Mga Benepisyo, Kadaot, Nutritional Value ug Kaloriya sa Okra

okrakay usa ka tanom nga bulak. Nagtubo kini sa init ug tropikal nga mga klima sama sa Africa ug South Asia. Kini adunay duha ka kolor - pula ug berde. Parehas ang lami sa duha ka klase, ug ang pula mahimong berde kung lutoon.

Biologically giklasipikar nga usa ka prutas okra, Gigamit kini isip utanon sa pagluto. Dili gusto sa uban tungod sa iyang slimy texture, kini nga utanon adunay daghang mga benepisyo ug ang nutrient profile niini maayo kaayo.

sa ubos "pila ka kaloriya sa okra", "unsa ang mga benepisyo ug kadaot sa okra", "unsaon pagtipig sa okra sa fridge", "makahuyang ba ang okra", "makapamenos sa asukal ang okra", "ang okra usa ka legume" Makita nimo ang mga tubag sa imong mga pangutana.

Unsa ang Okra?

okra ( Abelmoschus esculentus Ang tanom nga balhiboon sakop sa kahenera nga Hibiscus sa kabanay nga Malvaceae. tanom nga okramao ang lumad sa tropiko sa Eastern Hemisphere.

panit sa okraAng sulod naglangkob sa oval nga itom nga mga liso ug adunay daghang mucilage.

Sa teknikal, kini usa ka prutas tungod kay kini adunay mga liso, apan kini giisip nga usa ka utanon, ilabi na alang sa culinary nga paggamit.

Nutritional Value sa Okra

okraKini adunay usa ka impresibo nga nutrient profile. Usa ka baso (100 gramos) hilaw nga okra Kini adunay mga mosunod nga nutritional content:

Kaloriya: 33

Carbs: 7 ka gramo

Protina: 2 gramo

Tambok: 0 gramos

Fiber: 3 g

Magnesium: 14% sa Adlaw-adlaw nga Bili (DV)

Folate: 15% sa DV

Bitamina A: 14% sa DV

Bitamina C: 26% sa DV

Bitamina K: 26% sa DV

Bitamina B6: 14% sa DV

Kining mapuslanong utanon maoy maayong tinubdan sa bitamina C ug K1. Ang bitamina C usa ka sustansya nga matunaw sa tubig nga makatampo sa kinatibuk-ang immune function, samtang ang bitamina K1 usa ka bitamina nga matunaw sa tambok nga nailhan sa papel niini sa pag-clot sa dugo.

Ingon kadugangan kaloriya sa okra ug ubos sa carbohydrates ug adunay pipila ka protina ug fiber. Sa daghang prutas ug utanon, protina sa okra wala’y.

Unsa ang mga Benepisyo sa Okra?

Naglangkob sa mga mapuslanon nga antioxidant

okraadunay daghang mga antioxidant nga makabenepisyo sa kahimsog. Ang mga antioxidant kay mga compound sa mga pagkaon nga nag-ayo sa kadaot gikan sa makadaot nga mga molekula nga gitawag og mga free radical.

Ang mga mayor nga antioxidant sa kini nga utanon sama sa flavonoids ug isothetetin. polyphenols ug usab bitamina A ug C.

Gipakita sa panukiduki nga ang polyphenols makapauswag sa kahimsog sa kasingkasing pinaagi sa pagkunhod sa peligro sa mga clots sa dugo ug kadaot sa oxidative. Ang polyphenols makabenepisyo usab sa kahimsog sa utok tungod sa ilang abilidad sa pagsulod sa utok ug pagpanalipod batok sa panghubag.

Kini nga mga mekanismo sa depensa makatabang sa pagpanalipod sa utok gikan sa mga sintomas sa pagkatigulang ug pagpauswag sa pag-ila, pagkat-on ug memorya.

Makapaubos sa risgo sa sakit sa kasingkasing

taas nga kolesterol ang lebel nalangkit sa mas taas nga risgo sa sakit sa kasingkasing.

okraNaglangkob kini sa usa ka baga nga substansiya nga sama sa gel nga gitawag og mucilage nga makagapos sa kolesterol sa panahon sa paghilis, hinungdan nga kini ipagawas sa mga tai imbes nga masuhop sa lawas.

Usa ka 8 ka semana nga pagtuon nagbahin sa mga ilaga ngadto sa 3 ka grupo ug gipakaon sila sa taas nga tambok nga pagkaon nga adunay o walay 1% o 2% nga okra powder.

okra Ang mga ilaga sa pagkaon nagwagtang sa mas daghang kolesterol sa ilang mga hugaw ug nagpabilin sa ilang kinatibuk-ang lebel sa kolesterol sa dugo nga mas ubos kaysa sa kontrol nga grupo.

Ang laing posibleng kaayohan sa kasingkasing mao ang polyphenol content niini. Ang usa ka 1100 ka tuig nga pagtuon sa 4 ka mga tawo nagpakita nga ang pagkonsumo sa polyphenols nagpaubos sa makapahubag nga mga marka nga nalangkit sa sakit sa kasingkasing.

Adunay anticancer properties

okramakahimo sa pagpugong sa pagtubo sa mga selula sa kanser sa tawo lectin Kini adunay protina nga gitawag Usa ka test-tube nga pagtuon sa mga selula sa kanser sa suso nakit-an nga ang lectin niini nga utanon makapugong sa pagtubo sa selula sa kanser hangtod sa 63%.

Laing test-tube nga pagtuon sa metastatic mouse melanoma cells kinuha sa okraNadiskobrehan nga ang pagkamatay sa selula sa kanser hinungdan sa pagkamatay sa selula sa kanser.

Balanse ang asukal sa dugo

himsog nga lebel sa asukal sa dugo Ang pagpanalipod niini hinungdanon kaayo alang sa kinatibuk-ang kahimsog. Kanunay nga taas nga asukal sa dugo prediabetes ug mahimong mosangpot sa type 2 diabetes.

Pagtuon sa mga ilaga okra o kinuha sa okra nagpakita nga ang pagkaon niini makatabang sa pagpakunhod sa lebel sa asukal sa dugo.

Namatikdan sa mga tigdukiduki nga kini nga utanon nagpamenos sa pagsuyup sa asukal sa digestive tract ug naghatag usa ka labi ka lig-on nga tubag sa asukal sa dugo.

Mapuslanon alang sa mga bukog

okra Ang mga pagkaon nga dato sa bitamina K mapuslanon alang sa mga bukog. Ang bitamina K makatabang sa mga bukog sa pagsuhop sa calcium. Ang mga tawo nga makakuha og igo nga bitamina K adunay lig-on nga mga bukog ug gamay nga peligro sa mga bali.

Nagpauswag sa kahimsog sa digestive

Ang fiber makatabang sa pagpugong sa constipation ug pagmintinar sa himsog nga digestive system. Sumala sa panukiduki, ang daghang fiber nga gikaon sa usa ka tawo, mas gamay ang posibilidad nga maugmad ang colorectal cancer.

Ang fiber sa pagkaon makatabang usab sa pagpakunhod sa gana ug pagpauswag sa pagkawala sa timbang.

Nagpalambo sa panan-aw

okra Gigamit usab kini aron mapauswag ang panan-aw. panit sa okraUsa kini ka dakong tinubdan sa bitamina A ug beta-carotene, nga importanteng sustansya alang sa kahimsog sa mata.

Mga Kaayohan sa Okra sa Pagmabdos

Folate (Vitamin B9) kay importanteng sustansya para sa mga mabdos. Makatabang kini sa pagpakunhod sa risgo sa mga depekto sa neural tube nga makaapekto sa utok ug dugokan sa usa ka nagtubo nga fetus.

Girekomenda nga ang tanan nga mga babaye sa edad sa pagpanganak mokuha og 400 mcg nga folate kada adlaw.

100 gramos nga okraNaghatag kini og 15% sa inadlaw nga panginahanglan sa folate sa usa ka babaye, nga nagpasabot nga kini usa ka maayong tinubdan sa folate.

Mga Kaayohan sa Okra alang sa Panit

okraAng dietary fiber niini nagpugong sa mga problema sa paghilis ug nagsiguro sa himsog nga panit. Ang bitamina C makatabang sa pag-ayo sa mga tisyu sa lawas ug paghimo sa panit nga mas batan-on ug mas lagsik. 

Ang mga sustansya niini nga utanon makapugong usab sa pigmentation sa panit ug makatabang sa pagpabag-o sa panit.

Okra Slimming

Libre sa unsaturated fat o cholesterol ug ubos kaayo sa kaloriya okraKini usa ka sulundon nga pagkaon alang niadtong gusto nga mawad-an sa timbang. Dagaya usab kini sa fiber. Busa kini magpabilin kanimo nga busog ug makatabang sa pagpamenos sa timbang.

Unsa ang mga Kaayohan sa Okra Juice?

nagkaon ug okra ingon man ang mga benepisyo, okra juice Ang pag-inom usab adunay pipila ka mga kaayohan. Pangayo benepisyo sa okra juice...

Makapugong sa anemia

Kadtong adunay anemia inom ug okra juicemakabenepisyo gikan sa. okra juiceGihimo niini ang lawas nga makahimo og daghang pula nga mga selyula sa dugo, nga makatabang sa pagtambal sa anemia. 

okra juice adunay daghang bitamina ug mineral. Ang uban niini mao ang mga sustansya sama sa bitamina A, bitamina C, magnesium, nga makatabang sa lawas sa pagprodyus og daghang red blood cells.

Pagpakunhod sa sakit nga tutunlan ug ubo

okra juice Gigamit kini sa pagtambal sa sakit nga tutunlan ug grabe nga ubo. Tawo nga nag-antos sa sakit nga tutunlan ug ubo okra juice makakonsumo. Gipamenos niini ang mga sintomas niini nga mga sakit nga adunay mga antibacterial ug antiseptic nga mga kabtangan.

Kini mapuslanon alang sa diabetes

okraadunay mga kabtangan nga sama sa insulin nga mapuslanon sa pagtambal sa diabetes. okra juice Makatabang kini sa pagpaubos sa lebel sa asukal sa dugo. Busa, regular nga makontrol ang diabetes okra juice konsumo.

Makatabang sa pagtambal sa kalibanga

KalibangaUsa kini sa labing makahasol nga mga problema sa panglawas nga masinati sa usa ka tawo. Kini ang hinungdan sa usa ka dako nga pagkawala sa tubig ug mga importanteng minerales gikan sa lawas. okra juice Gigamit kini sa pagtambal sa diarrhea ug makatabang sa pagbag-o sa lawas.

Nagpaubos sa lebel sa kolesterol

Ang tanum adunay daghang matunaw nga fiber, nga makatabang sa lawas sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol. okra juiceAng kanunay nga pag-inom niini makapaubos sa lebel sa kolesterol sa dugo ug makapanalipod sa kasingkasing.

Pagpakunhod sa constipation

Ang parehas nga soluble fiber nga makatabang sa pagkontrol sa lebel sa kolesterol sa dugo makatabang usab sa paghupay sa constipation. Naglihok ingon usa ka natural nga laxative okraAng fiber nga sulod niini mogapos sa mga hilo ug mopadali sa pag-abono.

Makatabang sa pagpalambo sa immune system

Ang immune system makatabang sa lawas nga makigbatok sa lainlaing mga sakit sama sa sip-on ug trangkaso. okra juiceadunay daghang bitamina C ug mga antioxidant nga makatabang sa pagpalig-on sa resistensya.

Nagpauswag sa kahimsog sa panit

Hapsay inom ug okra juiceMakatabang sa pagpauswag sa kahimsog sa panit. Ang mga antioxidant makatabang sa pagputli sa dugo ug pagpakunhod sa bugas-bugas ug uban pang mga sakit sa panit tungod sa mga hugaw sa dugo.

Pagpakunhod sa pag-atake sa hubak

okra juice makapamenos usab kini sa risgo sa pag-atake sa hubak ug dako kinig kaayohan sa mga pasyente sa hika.

nagpalig-on sa mga bukog

okra juiceKini nga kaayohan sa kahimsog sa gatas makatabang sa pagpalig-on sa mga bukog. Ang folate naghatag daghang kaayohan alang sa inahan ug bata sa panahon sa pagmabdos.

Gipugngan niini ang osteoporosis pinaagi sa pagdugang sa density sa bukog ug paghimo sa mga bukog nga mas lig-on ug himsog.

Unsa ang mga kadaot sa okra?

Sobra kaayo nagkaon ug okra Mahimong adunay negatibo nga epekto sa pipila ka mga tawo.

Fructans ug mga problema sa gastrointestinal

okraKini dagaya sa fructans, usa ka matang sa carbohydrate nga mahimong hinungdan sa diarrhea, gas, cramps ug bloating sa mga tawo nga adunay problema sa tinai. 

Kadtong adunay irritable bowel syndrome (IBS) dili komportable sa mga pagkaon nga adunay taas nga lebel sa fructans.

Oxalates ug kidney stones

okra oxalatetaas usab. Ang labing komon nga matang sa kidney stone gihimo sa calcium oxalate. Ang taas nga oxalate nga mga pagkaon nagdugang sa risgo niini nga mga bato sa mga adunay kini nga sakit kaniadto.

Solanine ug panghubag

okra Naglangkob kini sa usa ka compound nga gitawag og solanine. Ang solanine usa ka makahilo nga kemikal nga nalambigit sa sakit sa lutahan, arthritis ug dugay nga paghubag alang sa gamay nga porsyento sa mga tawo nga mahimong dali nga makuha niini. Makita kini sa daghang prutas ug utanon sama sa patatas, kamatis, talong, blueberries ug artichokes.

Bitamina K ug dugo coagulation

okra ug uban pang mga pagkaon nga taas sa bitamina K mahimong makaapekto niadtong nagtomar ug mga tambal nga makapanipis sa dugo sama sa warfarin o Coumadin. 

Ang mga thinner sa dugo gigamit aron mapugngan ang makadaot nga mga pag-ulbo sa dugo nga makapugong sa dugo sa pagsulod sa utok o kasingkasing.

Ang bitamina K makatabang sa pag-ulbo sa dugo. Ang mga tawo nga nameligro sa mga clots sa dugo kinahanglan nga dili usbon ang gidaghanon sa bitamina K nga ilang gikuha.

Ang Okra ba Nagpahinabog Allergy?

Mahimo kini nga hinungdan sa mga alerdyi sa pipila ka mga tawo.

Ang mga alerdyi sa pagkaon mahitabo sa dili regular nga tubag sa immune system. Kung kini sensitibo kaayo sa usa ka partikular nga pagkaon, ang immune system magsugod sa pagpakig-away niini gamit ang mga antibodies ug mga kemikal. Ang pagpagawas niini nga mga kemikal nagsugod sa mga sintomas sa alerdyi sa tibuok lawas.

Sintomas sa allergy sa okra mahitabo human sa konsumo. 

– Itching

- Pantal sa panit

– tingling sa baba

– Paghuot sa ilong

– Pag-ungol

– Nakuyapan

- pagkalipong

– hoarseness

– Nanghubag nga mga ngabil, nawong, dila ug tutunlan

Allergy sa okra Ang pinakasimple nga paagi sa pagpugong ug pag-ayo mao ang dili pagkaon niini nga utanon. Kung nagduda ka nga adunay alerdyi, adto sa doktor.

Pagtipig ug Pagpili sa Okra

Sa pagpili sa okra Ayaw pagpalit ug kunot o humok. Kung ang mga tumoy nagsugod sa pag-itom, kini nagpasabut nga kini madaot sa dili madugay.

Hupti nga uga ang utanon ug ayaw kini hugasi hangtod nga andam ka nang gamiton. Ang pagtipig niini sa usa ka drawer sa usa ka papel o plastik nga bag nagpreserbar sa iyang slimy texture ug makapahunong sa pagtubo sa agup-op. Ang presko nga okra molungtad ug dili molapas sa 3 hangtod 4 ka adlaw.

Tungod niini;

Okra, Kini usa ka masustansya nga utanon nga adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog. Kini dato sa magnesium, folate, fiber, antioxidants ug bitamina C, K1 ug A.

Mapuslanon kini alang sa mga mabdos, kahimsog sa kasingkasing ug pagkontrol sa asukal sa dugo. Kini adunay anticancer properties.