Οι συνταγές σάντουιτς διαίτης μπορούν να είναι σωτήρια για όσους έχουν λίγο χρόνο ενώ προσπαθούν να χάσουν βάρος. Για τους σημερινούς ανθρώπους, μερικές φορές το μαγείρεμα μπορεί να εξελιχθεί σε μια δύσκολη διαδικασία. Ειδικά για όσους εργάζονται και προσπαθούν να μεγαλώσουν ένα παιδί.
Για το λόγο αυτό, είναι απαραίτητο να βρείτε ευκολότερες, πρακτικές αλλά υγιεινές επιλογές. Η παρασκευή σάντουιτς είναι μια εναλλακτική επιλογή για να προγραμματίσετε τέλεια τον χρόνο. Το ωραίο είναι ότι μπορείς να το τυλίξεις σε συσκευασία και να το έχεις μαζί σου.
Το σάντουιτς σας δίνει την ελευθερία να τρώτε υγιεινά τρόφιμα εν κινήσει. Μπορείτε να τσιμπήσετε μια μπουκιά όταν δεν έχετε χρόνο να φάτε ή πριν πάτε σε αυτήν την έκτακτη συνάντηση.
Η παρασκευή υγιεινών σάντουιτς βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους. Μπορείτε να δοκιμάσετε τις παρακάτω συνταγές σάντουιτς διατροφής στο ταξίδι σας για απώλεια βάρους, τρώγοντας λιγότερες θερμίδες χωρίς να θυσιάσετε τη γεύση.
Συνταγές σάντουιτς διαίτης
συνταγές σάντουιτς διατροφής
Συνταγή για σάντουιτς με φυστικοβούτυρο
Αυτό το νόστιμο σάντουιτς έχει μόνο 404 θερμίδες.
υλικά
2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
1 μέτρια μπανάνα κομμένη σε φέτες
¾ φλιτζάνι βατόμουρα
Πώς γίνεται;
Απλώστε το φυστικοβούτυρο ανάμεσα σε δύο φέτες φρυγανιάς.
Τοποθετήστε τις φέτες μπανάνας και τα βατόμουρα πάνω από το φυστικοβούτυρο.
Κλείνουμε τις φέτες ψωμιού και απολαμβάνουμε το σάντουιτς.
Οφέλη για απώλεια βάρους
Το ψωμί ολικής αλέσεως είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, οι οποίες παρέχουν κορεσμό και ελέγχει την αύξηση βάρους. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως αυξάνουν τον χρόνο μάσησης, μειώνοντας τον ρυθμό φαγητού και μειώνοντας την πρόσληψη ενέργειας.
Το φυστικοβούτυρο είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη. 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο περιέχει 4 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Η προσθήκη φρούτων στο σάντουιτς παρέχει στον οργανισμό απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.
Είναι χαμηλή σε θερμίδες και υψηλή σε φυτικές ίνες. Βοηθά στον έλεγχο της αύξησης βάρους.
Σάντουιτς τόνου διαίτης
Ο τόνος είναι μια υγιεινή επιλογή και είναι δύσκολο να βρεις συνταγή με λιγότερες θερμίδες. Αυτό το σάντουιτς έχει μόνο 380 θερμίδες και είναι ιδανική συνταγή για μεσημεριανό.
Τονοσαλάτα (μπορείτε να φτιάξετε τη σαλάτα σας με ό,τι χόρτα θέλετε)
φύλλο μαρουλιού
Mayonez
Πώς γίνεται;
Τοποθετήστε πρώτα τα φύλλα μαρουλιού σε δύο φέτες ψωμί.
Βάλτε πάνω την τονοσαλάτα.
Στύβουμε τελευταία τη μαγιονέζα και απολαμβάνουμε το σάντουιτς.
Οφέλη για απώλεια βάρους
Ο τόνος είναι χαμηλός σε θερμίδες. Τα 28 γραμμάρια είναι 31 θερμίδες και περιέχουν 7 γραμμάρια πρωτεΐνης, η οποία παρέχει κορεσμό.
Ο συνδυασμός τόνου με ψωμί ολικής αλέσεως είναι ο τέλειος συνδυασμός. Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες που παρέχουν κορεσμό.
Το μαρούλι είναι εξαιρετικά χαμηλό σε θερμίδες και κατάλληλο για απώλεια βάρους.
Σάντουιτς βουτύρου με βατόμουρο και αμύγδαλο
Το βατόμουρο και το βούτυρο αμυγδάλου, που είναι υγιεινές επιλογές γεμάτες με αντιοξειδωτικά. Έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Αυτό το σάντουιτς με 318 θερμίδες είναι ένα εξαιρετικό διαιτητικό μενού.
υλικά
2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
10 φρέσκα σμέουρα
2 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου
Πώς γίνεται;
Απλώνουμε την αμυγδαλόπαστα στις φέτες ψωμιού.
Πολτοποιήστε τα φρέσκα σμέουρα όπως τη μαρμελάδα και πασπαλίστε από πάνω.
Σκεπάζουμε τις φέτες και τις βράζουμε στο τηγάνι για 5 λεπτά σε χαμηλή φωτιά.
Το σάντουιτς είναι έτοιμο.
Οφέλη για απώλεια βάρους
Τα σμέουρα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και πολυφαινολικές ουσίες που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.
Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στα σμέουρα προσφέρει κορεσμό και προσθέτει όγκο στα γεύματα.
Αν και το αμυγδαλωτό είναι πλούσιο σε θερμίδες, 2 κουταλιές της σούπας αμυγδαλωτό περιέχουν 6 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Σάντουιτς μελιτζάνας και μοτσαρέλας
Μια εξαιρετική συνταγή σάντουιτς διαίτης που περιέχει υγιεινές τροφές με μόνο 230 θερμίδες…
υλικά
2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
1 στρογγυλή φέτα μελιτζάνας
Τριμμένη μοτσαρέλα
ελαιόλαδο
½ φλιτζάνι σπανάκι
ντομάτες σε φέτες
Πώς γίνεται;
Βάζουμε ελαιόλαδο και από τις δύο πλευρές της κομμένης μελιτζάνας και ψήνουμε στο φούρνο για 5 λεπτά.
Απλώνουμε το τυρί μοτσαρέλα στις φέτες ψωμιού, τοποθετούμε τη μελιτζάνα και τη φέτα ντομάτας.
Κλείνουμε το σάντουιτς και είναι έτοιμο.
Οφέλη για απώλεια βάρους
Η μελιτζάνα είναι εξαιρετικά χαμηλή σε θερμίδες. Το σπανάκι περιέχει 6 θερμίδες ανά φλιτζάνι. Κάνει τέλειο συνδυασμό με ψωμί ολικής αλέσεως.
τυρί μοτσαρέλαπεριέχει συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA) (4,9 mg/g λίπους). Εάν καταναλώνεται με ελεγχόμενο τρόπο, μειώνει τη σωματική μάζα λίπους στον άνθρωπο.
Αυτό το διαιτητικό σάντουιτς έχει περίπου 304 θερμίδες. Είναι μια υγιεινή επιλογή με φυτικές ίνες και πολλά θρεπτικά συστατικά.
υλικά
2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
Πιπέρι και αλάτι
Ψητό κοτόπουλο
κρεμμύδι σε φέτες
ντομάτες σε φέτες
ψιλοκομμένο μαρούλι
Πώς γίνεται;
Ψήνετε καλά το κοτόπουλο στη σχάρα του φούρνου.
Προσθέστε αλάτι και πιπέρι στη γεύση. Τοποθετήστε σε μια φέτα ψωμί.
Στην άλλη φέτα του τοστ βάζουμε το κρεμμύδι, την ντομάτα και τα κομμάτια μαρουλιού, κλείνουμε το σάντουιτς.
Οφέλη για απώλεια βάρους
Το ψητό κοτόπουλο είναι θρεπτικό και περιέχει πρωτεΐνη.
Τα κρεμμύδια περιέχουν διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την απώλεια βάρους.
Τα άπαχα κομμάτια κοτόπουλου είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, η οποία αυξάνει τον κορεσμό και είναι ευεργετική για την απώλεια βάρους και λίπους όταν συνδυάζεται με σαλάτες και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Σάντουιτς με μανιτάρια και τυρί Cheddar
Αυτό το θρεπτικό σάντουιτς διατροφής έχει μόνο 300 θερμίδες.
υλικά
2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
Τυρί τσένταρ (χαμηλά λιπαρά)
½ φλιτζάνι μανιτάρια
Πώς γίνεται;
Ψήστε τα μανιτάρια στο φούρνο.
Στη συνέχεια, τοποθετήστε το τυρί τσένταρ και στις δύο φέτες ψωμιού, προσθέστε τα μανιτάρια και βράστε το σάντουιτς στο τηγάνι χωρίς να προσθέσετε λάδι.
Το σάντουιτς είναι έτοιμο.
Οφέλη για απώλεια βάρους
Το τυρί τσένταρ βοηθά στην απώλεια βάρους καθώς είναι χαμηλό σε λιπαρά.
Οι βιοδραστικές ενώσεις στα μανιτάρια έχουν αντιφλεγμονώδη, κατά της παχυσαρκίας και αντιοξειδωτική δράση.
Σάντουιτς με αυγά και τυρί
Όλη η πρωτεΐνη που χρειάζεστε είναι στα αυγά. Μια συνταγή σάντουιτς διαίτης που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με μόλις 400 θερμίδες…
υλικά
2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
Δύο αυγά
Τυρί τσένταρ χωρίς λιπαρά
κομμένο πράσινο πιπέρι
ψιλοκομμένο κρεμμύδι
Πώς γίνεται;
Αρχικά φτιάχνουμε μια ομελέτα σε ελαφρά λαδωμένο τηγάνι.
Προσθέστε ψιλοκομμένα κρεμμύδια και πιπεριές όσο μαγειρεύετε.
Βάζουμε την ομελέτα σε μια φέτα ψωμί, πασπαλίζουμε με τριμμένο τυρί τσένταρ, τοποθετούμε άλλη μια φέτα από πάνω και σερβίρουμε για βραδινό.
Οφέλη για απώλεια βάρους
Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και έχουν υψηλό δείκτη κορεσμού.
Αυτό είναι σημαντικό για να επιβραδύνει τον ρυθμό φαγητού και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Το σάντουιτς με κοτόπουλο και καλαμπόκι προσφέρει μια νόστιμη συνταγή κάτω από 400 θερμίδες και είναι ευεργετικό για την υγεία.
υλικά
Ένα μπολ με βραστό στήθος κοτόπουλου
2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
¼ φλιτζάνι καλαμπόκι
¼ φλιτζάνι αρακά
κέτσαπ
μαρούλι
Πώς γίνεται;
Ανακατεύουμε το καλαμπόκι και τον αρακά με το κοτόπουλο.
Τοποθετήστε σε ένα φύλλο μαρουλιού γαρνιρισμένο με κέτσαπ.
Σάντουιτς με φέτες ψωμί και απολαύστε το για μεσημεριανό γεύμα.
Οφέλη για απώλεια βάρους
100 γραμμάρια αρακά περιέχουν 6 γραμμάρια φυτικών ινών. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην απώλεια βάρους αυξάνοντας τον κορεσμό.
Μια μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση αρακά ή οσπρίων μπορεί να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους όταν συνδυάζεται με δημητριακά ολικής αλέσεως.
Σάντουιτς με ρεβίθια και σπανάκι
Φορτωμένο με πρωτεΐνες, αυτό το σάντουιτς είναι μια από τις υγιεινές εναλλακτικές λύσεις για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Αυτό το σάντουιτς με λίγες θερμίδες έχει 191 θερμίδες.
υλικά
2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
½ φλιτζάνι βραστά ρεβίθια
ψιλοκομμένο κρεμμύδι
1 κουταλιά της σούπας σέλινο
2 κουταλιές της σούπας ψητή κόκκινη πιπεριά
½ φλιτζάνι φρέσκο σπανάκι
καραμελωμένα κρεμμύδια
Αλατοπίπερο
Ξίδι μηλίτη μήλου
Χυμός λεμονιού
Πώς γίνεται;
Ανακατεύουμε απαλά το κρεμμύδι, το σέλινο και τα ρεβίθια και προσθέτουμε αλάτι, πιπέρι, ξύδι και χυμό λεμονιού για γεύση.
Εν τω μεταξύ, σοτάρετε φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με σπανάκι, καραμελωμένα κρεμμύδια και πάπρικα.
Απλώστε το προηγούμενο μείγμα στις φέτες και απολαύστε το σάντουιτς.
Οφέλη για απώλεια βάρους
Το σέλινο και οι ψητές κόκκινες πιπεριές είναι πολύ χαμηλές σε θερμίδες.
Τα ρεβίθια περιέχουν υψηλή πρωτεΐνη, η οποία παρέχει κορεσμό και σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
