Ang tubig maoy usa sa mga batakang panginahanglan sa lawas aron makalihok. Ang tubig, nga naglangkob sa labaw sa 60% sa lawas, mao ang tinubdan sa kinabuhi. Importante kaayo sa panglawas ang pagkuha og balik sa tubig nga gipagawas sa lawas pinaagi sa singot, kidney ug pagginhawa.
Mao nga girekomenda sa mga eksperto ang pag-inom ug labing menos 8 ka baso nga tubig matag adlaw aron mapadayon ang balanse sa lawas. “Unsa ang mga kaayohan sa pag-inom sa tubig?"Ania ang tubag sa pangutana nga gipangutana ...
Mga Kaayohan sa Mainom nga Tubig
Kini ang panguna nga sangkap sa lawas
Ang tubig mao ang panguna nga sangkap sa cellular. Ang laway makatabang sa pagpadayon sa komposisyon sa dugo ug cerebrospinal fluid. Ang laway mobasa sa atong baba, motabang sa paghilis, ug mopagawas sa mga hilo ug bakterya. Ang atong dugo nagdala og oxygen ug nutrients sa matag parte sa atong lawas.
Ang tubig hinungdanon alang sa pagsuyup sa mga sustansya ug pagtangtang sa makadaot nga mga butang. Ang tanan nga mga reaksyon sa enzymatic sa atong lawas mahitabo sa kini nga medium nga likido.
Ang tubig nag-lubricate sa nagkalain-laing mga lutahan ug mga cartilage sa skeletal system. Kini naglangkob sa 80% sa atong lymphatic system ug makatabang sa pagpugong sa mga impeksyon.
Makatabang sa pag-regulate sa temperatura sa lawas
Importante ang tubig sa pag-regulate sa temperatura sa lawas. Kinahanglang atubangon sa lawas ang pagbag-o sa temperatura ug uban pang panggawas nga mga hinungdan sa lainlaing mga palibot.
Ang temperatura sa lawas lagmit nga mosaka sa init nga mga klima ug sa panahon sa hago nga pisikal nga kalihokan. Ang lawas makatabang sa pagpaubos sa temperatura sa kinauyokan pinaagi sa singot. Kini hinungdanon kaayo tungod kay ang atong mga lawas kinahanglan nga molihok sa labing taas nga temperatura alang sa lainlaing mga gimbuhaton sa physiological.
Mahimong makatabang sa pagpugong sa laygay nga mga kondisyon
Kanunay nga pag-inom sa tubig, sakit sa cardiovascular, impeksyon sa urinary tract ug mahimong makunhuran ang risgo sa cerebral palsy. Ang pag-inom og mubu nga tubig makadugang sa produksiyon sa enzyme (SGK1) nga nalangkit sa laygay nga sakit. Makadugang kini sa risgo sa thrombosis, cardiac fibrosis, hypertension, ug stroke.
Ang pag-inom og igo nga tubig mahimong makatabang sa pagpaubos sa lebel sa asukal sa mga tawo nga adunay ketoacidosis sa panahon sa diabetes.
Ang ebidensya sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa tubig alang sa pagpugong sa kanser sa pantog o colon dili matino. Kadaghanan sa mga laygay nga kondisyon naglakip sa labaw sa usa ka organ. Dugang nga panukiduki ang gikinahanglan aron masabtan ang mekanismo sa tubig sa pagpugong sa mga sakit nga malala.
Mahimong makatabang sa pag-regulate sa presyon sa dugo ug pagpauswag sa kahimsog sa cardiovascular
Ang tubig naglangkob sa 90% sa gidaghanon sa dugo, nga direktang may kalabutan sa presyon sa dugo. Ang sobra nga tubig makapatunaw sa dugo ug makapaubos sa presyon sa dugo. Ang kakulang sa tubig makapabaga sa dugo ug makapataas sa presyon sa dugo.
Ang duha ka kondisyon makadaot sa lawas. Gidugtong sa mga pagtuon ang kanunay nga pagkunhod sa pagkonsumo sa tubig sa usa ka dugang nga peligro sa umaabot nga sakit sa cardiovascular.
Ang mas taas nga pag-inom sa pluwido gikan sa pagkaon ug ilimnon nalangkit sa pagkunhod sa risgo sa cardiovascular nga kamatayon sa duha ka lalaki. Gipamenos usab niini ang risgo sa ischemic stroke sa mga babaye sa Japan.
Makatabang sa pagdugang sa pisikal nga pasundayag
Ang pagkawala sa labing menos 2% sa sulud sa tubig sa lawas mahimong makadaot sa pisikal nga pasundayag. Ang pagkawala sa tubig sa lawas kinahanglan nga 0.2% sa gibug-aton.
Pananglitan; Alang sa usa ka babaye nga adunay gibug-aton nga 55 kg, ang pagkawala sa 110 ka gramo nga tubig mahimong giisip nga usa ka sulundon nga kantidad. Bisan pa, kung ang pagkawala sa tubig 0.5 porsyento, ang kauhaw mahitabo. Sa kini nga kaso, ang mga epekto sa dehydration makita.
Ang mga atleta ug mga tawo nga naghimo og bug-at nga pisikal nga pagbansay mawad-an sa 6-10% sa ilang timbang sa tubig pinaagi sa singot. Sa kini nga mga kaso, ang mga pagbag-o sa temperatura sa lawas, pagkunhod sa kadasig, gibati ang kakapoy sa hunahuna ug pisikal. Ang pag-inom sa tubig makapahupay niini nga mga sintomas.
Ang hydration adunay dakong epekto sa enerhiya ug pag-obra sa utok.
Ang mga gimbuhaton sa utok apektado sa hydration sa lawas. Ang malumo nga dehydration (pagkawala sa 1-3% sa timbang sa tubig sa lawas) negatibo nga makaapekto sa mga gimbuhaton sa utok.
Ang dili pag-inom og tubig mahimong hinungdan sa labad sa ulo
Sa pipila ka mga indibidwal, ang dehydration mahimong hinungdan sa labad sa ulo ug migraine. Bisan tuod kini magkalahi sumala sa matang sa labad sa ulo, isip resulta sa mga pagtuon, ang malumo nga mga labad sa ulo naobserbahan sa mga indibidwal nga dehydrated.
Makapahupay sa constipation
Pagkagutokmao ang ngalan sa dili kanunay ug lisud nga proseso sa pag-defecation. Ilabi na sa mga batan-on ug tigulang, ang kahasol tungod sa ubos nga pagkonsumo sa tubig mahimong mahupay pinaagi sa pag-inom og daghang tubig. Ang pag-inom sa tubig hinungdanon sa mga termino sa pagsiguro sa lubrication sa rehiyon sa tinai.
Makatabang sa pagtambal sa mga bato sa kidney
Ang mga bato sa ihi maoy masakit nga mga kristal nga mineral nga naporma sa sistema sa ihi. Ang taas nga pag-inom sa pluwido nagdugang sa gidaghanon sa agianan sa ihi pinaagi sa mga kidney aron ang mga mineral dili mag-kristal ug mapugngan ang pagporma sa bato.
Ang pag-inom og tubig makapugong sa pipila ka problema sa panglawas
Ang pagdugang sa pag-inom sa tubig naghatag mga solusyon sa pipila ka mga problema sa kahimsog.
acne ug hydration sa panit
Ang kaumog sa panit usa ka hinungdanon nga hinungdan sa daghang mga kahimtang sa panit sama sa bugasbugas. Ang pag-inom sa tubig giingon nga makunhuran ang mga pagbuto sa bugasbugas, nga wala napamatud-an, apan usa ka butang nga kinahanglan nga tagdon.
Kanser
Adunay pipila ka mga pagtuon nga nagpakita nga ang pag-inom og tubig makapamenos sa risgo sa pantog ug colorectal cancer.
Pagpakunhod sa lebel sa kolesterol
Ang kolesterol usa ka tambok nga gihimo sa atay ug gikinahanglan alang sa normal nga paglihok sa mga gimbuhaton sa lawas. Bisan pa, kung kini giprodyus nga sobra tungod sa pipila ka mga hinungdan, mahimo’g maghatag dalan alang sa pipila ka mga problema sa kahimsog, labi na ang mga sakit sa kasingkasing. Ang pag-inom og igo nga tubig sa tibuok adlaw makatabang sa pagpakunhod sa lebel sa kolesterol.
makatabang sa paghilis
Ang tubig gikinahanglan alang sa digestive system nga molihok ug sa paghilis sa pagkaon. Kung ang mga pagkaon dili matunaw sa hustong paagi, ang mga tambok dili ma-metabolize, nga mopabati kanimo nga nagburot ug gikapoy.
Epekto sa ubang mga ilimnon sa balanse sa tubig
Ang mga ilimnon sama sa fruit juice, tsa, kape adunay gamay nga epekto sa balanse sa tubig sa lawas. Apan, ang ubang mga utanon ug prutas taas sa tubig. Kini makatubag sa panginahanglan sa tubig sa lawas.
Gikinahanglan ang pag-inom og daghang tubig sa ting-init. Tungod kay mas daghang pluwido ang mawala pinaagi sa pagpasingot nga mas daghan niining mga bulana kon itandi sa ubang mga panahon. Dugang pa, ang init nga panahon maoy hinungdan sa sobrang kainit sa lawas.
Sa kini nga kaso, kung ang tubig sa lawas mogawas (singot) pinaagi sa mga pores sa panit, ang internal ug eksternal nga temperatura sa lawas balanse ug mas dali nga ipahiangay sa init nga panahon.
Bisan pa, kung gamay ra ang imong pag-inom sa tubig, peligro ang imong kahimsog. Sa kini nga kaso, ang mekanismo sa singot dili makapadayon sa buluhaton niini nga igo.
Makatabang sa pagpamenos sa timbang
Ang kanunay nga pag-inom og tubig ug pag-inom og mga pagkaon nga taas og sulod sa tubig makatabang sa pagpabilin sa lawas nga busog sa dugay nga panahon.Usahay maglibog kita sa kagutom uban sa kauhaw, ug kita makahukom nga kita gigutom ug magsugod sa pagkaon. Ang pag-inom og tubig makapamenos sa tinguha sa pagkaon. Gipugngan usab niini ang sobra nga pagkaon. Makatabang kini sa pagpakunhod sa pag-inom sa kaloriya.
sa Journal of Clinical Endocrinology Sumala sa usa ka gipatik nga pagtuon, ang pag-inom sa tubig nagdugang sa metabolismo sa lawas. Kini nga thermogenic nga epekto mahimong hinungdan sa pagkawala sa timbang.
Mga Kaayohan sa Panit sa Tubig nga Mainom
Ang panit mao ang kinadak-ang organ sa lawas. Ang tubig naglangkob sa kadaghanan sa cellular structure niini. Ang igong hydration importante alang sa maayong panglawas sa panit. Ang pag-inom sa tubig makatabang sa pagtangtang sa mga hilo gikan sa mga selula.
Ang tanan nga mga enzyme ug sangkap sa panit, sama sa hyaluronic acid ug collagen, nanginahanglan usa ka palibot nga sama sa likido aron molihok. Ang hyaluronic acid ug collagen (uban sa pipila ka mga alpha-hydroxy acid) naghatag sa panit nga puno ug pagkamaunat. Ang dehydrated nga panit morag kunot ug saggy.
Sa diha nga ang mga selula mawad-an sa tubig, ang panit mahimong hiktin ug uga. Ang grabeng kainit o grabeng katugnaw maoy hinungdan niini.
Ang collagen ug antioxidants adunay papel sa pagpugong sa sayo nga pagkatigulang. Gipahinay usab nila ang hitsura sa mga pinong linya o mga kunot. Ang tigulang nga panit lagmit adunay ubos nga lebel sa collagen.
Ang pagbag-o sa panit mahitabo kung ang kahimtang sa hydration mao ang kamalaumon. Kung ang panit dehydrated, ang produksiyon sa lana sa panit madaot. Usahay kini mahimong hinungdan sa sobra nga produksiyon sa lana ug bugasbugas.
Ang pag-inom sa tubig ug husto nga pag-hydrate sa panit makatabang sa pagpalambo sa pisyolohiya sa panit. Ang panit adunay usa ka babag nga labing molihok kung hydrated. Ang naguba nga mga babag sa panit dili makapanalipod gikan sa kadaot sa adlaw. Ang dehydrated nga panit mahimo usab nga hinungdan sa kapula o eczema mahimong makadugang sa risgo.
Mga Kaayohan sa Buhok sa Tubig nga Mainom
Ang tubig makatabang sa pagsuyop sa gikinahanglang sustansiya. Kini nag-amuma sa buhok ug anit. Ang dehydration makapauga sa shaft sa buhok ug makapahinabog split ends.
Ang tubig makatabang usab sa pagtangtang sa mga hilo gikan sa anit pinaagi sa singot. Ang tubig kinahanglanon alang sa sinaw ug himsog nga buhok.
Ang igong kaumog sa buhok makatabang sa pagpakunhod sa frizz ug tangles. Ang sobra nga dehydration mahimong hinungdan sa uga ug brittle nga buhok.
Pila ka Tubig ang Kinahanglan Nimong Imnon Adlaw-adlaw?
Daghang mga propesyonal sa panglawas ang nagrekomendar sa pag-inom og 8 ka baso nga gibana-bana nga 2 ka litro nga tubig kada adlaw. Sa tinuud, kini nga ratio usa ka kasagaran nga kantidad. Sama sa daghang mga kaso, ang panginahanglan alang sa tubig lainlain usab sumala sa mga panginahanglanon sa tawo. Pananglitan; Ang mga tawo nga kanunay nga nag-ehersisyo ug singot natural nga nanginahanglan daghang tubig. Mao usab ang mga inahan nga nagpasuso…
Dili nato kalimtan nga atong matubag ang atong mga panginahanglanon sa tubig gikan sa nagkalain-laing ilimnon ug pagkaon panahon sa adlaw. Tingali dili nila mapulihan ang tinuod nga tubig, apan kini adunay papel sa balanse sa likido sa lawas.
Ang imong labing importante nga sukdanan sa pag-inom og tubig mao ang pagkauhaw. Kay giuhaw. Sa dihang natagbaw ka sa imong kauhaw, nakainom ka ug igo nga tubig.
Kung ikaw adunay mga labad sa ulo, dili maayo nga mga pagbati, kanunay nga kagutom ug kalisud sa pag-concentrate, mahimo nimong masinati ang malumo nga dehydration. Aron masulbad kini nga sitwasyon, kinahanglan ka nga moinom og daghang tubig.
Dili usab girekomenda ang pag-inom og daghang tubig tungod kay mahimo kini nga makahilo sa tubig. Kini nga kondisyon, nailhan usab nga hyperhydration ug pagkahubog sa tubig, mahitabo kung ang pag-inom sa tubig sobra ug mahimong mosangpot sa kamatayon.
Mga Sugyot alang sa Pagkonsumo sa Tubig
Ang pag-inom sa tubig mapuslanon kaayo alang sa lawas. Apan sama nga ang sobra sa tanan makadaot, adunay limitasyon ang pag-inom sa tubig. Kung moinom ka ug sobra sa 3 ka litro nga tubig kada adlaw, mahimong mahitabo ang pagkabusog ug sobra nga pagbuto.
Gipugngan niini ang pag-inom sa hinungdanon nga mga sangkap nga gikinahanglan alang sa imong kahimsog. Dugang pa, ang mga selula nga mo-reaksyon sa sobra nga tubig makapadali sa pagpagawas sa mga mineral pinaagi sa mga kidney ug singot, nga mosangpot sa kakapoy sa mga kidney ug kakulangan sa mineral.
Tungod kay ang 2/3 sa lawas sa tawo naglangkob sa tubig, ang tubig mao ang labing hinungdanon nga sustansya alang kanato. Kini girekomendar sa pag-inom sa 2 ka litro sa tubig sa usa ka adlaw ug sa pipila ka mga sitwasyon wala panumbalinga.
Ang panginahanglan sa lawas alang sa tubig maapektuhan sa temperatura sa hangin, humidity, nutrisyon, ug ang lebel sa adlaw-adlaw nga paningkamot. Kon mahimo, mapuslanon ang pag-inom sa tubig gikan sa nagaagay nga mga busay, nga nailhan nato nga buhing tubig. Nasayran nga dili igo ang oxygen sa gihunong ug gihuptan nga tubig.
Alang sa daghang tubig nga imong gikinahanglan
Ang gidaghanon sa tubig nga imong giinom mausab sumala sa imong dagan sa adlaw. Dili kinahanglan nga moinom ka og 2-3 ka litro. Kung dili ka magtrabaho nga adunay kusog sa lawas o dili mag-sports, kini nga daghang tubig magpahinabo lamang sa paghubag ug mogugol ka og daghang oras sa kasilyas.
Pag-inom ug dugang tubig sa init nga panahon
Sa init nga panahon, ang rate sa singot mosaka, ug sumala niana ang panginahanglan sa tubig modaghan. Ang pag-inom og gamay nga tubig sa kanunay nga mga agwat magtugot kanimo sa pag-ilis sa nawala nga tubig sa lawas nga mas paspas.
Inom ug tubig panahon sa ehersisyo
Kanunay giingon nga dili husto ang pag-inom og tubig samtang nag-sports. Bisan pa, tungod kay ang tubig adunay kalabotan usab sa kusog ug pasundayag, kinahanglan gyud nga moinom og tubig sa panahon sa ehersisyo. Ang gidaghanon sa tubig nga gitino sumala sa kasangkaran ug kagrabe sa ehersisyo kinahanglan gamiton. Ang temperatura sa hangin makaapekto niini nga kantidad.
Ayaw pag-inom og tubig uban sa pagkaon
Hinayhinay nga pag-inom og tubig ug sa gagmay nga mga sips sa wala pa o usa ka oras pagkahuman sa pagkaon. Ang pag-inom sa tubig nga adunay pagkaon nagpugos sa paghilis, sama sa pagdugang sa tubig sa linuto nga pagkaon.
Pahimusli ang ubang mga sustansya aron matubag ang imong panginahanglan sa tubig
Imbes nga tubig, ang mga pagkaon sama sa pepino nga imong kan-on nagsilbi nga maayong katabang sa pagtagbo sa panginahanglan sa tubig.
Pag-inom og tubig pinaagi sa paglingkod ug paghigop
Ang pag-inom og tubig samtang nagbarog makabalda sa elasticity sa tiyan ug intestinal system nga adunay kusog nga epekto sa grabidad.
Mga Epekto sa Pag-inom ug Daghang Tubig
Ang pag-inom og daghang tubig mahimong hinungdan sa pag-ubos sa lebel sa sodium sa dugo. Mahimo kini nga makita sa lainlaing mga sintomas sama sa labad sa ulo, pag-atake, kahuyang, psychosis, ug ataxia. Mahimo pa gani kini nga mosangpot sa coma sa grabe nga mga kaso.
pagkahilo sa tubig
Ang pag-inom ug daghang tubig sa mubo nga panahon mahimong hinungdan sa pagkahubog sa tubig. Sa pipila ka mga kaso kini mahimong makamatay.
Mahimong makapasamot sa mga sakit sa cardiovascular
Ang sobra nga pag-inom sa tubig mahimong hinungdan sa mga problema sa mga pasyente nga adunay mga problema sa kasingkasing.
