Vand er et af kroppens grundlæggende behov for at opretholde dets funktion. Vand, der udgør mere end 60% af kroppen, er livskilden. Det er meget vigtigt for helbredet at tage det vand, der udledes fra kroppen, tilbage gennem sveden, nyrerne og vejrtrækningen.
Derfor anbefaler eksperter at drikke mindst 8 glas vand om dagen for at opretholde kropsbalancen. “Hvad er fordelene ved drikkevand?"Her er svaret på det nysgerrige spørgsmål ...
Fordele ved drikkevand
Det er hovedkomponenten i kroppen
Vand er den vigtigste cellulære komponent. Hjælper med at bevare sammensætningen af spyt, blod og cerebrospinalvæske. Spyt fugter vores mund, hjælper fordøjelsen, uddriver toksiner og bakterier. Vores blod bærer ilt og næringsstoffer gennem vores krop.
Vand er vigtigt for optagelsen af næringsstoffer og fjernelse af skadelige stoffer. Alle enzymatiske reaktioner i vores krop finder sted i dette flydende miljø.
Vand smører forskellige led og brusk i knoglesystemet. Det udgør 80% af vores lymfesystem og hjælper med at forhindre infektioner.
Hjælper med at regulere kropstemperaturen
Vand er afgørende for at regulere kropstemperaturen. Kroppen skal klare forskellige temperaturer og andre eksterne faktorer i forskellige miljøer.
Kropstemperaturen har tendens til at stige i varme klimaer og under anstrengende fysisk aktivitet. Kroppen hjælper med at reducere kernetemperaturen ved at svede. Dette er meget vigtigt, da vores kroppe skal fungere ved optimale temperaturer til forskellige fysiologiske funktioner.
Kan hjælpe med at forhindre kroniske lidelser
Drikkevand regelmæssigt, hjerte-kar-sygdomme, urinvejsinfektioner og kan reducere risikoen for cerebral parese. At drikke mindre mængder vand øger produktionen af et enzym (SGK1) forbundet med kroniske sygdomme. Det kan øge risikoen for trombose, hjertefibrose, hypertension og slagtilfælde.
At drikke nok vand kan hjælpe med at sænke sukkerniveauet hos mennesker med ketoacidose under diabetes.
Bevis for daglig vandindtag til forebyggelse af blærekræft eller tyktarmskræft er udtømmende. De fleste kroniske tilstande involverer mere end et organ. Mere forskning er nødvendig for at forstå vandets mekanisme til forebyggelse af kroniske sygdomme.
Kan hjælpe med at regulere blodtrykket og forbedre kardiovaskulær sundhed
Vand udgør 90% af blodvolumenet, som er direkte relateret til blodtrykket. Overskydende vand kan fortynde blod og sænke blodtrykket. Mangel på vand kan gøre blodet tykkere og øge blodtrykket.
Begge forhold er skadelige for kroppen. Undersøgelser har knyttet et konstant lavt vandforbrug til en øget risiko for fremtidig hjerte-kar-sygdom.
Højere væskeindtag fra mad og drikkevarer var forbundet med en reduceret risiko for kardiovaskulær død i begge køn. Det reducerede også risikoen for iskæmisk slagtilfælde hos kvinder i Japan.
Hjælper med at øge fysisk ydeevne
At miste mindst 2% af kroppens vandindhold kan forringe den fysiske ydeevne betydeligt. Kroppens vandtab skal være 0.2 af din vægt.
For eksempel; For en kvinde, der vejer 55 kg, kan 110 gram vandtab betragtes som en ideel mængde. Men når vandtabet er 0.5 procent, opstår tørst. I dette tilfælde ses dehydrering.
Atleter og mennesker, der træner tung fysisk træning, mister 6-10% af deres vandvægt gennem sved. I disse tilfælde ændres kropstemperaturen, motivationen falder, mental og fysisk træthed mærkes. Drikkevand vil eliminere disse symptomer.
Hydrering har en signifikant effekt på energi og hjernefunktion
Hjernefunktioner påvirkes af kroppens hydratiseringstilstand. Mild dehydrering (tab af 1-3% af kroppens vandvægt) påvirker hjernens funktion negativt.
Hos nogle individer kan dehydrering udløse hovedpine og migræne. Selv om dette varierer alt efter typen af hovedpine, er der som følge af undersøgelserne observeret mild hovedpine hos personer, der er dehydreret.
Lindrer forstoppelse
forstoppelseer navnet på den sjældne og vanskelige afføringsproces. Ubehag forårsaget af lavt vandforbrug, især hos unge og gamle mennesker, kan afhjælpes ved at drikke rigeligt med vand. Drikkevand er vigtigt med hensyn til at sikre tarmområdet.
Hjælper med at behandle nyresten
Urinsten er smertefulde mineralkrystaller, der dannes i urinvejene. Højt væskeindtag øger urinvolumen gennem nyrerne, så mineraler ikke kan krystallisere og stendannelse forhindres.
Drikkevand forhindrer nogle helbredsproblemer
Øget vandindtag giver løsninger på nogle helbredsproblemer.
Acne og hudhydrering
Fugt i huden er en vigtig faktor for mange hudlidelser såsom acne. Drikkevand siges at reducere acne, selvom dette ikke er bevist, er det et problem, der skal løses.
kræft
Der er nogle undersøgelser, der viser, at drikkevand reducerer risikoen for blære- og kolorektal kræft.
Sænker kolesterolniveauer
Kolesterol er et fedt, der produceres i leveren og er vigtigt for den normale funktion af kropsfunktioner. Men når det produceres i overskud på grund af nogle årsager, kan det forberede jorden for nogle sundhedsmæssige problemer, især hjertesygdomme. At drikke nok vand i løbet af dagen hjælper med at reducere kolesterolniveauer.
Hjælper fordøjelsen
Vand er nødvendigt for at fordøjelsessystemet skal fungere og fordøje mad. Når fødevarer ikke fordøjes ordentligt, kan fedt ikke metaboliseres, så du føler dig oppustet og træt.
Virkninger af andre drikkevarer på vandbalancen
Drikkevarer som frugtsaft, te og kaffe har ikke særlig stor indflydelse på kroppens vandbalance. Nogle grøntsager og frugter indeholder dog meget vand. Disse kan tilfredsstille kroppens behov for vand.
Det er nødvendigt at drikke rigeligt med vand om sommeren. Fordi mere væske går tabt ved at svede i disse måneder sammenlignet med andre årstider. Desuden forårsager varm luft overophedning i kroppen.
I dette tilfælde, når vandet i kroppen går ud gennem porerne i huden (under sveden), er kroppens indre og ydre temperatur afbalanceret, og det er lettere at tilpasse sig den varme luft.
Men hvis du drikker mindre vand, er dit helbred i fare. I dette tilfælde kan sveden ikke bevare sin funktion tilstrækkeligt.
Hjælper med at tabe sig
Regelmæssigt drikkevand og indtagelse af mad med et højt vandindhold hjælper med at holde kroppen fuld i lang tid. Nogle gange forveksler vi sult med tørst, og vi beslutter at vi er sultne og begynder at spise. Drikkevand reducerer lysten til at spise. Det forhindrer også overspisning. Dette hjælper med at reducere kalorieindtag.
I Journal of Clinical Endocrinology Ifølge en offentliggjort undersøgelse øger drikkevand kroppens stofskifte. Denne termogene effekt kan medføre vægttab.
Hudfordele ved drikkevand
Huden er det største organ i kroppen. Vand udgør det meste af dets cellulære struktur. Tilstrækkelig hydrering er afgørende for optimal hudsundhed. Drikkevand hjælper med at fjerne toksiner fra cellerne.
Alle enzymer og komponenter i huden, såsom hyaluronsyre og kollagen, har brug for et væskelignende miljø for at arbejde. Hyaluronsyre og kollagen (sammen med nogle alfa-hydroxy syrer) giver huden fylde og elasticitet. Dehydreret hud virker krøllet og hængende.
Når cellerne mister vand, bliver huden stram og tør. Ekstrem varme eller ekstrem kulde kan forårsage dette.
Kollagen og antioxidanter spiller en rolle i forebyggelsen af for tidlig aldring. De bremser også udseendet af fine linjer eller rynker. Alder hud har tendens til at have lave kollagen niveauer.
Hudforyngelse opstår, når hydreringstilstanden er optimal. Når huden er dehydreret, nedsættes olieproduktionen i huden. Nogle gange kan dette føre til overskydende olieproduktion og acne.
At drikke vand og fugte huden ordentligt kan hjælpe med at forbedre hudens fysiologi. Huden har en barriere, der fungerer bedst, når den fugtes. Brudte hudbarrierer kan ikke beskytte mod solskader. Dehydreret hud kan også forårsage udslæt eller eksem kan øge risikoen.
Hårfordele ved drikkevand
Vand hjælper med at absorbere essentielle næringsstoffer. Dette nærer hår og hovedbund. Dehydrering kan tørre hårakslen ud og få enderne til at gå i stykker.
Vand hjælper også med at fjerne toksiner fra hovedbunden gennem sved. Vand er vigtigt for skinnende og sundt hår.
Tilstrækkelig fugt i håret hjælper med at reducere krus og sammenfiltring. Overdreven dehydrering kan forårsage tørt og skørt hår.
Hvor meget vand skal der drikkes dagligt?
Mange sundhedspersonale anbefaler at drikke 8 glas ca. 2 liter vand om dagen. Faktisk er dette forhold en gennemsnitlig værdi. Som i mange tilfælde varierer behovet for vand også efter personens behov. For eksempel; Folk, der træner regelmæssigt og sveder, har naturligvis brug for mere vand. Det er også ammende mødre ...
Det bør ikke glemmes, at vi imødekommer vandbehovet fra forskellige drikkevarer og madvarer i løbet af dagen. Måske kan de ikke erstatte ægte vand, men de spiller en rolle i kroppens væskebalance.
Tørst er det vigtigste kriterium for drikkevand. Drik, når du er tørstig. Når du slukker tørsten, har du drukket nok vand.
Hvis du har hovedpine, dårligt humør, konstant sult og koncentrationsbesvær, kan du opleve mild dehydrering. For at rette op på denne situation skal du drikke mere vand.
Det anbefales heller ikke at drikke for meget vand, da det kan have vandtoksicitet. Denne tilstand, også kendt som hyperhydrering og kendt som vandforgiftning, opstår, når drikkevand er for stort og kan føre til døden.
Forslag til vandforbrug
Drikkevand er meget gavnligt for kroppen. Men ligesom for meget af noget er skadeligt, har drikkevand sine grænser. Hvis du drikker mere end 3 liter vand om dagen, kan der være mæthed og overdreven oppustethed.
Dette forhindrer indtagelse af essentielle stoffer, der er nødvendige for dit helbred. Derudover fremskynder celler, der reagerer på overdreven vand, udskillelsen af mineraler gennem nyrerne og sveden, hvilket fører til træthed i nyrerne og mineralmangel.
Da 2/3 af menneskekroppen består af vand, er vand den mest vitale mad for os. Det anbefales at drikke 2 liter vand om dagen, og nogle situationer ignoreres.
Kroppens behov for vand påvirkes af lufttemperatur, fugtighed, ernæring og graden af daglig indsats. Hvis det er muligt, er det gavnligt at drikke vandet fra de flydende springvand, som vi kender som levende vand. Det er kendt, at iltet i det stoppede og opbevarede vand ikke er tilstrækkeligt.
Drik så meget vand, som du har brug for
Andelen af vand, du drikker, afhænger af dit tempo i løbet af dagen. Du behøver ikke nødvendigvis drikke 2-3 liter. Hvis du ikke arbejder med kropsstyrke eller ikke dyrker sport, vil så meget vand kun forårsage oppustethed og bruge mere tid på toilettet.
Drik mere vand i varmt vejr
I varmt vejr vil svedhastigheden stige tilsvarende. At drikke små mængder vand med hyppige intervaller giver dig mulighed for at udskifte det vand, der går tabt i kroppen hurtigere.
Drik vand, mens du træner
Det siges ofte, at det ikke er rigtigt at drikke vand, mens man driver sport. Da vand også er relateret til styrke og ydeevne, er det absolut nødvendigt at drikke vand under træning. Den mængde vand, der er bestemt i henhold til træningens omfang og intensitet, skal bruges. Lufttemperatur påvirker denne mængde.
Drik ikke vand sammen med mad
Drik vandet langsomt og i små slurke før eller en time efter at have spist. Drikkevand med mad udfordrer fordøjelsen som kogt vand.
Udnyt andre næringsstoffer for at imødekomme dit vandbehov
I stedet for vand tjener fødevarer som agurker som en god hjælp til at imødekomme vandbehovet.
Drik vandet mens du sidder og nipper
Stående vand forstyrrer mave- og tarmsystemets elasticitet med den stærke virkning af tyngdekraften.
Bivirkninger ved at drikke for meget vand
At drikke for meget vand kan medføre, at natriumniveauet i blodet falder. Dette kan manifestere sig med en række symptomer som hovedpine, krampeanfald, svaghed, psykose og ataksi. I alvorlige tilfælde kan det endda føre til koma.
Vandforgiftning
At drikke for meget vand på kort tid kan forårsage vandforgiftning. I nogle tilfælde kan det være fatalt.
Kan forværre hjerte-kar-lidelser
Overdreven vandindtagelse kan forårsage problemer hos patienter med hjerteproblemer.
