Ang bitamina B3 usa ka importante nga sustansya nga gikinahanglan sa atong lawas aron makalihok nga himsog. Sa samang higayon niacin Kini nga bitamina, nailhan usab nga bitamina A, nagsuporta sa daghang hinungdanon nga mga gimbuhaton gikan sa paghimo sa enerhiya hangtod sa mga gimbuhaton sa sistema sa nerbiyos. Bisan pa, usahay ang kakulangan sa bitamina B3 mahimong mahitabo tungod sa dili balanse nga pagkaon o uban pang mga problema sa kahimsog. Niini nga artikulo, atong hisgotan sa detalye kon unsa ang sulod sa bitamina B3 ug kon sa unsang paagi mabayran ang kakulangan niini.
Unsa ang Vitamin B3?
Ang bitamina B3, o niacin nga nailhan usab, usa ka hinungdanon kaayo nga bitamina alang sa atong lawas. B-komplikadong bitamina Kini nga substansiya gikuha uban sa pagkaon ug wala gitipigan sa atong lawas. Kinahanglan kini nga kuhaon kanunay kada adlaw. Ang bitamina B3 anaa sa tulo ka porma: nicotinic acid, niacinamide ug inositol hexaniacinate.
Ang Vitamin B3 adunay daghang importanteng gimbuhaton sa atong lawas. Usa sa labing hinungdanon nga gimbuhaton niini mao ang pagtampo sa produksiyon sa enerhiya. Gikontrol niini ang atong metabolismo pinaagi sa pagsuporta sa pagkakabig sa carbohydrates, tambok ug protina ngadto sa enerhiya.
Ang bitamina B3 natural nga makit-an sa daghang lainlaing mga pagkaon. Ang mga pagkaon sama sa manok, pabo, isda, gatas, keso, itlog, uhong ug tibuok nga lugas maayong tinubdan sa bitamina B3. Ang ubang mga tinubdan sa herbal adunay usab niini nga bitamina; Ang berde nga dahon nga mga utanon, beans, chickpeas, lentil ug nuts mahimong ihatag isip mga pananglitan.
Unsa ang Gibuhat sa Vitamin B3?
Ang bitamina B3 adunay daghang hinungdanon nga papel sa atong lawas. Kini adunay lain-laing mga gimbuhaton sa lawas sa mosunod nga mga paagi:
Produksyon sa enerhiya: Bitamina B3 makahimo sa pagkakabig sa carbohydrates, tambok ug protina ngadto sa enerhiya. Busa, gisuportahan niini ang mga proseso sa produksiyon sa enerhiya sa lawas.
Panglawas sa sistema sa nerbiyos: Ang bitamina B3 gikinahanglan alang sa husto nga paglihok ug komunikasyon sa mga ugat.
Panglawas sa kaunuran: Ang bitamina B3 hinungdanon alang sa kahimsog sa kaunuran ug makatabang sa pagpadayon sa function sa kaunuran.
Pag-ayo sa DNA: Ang bitamina B3 adunay papel sa pag-ayo ug pagkopya sa DNA. Sa ingon, kini makatabang sa DNA nga makopya ug molihok sa hustong paagi.
Regulasyon sa kolesterol: Ang bitamina B3 epektibo sa pag-regulate sa kolesterol. Gipamenos niini ang dili maayo nga kolesterol (LDL) ug gipataas ang maayo nga kolesterol (HDL).
Panglawas sa panit: Ang bitamina B3 importante alang sa himsog nga panit. Salamat sa mga kabtangan nga antioxidant niini, gipanalipdan niini ang mga selula sa panit ug giayo ang kadaot sa panit.
Panglawas sa digestive system: Ang bitamina B3 nagsuporta sa kahimsog sa digestive system ug nagtabang sa paghimo sa mga digestive enzymes.
Unsa ang mga Kaayohan sa Bitamina B3?
Ang bitamina B3 makabenepisyo sa atong panglawas sa daghang lain-laing mga paagi. Ania ang kinahanglan naton mahibal-an bahin sa mga benepisyo sa bitamina B3:
Nakatabang kini sa paghimo sa enerhiya: Ang bitamina B3 makatabang sa hustong pag-obra sa mga proseso sa paghimo og enerhiya sa atong lawas. Niining paagiha, mobati ka nga mas lagsik ug makahimo sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan nga mas sayon.
Nagsuporta sa kahimsog sa sistema sa nerbiyos: Ang bitamina B3 nailhan tungod sa positibo nga epekto niini sa sistema sa nerbiyos. Makatabang kini sa pagpanalipod sa mga selula sa nerbiyos ug pag-regulate sa pagdala sa nerbiyos.
Makatabang sa pagbalanse sa lebel sa kolesterol: Ang bitamina B3 nanalipod sa kahimsog sa kasingkasing pinaagi sa pagpaubos sa lebel sa "daotan" nga kolesterol, nga nailhan nga LDL. Nagpataas usab kini sa "maayo" nga kolesterol, nga nailhan nga HDL.
Nagsuporta sa kahimsog sa panit: Ang bitamina B3 adunay hinungdanon nga papel sa kahimsog sa panit. Nailhan kini tungod sa iyang mga anti-aging nga epekto, pagpamenos sa mga lama ug mga kunot sa panit.
Nag-regulate sa sirkulasyon sa dugo: Ang bitamina B3 nagtugot sa mga ugat sa dugo nga molapad ug makontrol ang sirkulasyon sa dugo. Niining paagiha, ang pag-agos sa dugo nagdugang ug ang kahimsog sa cardiovascular gisuportahan.
Makatabang sa pagsagubang sa tensiyon: Ang bitamina B3 epektibo sa pagpakunhod sa tensiyon ug kabalaka. Nakatabang kini sa pagbalanse sa sistema sa nerbiyos ug pagsuporta sa mga gimbuhaton sa utok.
Nagsuporta sa synthesis sa protina: Gisuportahan sa bitamina B3 ang synthesis sa protina sa lawas. Niining paagiha, kini usa ka hinungdanon nga sangkap alang sa pag-uswag sa kaunuran ug mga proseso sa pag-ayo.
Nagpalig-on sa immune system: Ang bitamina B3 makatabang sa pagpalig-on sa immune system. Kini nagdugang sa kapasidad sa lawas sa pagpakig-away sa mga sakit.
Gikontrol niini ang digestive system: Ang bitamina B3 nagsuporta sa paggama sa mga enzyme sa digestive system ug sa ingon nagpauswag sa panghilis.
Nagsuporta sa kahimsog sa buhok ug kuko: Ang bitamina B3 makatabang sa himsog nga pagtubo sa buhok ug mga kuko. Kini makapakunhod sa pagkawala sa buhok ug makatampo sa pagpalig-on sa mga lansang.
Ang pipila ka mga benepisyo sa bitamina B3 alang sa panit mao ang mosunod:
Epekto sa moisturizing: Ang bitamina B3 nagpalig-on sa moisture barrier sa panit ug nagpamenos sa pagkawala sa tubig. Ang panit mahimong mas moist ug hapsay.
Pagtambal sa bugasbugas: Ang bitamina B3 adunay abilidad sa pagpakunhod sa panghubag ug pagpugong sa pagporma sa bugas-bugas. Gilimpyohan usab niini ang mga pores ug gipugngan ang pagporma sa bugasbugas pinaagi sa pag-regulate sa produksiyon sa sebum.
Pag-edit sa tono sa panit: Ang bitamina B3 nag-regulate sa paghimo sa melanin sa panit ug naghimo sa panit nga mas parehas nga tono. Makatabang kini sa pagpakunhod sa mga lama sa panit ug paghimo sa tono sa panit nga tan-awon nga mas balanse.
Anti-tigulang nga epekto: Bitamina B3 sa panit collagen ug nagdugang sa produksyon sa elastin. Kini makatabang sa pagpahugot sa panit ug pagpakunhod sa mga wrinkles.
Pagpakunhod sa kapula: Ang bitamina B3 makapamenos sa kapula ug iritasyon sa panit. Makatabang kini sa panit nga makabaton og mas kalmado ug mas relaks nga panagway, ilabina sa sensitibo nga panit.
Bisan kung ang bitamina B3 mapuslanon alang sa kahimsog sa panit, dili kini igo sa kaugalingon nga pagtambal sa mga problema sa panit. Importante nga mokonsulta sa usa ka espesyalista alang sa pagtambal sa maong mga problema.
Unsa ang naa sa Vitamin B3?
Ang bitamina B3 usa ka bitamina nga hinungdanon kaayo alang sa lawas. Busa, unsa ang makita sa bitamina B3? Ania ang mga tinubdan sa bitamina B3:
Manok: Ang karne sa manok dato kaayo sa bitamina B3. Ang karne sa suso, labi na ang puti nga karne, usa ka maayong kapilian aron matubag ang imong mga panginahanglanon sa bitamina B3.
Isda: Ilabi na ang salmon, tuna ug ang mantika nga isda sama sa sardinas maoy usa sa mga pagkaon nga puno sa bitamina B3. Importante usab sila nga tinubdan sa himsog nga pagkaon, tungod kay dagaya kini sa omega-3 fatty acids.
Mga utanon nga berde nga dahon: kangkong, chardAng berde nga dahon nga mga utanon sama sa purslane adunay usab bitamina B3. Sa samang higayon, kini nga mga utanon usa ka importante nga bahin sa usa ka himsog nga pagkaon tungod kay kini dato sa daghang uban pang mga bitamina ug minerales.
Mga produkto sa gatas ug gatas: Ang mga produkto sa dairy sama sa gatas, keso ug yoghurt tinubdan usab sa bitamina B3. Ilabi na ang bug-os nga tambok nga mga produkto sa dairy adunay daghang bitamina B3.
Itlog:itlogGawas pa sa daghang bitamina ug mineral, maayo usab kini nga tinubdan sa bitamina B3. Ang yolk sa itlog labi ka dato sa bitamina B3.
Nuts ug mga liso: Ang mga nuts sama sa hazelnuts, walnuts ug almonds usa sa mga pagkaon nga adunay bitamina B3. Dugang pa, ang mga liso sama sa flaxseed, sesame ug pumpkin seeds dagaya usab sa bitamina B3.
Suplemento sa Bitamina B3
Sa pipila ka mga kaso, dili posible nga makakuha og igo nga bitamina B3 gikan sa atong inadlaw nga pagkaon. Sa ingon nga mga kaso, ang suplemento sa bitamina B3 adunay hinungdanon nga papel.
Kadtong adunay kakulangan sa bitamina B3 mahimong mogamit mga suplemento sa bitamina B3 aron mawagtang ang kakulangan pinaagi sa pagkonsulta sa usa ka doktor.
Ang labing sagad nga gigamit nga pamaagi alang sa suplemento sa bitamina B3 mao ang mga pildoras o tablet nga bitamina. Kini nga mga suplemento kasagarang makuha gikan sa mga botika ug mga merkado sa panglawas. Bisan pa, sa dili ka pa modesisyon sa paggamit sa mga suplemento, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka doktor ug mahibal-an ang angay nga dosis. Tungod kay ang mga panginahanglan sa matag indibidwal mahimong lahi ug ang sobra nga pag-inom sa bitamina B3 mahimong hinungdan sa mga epekto.
Ang laing punto nga angay nimong hatagan ug pagtagad sa diha nga ang pagkuha sa mga suplemento sa bitamina B3 mao ang pagkuha og igo nga bitamina B3 gikan sa natural nga mga tinubdan. Ang mga pagkaon sama sa isda, manok, pabo, karne sa baka, beans, nuts, mais ug uhong puno sa bitamina B3. Mao nga hinungdanon ang pagkonsumo sa lainlaing mga pagkaon ug pagplano og balanse nga pagkaon.
Ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa Kadaot sa Bitamina B3
Tungod kay ang bitamina B3 wala gitipigan sa lawas, gikinahanglan ang pag-inom og igong gidaghanon kada adlaw. Bisan pa, bisan kung kini hinungdanon, ang bitamina B3 mahimong hinungdan sa pipila nga kadaot kung gikuha sa taas nga dosis. Ania ang kinahanglan nimong masayran bahin sa kadaot sa bitamina B3:
Mga problema sa atay: Ang pag-inom sa taas nga dosis sa bitamina B3 mahimong hinungdan sa kadaot sa atay. Mahimo kini nga hinungdan sa pagtipon sa tambok sa atay ug pagkadaot sa mga gimbuhaton sa atay.
Mga reaksyon sa panit: Ang ubang mga tawo makasinati og mga pantal sa panit kon sila moinom ug taas nga dosis sa bitamina B3. pangangatiMahimong makasinati ka og mga reaksiyon sama sa pagdilaab nga pagbati. Ang ingon nga mga reaksyon kasagaran temporaryo ug mawala kung ang dosis sa bitamina B3 pagkunhod.
mga problema sa digestive: Kung ang bitamina B3 gikuha sa taas nga dosis, kini adunay negatibo nga epekto sa digestive system. Mahimong mahitabo ang mga problema sa digestive sama sa kasukaon, pagsuka ug kalibanga.
Pagbag-o sa asukal sa dugo: Ang bitamina B3 usab adunay papel sa pag-regulate sa produksiyon sa insulin ug asukal sa dugo sa lawas. Bisan pa, kung gikuha sa taas nga dosis, mahimo’g hinungdan kini nga pagbag-o sa lebel sa asukal sa dugo. Kini labi ka hinungdanon alang sa mga pasyente nga adunay diabetes.
Mga problema sa vascular: Ang taas nga kantidad sa bitamina B3 nga pag-inom, kung gikuha sa gawas, mahimong hinungdan sa vasodilation ug pagkahuyang sa mga dingding sa ugat. Sa abante nga mga kaso, kini mahimong mosangpot sa vascular occlusions ug mga sakit sa cardiovascular.
Hinumdomi, sama sa matag bitamina, importante nga adunay balanse nga pag-inom sa bitamina B3. Sulayi nga dili molapas sa adlaw-adlaw nga girekomenda nga dosis ug siguruha nga mokonsulta sa usa ka eksperto aron mapanalipdan ang imong kaugalingon gikan sa ingon nga kadaot.
Unsa ang Vitamin B3 Deficiency?
Daghang mga tawo ang nanginahanglan ug lainlaing mga bitamina ug mineral aron mapadayon nga himsog ang ilang lawas. Usa niini mao ang bitamina B3, nga mao, niacin. Sa pipila ka mga kaso, mahimong adunay mga tawo nga dili makakuha niini nga bitamina sa igo nga kantidad o adunay mga problema sa pagsuyup. Kini nga mga tawo nakasinati sa kakulangan sa bitamina B3.
Ang kakulang sa bitamina B3 kasagaran mahitabo tungod sa dili maayo nga mga batasan sa pagkaon. Ang mga pagkaon sama sa fast food, ready-made nga mga pagkaon, ug processed products walay bitamina B3 o adunay gamay kaayo nga kantidad niini. Dugang pa, ang pagkaadik sa alkohol, mga sakit sa atay ug pipila ka mga problema sa paghilis mahimo usab nga hinungdan sa kakulangan sa bitamina B3.
Ang bitamina B3 nagtabang sa lawas nga molihok sa husto sa daghang hinungdanon nga mga proseso sama sa paghimo sa enerhiya, mga gimbuhaton sa sistema sa nerbiyos, kahimsog sa panit ug mga gimbuhaton sa digestive system. Busa, ang kakulangan sa bitamina B3 mahimong hinungdan sa daghang mga problema sa kahimsog.
Ang mga tawo nga adunay kakulangan sa bitamina B3 kanunay nga makasinati og mga simtomas sama sa kahuyang, kakapoy, pagkawala sa gana ug pagkawala sa timbang. Mahimo usab kini nga adunay negatibo nga epekto sa sistema sa nerbiyos. Kini nga mga tawo mahimong makasinati og mga mood disorder sama sa mga problema sa memorya, pagkaguba sa nerbiyos, depresyon ug kabalaka. Ang mga problema sa panit mahimo usab nga mahitabo. Ang mga simtomas sama sa uga nga panit, rashes ug itching nalangkit usab sa kakulangan sa bitamina B3.
Importante nga sundon ang balanse ug himsog nga programa sa nutrisyon aron malikayan ang kakulangan sa bitamina B3. Ang mga pagkaon sama sa karne, isda, manok, mga produkto sa dairy, itlog, tibuok nga lugas, ug berdeng dahon nga mga utanon maoy daghang tinubdan sa bitamina B3. Mahimo usab nga gamiton ang mga suplemento nga produkto sa pagkaon. Bisan pa, mas maayo nga pagkonsulta sa usa ka eksperto bahin niini nga isyu.
Mga Sintomas sa Kakulang sa Bitamina B3
Ang pipila ka mga sintomas nga mahitabo sa kaso sa kakulangan sa bitamina B3 mao ang:
Rashes sa panit: Ang kakulangan sa bitamina B3 mahimong hinungdan sa mga problema sama sa kapula sa panit, itching, blistering, rashes sa panit ug pagsunog.
Mga problema sa digestive: Ang kakulang sa bitamina B3 mahimong hinungdan sa mga problema sa digestive sama sa kasukaon, pagsuka, kalibanga o constipation.
Mga problema sa sistema sa nerbiyos: Ang kakulang sa bitamina B3, nga adunay negatibo nga epekto sa sistema sa nerbiyos, mahimong hinungdan sa mga simtomas sama sa kasakit, pagpaminhod ug tingling sa mga ugat. Dugang pa, ang depresyon, kabalaka ug labad sa ulo mahimong mahitabo tungod sa mga problema sa sistema sa nerbiyos.
Kaluya ug kakapoy: Ang kakulangan sa bitamina B3 makabalda sa hustong paglihok sa mga proseso sa metaboliko nga makatampo sa paghimo sa enerhiya. Kini moresulta sa kahuyang, kakapoy ug kanunay nga pagbati sa kakapoy.
Mga kasakit sa kaunuran ug lutahan: Ang kakulang sa bitamina B3 mahimong mosangpot sa kasakit sa kaunoran ug lutahan. Dugang pa, ang mga problema sama sa mga cramp sa kaunuran, kahuyang sa kaunuran ug limitasyon sa mga paglihok sa hiniusa mahimo usab nga mahitabo.
Dili maayo nga pagtunaw ug pagkawala sa gana: Ang kakulangan sa bitamina B3 mahimong makaapekto sa paghimo sa usa ka enzyme nga hinungdanon alang sa paghilis sa pagkaon ug pagsuyup sa mga sustansya. Mahimo kini nga hinungdan sa pagkawala sa gana, kasukaon, pagkawala sa timbang ug malnutrisyon.
Mga pagbag-o sa panimuot: Ang kakulang sa bitamina B3 mahimong hinungdan sa mga problema sa panumduman, pagkunhod sa konsentrasyon sa pangisip, kakulang sa atensyon, pagkabalaka ug insomnia.
Mga problema sa panit, buhok ug kuko:Ang kakulang sa bitamina B3 mahimong mosangpot sa mga problema sa panit sama sa uga nga panit ug nalangan nga pagkaayo sa mga samad. Dugang pa, ang mga problema sama sa pagkawala sa buhok, pagbag-o sa kolor sa buhok ug pagkaguba sa lansang mahimo usab nga mahitabo.
Kini nga mga simtomas mahimong gikan sa malumo hangtod sa grabe.
Unsaon Pagsabot sa Kakulangan sa Bitamina B3?
Ang kakulangan sa bitamina B3 kasagarang gikumpirma sa usa ka pagsulay sa dugo. Kini nga pagsulay gigamit aron mahibal-an ang lebel sa bitamina B3 sa lawas. Dugang pa, susihon sa doktor ang imong nutrisyon ug mga sintomas ug mahimo’g ikonsiderar ang uban pang mga pagsulay aron mahibal-an ang kakulangan.
Kung ang kakulangan sa bitamina B3 madayagnos, usa ka suplemento ang kanunay nga gireseta. Dugang pa, girekomenda nga mokaon sa mga pagkaon nga adunay bitamina B3. Kung dili matambalan, ang kakulangan sa bitamina B3 mahimong hinungdan sa grabe nga mga komplikasyon. Mao nga hinungdanon nga matambalan kini kung madayagnos.
Mga Sakit nga Makita sa Kakulangan sa Bitamina B3
Ang kakulang sa bitamina B3, usa ka himsog nga sustansya sa atong pagkaon, mahimong mosangpot sa lainlaing mga problema sa panglawas. Ang mga sakit nga makita sa kakulangan sa bitamina B3 mao ang mga musunud:
Pellagra: Kini nga sakit, nga mahitabo tungod sa kakulang sa bitamina B3, makaapekto sa panit, sistema sa nerbiyos, digestive system ug utok. Pellagra, kasagaran mahitabo tungod sa dili maayo nga nutrisyon, alkoholismo o mga problema sa paghilis. Ang mga simtomas naglakip sa mga pantal sa panit, kalibanga, depresyon, pagkawala sa memorya ug kadaot sa nerbiyos.
Dermatitis: Ang kakulangan sa bitamina B3 mahimong hinungdan sa daghang mga problema sa panit. Ang mga samad sa panit ug mga pantal mahimong mahitabo, ilabina tungod sa pagkaladlad sa adlaw. Dugang pa, ang mga problema sa panit sama sa pagkauga, itching ug pagpanit mahimong mahitabo.
Mga problema sa pangisip: Ang kakulangan sa bitamina B3 mahimo usab nga hinungdan sa negatibo nga epekto sa sistema sa nerbiyos. Kini nga kakulangan mahimong hinungdan sa mga problema sa pangisip sama sa mga problema sa memorya, depresyon, kabalaka, pagkasuko ug mga kalisud sa konsentrasyon.
Mga problema sa digestive: Ang kakulangan sa bitamina B3 mahimo usab nga hinungdan sa mga sakit sa digestive system. Sa partikular, ang mga simtomas sama sa pagkawala sa gana, kasukaon, pagsuka, kalibanga ug sakit sa tiyan mahimong maobserbahan.
Kaluya ug kasakit sa kaunuran: Ang kakulangan sa bitamina B3 mahimong hinungdan sa kahuyang sa kaunoran ug kasakit. Busa, ang tawo mahimong mobati og kahuyang ug makasinati og kasakit sa kaunoran samtang naghimo sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan.
Adlaw-adlaw nga Vitamin B3 Kinahanglanon
Busa, pila ka bitamina B3 ang kinahanglan natong imnon kada adlaw?
Sumala sa USDA, ang girekomendar nga inadlaw nga pag-inom sa bitamina B3 mao ang mosunod:
Mga bata: 2-16 milligrams kada adlaw, depende sa edad
Lalaki: 16 milligrams kada adlaw
Babaye: 14 milligrams kada adlaw
Mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye: 17-18 milligrams kada adlaw
Tungod niini;
Ang Vitamin B3 kay importante kaayo nga bitamina sa atong lawas. Ang pagbaton ug maayong pagkaon importante kaayo aron matubag ang panginahanglan sa bitamina B3. Bisan pa, sa pipila ka mga kaso, ang usa ka balanse nga pagkaon mahimong dili igo ug kinahanglan ang mga suplemento. Niini nga punto, mahimo nimong pilion ang husto nga suplemento pinaagi sa pagkonsulta sa imong doktor. Kung namatikdan nimo ang mga simtomas sa kakulangan sa bitamina B3, kinahanglan nimo nga buhaton dayon ang kinahanglan nga mga panagana.
Aron maprotektahan ang atong kahimsog ug mabuhi og maayong kinabuhi pinaagi sa pagkuha sa mga sustansya nga gikinahanglan sa atong lawas, dili nato pasagdan ang mga importanteng bitamina sama sa bitamina B3. Mahimo usab nimong ikonsiderar ang pagrepaso sa imong pagkaon ug pagkuha sa gikinahanglan nga mga suplemento alang sa usa ka himsog nga kinabuhi. Hinumdomi, ang imong kahimsog naa sa imong mga kamot!
