Usa ka pagtuon sa NASA, usa ka 40-minutos tulog napudnagpakita nga kini makapauswag sa performance sa adlaw sa 34% ug pagkaalerto sa 100%.
Mahimong bation nimo ang panginahanglan sa pagkatulog usahay sa hapon. Pipila ka mga pagtuon pagkatulogGipakita niini nga kini makapauswag sa pagkaalerto ug pag-obra sa panghunahuna ug paghimo sa usa ka tawo nga labi ka produktibo kaysa kaniadto.
Apan, sa hapon confectioneryAron matabangan ka nga mobati nga nabag-o ug nabag-o, kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad ang mosunod nga mga tip.
Unsa ang nap sleep?
pagkatulogmaoy hamubo nga pagkatulog nga gihimo aron mapasig-uli ang pagkaalerto sa pangisip. Sa partikular, kini usa ka himsog nga paagi sa pagtambal sa insomnia. Ang usa lang ka 15 ngadto sa 20 minutos nga pagkatulog human sa paniudto epektibo sa pagpalambo sa pasundayag sa motor.
30 ngadto sa 60 minutos natulogmakapauswag sa mga kahanas sa paghimog desisyon, makadugang sa memorya ug pagkamamugnaon. Mga taho nga gipatik sa American Psychological Association, confectionerySiya nag-ingon nga kini makapauswag sa oras sa reaksyon ug lohikal nga pangatarungan bisan sa mga tawo nga maayo ang pagpahulay.
Unsa ka dugay ang pagkatulog?
National Sleep Foundation 20 minuto aron makamata nga gibati nga nabag-o pagkatulog nagrekomendar. Ang sulundon nga oras sa pagkatulog mahimong magkalainlain sa matag tawo, apan kadaghanan sa mga propesyonal nakakaplag nga kung ang katuyoan sa usa ka tawo mao ang pagmata nga nabag-o, oras sa pagkatulogUyon ko nga mas mubo ang mas maayo.
Mas taas confectioneryKini mahimo usab nga adunay pipila ka mga benepisyo. Pananglitan, 20Usa ka pagtuon nga gihimo sa 19 resulta sa 25, 35 o bisan 45 ka minuto. pagkatulogsa pisikal nga aktibo nga mga lalaki kapit-os ve kakapoy gipakita aron makunhuran ang mga sintomas. Gipauswag usab niini ang ilang atensyon ug pisikal nga pasundayag.
Ang labing kaayo nga oras sa pagpahulay
Alang sa pagkatulog Ang labing kaayo nga oras nagdepende sa indibidwal nga mga hinungdan sama sa imong iskedyul sa pagkatulog ug edad. Alang sa kadaghanan sa mga tawo, labing maayo nga matulog sa sayo sa hapon. pagka alas 3 sa hapon natulogmahimong makaapekto sa pagkatulog sa gabii.
Pila ka mga pagkatulog ang kinahanglan nga ikatulog sa mga bata?
Samtang ang mga 15-20 minuto maayo alang sa mga hamtong, mga oras sa pagkatulog magkalainlain sa edad.
Pananglitan, ang mga bag-ong nahimugso naggugol sa kadaghanan sa adlaw nga natulog tungod kay ang ilang pag-uswag nanginahanglan daghang kusog. Ang gagmay nga mga bata mahimong magdugay sa daghang mga higayon sa adlaw. malagmit sila matulog, nga maayo sa ilang panglawas.
Ang mga bata ug gagmay nga mga bata magsugod sa paghimo og usa ka hilum nga sumbanan sa pagkatulog sa paglabay sa panahon, apan magkuha gihapon og pipila ka mga pagkatulog sa hapon. Pananglitan, mga usa ka oras sa tunga-tunga sa adlaw taas nga pagkatulog mahimo nila.
Ang mga tin-edyer nag-atubang og daghang mga hagit nga makapabati kanila og kakapoy, sama sa mga kausaban sa hormone, mga panahon sa pagtuon ug pagsugod og eskwela og sayo. Ang usa ka pagtuon sa 2019 nakit-an ang labing kaayo alang sa mga tin-edyer oras sa pagkatulogNasuta niya nga mga 30-60 ka minuto.
Mga Panahon sa Pagkatulog
Ang mga bata ug mga hamtong adunay lainlaing panginahanglan sa pagkatulog ug kini nagpadayon sa pagbag-o sa tibuok natong kinabuhi. ConfectioneryAng pagsabut kung unsa kadugay kini magdepende kung unsa ka daghang pagkatulog ang gikinahanglan kada gabii ug kung unsa ka daghang tulog ang imong makuha.
sa mga bata oras sa pagkatulog Ang rekomendasyon niini magkalahi sa edad, sama sa mosunod:
0 hangtod 6 ka bulan: Duha o tulo ka adlaw nga pagkatulog, matag usa molungtad gikan sa 30 minuto hangtod 2 ka oras
6 hangtod 12 ka bulan: Kaduha sa usa ka adlaw nga molungtad gikan sa 20 minuto hangtod sa daghang oras pagkatulog
1 hangtod 3 ka tuig: Usa ka hapon nga pagkatulog nga molungtad og 1 ngadto sa 3 ka oras
3 ngadto sa 5 ka tuig: usa ka hapon nga pagkatulog nga molungtad og 1 o 2 ka oras
5 hangtod 12 ka tuig: Dili na kinahanglan ang pagkatulog kung sila makakuha sa girekomenda nga 10 o 11 ka oras nga pagkatulog matag gabii.
Ang usa ka himsog nga hamtong wala magkinahanglan og usa ka pagkatulog apan kinahanglan nga magpahulay sa 10 ngadto sa 20 ka minuto o 90 ngadto sa 120 ka minuto nga pagkatulog kung kulang sa tulog. pagkatulog makabenepisyo. Usa ka oras sa hapon sa mga tigulang natulogAdunay pipila ka ebidensiya nga makabenepisyo niini
Giunsa Paghimo ang Candy?
Unsa nga paagi sa paghimo sa kendi mao ang kadaghanan pagkatulognagtino sa kalidad sa Samtang natulog ang mosunod kinahanglan nga matikdan:
Pangita ug nindot nga lugar
Mahimo kang matulog bisan asa. Mahimo nimong ibutang ang imong ulo sa lamesa. O lingkod sa imong lingkoranan. Mahimo ka usab nga matulog sa bus sa pagpauli.
hupti kini nga mubo
Importante kini - igo na ang 15 ngadto sa 20 ka minuto. O labing taas nga 30 minuto. Ang mas taas nga pagkatulog makapabati kanimo nga hinay.
matulog sa hapon
Kini ang pinakamaayong panahon alang sa usa ka energy nap tali sa 13:00 ug 15:00 tungod kay natural nga mous-os ang lebel sa imong enerhiya niining panahona. pagkatulogSulayi nga tapuson kini sa dili pa ang 16:00 o tingali maglisud ka sa pagkatulog sa gabii.
Unsa ang mga Kaayohan sa Napping?
Nagpataas sa pagkaalerto
panukiduki, estratehiko ayaw pagkatulognagpakita nga kini makapakunhod sa kakapoy ug makadugang sa pagkaalerto sa mga palibot sa operasyon. Kung ikaw adunay 24-oras nga mga kinahanglanon sa operasyon natulogmahimong ilabinang mapuslanon.
pagkatulog sa adlawnakit-an nga makapauswag sa memorya sa motor pinaagi sa pagpaayo sa paglihok sa pipila nga mga lokasyon sa utok. Kini nga mga kendi nagpalig-on usab sa spatial memory sa mga tawo, nga nakatampo sa pagkat-on.
Mga 45 hangtod 60 ka minuto pagkatulognakit-an nga makapauswag sa memorya sa lima ka pilo. Sa usa ka pagtuon, 41 ka partisipante ang gihangyo sa paghinumdom sa pipila ka mga pulong ug mga pares sa pulong.
Ang katunga sa mga partisipante natulog og usa ka oras samtang ang laing katunga nagtan-aw lang og usa ka video. Kung gisulayan sa ulahi, mga indibidwal nga naghimo og kendi nahimo nga lima ka pilo nga mas maayo sa paghinumdom sa mga pulong.
pagkatulogNakaplagan nga ang hippocampus makatabang sa pagkonsolida sa mga panumduman.
Makatabang sa pagbatok sa stress
Mga pagtuon, usa ka mubo confectioneryGipakita niini nga ang pinya makapahupay sa tensiyon ug makapausbaw sa resistensya - kasagaran sa mga tawo nga kulang sa tulog. Mga eksperto, ayaw pagkatulogNagtuo siya nga makatabang kini sa pag-ayo sa immune ug neuroendocrine system.
pagkatulogMakapauswag usab kini sa mood, nga makatabang pa sa pagbatok sa tensiyon.
Ang ubang mga tinubdan nag-ingon nga ang regular nga mga oras sa pagkatulog makabatok sa taas nga presyon sa dugo ug makalikay sa sakit sa kasingkasing. Bisan pa, daghang panukiduki ang kinahanglan buhaton bahin niini.
pagkatulog Mahimo kini magkalainlain gikan sa 15 hangtod 30 minuto. Ang ubang mga higayon kay sa kana makapakurat kanimo.
nagpaubos sa presyon sa dugo
Gipakita sa bag-ong panukiduki nga ang pagkatulog makapaubos sa presyon sa dugo. Ang mga resulta sa usa ka pagtuon nga gipresentar sa 2019 American College of Cardiology Annual Scientific Session nagpakita nga ang mga naps sa udto sama ka epektibo sa pagpaubos sa lebel sa presyon sa dugo sama sa ubang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, sama sa pagkunhod sa pagkonsumo sa asin ug alkohol.
Pagtuon, ayaw pagkatulognakit-an nga, sa aberids, ang presyon sa dugo gipaubos sa 5 mm Hg. Ikatandi usab kini sa pagtomar ug tambal nga ubos ang dosis sa presyon sa dugo, nga kasagarang mopaubos sa presyon sa dugo ug 5 ngadto sa 7 mm Hg.
Ang pag-ubos sa presyon sa dugo nga 2 mm Hg lang makapamenos sa imong risgo sa atake sa kasingkasing hangtod sa 10 porsyento.
Unsa ang mga Matang sa Confectionery?
Nano nga confectionery
Nagkinahanglan kini og 10 ngadto sa 20 segundos. Wala pa mahibal-an kung kini adunay bisan unsang mga benepisyo. Nagpadayon ang trabaho niini nga lugar.
Micro nap
Nagkinahanglan kini og 2 ngadto sa 5 ka minuto. Kini makatabang sa pagtangtang sa insomnia.
Mini nga Candy
Nagkinahanglan kini og 5 ngadto sa 20 ka minuto. Nagpauswag sa pagkaalerto ug pasundayag sa motor.
Orihinal nga Confectionery
Nagkinahanglan kini og 20 minutos. Naglangkob sa mga benepisyo sa micro ug mini power sleep. Gipauswag usab niini ang memorya sa kaunuran ug dugay nga memorya.
pagkatulogBisan kung nahibal-an nga naghatag daghang mga benepisyo sa kahimsog, mahimo kini nga hinungdan sa mga side effects ug bisan adunay negatibo nga mga sangputanan sa imong kahimsog kung dili husto ang oras o kung ikaw adunay piho nga mga kondisyon.
Ang oras sa pagkatulog nga molapas sa 20 minuto mahimong hinungdan sa katulgon nga madala sa pagkatapulan, hinungdan nga mobati ka nga hinay ug kakapoy. Kini mahitabo sa diha nga ikaw makamata gikan sa usa ka lawom nga pagkatulog. Kung aduna ka nay insomnia, kini makapasamot sa mga sintomas.
Ang pagkatulog nga ulahi na kaayo sa adlaw makapalisod sa pagkatulog og maayo sa gabii. Mas grabe pa kini alang sa mga tawo nga adunay insomnia nga adunay problema sa pagkatulog sa gabii.
Sumala sa usa ka meta-analysis sa 2015, ang mas taas nga pagkatulog sa adlaw adunay kalabotan sa usa ka labi ka taas nga peligro sa sakit sa cardiovascular ug tanan nga hinungdan sa pagkamatay.
Gipakita sa mga resulta nga ang mga naps sa adlaw nga mas taas kaysa 60 minuto adunay kalabotan sa usa ka mas taas nga peligro sa sakit sa kasingkasing ug kamatayon gikan sa tanan nga mga hinungdan, kung itandi sa wala’y pagkatulog. Ang edad, kinatibuk-ang kahimsog, ug mga batasan sa pagkatulog mahimo usab nga adunay papel.
Mga epekto sa sobra o gamay nga pagkatulog sa lawas
pagkatulog sobra o gamay ramahimong hinungdan sa dili maayo nga mga epekto, ug ang duha mahimong timailhan sa usa ka nagpahiping problema.
Ang sobra nga pagkatulog mahimo nimong bation nga hinay kadugay pagkahuman sa imong pagbangon. Ang sobra nga pagkatulog nalangkit sa dugang nga risgo sa daghang mga kondisyon, lakip na:
- Sakit sa kasing-kasing
- Katambok
- Type 2 nga diabetes
– ahat nga kamatayon
Ang gamay nga pagkatulog mahimo usab nga adunay daghang dili maayo nga mga epekto sa kahimsog. Ang dili igo nga pagkatulog hinungdan sa pagkakatulog sa adlaw ug pagkasuko ug mahimong makaapekto sa pasundayag.
Ang ubang mga epekto sa insomnia naglakip sa:
- Pagtaas sa timbang
– Dugang nga risgo sa diabetes, sakit sa kasingkasing ug taas nga presyon sa dugo
