Krill uljeje dodatak koji brzo dobija na popularnosti kao alternativa ribljem ulju.
Napravljen je od krila, vrste školjke koju jedu kitovi, pingvini i druga morska stvorenja.
Dokozaheksaenska kiselina (DHA)) i eikozapentaenska kiselina (EPA), izvor omega 3 masti koje se nalaze samo u morskim izvorima, kao što je riblje ulje.
Ima važne funkcije u tijelu i povezan je s raznim zdravstvenim prednostima.
Stoga, ako ne konzumirate preporučenu količinu morskih plodova sedmično, dobra je ideja da uzmete suplement koji sadrži EPA i DHA.
Krill uljePonekad se prodaje kao da ima superiorna svojstva od ribljeg ulja, ali je potrebno više istraživanja o tome.
šta god da se desi, krilovo uljeIma neke važne zdravstvene prednosti.
ovdje „Šta je ulje krila“, „Šta radi ulje krila“, „Koje su prednosti i štete od krilovog ulja“ odgovori na vaša pitanja…
Šta je Krill Oil?
Kril su vrlo male školjke koje žive u ledenim vodama svjetskih okeana.
Sličan je škampima i važan je dio morskog prehrambenog lanca. Kril se hrani fitoplanktonom i malom količinom zooplanktona.
Tada ga jedu veći organizmi, što omogućava većim ribama da iskoriste nutrijente koji se nalaze u ovim izvorima.
Antarktički kril (Euphausia superba) je vrsta sa jednom od najvećih ukupnih biomasa i krilovo ulje koristi za izradu.
Krila ima u izobilju i razmnožava se na zdravom nivou. To ih čini održivim izvorom hrane.
Nakon što se kril ubere iz okeana, pretvara se u razne proizvode za ljudsku ishranu. To uključuje prah, proteinske koncentrate i ulje.
Krill uljeimaju malo zasićenih masti, ali su bogate proteinima.
Krill ulje sadrži manje količine stearinske kiseline, miristinske kiseline, palmitinske kiseline i behenske kiseline. Sadrži i vitamine A, E, B9 i B12. Savršeno kolin i izvor antioksidansa.
Koje su prednosti krilovog ulja?
Odličan izvor zdravih masti
Krill ulje ve Riblje ulje Sadrži omega 3 masti EPA i DHA.
Međutim, postoje dokazi da se većina omega 3 masti u ribljem ulju pohranjuje u obliku triglicerida. krilovo ulje pokazuje da ulja u njemu mogu biti bolja za tijelo od upotrebe ribljeg ulja.
Öte yandan, krilovo ulje Većina omega 3 masti u njemu je u obliku molekula zvanih fosfolipidi, koji se lakše apsorbiraju u krvotoku.
nekoliko studija krilovo uljeotkrili da je riblje ulje efikasnije u podizanju nivoa omega 3 od ribljeg ulja.
drugi rad, krilovo ulje i ribljeg ulja, i otkrili da su ulja podjednako efikasna u podizanju nivoa omega 3 u krvi.
Može pomoći u borbi protiv upale
Krill uljePoznato je da omega 3 masne kiseline, slične onima koje se nalaze u
Krill ulje Možda je učinkovitiji u borbi protiv upale od drugih morskih izvora omega 3 jer je tijelu lakše koristiti ove masne kiseline.
Krill uljeSadrži ružičasto-narandžasti pigment astaksantin, koji ima protuupalno i antioksidativno djelovanje.
Krill uljePokrenuto je nekoliko studija kako bi se istražili specifični efekti jorgovana na upalu.
Studija na 25 ljudi sa blago povišenim nivoom masti u krvi, 1,000 mg dnevno. dodatak kril uljuotkrili su da je ananas razvio efikasniji marker upale od 2.000 mg dnevnog dodatka prečišćenih omega 3 masnih kiselina.
Osim toga, studija na 90 ljudi s kroničnom upalom otkrila je 300 mg dnevno. krilovo ulje otkrili su da su oni koji su ga uzimali smanjili marker upale za 30% nakon mjesec dana.
Može smanjiti artritis i bol u zglobovima
Krill uljejer pomaže u smanjenju upale, artritis Također ublažava simptome i bolove u zglobovima uzrokovane upalom.
Mala studija na 50 odraslih osoba sa blagim bolom u koljenu. krilovo uljeotkrili su da su učesnici koji su uzimali lijek 30 dana značajno smanjili bol dok spavaju i stoje. Takođe je povećao opseg pokreta.
Osim toga, istraživači su to otkrili kod miševa s artritisom krilovo uljeispitao efekte
Miševi krilovo ulje Imao je pojačan artritis, manje otoka i manje upalnih ćelija u zglobovima kada ga je uzeo.
Može poboljšati lipide u krvi i zdravlje srca
Omega 3 masti, posebno DHA i EPA, zdrave su za srce.
Istraživanja pokazuju da riblje ulje može poboljšati nivo lipida u krvi i krilovo uljepokazao se efikasnim u tom pogledu.
studija krilovo ulje i uporedili efekte prečišćene omega 3 na nivoe holesterola i triglicerida.
samo krilovo ulje povišen holesterol "dobrog" lipoproteina visoke gustine (HDL).
Bio je efikasniji u smanjenju markera upale, iako je doza bila mnogo niža. S druge strane, čiste omega 3 su bile efikasnije u snižavanju triglicerida.
Nedavni pregled sedam studija, krilovo uljeZaključio je da je lijek efikasan u snižavanju “lošeg” LDL holesterola i triglicerida, a može i povećati “dobar” HDL holesterol.
U drugoj studiji krilovo ulje Upoređeno je s maslinovim uljem i utvrđeno je da su s uljem krila značajno poboljšani rezultati inzulinske rezistencije, kao i funkcija sluznice krvnih žila.
Može pomoći u kontroli simptoma PMS-a
Sve u svemu, konzumacija omega 3 masti može smanjiti bol i upalu.
Neka istraživanja su pokazala da je upotreba dodataka omega 3 ili ribljeg ulja, u nekim slučajevima, dovoljna da se smanji upotreba lijekova protiv bolova za periodične bolove i ublažavanje bolova. predmenstrualni sindromOtkrio je da može pomoći u smanjenju simptoma PMS-a (PMS).
koji sadrže iste vrste omega 3 masti krilovo ulje može biti jednako efikasna.
Jedna studija na ženama s dijagnozom PMS-a krilovo ulje i ribljeg ulja uporedili su efekte.
Studija je pokazala da su oba suplementa dovela do statistički značajnih poboljšanja simptoma, krilovo ulje otkrili su da žene koje koriste riblje ulje uzimaju manje lijekova protiv bolova od žena koje koriste riblje ulje.
Ovo djelo krilovo uljeOvo sugerira da piskavica može biti barem jednako efikasna kao i drugi izvori omega 3 masti u poboljšanju simptoma PMS-a.
Smanjuje rizik od razvoja dijabetesa
Krill uljeSmanjenjem nivoa glukoze i poboljšanjem osjetljivosti na inzulin, može pomoći u smanjenju rizika od razvoja dijabetesa kod ljudi.
U studijama na životinjama, krilovo ulje Pokazalo se da njegovo uzimanje snižava nivo šećera u krvi i smanjuje otpornost na inzulin.
Također se pokazalo da pomaže dijabetičarima da smanje rizik od srčanog udara.
Može smanjiti simptome depresije
Krill uljemože smanjiti simptome slične depresiji povećanjem koncentracije DHA u mozgu.
Može poboljšati zdravlje stomaka
Novi dokazi sugeriraju da upotreba omega 3 masnih kiselina za smanjenje upale želuca može biti korisna u liječenju H. Pylori i čira na želucu.
Krill uljeMože pomoći u ublažavanju drugih stomačnih simptoma kao što su zatvor, hemoroidi, probavne smetnje i želudac.
Može smanjiti rizik od raka
Krill uljeMože pomoći u liječenju kolorektalnog ili drugih vrsta raka.
U studijama ćelija, krilovo uljeMasne kiseline sadržane u njemu zaustavile su rast ćelija raka.
Druge studije su pokazale da konzumiranje više omega 3 masti smanjuje rizik od razvoja raka dojke i prostate.
Visoka koncentracija ovih masti u krvi također je povezana s manjim rizikom od raka debelog crijeva.
Prednosti krilovog ulja za kožu
upale, akne, psorijaza ve ekcem Uzrok je mnogih uobičajenih problema s kožom kao što su
Krill uljeBudući da njegova visoka koncentracija omega 3 masnih kiselina smanjuje upalu, redovito uzimanje ovog dodatka može pomoći u popravljanju oštećenja kože i sprječavanju kožnih poremećaja uzrokovanih upalom.
Krill uljeSuplementacija omega 3 masnim kiselinama, kao što su one koje se nalaze u
U eksperimentima na životinjama, EPA i DHA su inhibirali proizvodnju inflamatornih markera odgovornih za atopijski dermatitis.
Krill ulje Takođe pruža i druge prednosti koži jer je bogat antioksidansima.
Pokazalo se da smanjuje staračke pjege i smanjuje pojavu bora, a istovremeno poboljšava vlažnost i teksturu kože.
Da li vas krilovo ulje čini vitkijim?
Endokanabinoidni sistem kontroliše apetit.
Krill ulje Blokirajući ovaj put, može poboljšati napore za mršavljenje i promovirati održavanje zdrave težine za one koji ga koriste.
U eksperimentima na životinjama, ispitanici sa normalnim nivoom omega 3 su pokazali da imaju niže nivoe endokanabinoida, uključujući specifične enzime povezane sa prejedanjem.
Riblje ulje i Krill ulje
Krill uljePromoviše se kao alternativa standardnom ribljem ulju i kao izvor zdravih masti u ishrani.
Stoga je neophodno poznavati sličnosti i razlike ovih dodataka prehrani.
Riblje uljeDobija se od mnogih različitih riba koje žive u hladnim vodama.
To su masne ribe koje pohranjuju ulja u jetri, iz kojih se ekstrahiraju za proizvodnju ribljeg ulja.
Najčešće vrste koje se koriste za pravljenje ribljeg ulja su bakalar, albacore tuna, skuša, losos, haringa i iverak.
Riblje ulje može potjecati od vrsta koje se uzgajaju na farmama ili ulovljenih u divljini.
Riblje ulje također dolazi od vrsta kao što su kitovi i foke, koje pohranjuju ove masne kiseline u kitovom ulju.
Ova dva tipa suplementacije različito utiču na ekspresiju gena.
U eksperimentima na životinjama, krilovo ulje Dok je promijenilo ekspresiju oko 5.000 gena, riblje ulje je promijenilo samo oko 200.
To, krilovo uljeTo znači da može utjecati na više puteva u tijelu kroz metabolizam lipida i glukoze, povećavajući njegovu sposobnost da pozitivno utječe na vaše zdravlje.
Jedna od najvećih briga kod ribljeg ulja je mogućnost kontaminacije teškim metalima, posebno živom.
Veće ribe su više u lancu ishrane i veća je vjerovatnoća da će biti izložene teškim metalima koje pohranjuju u jetri zajedno sa zdravim mastima.
Budući da je kril na dnu ovog sistema ishrane, obično se ne kontaminira živom i mnogo je sigurnija opcija kada je u pitanju izloženost teškim metalima.
Riblje ulje, krilovo ulje nije toliko ekološki održiv. Rezerve krila su mnogo veće od ostalih vrsta riba.
Omega 3 i krilovo ulje
Krill uljeNajvažnija prednost lanenog sjemena za ljudsko zdravlje su omega 3 masne kiseline iz eikozapentaenske kiseline (EPA) i dokozaheksaenske kiseline (DHA) kratkolančanih polinezasićenih masnih kiselina (PUFA) koje vaše tijelo može lako iskoristiti.
Naša tijela koriste PUFA za mnoge različite bitne funkcije, uključujući pamćenje i kognitivne funkcije kao što su oštrina vida, probava, zgrušavanje krvi i pokreti mišića.
PUFA igraju ključnu ulogu u diobi stanica i reguliraju genetske funkcije vezivanjem za ćelijske receptore.
Budući da tijelo ne može samo proizvesti omega 3 masne kiseline, ovi esencijalni lipidi se moraju unositi iz hrane.
Ova ulja možete dobiti iz biljnih izvora kao što su laneno sjeme, chia i konoplja.
Međutim, biljni izvori se sastoje od alfa-linolenskih kiselina (ALA), koje se u tijelu moraju razgraditi u kratkolančane kiseline koje tijelo zatim može koristiti.
Među najvažnijim prednostima koje EPA i DHA nude tijelu je to što su prirodni protuupalni.
Svaka stanica u našem tijelu treba DHA, tako da je neophodna i za zdravlje mozga i za efikasnu funkciju neurotransmitera.
Omega 3 također igraju važnu ulogu u endokanabinoidnom sistemu. Ovaj sistem pomaže u stimulaciji imuniteta.
Takođe reguliše raspoloženje i motivaciju dok utiče na pamćenje.
Kada endokanabinoidni sistem nije u ravnoteži, mogu se pojaviti problemi sa šećerom u krvi, regulacijom težine, raspoloženjem i spoznajom.
Unos dovoljno omega 3 iz hrane pomoći će ovom važnom tjelesnom sistemu da pravilno funkcionira.
Kako koristiti Krill ulje?
krilovo uljeUzimanje povećava vaš unos EPA i DHA.Obično se može kupiti online ili u većini ljekarni.
Zdravstvene organizacije obično preporučuju kombinovani unos od 250-500 mg DHA i EPA dnevno.
Međutim, idealan krilovo ulje Potrebno je više studija kako bi se preporučila doza. Pratite uputstva na kutiji koju ste dobili ili se obratite lekaru.
Ne preporučuje se prekoračenje ukupne količine od 5.000 mg EPA i DHA dnevno iz hrane ili korištenje suplemenata.
Osobe koje uzimaju lijekove za razrjeđivanje krvi, spremaju se za operaciju, trudnice ili dojilje krilovo ulje treba biti oprezan u njegovoj upotrebi i konsultovati se sa lekarom pre upotrebe.
To je zato što omega 3 ulja mogu imati učinak protiv zgrušavanja u visokim dozama, iako trenutni dokazi ne ukazuju da mogu biti štetna.
Krill ulje Njegova sigurnost tokom trudnoće ili dojenja nije proučavana.
Takođe ako ste alergični na morske plodove krilovo ulje Trebali biste izbjegavati korištenje.
Jeste li ranije koristili krilovo ulje? za šta ste ga koristili? Jeste li vidjeli korist? Javite nam svoja iskustva.
