kvercetinTo je prirodni pigment koji se nalazi u velikom broju voća, povrća i žitarica. Jedan je od antioksidansa koji se najviše dijetuju i igra važnu ulogu u pomaganju tijelu u borbi protiv oštećenja slobodnih radikala povezanih s kroničnim bolestima.
Njegova antioksidativna svojstva pomažu u smanjenju upale, simptoma alergije i krvnog pritiska.
Šta je kvercetin?
kvercetinje pigment koji pripada grupi biljnih spojeva zvanih flavonoidi. Flavonoidi se nalaze u povrću, voću, žitaricama, čaju i vinu. One pružaju mnoge prednosti, uključujući smanjeni rizik od srčanih bolesti, raka i degenerativnih stanja mozga.
kvercetin Blagotvorni efekti flavonoida, kao što su flavonoidi, su zbog njihove sposobnosti da funkcionišu kao antioksidansi u organizmu.
Antioksidansi su spojevi koji mogu vezati i neutralizirati slobodne radikale. Slobodni radikali su nestabilne molekule koje mogu uzrokovati ćelijsko oštećenje kada njihov nivo postane previsok.
Šteta uzrokovana slobodnim radikalima je mnoštvo kroničnih bolesti, uključujući rak, bolesti srca i dijabetes.
To je najzastupljeniji flavonoid u hrani. Procjenjuje se da prosječna osoba dnevno konzumira 10 do 100 mg putem različitih izvora hrane.
Generalno hrana koja sadrži kvercetin među lukom, jabukama, grožđem, jagodama, brokolijem, citrusima,trešnja i čaj je dostupan. Dostupan je i kao dodatak prehrani u obliku praha i kapsula.
Ljudi uzimaju ovaj dodatak iz raznih razloga, uključujući jačanje imunološkog sistema, borbu protiv upala i alergija, poboljšanje performansi vježbanja i održavanje cjelokupnog zdravlja.
Koje su prednosti kvercetina?
Smanjuje upalu
Slobodni radikali mogu učiniti više od oštećenja ćelija. Istraživanja pokazuju da visoki nivoi slobodnih radikala mogu aktivirati gene koji potiču upalu. Stoga, visoki nivoi slobodnih radikala mogu uzrokovati pojačan upalni odgovor.
Dok su tijelu potrebne male razine upale da izliječi infekcije, kronična upala uzrokuje zdravstvene probleme, uključujući bolesti srca i bubrega, kao i neke vrste raka.
Istraživanja pokazuju da ovo blagotvorno jedinjenje može smanjiti upalu. U studijama u epruvetama kvercetin, smanjeni markeri upale u ljudskim stanicama, uključujući molekule faktor nekroze alfa (TNFα) i interleukin-6 (IL-6).
Ublažava simptome alergije
kvercetinNjegova protuupalna svojstva pružaju olakšanje od simptoma alergije. Studije na epruvetama i životinjama otkrile su da može inhibirati enzime povezane s upalom i suzbiti kemikalije koje potiču upalu poput histamina.
Na primjer, studija kvercetin dodatak ishrani su pokazali da uzimanje kikirikija potiskuje anafilaktičke reakcije povezane s kikirikijem kod miševa.
Ima antikancerogeno dejstvo
Pošto kvercetin ima antioksidativna svojstva, efikasan je i u borbi protiv raka. Kada se uzima kao dodatak prehrani u pregledu studija na epruvetama i životinjama, otkriveno je da potiskuje rast stanica i indukuje ćelijsku smrt u ćelijama raka prostate.
Druge in vitro studije i studije na životinjama su uočile da jedinjenje ima slične efekte na ćelije raka jetre, pluća, dojke, bešike, krvi, debelog creva, jajnika, limfoidnih i nadbubrežnih ćelija.
Smanjuje rizik od hroničnih bolesti mozga
istraživanje, kvercetinPokazuje da antioksidativna svojstva mogu pomoći u zaštiti od degenerativnih bolesti mozga kao što su Alchajmerova bolest i demencija.
U jednoj studiji, miševi sa Alchajmerovom bolešću hranjeni su svaki drugi dan tokom tri meseca. injekcije kvercetina uzeo. Na kraju studije, injekcije Alzhajmerobrnuo neke od markera za , i miševi su se pokazali mnogo bolje na testovima učenja.
snižava krvni pritisak
Visok krvni pritisak je čest problem. istraživanje, kvercetinpokazuje da može pomoći u smanjenju nivoa krvnog pritiska. In vitro studije su također otkrile da spoj ima opuštajući učinak na krvne sudove.
Miševi visokog krvnog pritiska dnevno tokom 5 nedelja kvercetin Prilikom primjene, vrijednosti sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka (gornji i donji broj) smanjene su za 18%, odnosno 23%.
Podržava zdravlje srca
kvercetinUtvrđeno je da snižava nivo krvnog pritiska. Ovaj efekat je takođe primećen kod osoba sa dijabetesom tipa 2.
U nekim studijama na životinjama kvercetinTakođe je smanjio nivo triglicerida i ukupnog holesterola.
Flavonoidi mogu smanjiti rizik od koronarne bolesti srca općenito. Oni to postižu promicanjem funkcioniranja krvnih žila i smanjenjem aktivnosti trombocita (što rezultira manjim brojem krvnih ugrušaka koji bi inače mogli dovesti do moždanog udara).
Kada se LDL (loš kolesterol) oksidira, može uzrokovati stvaranje plaka u krvnim žilama. kvercetinBori se protiv toga tako što sprečava oksidaciju LDL-a.
kvercetinPrema izvještajima, njegova antihipertenzivna svojstva također mogu spriječiti oštećenje srca. Uočeno je da je ovaj efekat mnogo veći kod pušača i onih sa metaboličkim sindromom.
Može pomoći u liječenju dijabetesa
kvercetin ve resveratrol Liječenje dijabetesa može imati povoljan učinak na dijabetes. Antioksidans pomaže u snižavanju nivoa glukoze u plazmi i poboljšava druge parametre povezane sa dijabetesom. To postiže obnavljanjem enzima koji regulišu glukozu u jetri.
uzeti iz hrane kvercetinTakođer je utvrđeno da poboljšava zdravlje pankreasa i jetre. Ovaj efekat može pomoći u poboljšanju simptoma dijabetesa, jer su ovo dva važna organa odgovorna za prevenciju bolesti.
kvercetinTakođer je utvrđeno da liječi upalu jetre. Identificiran je kao novo jedinjenje u liječenju fibrozne bolesti jetre.
Smanjuje rizik od gojaznosti
Postoje ograničeni dokazi za ovo stanje. Kao primarna komponenta kvercetin Dodatak koji sadrži lipide rezultirao je smanjenom akumulacijom lipida kod gojaznih pacova.
kvercetin također može povećati potrošnju energije i to može pomoći u smanjenju rizika od pretilosti.
Blagotvorno za zdravlje očiju
kvercetinUtvrđeno je da liječi upalu rožnjače, čime se promoviše dugoročno zdravlje vida. Kada su testirane ljudske ćelijske linije konjunktive i rožnice, antioksidativni i protuupalni efekti spoja pomažu u liječenju nekoliko očnih bolesti. Međutim, potrebno je više studija kako bi se utvrdila njegova efikasnost.
U studijama na miševima, kvercetinsuvo okoPomogao je i u liječenju
kvercetin također može smanjiti rizik od katarakte. To postiže borbom protiv oksidativnog stresa.
Podržava zdravlje bubrega
U studiji na pacovima, kvercetin poboljšanu funkciju bubrega i zaštiti bubrege od daljnjeg oštećenja. Njegova sposobnost da se bori protiv oksidativnog stresa i upale može se pripisati ovoj dobrobiti.
U drugoj studiji, kvercetin poboljšano oštećenje bubrega i odgovarajući oksidativni stres.
Poboljšava performanse vježbanja
studije, kvercetinTo pokazuje da lijek može poboljšati kapacitet vježbanja izdržljivosti i performanse vježbanja.
U istraživanju koje je uključivalo muške igrače badmintona, kvercetinutvrđeno da poboljšava performanse vježbi izdržljivosti.
Bori se protiv infekcija i bolova
Antibakterijska svojstva kvercetina mogu pomoći u borbi protiv infekcija. Konkretno, kompleks Staphylococcus aureus utvrđeno da je efikasan protiv. U kombinaciji sa drugim antibioticima kvercetinpokazao pojačanu antibakterijsku aktivnost.
kvercetin Takođe može pomoći u liječenju alergija. Bori se protiv virusa tako što stimuliše imuni sistem. Takođe je efikasan u suzbijanju inflamatornih medijatora.
kvercetin Takođe može igrati ulogu u liječenju astme. kvercetinNjegova protuupalna svojstva također mogu pomoći u liječenju astme.
Kvercetin također djeluje kao prirodni antihistaminik (histamin je spoj koji se oslobađa tijekom upale ili alergijske reakcije). Na ovaj način bronhitis Pomaže u liječenju drugih respiratornih infekcija kao npr
Flavonoid takođe može igrati ulogu u ublažavanju bolova. To postiže inhibicijom oksidativnog stresa i proizvodnje citokina (spojeva koji doprinose upali). studije, kvercetinOna je rasvijetlila moguću ulogu u liječenju sindroma kronične karlične boli.
Može pomoći u liječenju crijeva koja curi
Intestinalna permeabilnostje stanje u kojem je sluznica tankog crijeva oštećena. To uzrokuje da toksični otpad iz tankog crijeva curi u krvotok.
studije, kvercetinPokazalo se da povećava funkciju crijevne barijere, što može pomoći u liječenju crijeva koja curi. Međutim, potrebno je više istraživanja na ovu temu.
Može pomoći u odlaganju starenja
kvercetinUtvrđeno je da produžava životni vijek i preživljavanje ćelija, moguće odgađajući znakove starenja. Takođe je utvrđeno da podmlađuje fibroblaste.
kvercetin Također je jedan od popularnih sastojaka u većini krema za njegu kože protiv starenja.
Koja hrana sadrži kvercetin?
Prirodno se nalazi u mnogim biljnim namirnicama, posebno u vanjskom sloju ili kori:
– Bobičasto voće – sve vrste kao što su brusnice, borovnice i maline
– Zeleni i crni čaj
Količina kvercetina u hranimože varirati u zavisnosti od uslova u kojima je hrana uzgajana. Na primjer, organski paradajz daje do 79% više od komercijalno uzgojenog paradajza. kvercetin izgleda da sadrži.
Kvercetin prehrambeni dodaci
Iz prodavnica dodataka prehrani kvercetinska kapsula Možete ga kupiti u obliku praha. Preporučena doza je između 500-1.000 mg dnevno.
Samo ovo jedinjenje nije dovoljno apsorbovano u tijelu, pa su suplementi C vitamin ili druga jedinjenja kao što su probavni enzimi kao što je bromelain.
Uz to, neka istraživanja kvercetinPokazuje da u kombinaciji s drugim flavonoidnim dodacima kao što su resveratrol, genistein i katehini, ima sinergistički učinak.
Koje su štete od kvercetina?
kvercetin Nalazi se u velikom broju voća i povrća i siguran je za konzumiranje. Kao dodatak prehrani, općenito je siguran sa malo ili bez nuspojava.
U nekim slučajevima, uzimanje više od 1.000 mg dnevno može uzrokovati blage simptome kao što su glavobolja, bol u trbuhu ili trnci.
Trudnice i dojilje ga ne bi trebale uzimati. Može biti u interakciji s nekim lijekovima, kao što su antibiotici i lijekovi za krvni tlak. Stoga je prije upotrebe potrebno konsultovati ljekara.
Kao rezultat;
kvercetinTo je vrsta flavonoidnog antioksidansa koji se nalazi u biljnoj hrani, uključujući lisnato povrće, paradajz, bobičasto voće i brokulu.
Tehnički se smatra "biljnim pigmentom", pa se nalazi u šarenom voću i povrću punom hranljivih materija.
Dokazano je da ima antivirusno, antimikrobno, protuupalno i antialergijsko djelovanje s drugim flavonoidima. za alergije kvercetin Njegova upotreba je jedan od najčešćih razloga zašto ljudi uzimaju ovaj spoj u obliku suplemenata.
Kvercetin suplementi i hrana može pomoći u smanjenju upale, borbi protiv alergija, podržavanju zdravlja srca, borbi protiv bolova, potencijalno povećanju izdržljivosti, borbi protiv raka i zaštiti zdravlja kože i jetre.
kvercetin Neke od namirnica koje se nalaze u ishrani su jabuke, paprike, trešnje, paradajz, povrće iz porodice krstaša, zeleno lisnato povrće, agrumi, integralne žitarice, mahunarke.
