Osteoporosi significa osteoporosi. Hè una malatia di l'osse chì pruvuca a debilitamentu di l'osse è diminuite a densità scheletrica. Perchè a malatia debilita l'osse, di colpu li rende suscettibili à a frattura. U peghju di tuttu, i sintomi di l'osteoporosi ùn si manifestanu micca. A malatia avanza senza dolore. Ùn hè micca nutatu finu à chì l'ossi sò rotti.
U megliu trattamentu per l'osteoporosi hè a prevenzione. Cumu? Pudete truvà tuttu ciò chì vi dumandate nantu à l'osteoporosi in u nostru articulu. Cuminciamu a storia avà.
Chì ghjè l'osteoporosi?
A parolla osteoporosi significa "ossu poroso". Hè una malatia chì si trova cum'è u risultatu di a perdita di massa ossea di u corpu. Debilita l'osse è aumenta u risicu di fratture inespettate.
A malatia hè più cumuna in e donne di più di 50 anni. Ma pò ancu accade in donne è omi più ghjovani.
L'osteoporosi anu un tissutu distintamente anormali quandu si vede sottu à u microscopiu. Picculi buchi o spazii debuli in l'osse causanu l'osteoporosi.
A cosa più spaventosa di sta malatia hè chì ùn mostra micca sintomi è ùn hè micca rilevatu finu à chì l'ossi sò rotti. A maiò parte di sti fratture sò fratture di l'anca, u polso è a spina.
Chì causa l'osteoporosi?
Chì ghjè a diffarenza trà l'osteoporosi è l'osteopenia?
L'osteopenia, ancu s'ellu ùn hè micca seriu cum'è l'osteoporosi, hè una malatia chì provoca a perdita di l'osse è a debilitazione di l'osse. E duie cundizioni sò valutate da a densità minerale di l'osse. In a so forma più simplice, pudemu spiegà a diffarenza trà l'osteoporosi è l'osteopenia cum'è seguente: L'osteopenia hè u stadiu iniziale di l'osteoporosi. Se l'osteopenia ùn hè micca trattata, l'osteoporosi accadirà.
Quale hè l'osteoporosi?
Hè stimatu chì circa 200 milioni di persone in u mondu sò osteoporosi. Ancu s'ellu si trova in l'omi è in e donne, e donne sò quattru volte più probabili di l'omi per sviluppà a malatia.
Dopu à l'età di 50 anni, una in duie donne è unu in quattru omi hà da sperienze una frattura ligata à l'osteoporosi in a so vita. Un altru 30% anu una densità di l'osse bassa. A bassa densità di l'osse aumenta u risicu di sviluppà osteoporosi. Questu hè ancu chjamatu osteopenia.
Chì causa l'osteoporosi?
I nostri ossi sò custituiti da tissuti vivi è crescente. L'internu di un ossu sanu s'assumiglia à una spugna. Questa zona hè chjamata osse trabecular. A cunchiglia esterna, custituita da un ossu densu, circunda l'ossu spongioso. Questa cunchiglia dura hè chjamata osse corticale.
Quandu si trova l'osteoporosi, i buchi in a spugna s'allarganu è crescenu in u numeru cù u tempu. Questu debilita a struttura interna di l'ossu. L'osse prutegge l'organi vitali chì sustene u corpu. L'osse ancu almacenanu calcium è altri minerali. Quandu u corpu hà bisognu di calciu, l'ossu hè rottu è ricustruitu. Stu prucessu, chjamatu remodeling di l'osse, furnisce u corpu cù u calciu necessariu mentre mantene l'osse forti.
À l'età di 30 anni, più osse hè furmatu di ciò chì normalmente perde. Dopu à l'età di 35 anni, principia a distruzzione di l'osse. A perdita graduali di massa di l'osse hè più veloce di a furmazione di l'osse. In u casu di l'osteoporosi, più massa di l'osse hè persa. Dopu a menopause, a rottura di l'osse hè ancu più veloce.
Fattori di risicu per l'osteoporosi
L'osteoporosi hè causata da una diminuzione di a densità di massa ossea. Diversi cundizioni, cum'è l'età avanzata, i cattivi abitudini alimentari è i prublemi di salute preesistenti provocanu a diminuzione di a densità di massa ossea. Ci sò parechji fatturi chì aumentanu u risicu di l'osteoporosi. Pudemu listessi sti fatturi di risichi cusì:
L'inattività provoca una diminuzione di a massa di l'osse, un fattore di risicu per l'osteoporosi.
invichjatu
Anormalità in l'hormone. A diminuzione di i livelli di estrogenu, in particulare in e donne, vale à dì chì entra in a menopause. U nivellu bassu di testosterone in l'omi riduce a densità di massa ossea. A malatia afecta à e donne più cà l'omi per via di a caduta di l'hormone durante a menopause.
In u passatu malatie autoimmuneSperienze e malatie cum'è a malatia di i pulmoni, a malatia di i rinu o a malatia di u fegatu.
Inibitori di a pompa di protoni (PPI), inhibitori selettivi di reuptake di serotonina (SSRI), inhibitori di aromatasi, droghe di fertilità / droghe hormonali, droghe anti-seizure, è steroidi à longu andà (glucocorticoids o corticosteroids).
Ingestione inadeguata di vitamini è minerali di l'osse cum'è calciu, fosforu è vitamina K da l'alimentariu
Ùn ci hè abbastanza alimentazione.
I dui fatturi di risichi più altu per l'osteoporosi sò esse femine è esse più di 70 anni. Hè pussibule di malati per via di diversi prublemi di salute chì sguassate i minerali in u corpu è debilitanu l'osse cù u tempu.
Chì sò i sintomi di l'osteoporosi?
Osteoporosi malatia silenziosa hè chjamatu. Perchè ùn mostra micca sintomi. Tuttavia, duvete esse attentu quandu si verificanu e seguenti situazioni:
Fratture di l'osse per l'osteoporosi. Fratture di l'anca, a spina è u polsu sò i più cumuni. Affetta ancu i pedi, i ghjinochje è altre parti di u corpu.
Difficultà à muvimenti è à fà i travaglii di ogni ghjornu.
Dolore d'osse persistente.
Diminuzione di statura.
Standing in una pusizioni curbata. Questu hè chì i vertebre o l'osse spinali si debilitatu cù u tempu.
Aumenta a mortalità trà l'anziani. Circa u 20% di l'anziani cù una frattura di l'anca mori in un annu.
Una prova di densità minerale di l'osse (BMD) hè spessu usata per diagnosticà a malatia. Cù l'aiutu di una macchina, u test BMD hè realizatu. In generale, a quantità di minerale di l'osse chì si trova in certi parti di l'ossu, cum'è l'anca, a spina, l'avantbracciu, u polsu è i dite hè evaluata. A prova di BMD hè generalmente fatta cù l'absorptiometria di raghji X di doppia energia (scan DEXA).
Per diagnosticà a malatia, a storia medica di u paci hè ascoltatu, l'esame fisicu hè cumpletu, è valutazioni cum'è testi di urina è sangue, testi di marcatura biochimica, radiografia è fratture spinali sò realizati per determinà e malatie sottostanti.
Tutte e donne di più di 65 anni anu da avè un test di densità di l'osse. U screening DEXA pò esse fattu prima per e donne cù fatturi di risichi di l'osteoporosi. L'omi di più di 70 anni o più ghjovani cù fatturi di risichi ponu ancu avè una prova di densità di l'osse.
Trattamentu di l'osteoporosi
A malatia hè trattata cù eserciziu, supplementi di vitamini è minerali, è l'usu di certi medicazione. L'esercitu è i supplementi di vitamini sò spessu cunsigliati per prevene a progressione di a malatia.
Ci hè parechje classi di droghe utilizati per trattà l'osteoporosi. U duttore determinerà quale hè ghjustu per voi. Ùn ci hè micca medicina o trattamentu per a malatia. U trattamentu di l'osteoporosi pò esse diffirenti da persona à persona.
Alcune di e droghe usate per trattà l'osteoporosi include:
I bisfosfonati sò un tipu di bisfosfonati (adatta per l'omi è e donne).
L'inhibitori di ligandi sò classificati in ordine di attività (adatta per l'omi è e donne).
Per esempiu, Boniva hè un bisfosfonatu specificamente per e donne.
Agonisti di proteine relatate à l'hormone paratiroide.
Terapia di sustituzione hormonale (HRT) (principalmente per e donne). Esempii sò l'agonista / antagonista di l'estrogenu (cunnisciutu ancu com'è modulatore di u receptore di l'estrogenu selectivu (SERM)) o u cumplessu di l'estrogenu specificu di tissutu.
Quandu l'osteoporosi deve esse trattatu cù medicazione?
E donne chì mostranu punteggi T di -3,3 o menu nantu à una prova di densità di l'osse, cum'è -3,8 o -2,5, devenu principià u trattamentu per riduce u risicu di frattura. Parechje donne cù l'osteopenia chì ùn sò micca severi cum'è l'osteoporosi necessitanu ancu trattamentu.
Trattamentu naturali di l'osteoporosi
L'osteoporosi hè più faciule per detectà è trattà prima. U cuntrollu di i sintomi di a malatia rallenta a so progressione. Per mantene l'osse sane è riduce u dolore è a perdita di u muvimentu in modu naturali, pudete:
Manghjate bè
In casu d'osteoporosi, abbastanza proteini, calcium, magnesiu, fosforu, manganese è vitamina K, avete bisognu di nutrienti essenziali.
A proteina custituisce a mità di a struttura di l'osse. Hè per quessa chì u cunsumu hè impurtante. Una dieta bassa di proteina ùn hè micca efficace cum'è una dieta alta di proteina in u trattamentu di a malatia. In ogni casu, hè ancu necessariu di fà un equilibriu trà u cunsumu di proteine è minerali.
Quantu proteini duvete cunsumà ogni ghjornu? A quantità cunsigliata per l'adulti hè trà 0,8 è 1,0 grammi per kilogramu di pisu corpu per ghjornu. Carne rossa, pesci, ova, pollame, furmagliu, iogurt, noci, fagioli è legumi sò fonti di prutezione.
eserciziu
In più di i so numerosi benefici, l'eserciziu sustene a furmazione di massa ossea in i persone cù osteoporosi. Aumenta a flessibilità di l'osse, reduce u stress è a inflamazioni.
Ma attenti à ùn fà certi esercizii si avete l'osteoporosi. Per esempiu; Pruvate micca di fà attività chì necessitanu saltà, curvatura o curvatura di a spina.
U megliu esercitu per a forza di l'osse marchjàtipu.
pruvate micca di cascà
Sicondu a Fundazione Naziunale di Osteoporosi, un terzu di tutti l'adulti di più di 65 anni cadunu ogni annu. Parechje di sti cascate risultatu in l'osse rotte. Per riduce u risicu di cascà è ferite, cunzidira i seguenti:
Aduprate una canna se ne necessariu.
Alzate pianu pianu mentre si senti o stendu nantu à a spalle.
Purtate una linterna quandu esce in u bughju.
Purtate scarpi còmode per caminari equilibrati.
Tenite à i corrimani quandu cullà e scale.
Attenti quandu caminate nantu à strade slippery o trottoir dopu a pioggia o neve.
Ùn caminate micca nantu à u marmu umitu, slippery o tile chì hè stata sopra lucidata.
Pone i vostri articuli utilizati friquintimenti à portata faciule.
Pone un tappettu o tappettu antiscivolo in a vostra cucina.
Ùn vi precipite cù nunda, perchè questu aumenta u risicu di cascà.
L'usu di l'olii essenziali
L'applicazione di l'olii essenziali direttamente à a zona dannata aiuta à aumentà a densità di l'osse. Promuove ancu a guariscenza di l'osse è allevia l'incomodità assuciata à l'osteoporosi.
ginger, arancia, salviaPudete utilizà l'olii essenziali cum'è u rosmarinu, u rosmarinu è u timu topicamente finu à trè volte à ghjornu.
Imbulighjate cù un oliu traspurtadore cum'è l'oliu di coccu è applicà uni pochi di gocce à e zone affettate.
Aumentà i vostri livelli di vitamina D per l'esposizione à a luce di u sole
U modu più efficau per curregà a carenza di vitamina D hè di esse espunutu à u sole per circa 20 minuti ogni ghjornu.
Per pruducia abbastanza vitamina D, avete bisognu di espunà grandi spazii di a vostra pelle à u sole per brevi periodi di tempu senza usu di sunscreen.
Ancu cù a listessa quantità di esposizione à u sole, a ricerca mostra chì e persone anziane anu più difficiuli di pruduce vitamina D cà i ghjovani.
Per quessa, pudete piglià supplimenti di vitamina D60 si vi vanu in una zona fridda è ùn esce micca spessu (per esempiu, durante l'inguernu) o sè più di 3 anni.
U magnesiu (500 mg per ghjornu) hè essenziale per u metabolismu di calciu ottimali.
Calcium (1000 mg per ghjornu) - U citratu di calciu hè a forma più assorbibile di calciu.
Vitamina D3 (5.000 XNUMX UI per ghjornu) - A vitamina D aiuta à l'assorbimentu di calciu.
A vitamina K2 (100 mcg per ghjornu) hè necessaria per sintetizà una proteina essenziale per u sviluppu di l'osse. Aumente a vostra ingesta di vitamina K pigliendu un supplementu di vitamina K2 d'alta qualità o manghjendu più cibi ricchi di vitamina K.
Strontium (680 mg per ghjornu) hè un metallu chì pò aiutà cù a densità di l'osse. L'acqua di mare, a terra ricca di nutrienti, è certi alimenti cuntenenu naturali. Ma a maiò parte di a ghjente hà bisognu di supplementi per avè abbastanza.
Dieta di l'osteoporosi
L'alimentazione hè assai impurtante in u trattamentu naturali di l'osteoporosi. Ancu aiuta à prevene a malatia.
U nostru corpu hà bisognu di parechji minerali, in particulare calciu è magnesiu, per prutege l'osse.
I seguenti alimenti cuntenenu nutrienti essenziali chì aiutanu à sviluppà è mantene a densità di l'osse:
Prudutti lattichi cultivati crudi cum'è kefir, iogurt, è furmagliu crudu. Questi alimenti sò calcium, magnesiu, vitamina K, chì sò necessarii per a salute di l'osse. fosforu e ricca di vitamina D.
U calciu hè un cumpunente strutturale impurtante di u scheletru. A carenza di calciu pò causà a rottura di l'osse. Manghjate l'alimenti ricchi di calciu, cum'è i prudutti di latti, ligumi verdi (cum'è bròcoli, okra, kale è crescione), amanduli è sardi.
U manganese aiuta à pruduce a massa di l'osse. Regula l'hormone. risu brunu, granu saracenu, segalaI legumi cum'è l'avena, i fasgioli è i noci, cum'è l'avellana, sò ricchi di manganese.
L'osteoporosi hè una malatia assuciata cù inflammazioni crònica. Certi tipi di pisci cuntenenu l'acidi grassi omega-3 chì reducennu a inflamazioni. salmone, sardine, alice, sgombro ecc.
L'osse necessitanu vitamina K è calcium, chì sò abbundanti in ligumi di foglie verdi. Cabbage, spinach, chard, watercress, kale, mustarda sò ligumi di foglie verdi da quale pudete facilmente ottene sti vitamini.
A dieta bassa in proteine dannu a salute di l'osse in l'anziani. U cunsumu eccessivu di proteini ùn hè ancu micca sanu. Per quessa, hè impurtante di mantene l'equilibriu. I legumi, cum'è carne rossa, pesci, ova, pollame, furmagliu, iogurt, noci, sementi, fagioli furniscenu proteini d'alta qualità.
Certi cibi deve esse evitati in l'osteoporosi. L'alimenti elencati quì sottu ponu aggravà a perdita di l'osse. Pò purtà à l'osteoporosi o debilitamentu di a massa ossea:
Troppu alcolu provoca inflammazioni. Questu provoca più calcium per fughje da l'osse.
bevande zuccherate - L'altu cuntenutu di fosforu di soda depletes u nivellu di calciu in l'osse. A inflamazioni aumenta ancu cù u zuccheru.
zuccaru - Aumenta a inflamazioni, chì aggrava l'osteoporosi.
carne trasfurmata - U cunsumu altu di salinu è di carne trasfurmata pò causà a perdita di l'osse.
Caffeina Una quantità eccessiva di cafeina pò purtà à a perdita di l'osse.
U fumu deve ancu esse evitata postu chì aggrava parechje cundizione cronica.
Esercizii di osteoporosi
L'esercizii di l'osteoporosi sò usati per aumentà a densità di l'osse è minimizzà e fratture. L'eserciziu regulare hè benefica per a custruzzione di osse forti è per rallentà a perdita di l'osse.
Fighjemu un ochju à l'eserciziu di osteoporosi sicuru cù ritratti. Fendu questi esercizii per 10-15 minuti à ghjornu pò riversà l'osteoporosi. Si pò ancu impedisce.
Cose da cunsiderà quandu facenu esercizii di osteoporosi
Riscaldate prima di esercitassi.
Sì avete una mobilità limitata, pigliate una doccia calda prima di esercitassi.
Cunsultate u vostru duttore prima di fà questi esercizii.
Se ùn pudete micca stà, fate l'esercizii in u lettu o in una sedia.
Eserciziu di stà vicinu à u muru o uttene supportu da i mobili in a casa.
Aduprate un tappettu di yoga per riduce l'impattu in casu di caduta.
Aumentà gradualmente i setti è ripetizioni.
Fate esercizii di pesu solu quandu vi sentite còmode.
Se senti un dolore forte, ferma l'esercitu.
accovacciata in sedia
Hè un eserciziu di rinfurzà è di equilibriu di u corpu. Pudete fà nantu à un divano o una sedia. Aduprate una sedia cù braccioli nantu à quale pudete ripusà i vostri ditte per sustegnu.
Cumu hè fattu?
Stand cù i vostri pedi più largu di l'ampiezza di e spalle è stà davanti à a sedia. Rottà e spalle in daretu è fighjate avanti.
Spingete i vostri fianchi in daretu, flettete i ghjinochje è calate u vostru corpu.
Tap a sedia ligeramente è torna à a pusizione di partenza.
Fate questu dece volte è ripetite.
nota: Ùn fate micca questu eserciziu si avete artrite di ghjinochju, dolore di spalle, o una ferita di ghjinochju.
alzà a gamba
Hè un esercitu chì travaglia nantu à i musculi di u vitellu. Questu aiuta à rinfurzà i musculi.
Cumu hè fattu?
Fate daretu à a sedia è mette e vostre mani nantu à u backrest. Rottà e spalle in daretu è fighjate avanti. Questa hè a pusizione di partenza.
Solleva i tacchi da terra.
Mantene per 5-8 seconde, exhale è mette i tacchi nantu à u pianu.
Fate daretu à a sedia è mette e vostre mani nantu à u backrest.
Sollevate a gamba dritta da a terra, flettete u ghjinochju è arricciate u to shin up.
Pausa per un mumentu è mette u pede drittu in terra.
Fate u listessu per a perna manca.
Fate sta mossa quindici volte.
eserciziu per migliurà l'equilibriu
Hè un esercitu per rinfurzà l'equilibriu per quelli chì anu l'osteoporosi o quelli chì volenu prevene a malatia.
Cumu hè fattu?
Pigliate a sedia à a vostra diritta. Mantene a spalle cù a manu diritta. Stand cù i vostri pedi à a larghezza di l'anca è rotulà e spalle in daretu.
Alzate u pede manca da a terra è fora à u latu. Mantene i vostri dita puntate in avanti.
Swing to leg back and bring it in front of the right leg.
Repetite 10 volte è fate u listessu cù a perna diritta.
Stand daretu à a sedia. Pone una o e duie mani nantu à u spalle.
Sollevate a vostra gamba dritta da a terra è scuzzulate avanti è avanti.
Repetite dece volte è fate u listessu cù a perna manca.
Eserciziu cù una banda di resistenza
L'osse in l'area di a manu debilitanu cù l'età, in particulare in i polsi. L'usu di una banda di resistenza aumenta a forza di l'osse furnisce forza musculare è flessibilità in a zona di a manu.
Cumu hè fattu?
Preme una estremità di a banda di resistenza cù u to pede drittu.
Mantene l'altru estremità cù a manu diritta cù i vostri braccia allargate.
Piegate a manu è appughjà u coddu à u vostru corpu.
Ritorna a manu à a pusizione di partenza.
Fate questu dece volte prima di cambià di mani.
lifting di gambe
Cumu hè fattu?
Roll a tovagliola è mette nantu à u tappettu.
Mettite cun cura nantu à u tappettu. Aghjustate a tovagliola rotulata in modu chì hè esattamente induve a vostra cintura curve.
Elevate e duie gammi da a terra è curvate i vostri ghjinochje in modu chì i vostri gammi sò 90 gradi. Questa hè a pusizione di partenza.
Abbassà a gamba dritta.
Toccate u pianu è portate a vostra gamba dritta à a pusizione di partenza.
Fate u listessu cù a vostra gamba manca.
Repetite stu muvimentu quindici volte.
Girate u corpu
Questu hè un esercitu chì rinforza a spina.
Cumu hè fattu?
Stand cù i vostri pedi à a larghezza di l'anca.
Pone i vostri braccia nantu à u to pettu cum'è mostra in a stampa.
Lanciate e spalle in daretu è fighjate avanti. Questa hè a pusizione di partenza.
Girate a parte superiore di u corpu a manca è a diritta.
Fate questu quindici volte.
eserciziu di stretching
Cumu hè fattu?
Mantene a banda di resistenza è stende ligeramente nantu à u tappettu.
Imbulighjate a cinta intornu à i vostri pedi. Pigliate a fine di a banda è allargà e so gammi è mantene perpendiculari à u pianu. Questa hè a pusizione di partenza.
Flex i vostri ghjinochje è avvicinassi à u to pettu.
Spingete i vostri gammi torna à a pusizione di partenza.
Fate questu 10-15 volte.
Eserciziu di rinfurzà a spalla
Hè un eserciziu chì aiuta à rinfurzà a spina è i musculi di l'anca.
Cumu hè fattu?
Stendu nantu à u tappettu è mantene a banda di resistenza. Mantene e vostre mani à a larghezza di e spalle è i vostri pedi nantu à u pianu à circa 2 piedi da i vostri fianchi.
Spingete i vostri fianchi versu u tettu è strince i vostri glutei.
Mantene e vostre mani à u stessu tempu finu à chì e vostre mani toccanu quasi a terra.
Pause un pocu, abbassate i fianchi è torna e mani à a pusizione di partenza.
Fate questu dece volte.
eserciziu di rinfurzà l'anca
Stu esercitu aiuta à riduce u risicu di frattura di l'anca.
Cumu hè fattu?
Siate nantu à u tappettu. Imbulighjate a banda di resistenza ghjustu sopra u ghjinochju.
Lie nantu à u vostru latu drittu, sustene a testa cù a manu diritta è mette a manu manca nantu à u tappettu.
Mantene e vostre cosce à 90 gradi cù u to shin cum'è mostra in a stampa.
Alzate a perna diritta versu u tettu. Ùn prolongate micca.
Scaricate quì sottu.
Fate questu dece volte prima di cambià i lati.
Quantu eserciziu deve esse fattu?
Hè necessariu di principià cù 8-10 repetizioni per ogni eserciziu. Hè megliu passà à più ripetizioni è serie in una settimana. Aumentà a frequenza di l'esercitu è l'intensità cuntribuisci à i feriti. Se u vostru corpu hè propensu à ferite, dà u tempu di riposu trà i ghjorni di furmazione.
Per riassume;
L'osteoporosi hè una malatia di l'osse causata da u corpu chì perde l'ossu, ùn face micca abbastanza osse, o i dui. Questu aumenta u risicu di fratture è ferite.
Diversi disordini di salute cum'è l'anziane, a dieta povera, l'inattività, i cambiamenti hormonali, a restrizione calorica, certi medicazione, u cancer, a diabetes è e malatie autoimmune sò cause di l'osteoporosi.
Eserciziu, nutrimentu, vitamini è certi medicazione sò usati per trattà l'osteoporosi.
