A la societat moderna, la gent està programada per seure. La majoria de les persones passen temps assegudes o sent sedentàries durant llargs períodes de temps a causa de la seva feina. Malgrat això, efectes secundaris d'estar massa assegut Saps que afecta negativament la salut?
Assegut és una postura corporal habitual. Quan les persones treballen, socialitzen, estudien o viatgen, solen fer-ho en posició asseguda.
La meitat d'un dia mitjà; es dedica a fer activitats com asseure's, conduir, treballar a un escriptori o veure la televisió.
A veure efectes secundaris d'estar massa assegut que són ells?
Quins són els desavantatges d'estar massa assegut?
Els danys d'estar massa asseguts
Limita el nombre de calories cremades
Activitats diàries sense exercici, com ara estar dret, caminar o fins i tot inquietar-secaloria permet gastar-lo.
Les accions que restringeixen el moviment, com ara seure i estirar-se, requereixen molt poca despesa energètica.
Els estudis realitzats amb aquesta finalitat indiquen que els treballadors que treballen al camp poden cremar 1000 calories més al dia que els que treballen a l'escriptori.
Això es deu al fet que els treballadors agrícoles passen la major part del temps movent-se, com ara caminant o dempeus.
La inactivitat augmenta el risc d'augment de pes
Com menys calories cremades,Engreixant-se més probable és. Perquè efectes secundaris d'estar massa assegutUn d'ells és que provoca obesitat.
S'ha demostrat que la inactivitat redueix l'activitat de la lipoproteïna lipasa (LPL). Això, al seu torn, té un efecte negatiu en la capacitat del cos per cremar greixos.
Un dels perjudicis d'estar assegut massa temps és que condueix a la mort prematura.
Les dades d'observació de més d'1 milió de persones mostren que la inactivitat augmenta la probabilitat de mort prematura.
La majoria de les persones sedentàries tenen un 22-49% de risc de morir abans.
Un dels perjudicis de la inactivitat és que provoca malalties.
La inactivitat augmenta un 2% el risc de patir diabetis tipus 112 i un 147% les malalties del cor. Està relacionat amb més de 30 malalties i afeccions cròniques com aquesta.
La investigació ha demostrat que caminar menys de 1500 passos al dia o estar assegut durant llargs períodes sense reduir la ingesta de calories és un factor important en la diabetis tipus 2.resistència a la insulinava demostrar que pot provocar un augment significatiu de
Debilita la circulació sanguínia
Una altra conseqüència que sovint es passa per alt d'estar assegut és la mala circulació.
Estar assegut durant llargs períodes de temps sense moure's pot alentir la circulació, fent que la sang s'acumule a les cames i els peus, cosa que pot provocar varius, turmells inflats i fins i tot coàguls sanguinis perillosos com la trombosi venosa profunda (TVP).
Augmenta el risc de patir malalties del cor
Quan els nostres cossos cremen menys greix i la circulació sanguínia es debilita, augmenta el risc que els àcids grassos obstrueixin les artèries del cor.
Provoca debilitat muscular
Els danys d'estar massa assegutsUn altre és que relaxa i debilita els músculs del cos, especialment els de la part mitjana i inferior.
desencadena la diabetis
Les persones que estan físicament inactives tenen un risc més elevat de patir diabetis.
Això es deu al fet que la disminució de la massa muscular i la força poden provocar una disminució de la sensibilitat a la insulina.
Provoca problemes de postura
Estar assegut durant molt de temps i estar inactiu provoca diversos problemes al coll, espatlles, esquena i malucs.
El coll i les espatlles es dobleguen i s'endureixen, i la columna perd la seva flexibilitat a mesura que absorbeix la pressió.
Provoca dolor corporal crònic
Com més temps estigueu asseguts i mantingueu una mala postura, més probabilitats tingueu de patir dolor crònic en zones com ara el coll, les espatlles, l'esquena, els malucs i les cames.
Estar assegut constantment farà que el cervell no pugui proporcionar prou sang i oxigen que necessita per funcionar de manera òptima.
Com a resultat, les funcions cerebrals es desacceleren.
Desencadena episodis d'ansietat i depressió
Els danys d'estar massa asseguts es manifesta mentalment. Estar assegut durant llargs períodes de temps provoca ansietat i depressió.
És fàcil entendre per què; Els que s'asseuen tot el dia no gaudeixen dels beneficis per a la salut i l'estat d'ànim de l'exercici i la forma física.
Augmenta el risc de càncer
L'efecte secundari més aterridor d'estar assegut i estar inactiu durant molt de temps és el risc de desenvolupar càncer de pulmó, còlon, mama, uterí i endometri.
Els possibles riscos de càncer també poden estar relacionats amb l'augment de pes, els canvis en els nivells hormonals, la disfunció metabòlica i la inflamació, tot això empitjorat per la inactivitat.
Com reduir el dany de seure massa?
Intenta practicar les activitats següents durant el dia;
Caminant o en bicicleta.
En viatges llargs, caminar part del camí.
Utilitzeu les escales en lloc de l'ascensor o l'escala mecànica.
Baixeu de l'autobús una parada abans i camina la resta del camí.
Aparca més lluny de qualsevol lloc on vagis i camina la resta del camí.
A la feina també et pots moure més del que penses:
Utilitzeu les escales en lloc de l'ascensor.
En lloc d'enviar correus electrònics als vostres companys de feina, aneu-hi i parleu amb ells.
Durant la pausa per dinar, allunyeu-vos del vostre escriptori i feu un petit passeig a l'exterior si és possible.
Organitzar reunions a peu.
Allunyeu les escombraries de l'escriptori de manera que haureu d'aixecar-vos per llençar-ho tot.
