Von Zeit zu Zeit erleben wir unangenehme Verdauungsprobleme wie Blähungen, Sodbrennen, Übelkeit, Verstopfung oder Durchfall. Eine Beschleunigung der Verdauung hilft, diese Probleme zu lindern. Der Weg dorthin besteht darin, zunächst auf die Ernährung zu achten. Eine gesunde Ernährung beschleunigt nicht nur die Verdauung, sondern schützt auch die Darmgesundheit. Was beschleunigt also die Verdauung? Hier sind 12 einfache Möglichkeiten, die Verdauung zu beschleunigen …
Was beschleunigt die Verdauung?
Was beschleunigt die Verdauung?
Essen Sie natürliche Lebensmittel
Raffinierte Kohlenhydrateenthält gesättigte Fettsäuren und Lebensmittelzusatzstoffe. Dies löst Verdauungsbeschwerden aus.
Trans-Fette kommt in vielen verarbeiteten Lebensmitteln vor. Neben den negativen Auswirkungen auf die Herzgesundheit erhöht es auch das Risiko, an Colitis ulcerosa zu erkranken.
Kalorienarme Getränke und verarbeitete Lebensmittel wie Eis enthalten künstliche Süßstoffe, die Verdauungsprobleme verursachen.
Wissenschaftliche Studien zeigen, dass der Verzehr natürlicher Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Nährstoffen wie Vitaminen und Mineralstoffen vor Erkrankungen des Verdauungssystems schützt. Essen Sie daher natürliche Lebensmittel anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln, um die Verdauung zu beschleunigen.
Essen Sie faserige Lebensmittel
LifEs ist vorteilhaft für die Verdauung. Lösliche Ballaststoffe absorbieren Wasser und verleihen dem Stuhl Volumen. Unlösliche Ballaststoffe helfen dabei, alles im Verdauungstrakt zu bewegen. Ballaststoffreiche Ernährung; Es reduziert das Risiko von Verdauungskrankheiten wie Geschwüren, Reflux, Hämorrhoiden und Divertikulitis. Präbiotikaist eine Art Ballaststoff, der gesunde Darmbakterien ernährt. Eine Ernährung mit Präbiotika verringert das Risiko einer entzündlichen Darmerkrankung.
Verbrauchen Sie gesunde Fette
Für die Verdauung ist es notwendig, ausreichend Fett zu sich zu nehmen. Fett sorgt für die richtige Aufnahme von Nährstoffen. Außerdem sorgt es dafür, dass die Nahrung durch den Verdauungstrakt transportiert wird. Erhöhter Ölkonsum lindert Verstopfung.
Eine geringe Flüssigkeitsaufnahme ist eine häufige Ursache für Verstopfung. Experten empfehlen, täglich 1.5 bis 2 Liter entkoffeinierte Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um Verstopfung vorzubeugen. Wer in einem heißen Klima lebt und wer anstrengende Übungen macht, braucht mehr.
Stress kontrollieren
Stress schadet dem Verdauungssystem. Es wird mit Magengeschwüren, Durchfall, Verstopfung und Reizdarmsyndrom in Verbindung gebracht. Stresshormone wirken sich direkt auf die Verdauung aus. In Stressphasen wird dem Verdauungstrakt Blut und Energie entzogen. Es wurde festgestellt, dass die bei der Stressbewältigung eingesetzte Meditations- und Entspannungstechnik die Symptome bei Menschen mit Reizdarmsyndrom lindert.
Iss vorsichtig
Schnelles und unachtsames Essen führt zu Blähungen, Blähungen und Verdauungsstörungen. Achtsames Essen bedeutet, auf alle Aspekte der Nahrung und des Essvorgangs zu achten. Studien haben gezeigt, dass achtsames Essen Verdauungsprobleme bei Menschen mit Colitis ulcerosa und Reizdarmsyndrom lindern kann.
Für achtsames Essen:
Langsam essen.
Konzentrieren Sie sich auf das Essen, indem Sie den Fernseher oder Computer ausschalten.
Achten Sie darauf, wie Ihr Essen auf dem Teller aussieht und riecht.
Wählen Sie jedes Lebensmittel bewusst aus.
Achten Sie auf die Textur, Temperatur und den Geschmack Ihres Essens.
Kauen Sie das Essen gründlich
Die Verdauung beginnt im Mund. Zähne zerkleinern Nahrung in kleinere Stücke. Dadurch werden Enzyme im Verdauungssystem besser abgebaut. Schlechtes Kauen verringert die Nährstoffaufnahme.
Beim Kauen entsteht Speichel, und je länger man kaut, desto mehr Speichel wird produziert. Speichel startet den Verdauungsprozess, indem er einige der Kohlenhydrate und Fette in Ihrem Mund abbaut. Der Speichel im Magen fungiert als Flüssigkeit, die mit fester Nahrung vermischt wird, sodass er reibungslos in den Darm gelangt.
Durch gründliches Kauen der Nahrung wird reichlich Speichel für die Verdauung produziert. Dies hilft, Symptomen wie Verdauungsstörungen und Sodbrennen vorzubeugen.
Bewegung
Regelmäßiges TrainingEs ist eine der besten Möglichkeiten, die Verdauung zu beschleunigen. Eine Studie an gesunden Menschen ergab, dass moderate körperliche Betätigung wie Radfahren und Joggen die Darmpassagezeit um etwa 30 % verlängerte.
Magensäure ausgleichen
Magensäure ist für eine gute Verdauung unerlässlich. Ohne ausreichend Säure kommt es zu Problemen wie Übelkeit, saurem Reflux, Sodbrennen oder Verdauungsstörungen. Ein niedriger Magensäurespiegel kann durch übermäßigen Gebrauch säurereduzierender Medikamente verursacht werden.
ApfelessigEs ist ein wirksames Mittel, um die Magensäure auszugleichen. Doch das Trinken von Essig kann drastische Auswirkungen auf das Verdauungssystem haben. Mischen Sie daher 1–2 Teelöffel (5–10 ml) Apfelessig in einem kleinen Glas Wasser. Kurz vor einer Mahlzeit trinken.
Langsam essen
Wenn Sie nicht auf Hunger- und Sättigungssignale achten, kann es zu Blähungen, Blähungen und Verdauungsstörungen kommen. Es dauert 20 Minuten, bis das Gehirn erkennt, dass der Magen voll ist. Es dauert einige Zeit, bis die vom Magen ausgeschütteten Hormone das Gehirn erreichen. Essen Sie deshalb langsam und achten Sie darauf, wie satt Sie sind. Dies beugt Verdauungsproblemen vor.
Gib schlechte Gewohnheiten auf
Schlechte Angewohnheiten wie Rauchen, zu viel Alkohol und spätes Essen sind nicht gut für die allgemeine Gesundheit. Diese verursachen einige häufige Verdauungsprobleme.
Rauchen verdoppelt das Risiko, an Sodbrennen zu erkranken. Hören Sie mit dem Rauchen auf, um Verdauungsprobleme zu lindern.
Alkohol erhöht die Säureproduktion im Magen. Es verursacht Sodbrennen, sauren Reflux und Magengeschwüre. Übermäßiger Alkoholkonsum führt zu Blutungen im Magen-Darm-Trakt. Eine Reduzierung des Alkoholkonsums trägt zur Lösung von Verdauungsproblemen bei.
Essen spät abends und dann führt Schlafen zu Sodbrennen und Verdauungsstörungen. Essen Sie drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen zu Ende.
Verbrauchen Sie verdauungsfördernde Lebensmittel
Einige Nährstoffe unterstützen das Verdauungssystem.
Probiotika:Probiotikasind nützliche Bakterien, die die Verdauung unterstützen, indem sie die Anzahl gesunder Bakterien im Darm erhöhen. Diese gesunden Bakterien unterstützen die Verdauung, indem sie unverdauliche Ballaststoffe abbauen, die Blähungen und Blähungen verursachen können. Es kommt in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir und Sauerkraut vor.
Glutamin:Glutaminist eine Aminosäure, die die Darmgesundheit unterstützt. Es wurde festgestellt, dass es die Darmpermeabilität verringert. Der Glutaminspiegel steigt durch den Verzehr von Lebensmitteln wie Truthahn, Sojabohnen, Eiern und Mandeln.
Zink:Zinkist ein entscheidender Mineralstoff für einen gesunden Darm. Sein Mangel führt zu verschiedenen Magen-Darm-Erkrankungen.
