ricevas la saman kvanton da kalorioj ĉe ĉiu manĝo.
Kreu manĝan ŝablonon
Manĝi kaj dormi samtempe ĉiutage certigas, ke la korpo konservas sian internan horloĝon. Manĝi samtempe ankaŭ tenas stabilajn nivelojn de sanga sukero.
Manĝu bunte
Via dieto devus inkluzivi diversajn legomojn. La ruĝaj koloraj estas tiuj, kiuj bezonas specialan atenton. Kolori tion, kion vi manĝas, permesos al vi konsumi malpli da sukeraj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj, tiel tenante vin for de malplenaj kalorioj.
movi plu
Spontaneaj fizikaj agadoj dum la tago permesas vin bruligi kromajn kaloriojn. Estu aktiva dum vi faras vian ĉiutagan laboron. Promenu ĉie kiel eble plej multe. Uzu la ŝtuparon anstataŭ la lifton.
trejnu viajn muskolojn
Eĉ se vi sidas, ju pli da muskoloj vi laboras, des pli da kalorioj vi bruligas. La muskoloj, kiuj permesos al vi bruligi la plej grason, estas la bovido, kokso kaj brusto. Vi povas fari simplajn ekzercojn por labori ĉi tiujn muskolojn.
pliigi potencon
Se vi faras sporton aŭ ekzercon, pliigu la dozon kaj intensecon de la sporto por bruligi pli da kalorioj. Ekzemple; Iri supren sur la tretmuelilon bruligas kromajn 50 kaloriojn.
Grimpu la ŝtuparon
Uzu la ŝtuparon anstataŭ la lifton. Precipe se vi faras la paŝojn duope, vi bruligos 55 procentojn pli da graso.
Faru malsamajn ekzercojn
Se vi kombinas kardiovaskula ekzercado kun plifortiga ekzercado, vi bruligos duoble pli da kalorioj. Vi povas komenci per kardiovaskula ekzercado, daŭrigi per plifortiga ekzercado kaj fini per kardiovaskula ekzercado.
fari hejmlaboron
Ĉu vi sciis, ke hejma laboro bruligas kaloriojn? Unu horo de polvigado, ŝvarado de la plankoj kaj balaado bruligos 200 kaloriojn.
ŝanĝi vian sintenon
Ne kuŝu kie vi povas sidi, ne sidu kie vi povas stari. En ajna situacio, konservu rektan sintenon. Ĉiuj ĉi tiuj pozoj estas agadoj, kiuj laboras viajn muskolojn kaj bruligas kaloriojn.
resti motivita
Ĉi tio eble estas la plej malfacila parto de la laboro. Estas facile komenci ion, sed estas malfacile daŭrigi kaj resti motivita por fari ĝin.
Memoru vin pri la avantaĝoj, kiujn vi gajnos dum vi daŭre perdas pezon. Legu rakontojn pri perdo de pezo. Pensu pri kiel via vivo ŝanĝiĝos post perdo de pezo.
Ŝlosilvorto en la procezo de perdo de pezoinstigoHaltu. Kiam vi motivas vin, fariĝas pli facile fari tion, kion oni devas fari.
Akiru subtenon de viaj amikoj
Se vi havas proksiman amikon, kiu provas perdi pezon kiel vi, kunlaboru kun li. Tiel vi ne perdos vian motivadon kaj vi povas daŭrigi vian vojon pli komforte.
Ŝanĝu la manieron kiel vi rigardas la procezon. Anstataŭ pensi pri kiom da pezo vi bezonas perdi, pensu pri kiom da pezo vi perdis. Koncentru tion, kion vi plenumis, kaj ĝi instigos vin fari pli.
rekompencu vin
Ĉiufoje kiam vi atingas mejloŝtonon, donacu al vi ion. Estu ĉi tio ne-manĝa rekompenco. Rekompenci vin de tempo al tempo por atingi viajn celojn motivas vin atingi eĉ pli.
Diru al ĉiuj, ke vi provas perdi pezon
Diru al ĉiuj gravaj homoj en via vivo, ke vi provas perdi pezon. Iuj povas ridindigi, iuj povas ridi, kaj iuj povas kuraĝigi. Tamen, finfine, ĉiuj provos vin en maniero, kiu instigas vin daŭrigi.
Maĉu sensukeran gumon dum vi preparas manĝojn
Trakti ion dum kuirado estas unu el la naturaj manieroj perdi pezon. Kompreneble, maĉgumo devas esti sen sukero. Maĉgumo malhelpas vin akiri tro da kalorioj protektante vin kontraŭ nenecesaj manĝetoj.
Restu for de streso
Stresoigas vin manĝi pli da manĝaĵo ol vi bezonas. Plej malbone, vi eĉ ne rimarkas tion. Restu for de streso. Estas iuj manieroj atingi ĉi tion. Vi povas provi profunde spiri, promeni, pasigi tempon kun viaj amikoj.
tenu vin okupita
Ĉu vi scias, kio estas la unua kialo, ke homoj akiras pezon? Enuo. Kiam ili enuas, ili donas sin al manĝaĵo por mortigi tempon. Kiel vi povas malhelpi ĉi tion? Tenante vin okupata. Akiru novan ŝatokupon. Faru taskojn, lernu novan lingvon.
Ne atendu tujajn rezultojn
Ne atendu rezultojn en unu tago. Sukceso bezonas tempon. Paciencu. Fokuso sur la procezo prefere ol la rezulto. Provu fari pli bone ĉiutage.
Lernu amuzi sin sen manĝaĵo
Manĝaĵo lastatempe fariĝis unu el la ĉefaj fontoj de distro. Tial oni vidas, ke pli kaj pli da homoj estas grasegaj ĉiujare.
Ĝi estas la unua manĝaĵo, kiu venas en la menson de homoj por societumi, kunveni aŭ aranĝi feston. Opcioj ofte konsistas el nesanaj manĝaĵoj. Anstataŭe, elektu agadojn kiel bicikladon aŭ migradon.
Fototu vian progreson
Vidi vin perdi pezon helpas vin resti motivita. Ĝi ankaŭ donas al vi ideon pri kiom malproksimen vi venis.
dormo estas tre grava
Unu el la sanaj manieroj perdi pezon estas atenti dormi. La avantaĝoj de dormo por malplipeziĝo kaj ankaŭ por ĝenerala sano estas nediskuteblaj. Vi eble pensas, ke sendormeco ne influos vin, sed kiam la tempo pasas, vi vidos ĝiajn malbonajn efikojn.
Ne reiru al viaj malnovaj kutimoj
Ne plu teni viajn maldiligentajn kutimojn, por ke via lukto kaj ĉiuj oferoj, kiujn vi faras, ne malŝparu. Vi povas forigi ĉiujn viajn klopodojn samtempe.
pardonu vin mem
Jes, disciplino estas grava. Sed tio ne signifas, ke vi suferos vin. Konsideru, ke vi estas homo kaj ke vi povas fari erarojn de tempo al tempo. Kiam vi eraras, daŭrigu vian vojon sen perdi vian trankvilon. Eraroj ankaŭ estas parto de la procezo.
