el psylliumés un tipus de fibra que s'utilitza com a laxant. Com que és una fibra soluble, pot passar pel tub digestiu sense descompondre's ni absorbir-se completament.
Absorbeix aigua i es converteix en un compost enganxós que beneficia el restrenyiment, la diarrea, el sucre en la sang, la pressió arterial, el colesterol i la pèrdua de pes.
Què és Psyllium?
el psylliumés una fibra soluble que s'obté de les llavors de Plantago ovata, una planta cultivada predominantment a l'Índia.
S'utilitza com a suplement dietètic i normalment està disponible en forma de closques, grànuls, càpsules o pols.
Closca de psylliumés un suplement de fibra utilitzat principalment per reduir el restrenyiment. És el principal ingredient actiu de Metamucil.
Per la seva excel·lent solubilitat en aigua psylliumpot absorbir aigua i esdevenir un compost gruixut i enganxós que és resistent a la digestió a l'intestí prim.
Ajuda a regular la resistència a la digestió, el colesterol alt, els triglicèrids i els nivells de sucre en sang. També ajuda a la pèrdua de pes i alleuja la diarrea i el restrenyiment.
A més, a diferència d'altres fonts de fibra fortes psyllium ben tolerat.
Per què es fa la closca de psyllium?
Closca de psylliumEstà fet de monosacàrids i polisacàrids com la xilosa i l'arabinosa. S'anomenen col·lectivament arabinoxilà i closca de psylliumConstitueixen més del 60% del seu pes.
L'escorça conté olis essencials com l'àcid linolènic, l'àcid linoleic, l'àcid oleic, l'àcid palmític, l'àcid làuric, l'àcid erúcic i l'àcid esteàric. També és un reservori d'aminoàcids aromàtics.
Sorprenentment, closca de psylliumÉs ric en fitoquímics com alcaloides, terpenoides, saponines, tanins i glicòsids. També conté triterpens únics com la narasina, el ginsenòsid i la periandrina.
Metabòlits com sarmentina, purmorfamina, tapentadol, zolmitriptan i withaperuvina, extractes de closca de psylliumHa estat descrit en medicina i li ha donat diverses propietats nutracèutiques.
Closca de psylliumSe sap que té efectes positius sobre la salut del cor i els nivells de colesterol. Estudis, closca de psyllium ha demostrat que la fibra és segura, ben tolerada i millora el control glucèmic de les persones amb diabetis.
A diferència dels laxants estimulants, psyllium És suau i no és addictiu. Closca de psylliumLa fibra dietètica que es troba a la dieta pot ajudar a les condicions següents:
– Càncer
– colitis
- El restrenyiment
- Diabetis
- Diarrea
– Diverticulosi
– hemorroides
- Malaltia cardíaca
– hipertensió
- Síndrome de l'intestí irritable
- Pedres al ronyó
- Obesitat
- Úlcera
– PMS
Valor nutricional de la closca de psyllium
una cullerada tots closca de psyllium Té els següents nutrients:
el psylliums'utilitza com a femta formant laxant. Funciona augmentant la mida de la femta i per tant restrenyiment ajuda a alleujar.
Funciona unint-se als aliments parcialment digerits que inicialment passen de l'estómac a l'intestí prim.
Aleshores ajuda a absorbir l'aigua, la qual cosa augmenta la mida i la humitat de les femtes.
Un estudi va mostrar 5.1 grams dues vegades al dia durant dues setmanes. psyllium va demostrar que el contingut d'aigua i el gruix de les femtes i el nombre total de deposicions van augmentar significativament en 170 persones amb restrenyiment crònic.
Per tant, suplements de psyllium Podeu regular els vostres moviments intestinals utilitzant-lo.
Pot ajudar a tractar la diarrea
Fibra de psylliumTambé s'ha demostrat que provoca diarrea. Ho fa augmentant el gruix de la femta i actuant com una substància absorbent d'aigua que retarda el seu pas pel còlon.
En un estudi, en 30 pacients amb càncer sotmesos a radioteràpia, closca de psyllium va reduir la incidència de la diarrea.
el psylliumA més de prevenir el restrenyiment, també pot reduir la diarrea, regular els moviments intestinals si tens problemes.
Equilibra els nivells de sucre en sang
S'ha demostrat que la suplementació amb fibra controla la resposta glucèmica en un àpat i redueix els nivells d'insulina i sucre en sang. Això és especialment psyllium Això s'aplica a fibres solubles en aigua com ara
En realitat, psylliumFunciona millor que altres fibres com el segó. Això es deu al fet que les fibres que formen gel poden alentir la digestió dels aliments, la qual cosa ajuda a regular els nivells de sucre en sang.
Un estudi de 56 homes amb diabetis va donar 5.1 grams dues vegades al dia durant vuit setmanes. psyllium tractat amb. Els nivells diaris de sucre en sang van disminuir un 11%.
En un altre estudi en persones amb diabetis tipus 2, una dosi diària més alta (cinc grams consumits tres vegades al dia) durant sis setmanes va provocar una reducció del 29% dels nivells de sucre en sang durant les dues primeres setmanes.
el psylliumEs recomana prendre amb els aliments en comptes de sols per tenir un major efecte sobre els nivells de sucre en sang, ja que pot alentir la digestió dels aliments.
Es creu que una dosi diària d'almenys 10,2 grams redueix els nivells de sucre en sang.
Baixa els nivells de colesterol
el psylliumpot unir-se als àcids grassos i biliars, augmentant la seva excreció del cos.
En aquest procés de substitució dels àcids biliars perduts, el fetge utilitza el colesterol per produir-ne més. Com a resultat, els nivells de colesterol en sang disminueixen.
Un estudi va mostrar 40 grams al dia durant 15 dies. psyllium va informar d'un augment de la síntesi d'àcids biliars i una disminució del colesterol LDL ("dolent") en 20 persones tractades amb
En un altre estudi, 47 participants sans van experimentar una reducció del 6% del colesterol LDL prenent 6 grams cada dia durant sis setmanes.
Ayrıca, psyllium Pot ajudar a augmentar els nivells de colesterol HDL ("bo").
Per exemple, prendre 5,1 grams dues vegades al dia durant vuit setmanes va provocar una reducció del colesterol total i LDL, així com un augment dels nivells de HDL en 2 pacients amb diabetis tipus 49.
Beneficiós per al cor
el psyllium Consum de fibres solubles en aigua com els triglicèrids sanguinis, la pressió arterial i malaltia cardíaca pot reduir el risc.
Un estudi va confirmar que 5 grams de psyllium tres vegades al dia durant sis setmanes van reduir els triglicèrids un 26% en comparació amb el placebo.
A més, en 2 pacients amb diabetis tipus 40, els nivells de triglicèrids fibra de psyllium va disminuir significativament després de dos mesos de tractament amb
Finalment, un altre estudi de 12 setmanes en individus obesos va demostrar que una dosi diària de 7 grams va provocar una reducció del set per cent de la pressió arterial durant les primeres sis setmanes de tractament.
Té efectes prebiòtics
Prebiòtics, són compostos no digeribles que nodreixen els bacteris intestinals i els ajuden a créixer. el psyllium Es creu que la fibra té efectes prebiòtics.
el psyllium Encara que una mica resistent a la fermentació, fibra de psylliumUna petita part del llevat pot ser fermentada per bacteris intestinals. Aquesta fermentació pot produir àcids grassos de cadena curta (SCFA), que s'han relacionat amb beneficis per a la salut.
Un estudi va demostrar que 12 grams de SCFA dues vegades al dia durant 10 mesos van augmentar la producció de butirat.
A més, com que fermenta més lentament que altres fibres, no augmenta els gasos ni les molèsties digestives.
De fet, durant quatre mesos psyllium El tractament amb CU va ajudar a reduir els símptomes digestius en un 69% en pacients amb colitis ulcerosa (CU).
el psyllium i una combinació de probiòtics sembla especialment eficaç per tractar la colitis ulcerosa i la malaltia de Crohn.
Controla la diabetis i la hiperglucèmia
Molts estudis han demostrat l'efecte de la fibra dietètica sobre la diabetis tipus 2. Closca de psylliumÉs una de les fonts de fibra que presenten efectes antihiperglucèmics i antidiabètics.
uns 10 g al dia closca de psylliumL'administració oral redueix els nivells de sucre en sang, augmenta la sensibilitat a la insulina i millora el control glucèmic del cos.
Closca de psylliumEs planteja la hipòtesi que aquest medicament pot alterar la motilitat intestinal per augmentar l'absorció d'antidiabètics o qualsevol altre fàrmac.
Protegeix els intestins i el sistema excretor
Closca de psylliumTé una excel·lent capacitat per protegir la mucosa intestinal. A causa de la capacitat d'aquesta fibra per fixar substàncies orgàniques i inorgàniques, la seva absorció per les cèl·lules intestinals es retarda, es redueix o fins i tot s'inhibeix (igual que un mecanisme de defensa contra la grip).
Ajuda a aprimar-se
Formant compostos viscosos psyllium La fibra pot ajudar amb el control de la gana i la pèrdua de pes.
En un estudi, 12 participants sans van donar 10.8 grams just abans d'un àpat. psyllium consumit.
Hi va haver retards en el buidatge gàstric després de la tercera hora després de l'àpat i una sacietat prolongada sis hores després de l'àpat.
Un altre estudi va investigar els efectes d'una dosi de 20 grams en dos participants sans. Una dosi es va consumir tres hores abans de l'àpat, mentre que l'altra dosi es va consumir just abans de l'àpat.
Els resultats van mostrar un augment de la sensació de sacietat i un augment de la sensació de sacietat una hora després de menjar en comparació amb el placebo. va mostrar una disminució de la ingesta total de greixos al llarg del dia.
Fibra de psylliumAugmenta la sacietat, actua com a laxant, millora el perfil lipídic, redueix el colesterol, millora l'homeòstasi de la glucosa, baixa el sucre en sang, ajuda a tractar la síndrome metabòlica, i totes aquestes propietats són les propietats més importants que poden ajudar a debilitar-se.
Què són els danys del psyllium?
el psylliumÉs ben tolerat per la majoria de la gent.
Les dosis de 5-10 grams tres vegades al dia no causen efectes secundaris greus. Tanmateix, es poden produir alguns calambres, gasos o inflor.
Ayrıca, psyllium Pot retardar l'absorció d'alguns fàrmacs. Per tant, no es recomana el seu ús amb altres fàrmacs.
Encara que són rares, algunes reaccions al·lèrgiques com ara erupcions cutànies, picor o dificultat per respirar fibra de psylliumes pot produir com a conseqüència de la presa
Closca de psylliumCom que la fibra que hi ha absorbeix aigua, productes de psylliumAssegureu-vos de beure prou aigua mentre preneu aquest medicament perquè el vostre sistema digestiu estigui òptimment hidratat.
De vegades, consumir massa fibra sense beure prou aigua pot causar molèsties digestives, de manera que la ingesta d'aigua juntament amb la ingesta de fibra és important.
Massa per perdre pes ràpidament closca de psyllium El seu consum pot provocar diarrea, inflor i inflamació del revestiment de l'estómac.
Com utilitzar Psyllium
El psyllium es pot consumir un cop al dia en dosis de 5-10 grams amb els àpats.
És important prendre-lo amb aigua i després beure aigua regularment durant tot el dia.
Com a suplement laxant a granel, sovint es recomana com a punt de partida 5 grams tres vegades al dia amb un got d'aigua. Això pot augmentar gradualment segons es toleri.
El millor és seguir les instruccions de dosificació de l'envàs.
Quina és la porció típica recomanada de closca de psyllium sencera?
Per a adults i nens a partir de 12 anys, 1 cullerada sopera es barreja amb un líquid que escolliu (aigua, suc, llet, etc.) 3-1 vegades al dia.
Recomanat per a nens de 6 a 12 anys closca de psyllium La dosi és d'1 culleradeta 1-3 vegades al dia.
Quina és la porció típica recomanada de pols de closca de psyllium?
Per a adults i nens majors de 12 anys, es barreja 1 culleradeta amb un líquid de la vostra elecció 1-3 vegades al dia.
Recomanat per a nens de 6 a 12 anys dosificació de pols de closca de psyllium, mitja culleradeta 1-3 vegades al dia.
Què s'ha de tenir en compte quan s'utilitza Psyllium?
- Closca de psylliumComproveu si hi sou al·lèrgic.
– No consumir si està embarassada o té malaltia renal.
– Començar amb una dosi molt baixa (mitja culleradeta amb un got d'aigua).
– Consulteu sempre un metge abans de prendre qualsevol laxant per baixar de pes.
Has fet servir psyllium? Per a què el vas fer servir? Has vist el benefici? Ens pots ajudar deixant un comentari.
Мен колит касаллигида фойдаландим яхши ёрам берди аммо бетунлай д allau