mga liso sa basil Dili lamang kini gigamit sa pagpatubo sa mga tanum nga basil, mahimo usab nimo kini kan-on. Susama kini sa liso sa linga apan itom ang kolor niini.
mga liso sa basil, Kini adunay taas nga kasaysayan sa paggamit sa Ayurveda ug tambal nga Intsik. sa artikulo "unsay liso sa basil", "para sa unsa ang liso sa basil", "para sa unsa ang liso sa basil" Maghatag ta ug impormasyon bahin sa.
Unsa ang Binhi sa Basil?
mga liso sa basil, sa siyentipikanhong paagi Ocimum basilicum Kini ang liso sa tanum nga basil nga nailhan nga
mga liso sa basilAng nag-unang aktibong sangkap niini mao ang fiber, iron, protein, phytochemical, polyphenolic compounds, orientin, vicentin ug uban pang gamhanang antioxidants.
mga liso sa basil bug-os nga itom ug pormag-tulo sa luha kon uga, halos parehog gidak-on sa liso sa chia. Bisan kung kini nga mga liso dili kasagaran, ang ilang potensyal nga mga benepisyo sa kahimsog misangpot sa pagsulbong sa pagkapopular.
Unsa ang mga Kaayohan sa Binhi sa Basil?
liso sa basilAng labing inila nga mga benepisyo sa kahimsog naglakip sa abilidad niini sa pagpauswag sa kahimsog sa panghilis, pagtabang sa pagkawala sa timbang, pagpauswag sa hitsura sa panit, pagpalig-on sa buhok, pag-regulate sa asukal sa dugo, pagpabugnaw sa lawas, pagkunhod sa tensiyon, pagtukod og lig-on nga mga bukog, pagpalambo sa panan-aw, pagpakunhod sa panghubag, pagpaubos sa kolesterol, ug pagpugong. pipila ka mga impeksyon.
Kini usa ka maayong tinubdan sa minerales
1 ka kutsara (13 gramos) mga liso sa basilnaghatag og 15% sa Reference Daily Intake alang sa calcium ug 10% sa RDI alang sa magnesium ug iron.
Calcium ug magnesiumkahimsog sa bukog ug importante alang sa pag-obra sa kaunoran, samtang ang iron importante alang sa produksyon sa pula nga selula sa dugo. Pagkaon sa mga liso sa basilMakatabang kini kanimo nga makab-ot ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa kini nga mga sustansya.
Dugang pa, kini nga mapuslanon nga liso usa ka hinungdanon nga gigikanan sa iron ug calcium alang sa mga tawo nga wala mokaon og karne o mga produkto sa dairy.
Naglangkob sa fiber
mga liso sa basil, pectin Naglangkob sa matunaw nga fiber, lakip ang mga liso sa basilAng mga lanot niini mapuslanon sa panglawas sa mosunod nga mga paagi:
- Makatabang kini aron matubag ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa fiber. 1 ka kutsara (13 gramos) mga liso sa basil Naghatag kini og 7 gramos nga fiber.
- Kini mapuslanon alang sa kahimsog sa tinai. Gipakita sa mga pagtuon sa test-tube nga ang pectin adunay prebiotic nga mga benepisyo, nga nagpasabot nga kini maka-amuma ug makadugang sa gut bacteria.
- Naghatag ug kalig-on. Ang pectin naglangan sa paghaw-as sa tiyan ug nagdugang sa lebel sa hormone nga nagpasiugda sa pagbati sa pagkabusog.
- Makatabang sa pagkontrolar sa asukal sa dugo.
– Ang pectin makapaubos sa kolesterol sa dugo pinaagi sa pagpugong sa pagsuyup sa kolesterol sa tinai.
mga liso sa basilKini dato sa mga compound sa tanum, lakip ang flavonoids ug uban pang polyphenols. Ang mga flavonoid mga antioxidant, nagpasabut nga gipanalipdan nila ang mga selyula gikan sa kadaot sa mga libre nga radikal.
Kini nga mga compound sa tanum adunay mga anti-inflammatory ug anticancer properties usab.
Daghang mga obserbasyonal nga mga pagtuon nag-link sa taas nga pag-inom sa flavonoid sa usa ka ubos nga risgo sa sakit sa kasingkasing.
Tinubdan sa tanom sa omega 3 fatty acids
mga liso sa basilAng usa ka kutsara (13 gramos) sa nutmeg adunay aberids nga duha ug tunga ka gramo sa tambok. Kini nagdepende sa nagtubo nga mga kondisyon. Katunga sa maong lana -- 1,240 mg kada kutsara -- kay alpha-linolenic acid (ALA), usa ka omega 3 nga lana.
Walay adlaw-adlaw nga rekomendasyon sa pag-inom alang sa ALA, apan ang 1,100mg kada adlaw alang sa mga babaye ngadto sa 1,600mg alang sa mga lalaki giisip nga usa ka igong pag-inom niining importante nga fatty acid.
Busa, usa ra ka kutsara mga liso sa basil Makatubag kini sa kadaghanan - kung dili tanan - sa imong adlaw-adlaw nga panginahanglan sa ALA.
Ang lawas sa panguna naggamit sa ALA aron makamugna og kusog. Adunay usab kini mga benepisyo nga anti-inflammatory, nga makunhuran ang peligro sa pipila nga mga kondisyon, lakip ang sakit sa kasingkasing ug type 2 diabetes.
Mga kaayohan sa liso sa basil alang sa panit
Uban sa antioxidant ug flavonoid nga konsentrasyon mga liso sa basilmakapauswag sa kahimsog sa panit ug makapadasig sa pagtubo sa bag-ong mga selula.
Gikontra sa mga antioxidant ang mga epekto sa mga libre nga radical, nga mahimong hinungdan sa stress sa oxidative ug sa katapusan mosangpot sa mutation sa cellular ug moresulta sa mga wrinkles ug mga spot sa edad.
mga liso sa basilAng regular nga paggamit niini naglihok isip usa ka ahente nga anti-tigulang nga makapamenos sa dagway sa mga ulat ug pilas nga may kalabotan sa edad.
Ang mga benepisyo sa mga liso sa basil alang sa buhok
Uban sa hinungdanon nga lebel sa iron ug lainlaing mga antioxidant mga liso sa basilmakapadasig sa pagtubo sa buhok ug makapugong sa ahat nga pagkawala sa buhok.
Ang iron makatabang sa sirkulasyon sa dugo padulong sa anit. Makatabang usab kini sa pagtubo sa lig-on nga buhok gikan sa mga follicle.
Sa mga babaye nga adunay kakulangan sa iron, ang mga suplemento nga puthaw kanunay girekomenda aron masiguro ang pagka-epektibo sa pagtambal sa pagkawala sa buhok.
mga liso sa basil Naghatag kini usa ka natural nga alternatibo sa mga pildoras. Ang mga antioxidant sa kini nga mga liso makatabang usab nga mapugngan ang paghubag ug oxidative stress sa anit, nga usa sa mga nag-unang hinungdan sa pagkawala sa buhok.
Makatabang sa pagpamenos sa timbang
mga liso sa basilTaas kaayo kini sa fiber, nga makatabang sa pagdaghan sa bangkito ug makapabati kanimo nga puno. Gipugngan niini ang sobra nga pagkaon ug pag-snack taliwala sa mga pagkaon.
Usab, kung kini nga mga liso matunaw, mahimo silang motubo hangtod sa kawhaan ka pilo sa ilang orihinal nga gidak-on, makapakunhod sa gana, nga labi ka dali nga malikayan ang mga pagkaon nga bug-at sa kaloriya.
Nagpaubos sa lebel sa kolesterol
pagtuon, sweet liso sa basiln gipakita nga direktang nalangkit sa pagkunhod sa LDL o dili maayo nga lebel sa kolesterol; kini nagpasabot sa usa ka ubos nga risgo sa atherosclerosis ug plake buildup sa mga ugat ug dugo sa mga sudlanan.
Kini usab makapakunhod sa pressure sa kasingkasing ug makunhuran ang risgo sa atake sa kasingkasing ug stroke.
mga liso sa basilAng ilang epekto sa pagpaubos sa kolesterol mahimong may kalabotan sa matunaw nga fiber nga anaa niini, nga makatabang sa lawas sa pagbugkos ug pagtangtang sa kolesterol.
Gikontrol ang presyon sa dugo
Ang basil gigamit sa tradisyonal nga tambal sa China aron matambal ang daghang mga sakit nga sakit, lakip ang hypertension.
Pagtuon sa Hypertension Usa ka pagtuon sa hayop nga gipatik sa journal nga Cell Journal nakit-an nga ang basil adunay epekto sa metabolismo sa lipid ug mga platelet.
Ingon usa ka sangputanan, ang pagkonsumo niini makatabang sa pagkontrol sa presyon sa dugo. Ang laing pagtuon sa pagka-epektibo sa natural nga mga utanon sa pagtambal sa hypertension nakautang niini nga epekto sa eugenol, usa sa mga nag-unang sangkap sa basil. Nakatabang kini pinaagi sa pagbabag sa mga agianan sa calcium.
Nagpauswag sa kahimsog sa bukog
mga liso sa basilAng regular nga pagkaon niini nga mga liso, nga adunay lain-laing mga mineral sama sa iron, potassium, copper, calcium, manganese ug magnesium, makatabang sa pagpalambo sa bone mineral density. Kini makapakunhod sa risgo sa osteoporosis ug magpabilin nga batan-on ug lig-on sa imong edad.
Makapugong sa mga sakit
Daghang pagtuon, mga liso sa basilKini adunay antimicrobial, antioxidant ug anticancer properties. mga liso sa basilNaglangkob kini og daghang bitamina A ug uban pang mga antioxidant nga makatabang sa pagpakunhod sa oxidative stress ug laygay nga panghubag sa lawas.
Kini makapakunhod sa strain sa immune system ug makapugong usab sa daghang lain-laing pathogenic infections ug medikal nga kondisyon.
Makatabang sa pagdumala sa diabetes
Biomedicine & Pharmacotherapy Usa ka artikulo nga gipatik sa journal mga liso sa basilIyang gitun-an ang epekto niini sa mga mananap.
Nahinapos nga ang mga kinuha niini nga mga liso mahimong adunay epekto nga antidiabetic sa mga ilaga nga adunay diabetes.
Base niini, mga liso sa basilGisugyot niya nga magamit kini sa pagtabang sa type 2 diabetes ingon man sa mga komplikasyon sama sa dysfunction sa atay, diabetic nephropathy, ug immunosuppression.
makapawala sa stress
Ang 30 ka adlaw nga pagsulay sa mga koneho nagpakita sa mga epekto sa antistress sa basil kung kanunay nga gigamit, salamat sa mga kabtangan nga antioxidant niini.
mga liso sa basilAng kanunay nga pagkonsumo niini nga tambal makatabang sa pagpakunhod sa mga yugto sa depresyon, pagpauswag sa mood, ug pagpaubos sa lebel sa stress hormones sa lawas.
Nagpauswag sa kahimsog sa mata
Tungod sa hinungdanon nga sulud sa bitamina A, girekomenda kini alang sa mga tawo nga adunay diperensya sa panan-aw o taas nga lebel sa stress sa oxidative. mga liso sa basil girekomendar.
Ang bitamina A naglihok ingon usa ka kusgan nga antioxidant sa retina, nga nagpugong sa pag-uswag sa mga katarata ug macular degenerationnagpahinay sa pagtumaw niini.
makapahupay sa kasakit
Sa kaso sa mga kondisyon sama sa arthritis, gout, labad sa ulo ug irritable bowel syndrome (IBS), mga liso sa basilNahibal-an nga kini nga tambal makapamenos sa kagrabe sa kini nga mga pag-atake ug dali nga makunhuran ang kasakit.
Ang mga aktibong sangkap niini nga mga liso adunay aktibong papel sa daghang komon nga kondisyon sa panglawas pinaagi sa pagpugong sa pagpagawas sa mga pro-inflammatory compound ug cytokines.
Unsaon Pagkaon sa mga Binhi sa Basil?
Mahimo nimong idugang ang mga liso sa mga resipe pinaagi sa paghumol niini. Alang sa paghumol, usa ka kutsara (13 gramos) mga liso sa basilIdugang ang tubig (240 ml o usa ka baso) niini.
Mahimo nimong gamiton ang daghang tubig kung gusto, tungod kay ang mga liso dali nga mosuhop sa tubig. Ang paggamit sa gamay ra nga tubig mahimong hinungdan nga ang mga liso mag-ipon kung basa.
Hugasi ang mga liso sa mga kinse ka minuto. Samtang ang mga liso motubo, kini hapit triple ang gidak-on. Dugang pa, ang gawas nga sama sa gel mahimong abuhon.
natumog mga liso sa basilAng tunga-tunga nagpabilin nga itom. Human sa kinse ka minuto, habwa ang tubig ug idugang kini sa imong resipe. Kung imong idugang kini sa usa ka likido nga resipe sama sa sabaw, dili nimo kinahanglan nga ihumol kini daan.
Asa Gigamit ang Binhi sa Basil?
mga liso sa basil Makita nimo ang daghang mga resipe nga adunay ilimnon nga liso sa basil Mahimo usab kini gamiton sa mga resipe. Ang malumo nga lami sa mga liso dali nga mosagol sa mga resipe. mga liso sa basilMahimo nimong gamiton kini nga mga resipe:
- Mga smoothies
– Mga milkshake
- Lemonade ug uban pang mga ilimnon
- Mga sabaw
- Mga sarsa sa salad
- Yogurt
– Pudding
– Init nga cereals sama sa oatmeal
- Tibuok nga lugas nga mga pancake
– Tinapay ug mga cake
Unsa ang Kadaot sa Binhi sa Basil?
Ang taas nga sulud sa fiber sa kini nga mga liso mahimong hinungdan sa mga epekto sa digestive sama sa pagbuto. Aron mabuntog kini nga problema sa mga tinai, kinahanglan nga hinayhinay nga madugangan ang pag-inom sa fiber.
mga liso sa basilUsa sa mga epekto niini nga tambal mao ang potensyal nga epekto niini sa lebel sa hormone sa lawas, nga mao ang estrogen. Kini delikado alang sa mga mabdos tungod kay kini makapukaw sa pagdugo sa pagregla ug makapahinabog komplikasyon sa bata.
Kadtong nag-antos gikan sa thyroid imbalances o uban pang mga hormonal nga mga isyu kinahanglan nga dili mogamit niini nga mga liso nga walay pagpakigsulti sa ilang doktor.
Tungod niini;
mga liso sa basilTaas kini sa fiber, maayong tinubdan sa minerales, dato sa plant-based omega 3 oil ug adunay daghang mapuslanong compounds sa tanom.
Mahimo nimong gamiton kini nga mga liso pinaagi sa paghumol niini o direkta sa lainlaing mga resipe.
