Ψύλλιοείναι ένα είδος φυτικής ίνας που χρησιμοποιείται ως καθαρτικό. Επειδή είναι διαλυτή ίνα, μπορεί να περάσει από το πεπτικό σύστημα χωρίς να διασπαστεί ή να απορροφηθεί πλήρως.
Απορροφά νερό και γίνεται μια κολλώδης ένωση που ωφελεί τη δυσκοιλιότητα, τη διάρροια, το σάκχαρο στο αίμα, την αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη και την απώλεια βάρους.
Τι είναι το Psyllium;
Ψύλλιοείναι μια διαλυτή ίνα που λαμβάνεται από τους σπόρους του Plantago ovata, ενός φυτού που καλλιεργείται κυρίως στην Ινδία.
Χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα διατροφής και διατίθεται συνήθως σε μορφή κελύφους, κόκκων, κάψουλας ή σκόνης.
Φλοιός ψυλλίουείναι ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών που χρησιμοποιείται κυρίως για τη μείωση της δυσκοιλιότητας. Είναι το κύριο δραστικό συστατικό του Metamucil.
Λόγω της εξαιρετικής υδατοδιαλυτότητάς του ψύλλιομπορεί να απορροφήσει νερό και να γίνει μια παχιά, κολλώδης ένωση που είναι ανθεκτική στην πέψη στο λεπτό έντερο.
Βοηθά στη ρύθμιση της αντίστασης στην πέψη, της υψηλής χοληστερόλης, των τριγλυκεριδίων και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους και ανακουφίζει από τη διάρροια και τη δυσκοιλιότητα.
Επιπλέον, σε αντίθεση με κάποιες άλλες ισχυρές πηγές ινών ψύλλιο καλά ανεκτό.
Γιατί κατασκευάζεται το Psyllium Husk;
Φλοιός ψυλλίουΕίναι κατασκευασμένο από μονοσακχαρίτες και πολυσακχαρίτες όπως η ξυλόζη και η αραβινόζη. Αναφέρονται συλλογικά ως αραβινοξυλάνη και φλοιό ψυλλίουΑποτελούν περισσότερο από το 60% του βάρους του.
Ο φλοιός περιέχει αιθέρια έλαια όπως λινολενικό οξύ, λινολεϊκό οξύ, ελαϊκό οξύ, παλμιτικό οξύ, λαυρικό οξύ, ερουκικό οξύ και στεατικό οξύ. Είναι επίσης μια δεξαμενή αρωματικών αμινοξέων.
Παραδόξως, φλοιό ψυλλίουΕίναι πλούσιο σε φυτοχημικά όπως αλκαλοειδή, τερπενοειδή, σαπωνίνες, τανίνες και γλυκοσίδες. Περιέχει επίσης μοναδικά τριτερπένια όπως ναρασίνη, τζινσενοσίδη και περιανδρίνη.
Μεταβολίτες όπως sarmentin, purmorfamine, tapentadol, zolmitriptan και withaperuvin, εκχυλίσματα φλοιού psylliumΈχει περιγραφεί στην ιατρική και του έχει δώσει διάφορες θρεπτικές ιδιότητες.
Φλοιός ψυλλίουΕίναι γνωστό ότι έχει θετικές επιδράσεις στην υγεία της καρδιάς και στα επίπεδα χοληστερόλης. Σπουδές, φλοιό ψυλλίου έχει δείξει ότι οι φυτικές ίνες είναι ασφαλείς, καλά ανεκτές και βελτιώνουν τον γλυκαιμικό έλεγχο για άτομα με διαβήτη.
Σε αντίθεση με τα διεγερτικά καθαρτικά, ψύλλιο Είναι απαλό και δεν προκαλεί εθισμό. Φλοιός ψυλλίουΟι διαιτητικές ίνες που βρίσκονται στη διατροφή μπορεί να βοηθήσουν στις ακόλουθες καταστάσεις:
– Καρκίνος
– κολίτιδα
- Δυσκοιλιότητα
- Διαβήτης
- Διάρροια
– Εκκολπωματίτιδα
– αιμορροΐδες
- Καρδιακή ασθένεια
– υπέρταση
- Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου
- Πέτρα στα νεφρά
- Παχυσαρκία
- Έλκος
– PMS
Διατροφική αξία του φλοιού Psyllium
μια κουταλιά της σούπας όλα φλοιό ψυλλίου Έχει τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:
ΨύλλιοΧρησιμοποιείται ως καθαρτικό που σχηματίζει κόπρανα. Λειτουργεί αυξάνοντας το μέγεθος των κοπράνων και επομένως δυσκοιλιότητα Βοηθά στην ανακούφιση.
Λειτουργεί δεσμεύοντας σε μερικώς αφομοιωμένη τροφή που αρχικά περνά από το στομάχι στο λεπτό έντερο.
Στη συνέχεια βοηθά στην απορρόφηση του νερού, το οποίο αυξάνει το μέγεθος και την υγρασία των κοπράνων.
Μια μελέτη έδειξε 5.1 γραμμάρια δύο φορές την ημέρα για δύο εβδομάδες. ψύλλιο έδειξε ότι η περιεκτικότητα σε νερό και το πάχος των κοπράνων και ο συνολικός αριθμός των κενώσεων αυξήθηκαν σημαντικά σε 170 άτομα με χρόνια δυσκοιλιότητα.
Επομένως, συμπληρώματα psyllium Μπορείτε να ρυθμίσετε τις κινήσεις του εντέρου χρησιμοποιώντας το.
Μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της διάρροιας
Ίνα ψυλλίουΈχει επίσης αποδειχθεί ότι προκαλεί διάρροια. Αυτό το κάνει αυξάνοντας το πάχος των κοπράνων και ενεργώντας ως υδατοαπορροφητική ουσία που επιβραδύνει τη διέλευσή του από το κόλον.
Σε μια μελέτη, σε 30 ασθενείς με καρκίνο που έλαβαν ακτινοθεραπεία, φλοιό ψυλλίου μείωσε τη συχνότητα της διάρροιας.
ΨύλλιοΕκτός από την πρόληψη της δυσκοιλιότητας, μπορεί επίσης να μειώσει τη διάρροια, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα, ρυθμίζει τις κινήσεις του εντέρου.
Εξισορροπεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Η συμπλήρωση φυτικών ινών έχει αποδειχθεί ότι ελέγχει τη γλυκαιμική απόκριση σε ένα γεύμα και μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης και σακχάρου στο αίμα. Αυτό είναι ιδιαίτερα ψύλλιο Αυτό ισχύει για υδατοδιαλυτές ίνες όπως π.χ
Πράγματι, ψύλλιοΛειτουργεί καλύτερα από άλλες ίνες όπως το πίτουρο. Αυτό συμβαίνει επειδή οι ίνες που σχηματίζουν γέλη μπορούν να επιβραδύνουν την πέψη των τροφών, κάτι που βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Μια μελέτη με 56 άνδρες με διαβήτη έδωσε 5.1 γραμμάρια δύο φορές την ημέρα για οκτώ εβδομάδες. ψύλλιο αντιμετωπίζονται με. Τα ημερήσια επίπεδα σακχάρου στο αίμα μειώθηκαν κατά 11%.
Σε μια άλλη μελέτη σε άτομα με διαβήτη τύπου 2, μια υψηλότερη ημερήσια δόση (πέντε γραμμάρια που καταναλώνονταν τρεις φορές την ημέρα) για έξι εβδομάδες οδήγησε σε μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα κατά 29% τις πρώτες δύο εβδομάδες.
ΨύλλιοΣυνιστάται να λαμβάνεται με τροφή και όχι μόνο του για να έχει μεγαλύτερη επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, καθώς μπορεί να επιβραδύνει την πέψη της τροφής.
Μια ημερήσια δόση τουλάχιστον 10,2 γραμμαρίων θεωρείται ότι μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης
Ψύλλιομπορεί να συνδεθεί με λιπαρά και χολικά οξέα, αυξάνοντας την απέκκρισή τους από το σώμα.
Σε αυτή τη διαδικασία αντικατάστασης των χαμένων χολικών οξέων, το συκώτι χρησιμοποιεί τη χοληστερόλη για να παράγει περισσότερη. Ως αποτέλεσμα, τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα μειώνονται.
Μια μελέτη έδειξε 40 γραμμάρια την ημέρα για 15 ημέρες. ψύλλιο ανέφεραν αύξηση στη σύνθεση χολικών οξέων και μείωση της LDL («κακής») χοληστερόλης σε 20 άτομα που έλαβαν θεραπεία με
Σε μια άλλη μελέτη, 47 υγιείς συμμετέχοντες παρουσίασαν μείωση της LDL χοληστερόλης κατά 6% παίρνοντας 6 γραμμάρια κάθε μέρα για έξι εβδομάδες.
Ayrıca, ψύλλιο Μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων HDL («καλής») χοληστερόλης.
Για παράδειγμα, η λήψη 5,1 γραμμαρίων δύο φορές την ημέρα για οκτώ εβδομάδες είχε ως αποτέλεσμα μείωση της ολικής και της LDL χοληστερόλης καθώς και αύξηση των επιπέδων HDL σε 2 ασθενείς με διαβήτη τύπου 49.
Καλό για την καρδιά
Ψύλλιο Κατανάλωση υδατοδιαλυτών ινών όπως τριγλυκερίδια αίματος, αρτηριακή πίεση και καρδιακή ασθένεια μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο.
Μια μελέτη επιβεβαίωσε ότι 5 γραμμάρια psyllium τρεις φορές την ημέρα για έξι εβδομάδες μείωσαν τα τριγλυκερίδια κατά 26% σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.
Επιπλέον, σε 2 ασθενείς με διαβήτη τύπου 40, επίπεδα τριγλυκεριδίων ίνα ψυλλίου μειώθηκε σημαντικά μετά από δύο μήνες θεραπείας με
Τέλος, μια άλλη μελέτη 12 εβδομάδων σε παχύσαρκα άτομα έδειξε ότι μια ημερήσια δόση 7 γραμμαρίων είχε ως αποτέλεσμα μια επτά τοις εκατό μείωση της αρτηριακής πίεσης κατά τις πρώτες έξι εβδομάδες θεραπείας.
Έχει πρεβιοτικά αποτελέσματα
Πρεβιοτικά, είναι μη εύπεπτες ενώσεις που θρέφουν τα βακτήρια του εντέρου και τα βοηθούν να αναπτυχθούν. Ψύλλιο Οι φυτικές ίνες πιστεύεται ότι έχουν πρεβιοτικά αποτελέσματα.
Ψύλλιο Αν και κάπως ανθεκτικό στη ζύμωση, ίνα ψυλλίουΈνα μικρό μέρος της μαγιάς μπορεί να ζυμωθεί από βακτήρια του εντέρου. Αυτή η ζύμωση μπορεί να παράγει λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας (SCFA), τα οποία έχουν συνδεθεί με οφέλη για την υγεία.
Μια μελέτη έδειξε ότι 12 γραμμάρια SCFA δύο φορές την ημέρα για 10 μήνες αύξησαν την παραγωγή βουτυρικού.
Επίσης, επειδή ζυμώνεται πιο αργά από άλλες ίνες, δεν αυξάνει τα αέρια και τις πεπτικές ενοχλήσεις.
Στην πραγματικότητα για τέσσερις μήνες ψύλλιο Η θεραπεία με UC βοήθησε στη μείωση των πεπτικών συμπτωμάτων κατά 69% σε ασθενείς με ελκώδη κολίτιδα (UC).
Ψύλλιο και ένας συνδυασμός προβιοτικών φαίνεται ιδιαίτερα αποτελεσματικός στη θεραπεία της ελκώδους κολίτιδας και της νόσου του Crohn.
Ελέγχει τον διαβήτη και την υπεργλυκαιμία
Πολλές μελέτες έχουν δείξει την επίδραση των διαιτητικών ινών στον διαβήτη τύπου 2. Φλοιός ψυλλίουΕίναι μια από τις πηγές φυτικών ινών που εμφανίζουν αντι-υπεργλυκαιμικά και αντιδιαβητικά αποτελέσματα.
περίπου 10 g την ημέρα φλοιό ψυλλίουΗ από του στόματος χορήγηση μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και βελτιώνει τον γλυκαιμικό έλεγχο στο σώμα.
Φλοιός ψυλλίουΥποτίθεται ότι αυτό το φάρμακο μπορεί να αλλάξει την εντερική κινητικότητα για να αυξήσει την απορρόφηση του αντιδιαβητικού ή οποιουδήποτε άλλου φαρμάκου.
Προστατεύει τα έντερα και το απεκκριτικό σύστημα
Φλοιός ψυλλίουΈχει εξαιρετική ικανότητα να προστατεύει τον εντερικό βλεννογόνο. Λόγω της ικανότητας αυτής της ίνας να στερεώνει οργανικές και ανόργανες ουσίες, η απορρόφησή τους από τα κύτταρα του εντέρου καθυστερεί, μειώνεται ή ακόμη και αναστέλλεται (όπως ακριβώς ένας μηχανισμός άμυνας της γρίπης).
Βοηθάει στην απώλεια βάρους
Σχηματισμός παχύρρευστων ενώσεων ψύλλιο Οι φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της όρεξης και στην απώλεια βάρους.
Σε μια μελέτη, 12 υγιείς συμμετέχοντες έδωσαν 10.8 γραμμάρια λίγο πριν από το γεύμα. ψύλλιο καταναλώνεται.
Υπήρξαν καθυστερήσεις στη γαστρική κένωση μετά την τρίτη ώρα μετά το γεύμα και παρατεταμένος κορεσμός έξι ώρες μετά το γεύμα.
Μια άλλη μελέτη διερεύνησε τα αποτελέσματα μιας δόσης 20 γραμμαρίων σε δύο υγιείς συμμετέχοντες. Η μία δόση καταναλώθηκε τρεις ώρες πριν από το γεύμα, ενώ η άλλη δόση καταναλώθηκε λίγο πριν το γεύμα.
Τα αποτελέσματα έδειξαν αυξημένα αισθήματα πληρότητας και αυξημένα αισθήματα κορεσμού μία ώρα μετά το φαγητό σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο. παρουσίασε μείωση της συνολικής πρόσληψης λίπους κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ίνα ψυλλίουΑυξάνει τον κορεσμό, δρα ως καθαρτικό, βελτιώνει το λιπιδικό προφίλ, μειώνει τη χοληστερόλη, βελτιώνει την ομοιόσταση της γλυκόζης, μειώνει το σάκχαρο στο αίμα, βοηθά στη θεραπεία του μεταβολικού συνδρόμου και όλες αυτές οι ιδιότητες είναι οι πιο σημαντικές ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην αποδυνάμωση.
Τι είναι οι βλάβες του Psyllium;
ΨύλλιοΕίναι καλά ανεκτή από τους περισσότερους ανθρώπους.
Δόσεις 5-10 γραμμαρίων τρεις φορές την ημέρα δεν προκαλούν σοβαρές παρενέργειες. Ωστόσο, μπορεί να εμφανιστούν κάποιες κράμπες, αέρια ή φούσκωμα.
Ayrıca, ψύλλιο Μπορεί να καθυστερήσει την απορρόφηση ορισμένων φαρμάκων. Επομένως, η χρήση του με άλλα φάρμακα δεν συνιστάται.
Αν και σπάνια, ορισμένες αλλεργικές αντιδράσεις όπως εξανθήματα, κνησμός ή δύσπνοια, ίνα ψυλλίουμπορεί να εμφανιστεί ως αποτέλεσμα λήψης
Φλοιός ψυλλίουΔεδομένου ότι οι ίνες που περιέχει απορροφούν νερό, προϊόντα psylliumΦροντίστε να πίνετε αρκετό νερό ενώ παίρνετε αυτό το φάρμακο, ώστε το πεπτικό σας σύστημα να είναι βέλτιστα ενυδατωμένο.
Μερικές φορές η κατανάλωση υπερβολικών φυτικών ινών χωρίς να πίνετε αρκετό νερό μπορεί να προκαλέσει πεπτικές διαταραχές, επομένως η πρόσληψη νερού μαζί με την πρόσληψη φυτικών ινών είναι σημαντική.
Πάρα πολύ για να χάσετε βάρος γρήγορα φλοιό ψυλλίου Η κατανάλωσή του μπορεί να προκαλέσει διάρροια, φούσκωμα και φλεγμονή του βλεννογόνου του στομάχου.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το Psyllium
Το Psyllium μπορεί να καταναλωθεί μία φορά την ημέρα σε δόσεις των 5-10 γραμμαρίων με τα γεύματα.
Είναι σημαντικό να το λαμβάνετε με νερό και στη συνέχεια να πίνετε νερό τακτικά όλη την ημέρα.
Ως συμπλήρωμα καθαρτικού χύμα, συνιστάται συχνά ως σημείο εκκίνησης 5 γραμμάρια τρεις φορές την ημέρα με ένα ποτήρι νερό. Αυτό μπορεί να αυξηθεί σταδιακά όπως είναι ανεκτή.
Είναι καλύτερο να ακολουθείτε τις οδηγίες δοσολογίας στη συσκευασία.
Ποια είναι η τυπική συνιστώμενη μερίδα ολόκληρου του φλοιού psyllium;
Για ενήλικες και παιδιά άνω των 12 ετών, 1 κουταλιά της σούπας αναμιγνύεται σε υγρό της επιλογής σας (νερό, χυμός, γάλα κ.λπ.) 3-1 φορές την ημέρα.
Συνιστάται για παιδιά 6-12 ετών φλοιό ψυλλίου Η δόση είναι 1 κουταλάκι του γλυκού 1-3 φορές την ημέρα.
Ποια είναι η τυπική συνιστώμενη μερίδα σκόνης φλοιού ψυλλίου;
Για ενήλικες και παιδιά άνω των 12 ετών, 1 κουταλάκι του γλυκού αναμιγνύεται σε υγρό της επιλογής σας 1-3 φορές την ημέρα.
Συνιστάται για παιδιά 6-12 ετών δοσολογία σκόνης φλοιού psyllium, μισό κουταλάκι του γλυκού 1-3 φορές την ημέρα.
Τι πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά τη χρήση του Psyllium;
- Φλοιός ψυλλίουΕλέγξτε εάν είστε αλλεργικοί σε αυτό.
– Μην το καταναλώνετε εάν είστε έγκυος ή έχετε νεφρική νόσο.
– Ξεκινήστε με πολύ χαμηλή δόση (μισό κουταλάκι του γλυκού με ένα ποτήρι νερό).
– Να συμβουλεύεστε πάντα έναν γιατρό πριν πάρετε οποιοδήποτε καθαρτικό για να χάσετε βάρος.
Έχετε χρησιμοποιήσει psyllium; Σε τι το χρησιμοποίησες; Είδες το όφελος; Μπορείτε να μας βοηθήσετε αφήνοντας ένα σχόλιο.
Мен колит касаллигида фойдаландим яхши ёрам берди аммо бетунлай д χιονοστιβάδα