Dietaj kokaj pladoj estas nemalhavebla elekto por perdi pezon. dieto perdi pezon Ĝi provizas la proteinon por esti konsumita en la plej bona maniero. Laŭ sciencistoj, dieto riĉa je proteino donas satecon. Pliigas postmanĝan kalorian bruladon ĝis 35%.
Kvankam ampleksa vario de proteinfontoj estas haveblaj, de guŝoj ĝis fiŝoj kaj ruĝa viando, kokido estas unu el la plej popularaj fontoj. La kialo estas simpla: Ĝi estas facile preparebla kaj havas pli malaltan grasenhavon.
Nun ni rigardu dietajn kokajn receptojn, kiuj povas esti konsumitaj en la dieto kun trankvilo.
Dietaj Kokidaj Pladoj
Dietaj kokaj pladoj
Bakita Kokido
materialoj
Unu kg kokida femuro
XNUMX kg flugiloj
du tomatoj
du terpomoj
Ses kapsikoj
Sep aŭ ok klavoj da ajlo
salon
por ŝia vestado
Unu kulero da tomata pasto
du kuleroj da olivoleo
salo, pipro
Kiel ĝi realiĝas?
Haki la tomatojn, terpomojn kaj paprikojn en kubojn de la sama grandeco.
Lavu la krurojn kaj flugilojn kaj metu ilin en kribrilon.
Preparu la saŭcon en bovlo. Aldonu dispremitan ajlon kaj salon al la saŭco, miksu la kokidon kun ĉi tiu saŭco.
Prenu la kokan viandon, kiun vi preparis en la ŝmirita bakujo. Aldonu la pikitajn legomojn.
Kovru la pleton per folio.
Kuiri je 200 gradoj, kontrolante foje kaj aldonante akvon se necese.
Fungo kokido salte
materialoj
Unu tuta kokida brusto
verda cepofolio
Unu ruĝa pipro
tri verdaj paprikoj
sep fungoj
tri ajlo
salo, pipro
Likva oleo
Kiel ĝi realiĝas?
Haki la kokan bruston en malgrandajn pecojn.
Haki la fungojn, ruĝajn paprikojn kaj verdajn paprikojn samgrandan kiel la kokido.
Ĵetu la kokidon en la varmigitan oleon. Poste aldonu la pipron, ajlon kaj fungojn unu post la alia. Fritu ĉiujn ingrediencojn kune.
Enĵetu salon kaj pipron laste.
Lasu ĝin kuiri, ĝi estos preta post kiam ĝi ellasos sian akvon kaj eltiros ĝin iomete.
Metu ĉiujn ingrediencojn sur la kokidon kaj miksi.
Lasu la miksaĵon sidi dum tri aŭ kvar horoj.
Prenu duonan tean glason da olivoleo en teflona pato kaj kuiru la kokidon en ĉi tiu pato dum 15 minutoj, movante foje.
Servu varme.
Spika Kokido
materialoj
Ses kokaj tamburoj
Unu karoto
1 kukurboj
Unu kapsiketo
Unu cepo
ses ajloj
Du kuleretoj da maiza amelo
Du kuleroj da sojsaŭco
salon
Nigra pipro
du kuleroj da olivoleo
Kiel ĝi realiĝas?
Haki la cepojn kaj friti ilin kun olivoleo.
Haki la karoton, zucchini, verdan pipron en kubojn kaj aldonu al la cepoj. Sekigu iom pli.
Premu la ajlon kaj aldonu al la cepoj. Aldonu sojsaŭcon, kareon, kapsiketojn, nigran pipron, salon kaj maizan amelon kaj boligu.
Aliflanke, fritu la kokajn tamburojn en pato. Metu la frititan kokidon en la fornan pladon. Verŝu sur ĝin la legomojn, kiujn vi preparis, kaj baku en la forno je 200 gradoj dum dudek minutoj.
Sezama Kokido
materialoj
Kvar kokaj brustoj
kvar karotoj
Unu cepo
unu tomato
du kuleroj da olivoleo
Du kuleroj da sezamo
salon
Kiel ĝi realiĝas?
Saltu la karotojn, kiuj estas purigitaj kaj tranĉitaj en bastonetojn, kun iom da oleo. Aldonu la hakitajn cepojn kaj fritu iom pli.
En aparta poto, fritu la tranĉitan kokan viandon en iom da oleo. Atendu, ke la akvo liberiĝos kaj bone sorbas.
Aldonu salon kaj sezamajn semojn kaj fritu iom pli.
Aldonu la rostitajn cepojn kaj karotojn.
Aldonu la kradritajn tomatojn kaj kuiru dum aliaj kvin minutoj.
Servu varme.
Shalota Kokido
materialoj
500 gramoj de kokaj flokoj
500 gramoj da askalonoj
Unu karoto
Unu terpomo
Bezelye
du kuleroj da olivoleo
salon
Kiel ĝi realiĝas?
Tranĉu la askalonojn kaj metu ilin en la poton. Aldonu oleon kaj fritu. Aldonu kokidon kaj daŭrigu friti.
Aldonu tranĉitajn terpomojn, pizojn, karotojn kaj lasu ĝin kuiri en sia propra suko.
Rosti kaj senŝeligi la melongenojn. Trempu ilin en citronakvo dum 15 minutoj por ke ili ne malheliĝu.
Aliflanke, haki la cepon kaj friti ĝin en oleo. Aldonu kokajn kubojn kaj daŭrigu friti.
Rampu du tomatojn kaj metu ilin en la poton. Kuiru la tomatojn ĝis iliaj sukoj forvaporiĝis. Aldonu salon kaj pipron kaj miksi unu aŭ dufoje pli.
Tranĉu la mezon de la rostitaj melongenoj helpe de kulero kaj plenigu la kokan viandon ĉi tie.
Metu tranĉaĵon da tomato kaj pipro sur ilin.
Fajne haki la ajlon kaj metu ĝin sur la najlojn.
Diluu la tomatan paston kaj verŝu ĝin sur la manĝaĵon.
Baku en la forno je 180 gradoj dum 25 minutoj.
Boligita kokido
materialoj
Ok kokaj tamburoj
Du mezaj karotoj
Du mezaj terpomoj
Unu cepo
kulero da butero
1 kuleroj de olivoleo
ajlo
sufiĉe da salo
Kiel ĝi realiĝas?
Senŝeligi kaj haki la terpomojn kaj karotojn krude. Senŝeligu la cepon kaj lasu ĝin tuta.
Metu la femurojn en la poton kun la cepoj kaj plenigu ilin per sufiĉe da akvo por kovri ilin per kvar fingroj.
Aldonu la buteron kaj olivan oleon kaj kuiru sur meza varmego ĝis ĝi bolas, post bolado, sur malalta fajro dum aliaj dek minutoj. Unue aldonu la karotojn kaj bolu dum dek minutoj.
Post dek minutoj, aldonu la terpomojn kaj boligu ilin ĝis ili estas molaj. Kiam la terpomoj estas boligitaj, forigu el la forno kaj servu.
Kokido de Rosmareno
materialoj
Kvar pecoj da kokido
nigra pipro
majonezo
freŝa rosmareno
du terpomoj
du tomatoj
kvar ajloj
salon
kulereton da akvo
Kvar kuleroj da oleo
Kiel ĝi realiĝas?
Aspergu salon sur kokajn pecojn. Disvastigu la majonezon sur la kokido.
Prenu ĉi tiujn kokajn pecojn en la bakujon.
Poste ĵetu rosmarenon kaj nigran pipron sur la kokidon.
Aliflanke, tranĉu la tomatojn kaj terpomojn en kvaronojn.
Aldonu la ajlon kaj la ingrediencojn, kiujn vi preparis, al la bakujo inter la kokidoj.
Verŝu oleon sur ĝin kaj aldonu akvon.
Baku la kokidon en antaŭvarmigita forno je 180 gradoj ĝis ora bruna.
