L'acqua hè unu di i bisogni basi per u funziunamentu di u corpu. L'acqua, chì custituisce più di 60% di u corpu, hè a fonte di vita. Hè assai impurtante per a salute per ripiglià l'acqua eliminata da u corpu per via di a sudazione, i rini è a respirazione.
Hè per quessa chì l'esperti ricumandenu di beie almenu 8 vetri d'acqua à ghjornu per mantene l'equilibriu di u corpu. "Chì sò i benefici di l'acqua potabile?"Eccu a risposta à a curiosa quistione ...
Beneficii di l'acqua potabile
Hè u cumpunente principale di u corpu
L'acqua hè u principale cumpunente cellulare. Aiuta à mantene a cumpusizioni di saliva, sangue è fluidi cerebrospinali. A saliva idrata a nostra bocca, aiuta a digestioni, è sguassate tossine è batteri. U nostru sangue porta ossigenu è nutrienti à ogni parte di u nostru corpu.
L'acqua hè essenziale per assorbe i nutrienti è caccià i sustanzi dannosi. Tutte e reazzioni enzimatici in u nostru corpu si facenu in questu ambiente fluidu.
L'acqua lubricate diverse articuli è cartilagini in u sistema scheleticu. Custituisce u 80% di u nostru sistema linfaticu è aiuta à prevene infizzioni.
Aiuta à regulà a temperatura di u corpu
L'acqua hè vitale in a regulazione di a temperatura di u corpu. U corpu hà da affruntà a temperatura cambiante è altri fattori esterni in ambienti diffirenti.
A temperatura di u corpu tende à aumentà in i climi caldi è durante l'attività fisica intensa. U corpu aiuta à calà a temperatura di u core per sudatu. Questu hè assai impurtante chì u nostru corpu hà bisognu à uperà à a temperatura ottima per diverse funzioni fisiulogiche.
Pò aiutà à prevene e cundizioni croniche
L'acqua potabile regularmente, malatie cardiovascular, infizzioni di u trattu urinariu è pò riduce u risicu di paralisi cerebrale. Beie quantità più bassu di acqua aumenta a produzzione di una enzima ligata à e malatie croniche (SGK1). Puderia aumentà u risicu di trombosi, fibrosi cardiaca, ipertensione è ictus.
Beie abbastanza acqua pò aiutà à calà i livelli di zuccaru in e persone cun cetoacidosi durante a diabetes.
L'evidenza per l'ingesta d'acqua di ogni ghjornu in a prevenzione di u cancer di a vejiga o di u colon hè inconcludente. A maiò parte di e cundizioni croniche implicanu più di un organu. Hè necessariu più ricerca per capisce u miccanisimu di l'acqua in a prevenzione di e malatie croniche.
Pò aiutà à regulà a pressione di sangue è à migliurà a salute cardiovascular
L'acqua custituisce u 90% di u voluminu di sangue, chì hè direttamente ligatu à a pressione di sangue. L'acqua eccessiva pò diluisce u sangue è diminuite a pressione di sangue. A mancanza d'acqua pò addensà u sangue è aumentà a pressione di sangue.
E duie situazioni sò dannusu à u corpu. I studii anu ligatu in modu coherente u bassu cunsumu d'acqua à un risicu aumentatu di malatie cardiovascular future.
A più alta ingesta di fluidi da l'alimentariu è di e bevande hè stata assuciata cù un risicu ridutta di morte cardiovascular in i dui sessi. Hà ridutta ancu u risicu di l'ictus ischemicu in e donne in Giappone.
Aiuta à aumentà u rendiment fisicu
Perde almenu u 2% di u cuntenutu di l'acqua di u corpu pò impedisce significativamente u rendiment fisicu. A perdita d'acqua di u corpu deve esse 0.2 di u vostru pesu di corpu.
Per esempiu; Per una donna chì pesa 55 kg, 110 grammi di perdita d'acqua pò esse cunsideratu una quantità ideale. In ogni casu, quandu a perdita d'acqua righjunghji u 0.5 per centu, a desidratazione si trova. In questu casu, l'effetti di disidratazione sò osservati.
L'atleti è e persone chì facenu un entrenamentu fisicu pesante perdenu 6-10% di u so pesu d'acqua per via di u sudore. In questi casi, a temperatura di u corpu cambia, a motivazione diminuite, è si sente a fatigue mentale è fisica. L'acqua potabile eliminerà questi sintomi.
L'idratazione hà un impattu significativu nantu à l'energia è a funzione cerebrale
E funzioni cerebrali sò affettate da u statu di idratazione di u corpu. A desidratazione ligera (perde 1-3% di u pesu di l'acqua di u corpu) affetta negativamente e funzioni cerebrali.
In certi individui, a desidratazione pò causà mal di testa è migraine. Ancu s'ellu varieghja secondu u tipu di mal di testa, i studii anu dimustratu chì i malati di testa lieve sò stati osservati in individui desidratati.
Allevi a stitichezza
StitichezzaHè u nome di u prucessu di defecazione pocu frequente è difficiule. L'incomodità chì si trova com'è u risultatu di u cunsumu d'acqua bassu, in particulare in i ghjovani è anziani, pò esse alleviatu da beie assai acqua. L'acqua potabile hè impurtante per assicurà a lubricazione di l'area intestinali.
Aiuta à trattà e petre di rino
I petri urinarii sò cristalli minerali dolorosi chì si formanu in u sistema urinariu. L'ingaghjamentu altu di fluidu aumenta u voluminu di l'urina chì passa per i rini per chì i minerali ùn ponu micca cristalizà è impedisce a furmazione di petra.
L'acqua potabile impedisce certi prublemi di salute
L'aumentu di l'ingesta d'acqua furnisce suluzione à certi prublemi di salute.
Acne è idratazione di a pelle
Mantene a pelle umida hè un fattore impurtante per parechje cundizioni di a pelle cum'è l'acne. Si dice chì l'acqua potabile reduce l'acne, ancu s'ellu ùn hè micca pruvatu, hè un prublema chì deve esse enfatizatu.
Cancer
Ci hè parechji studii chì mostranu chì l'acqua potabile reduce u risicu di u cancru di a vejiga è di u culurale.
Reduce u nivellu di colesterol
U colesterolu hè un grassu pruduttu da u fegatu è hè necessariu per u funziunamentu normale di e funzioni di u corpu. In ogni casu, quandu hè pruduciutu in eccessi per certi motivi, pò causà certi prublemi di salute, in particulare e malatie cardiache. Beie abbastanza acqua durante u ghjornu aiuta à riduce u nivellu di colesterol.
aiuta a digestioni
L'acqua hè necessariu per u sistema digestivu per funziunà è digerisce l'alimentariu. Quandu l'alimentu ùn hè micca digeritu bè, i grassi ùn ponu micca esse metabolizati, lascendu si senti gonfiatu è stancu.
Effettu di altre bevande nantu à u bilanciu di l'acqua
Bevande cum'è u sucu di frutta, u tè è u caffè ùn anu micca assai effettu nantu à u equilibriu di l'acqua di u corpu. Tuttavia, certi ligumi è frutti anu un altu cuntenutu di acqua. Questi ponu risponde à i bisogni d'acqua di u corpu.
Hè necessariu beie assai acqua in l'estiu. Perchè più fluidu hè persu da sudatu più in questi mesi cumparatu cù l'altri stagioni. Inoltre, u clima caldu provoca un surriscaldamentu in u corpu.
In questu casu, quandu l'acqua in u corpu esce da i pori nantu à a pelle (quandu sudate), a temperatura interna è esterna di u corpu hè equilibrata è hè più faciule d'adattà à u clima caldu.
Tuttavia, si beie pocu acqua, a vostra salute hè in periculu. In questu casu, u mecanismu di sudazione ùn pò micca cuntinuà a so funzione abbastanza.
Aiuta à perdiri pesu
L'acqua di beie regularmente è u cunsumu di l'alimenti cù un altu cuntenutu d'acqua aiuta à mantene u corpu pienu per un bellu pezzu.Certe volte cunfundemu a fame cù a sete è decide chì avemu a fame è cuminciamu à manghjà. L'acqua potabile riduce u desideriu di manghjà. Impedisce ancu l'overeating. Questu aiuta à riduce l'ingesta caloria.
In u Journal of Clinical Endocrinology Sicondu un studiu publicatu, l'acqua potabile aumenta a rata metabolica di u corpu. Stu effettu termogenicu pò purtà à a perdita di pisu.
Beneficii di l'acqua potabile per a pelle
A pelle hè u più grande organu di u corpu. L'acqua custituisce a maiò parte di a so struttura cellulare. L'idratazione adatta hè impurtante per una salute ottima di a pelle. L'acqua potabile aiuta à sguassà e tossine da e cellule.
Tutti l'enzimi è i cumpunenti in a pelle, cum'è l'acidu hyaluronicu è u collagenu, necessitanu un ambiente liquidu per travaglià. L'acidu hyaluronicu è u collagenu (inseme cù alcuni acidi alfa-idrossi) dà a pelle pienezza è elasticità. A pelle disidratata sembra rugosa è saggy.
Quandu i so celluli perde l'acqua, a pelle diventa stretta è secca. U caldu estremu o u friddu estremu pò causà questu.
U collagene è l'antioxidanti ghjucanu un rolu in a prevenzione di l'anzianu prematuru. Anu ancu rallentà l'apparizione di linee fini o arrughe. A pelle invechjata tende à avè bassi livelli di collagene.
U rejuvenimentu di a pelle si trova quandu u statu di idratazione hè ottimali. Quandu a pelle hè disidratata, a produzzione d'oliu in a pelle hè disturbata. A volte, questu pò purtà à a pruduzzione eccessiva d'oliu è l'acne.
L'acqua potabile è mantene a pelle bè idratata pò aiutà à migliurà a fisiologia di a pelle. A pelle hà una barriera chì funziona megliu quandu hè idratata. I barrieri di a pelle rotte ùn ponu micca prutegge da i danni di u sole. A pelle disidratata pò ancu causà rossi o eczema pò aumentà u risicu.
Beneficii di l'acqua potabile per i capelli
L'acqua aiuta à assorbe i nutrienti essenziali. Questu nutre i capelli è u scalp. A disidratazione pò secca l'arbulu di i capelli è causanu split ends.
L'acqua aiuta ancu à caccià e tossine da u scalp per via di u sudore. L'acqua hè essenziale per i capelli brillanti è sani.
L'umidità adatta in i capelli aiuta à riduce u frizz è i grovigli. A desidratazione estrema pò causà capelli secchi è fragili.
Quantu acqua duvete beie ogni ghjornu?
Parechji esperti di salute ricumandenu di beie 8 vetri d'acqua per ghjornu, circa 2 litri. In fatti, sta tarifa hè un valore mediu. Cum'è in parechje situazioni, i bisogni di l'acqua varienu sicondu i bisogni di l'individuu. Per esempiu; E persone chì esercitanu regularmente è sudanu naturalmente anu più bisogni d'acqua. U stessu passa per e mamme chì allattanu ...
Ùn deve esse scurdatu chì avemu scuntrà i nostri bisogni d'acqua da diverse bevande è alimenti durante u ghjornu. Forsi ùn ponu micca rimpiazzà l'acqua vera, ma ghjucanu un rolu in u equilibriu fluidu di u corpu.
A vostra misura più impurtante quandu si tratta di l'acqua potabile deve esse a sete. Bevi finu à chì site sete. Quandu si calma a sete, significa chì avete bevutu abbastanza acqua.
Se avete mal di testa, u malu umore, a fame constante è a difficultà cuncentrazione, pudete avè una ligera desidratazione. Per correggerà sta situazione, duvete beie più acqua.
Ùn hè ancu cunsigliatu per beie troppu acqua perchè pò causà toxicità di l'acqua. Sta cundizione, cunnisciuta ancu com'è iperidratazione è intossicazione di l'acqua, si trova quandu beie quantità eccessive d'acqua è pò purtà à a morte.
Raccomandazioni per u cunsumu d'acqua
L'acqua potabile hè assai benefica per u corpu. Ma cum'è troppu di qualcosa hè dannusu, ci hè un limitu per l'acqua potabile. Sè vo beie più di 3 litri d'acqua à ghjornu, pò esse sazietà è eccessivu bloating.
Questu impedisce l'ingesta di sustanzi essenziali necessarii per a vostra salute. Inoltre, e cellule chì reagiscenu à l'excedente di l'acqua acceleranu l'excrezione di minerali à traversu i rini è u sudore, causannu fatigue renale è carenza di minerali.
Siccomu 2/3 di u corpu umanu hè custituitu da acqua, l'acqua hè u nutriente più vitale per noi. Hè ricumandemu di beie 2 litri d'acqua à ghjornu è certi situazioni sò ignorati.
U bisognu di l'acqua di u corpu hè influinzatu da a temperatura di l'aire, l'umidità, l'alimentazione è u gradu di sforzu di ogni ghjornu. Sè pussibule, hè benefiziu per beie l'acqua da fontane chì scorri, chì sapemu cum'è acqua viva. Hè cunnisciutu chì l'ossigenu in l'acqua stagnante è in attesa ùn hè micca abbastanza.
Beie quant'è acqua chì avete bisognu
A quantità di acqua chì beie varieghja secondu u vostru ritmu durante u ghjornu. Ùn avete micca bisognu di beie 2-3 litri. Se ùn avete micca travagliatu cù forza fisica o fate sport, sta quantità d'acqua solu causarà gonfiore è vi farà passà più tempu in u bagnu.
Beie più acqua in tempu caldu
In tempu caldu, a rata di sudazione aumenterà è cusì u bisognu d'acqua aumenterà. Beie picculi quantità d'acqua à intervalli frequenti vi aiuterà à rimpiazzà l'acqua persa in u vostru corpu più veloce.
Beie l'acqua durante l'esercitu
Hè spessu dettu chì ùn hè micca ghjustu per beie l'acqua mentre faci sport. In ogni casu, postu chì l'acqua hè ancu ligata à a forza è u rendiment, hè assolutamente necessariu di beie l'acqua durante l'esercitu. A quantità di acqua determinata secondu u scopu è l'intensità di l'esercitu deve esse usatu. A temperatura di l'aria affettarà questa quantità.
Ùn beie l'acqua cù i pasti
Pigliate l'acqua lentamente è in picculi sorsi prima di manghjà o una ora dopu à manghjà. L'acqua potabile cù i pranzi tende a digestioni, cum'è l'aghjunghje l'acqua à l'alimentu cottu.
Approfitta di l'altri alimenti per risponde à i vostri bisogni d'acqua
L'alimenti cum'è u pepino chì manghjate invece di l'acqua servinu cum'è un bonu aiutu per risponde à i vostri bisogni d'acqua.
Beie l'acqua à pusà è beie
L'acqua potabile mentre stava disturba l'elasticità di u stomacu è u sistema intestinali per via di u forte effettu di a gravità.
Effetti collaterali di bere troppu acqua
Beie troppu acqua pò causà calà i livelli di sodiu in u sangue. Questu pò esse manifestatu cù una varietà di sintomi, cumprese mal di testa, convulsioni, debule, psicosi è ataxia. In i casi severi, pò ancu purtà à coma.
avvelenamentu d'acqua
Beie troppu acqua in pocu tempu pò causà avvelenamentu di l'acqua. In certi casi pò esse fatali.
Pò aggravà i disordini cardiovascular
L'assunzione eccessiva d'acqua pò causà prublemi in i malati cù prublemi di cori.
