সময়ে সময়ে, আপনি সোশ্যাল মিডিয়ায় লোকেদের ঠান্ডা গোসল করা, বরফ এবং ঠান্ডা জলে ভরা বাথটাবে ঢুকতে এবং হিমায়িত পাহাড়ী হ্রদে ডুব দেওয়ার ভিডিও দেখে থাকতে পারেন। আপনি যদি এইগুলিকে শুধু সোশ্যাল মিডিয়া ট্রেন্ড বলে মনে করেন তবে আপনি ভুল। হাড় হিমায়িত করার জন্য যথেষ্ট ঠান্ডা জলে শরীর ভিজিয়ে রাখা আসলে ক্রায়োথেরাপি নামে একটি প্রাচীন প্রথা। গবেষণা দেখায় যে ঠান্ডা জলের থেরাপি হল স্বাস্থ্যের প্রচার এবং অসুস্থতা পরিচালনা করতে জলের ব্যবহার।
কোল্ড ওয়াটার থেরাপির উপকারিতা
এটি একটি চিকিত্সা পদ্ধতি যা প্রাচীনকাল থেকে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। এটি প্রাথমিকভাবে আঘাতের পরে পুনরুদ্ধার ত্বরান্বিত করতে, জয়েন্ট এবং পেশী ব্যথা উপশম করতে এবং ব্যায়ামের পরে পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করতে ব্যবহৃত হয়। কোল্ড ওয়াটার থেরাপি একটি বিকশিত ক্ষেত্র এবং এটি একটি পরিপূরক থেরাপি হিসাবে অনুশীলন করা হয়। অধ্যয়নগুলি নির্দেশ করে যে এটি ব্যথা এবং পেশীর আঘাতের সাথে মেজাজ উন্নত করার জন্য একটি কার্যকর পদ্ধতি।
কোল্ড ওয়াটার থেরাপি কি?
বিশ্বের অনেক সংস্কৃতি হাজার হাজার বছর ধরে ঠান্ডা জলের থেরাপি ব্যবহার করে আসছে। উদাহরণস্বরূপ, প্রাচীন গ্রীসে থেরাপিউটিক এবং শিথিলকরণের উদ্দেশ্যে ঠান্ডা জলে ভিজানো ব্যবহার করা হত, ফলিত ফিজিওলজির ইউরোপীয় জার্নালে 2022 সালের ফেব্রুয়ারিতে প্রকাশিত একটি পর্যালোচনা অনুসারে।
একই পর্যালোচনা অনুসারে, ডাক্তার এডগার এ. হাইনস, 20 শতকের গোড়ার দিকে, ঠান্ডা জলে নিমজ্জন কীভাবে শরীরের উপর প্রভাব ফেলে তা অধ্যয়ন করেছিলেন। বিশেষ করে, এটি এমন গবেষণা উন্মোচন করেছে যা আমাদের রক্তচাপ এবং স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের উপর এর প্রভাব বুঝতে সাহায্য করে। 2000-এর দশকের গোড়ার দিকে, গবেষকরা অধ্যয়ন করেছিলেন যে কীভাবে ঠান্ডা জল সঞ্চালনকে প্রভাবিত করে এবং কীভাবে এটি নির্দিষ্ট সেলুলার প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করে যা ব্যায়ামের ফলে পেশী ক্ষতি করে। অনেক পেশাদার ক্রীড়াবিদ ব্যায়ামের পরে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করার জন্য ঠান্ডা জলের থেরাপির দিকে যেতে শুরু করেছেন।
উইম হফ হলেন সেই ব্যক্তি যিনি সম্প্রতি ঠান্ডা জলের থেরাপির প্রতি দৃষ্টি আকর্ষণ করেছেন। হফ, আইস ম্যান নামে পরিচিত, একজন ডাচ চরম ক্রীড়াবিদ যিনি ঠান্ডার সংস্পর্শে আসার জন্য বিশ্ব রেকর্ড ভেঙে এই নামটি অর্জন করেছিলেন। তার নিজস্ব ওয়েবসাইট অনুসারে, তার দক্ষতার মধ্যে রয়েছে প্রায় 217 ফুট বরফের নিচে সাঁতার কাটা এবং 112 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে বরফের কিউব ভর্তি একটি বাটিতে দাঁড়িয়ে থাকা। তিনি উইম হফ পদ্ধতি তৈরি করেছিলেন, যা শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ, ঠান্ডা থেরাপি এবং ভক্তি অনুশীলনের সংমিশ্রণ যা তিনি তার ঠান্ডা অভিজ্ঞতা থেকে শিখেছিলেন। যারা এই পদ্ধতিটিকে উপকারী বলে যুক্তি দেন তারা বলেন যে এটি শক্তি দেয়, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে, ঘুমের উন্নতি করে এবং শরীরকে দ্রুত নিরাময় করতে সাহায্য করে।
ঠাণ্ডা পানির সাথে শরীরকে উন্মুক্ত করার ফলে নিমজ্জিত এলাকার রক্তনালীগুলো সংকুচিত হয়ে যায়, ফলে রক্ত অঙ্গে প্রবাহিত হয়।এছাড়াও, একটি গবেষণা পানি শরীরের উপর চাপ দেয়। এর ফলে হৃৎপিণ্ড, মস্তিষ্ক এবং ফুসফুসের মতো প্রধান অঙ্গগুলিতে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পায়। যখন আরও রক্ত আমাদের প্রধান অঙ্গগুলিতে চলে যায়, তখন আরও অক্সিজেন এবং পুষ্টি সংগ্রহ করা হয়।
ঠান্ডা পানি থেকে বের হওয়ার সাথে সাথে একই রক্তনালীগুলো প্রসারিত হয়। যখন এটি ঘটে, তখন অক্সিজেন- এবং পুষ্টি সমৃদ্ধ রক্ত টিস্যুতে ফিরে যায়, যা ল্যাকটিক অ্যাসিডের মতো বর্জ্য পদার্থ অপসারণ করতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। প্রদাহের কারণে শরীরে ব্যথা হয়। অতএব, যে পদ্ধতিগুলি প্রদাহ কমায়, যেমন ঠান্ডা জলের থেরাপি, স্বাস্থ্যের অনেক অভিযোগ কমায়।
নিয়মিত ঠান্ডা জলের থেরাপি ব্যবহার করা হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির জন্য দীর্ঘমেয়াদী সুবিধা প্রদান করে। এটি রক্তনালীকে শক্তিশালী করে। সময়ের সাথে সাথে, রক্তনালীগুলি তাদের রক্ত সঞ্চালনের ক্ষমতা উন্নত করে এবং সঞ্চালন ত্বরান্বিত হয়।
ঠান্ডা জলের থেরাপি বাড়িতে, জলের প্রাকৃতিক শরীরে, শারীরিক থেরাপি ক্লিনিকে করা যেতে পারে। কিন্তু আপনি যদি আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য, খেলাধুলার পারফরম্যান্সের জন্য, বা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার জন্য সাহায্য করার জন্য ঠান্ডা জলের থেরাপি ব্যবহার করছেন, তাহলে আপনাকে একজন শারীরিক থেরাপিস্ট বা স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাহায্য নেওয়া উচিত।
কোল্ড ওয়াটার থেরাপির প্রকারভেদ
ঠান্ডা জলে প্রবেশ করা
আপনি নাম থেকে দেখতে পাচ্ছেন, এই পদ্ধতিতে, আপনি আপনার ঘাড় পর্যন্ত ঠান্ডা জল প্রবেশ করুন। এর জন্য আইস বাথ ব্যবহার করা যেতে পারে। ঠান্ডা অঞ্চলে বসবাসকারীরা হ্রদে প্রবেশ করতে পারে, যেখানে বরফ-ঠান্ডা জল রয়েছে। যদিও আপনি কতক্ষণ জলে থাকতে পারবেন তা আপনার ঠান্ডা সহ্য করার মাত্রার উপর নির্ভর করে, 15 মিনিট যথেষ্ট সময়।
কনট্রাস্ট ওয়াটার থেরাপি
এই পদ্ধতিতে, আপনি ঠান্ডা জল প্রবেশ করুন। যেটা আলাদা তা হল প্রথমে গরম জল এবং তারপর ঠান্ডা জলে প্রবেশ করা। এই বিষয়ের গবেষণায় ব্যবহৃত পদ্ধতিটি নিম্নরূপ; যে ব্যাথা বা অঙ্গের চিকিৎসা করতে হবে তা গরম পানিতে ১০ মিনিট ভিজিয়ে রাখতে হবে। তারপর এটি এক মিনিটের জন্য ঠান্ডা জলে থাকে। এই গবেষণায়, পেশী ক্ষতি কমাতে খেলার আঘাতে বৈপরীত্য-বর্ধিত জল থেরাপি ব্যবহার করা হয়েছিল।
ঠান্ডা জলের থেরাপিতে অভ্যস্ত হওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায় হল ঠান্ডা গোসল করা। তবে ঠাণ্ডা পানিতে নেমে লাভ নেই। এটি শুধুমাত্র ঠান্ডা জলের থেরাপির একটি ভূমিকা হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
কোল্ড ওয়াটার থেরাপির উপকারিতা
ব্যায়াম পরে পুনরুদ্ধার প্রদান করে
উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম পেশীর কর্মক্ষমতা কমাতে পারে। এটি প্রদাহ এবং ব্যথা হতে পারে। ঠান্ডা জলের থেরাপি রক্ত প্রবাহ উন্নত করে এবং অন্তঃস্রাবী পরিবর্তনগুলিকে স্বাভাবিক করে দ্রুত অবস্থার উন্নতি করতে সহায়তা করে।
শোথ কমায়
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রসবের সময় এপিসিওটমি, অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে ছিঁড়ে যাওয়া বা যোনিপথে কাটার কারণে ঠাণ্ডা পানির থেরাপি শোথের চিকিৎসায় কার্যকর। এটি এলাকায় চুলকানি সংবেদন এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে
একটি সমীক্ষা অনুসারে, ঠান্ডা জলের সংস্পর্শে স্বাস্থ্যবান ব্যক্তিদের মধ্যে করোনারি আর্টারি ডিজিজ, হার্ট ফেইলিওর এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে। নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে সম্পূরক হলে থেরাপি করোনারি রক্ত প্রবাহকে কার্যকরভাবে উন্নত করতে সাহায্য করে।
ব্যথা উপশম করে
ঠান্ডা পানিতে ভিজিয়ে রাখলে হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের বুকের ব্যথা উপশম হয়।
পেশীর খিঁচুনি কমায়
কোল্ড ওয়াটার থেরাপি বিভিন্ন ধরনের শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, যেমন পেশীর খিঁচুনি হ্রাস। বরফ ম্যাসাজ প্রয়োগের সাথে, সংবেদনশীল সঞ্চালন বা মোটর স্নায়ু পরিবাহিতা হ্রাস পায় এবং ব্যথা রিসেপ্টরগুলিকে বাধা দিয়ে পেশীর খিঁচুনি উপশম হয়।
গোড়ালি মচকে উন্নতি করে
চূর্ণ বরফ বা ঠান্ডা জেল প্রয়োগ করা গোড়ালি মচকের মতো তীব্র পেশীর আঘাত নিরাময়ে সাহায্য করে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন দিনে অন্তত একবার 20-30 মিনিটের জন্য সরাসরি আহত গোড়ালিতে বরফ প্রয়োগ করা হয়, তখন মচকের প্রভাব কমে যায় এবং কোষগুলি তাড়াতাড়ি মেরামত হয়।
হাঁপানি উন্নত করে
ঠাণ্ডা পানিতে সাঁতার কাটা শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে, বিশেষ করে হাঁপানি এবং দীর্ঘস্থায়ী অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের। থেরাপি বিপাকীয় হার, অক্সিজেন খরচ এবং শ্বাসযন্ত্রের পেশীগুলির কার্যকারিতা উন্নত করে। অতএব, হাঁপানির লক্ষণগুলিও উন্নত হয়।
ওজন কমাতে অনুমতি দেয়
একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে ঠান্ডার সংস্পর্শে বাদামী অ্যাডিপোজ টিস্যু সক্রিয় করে। এইভাবে, বিপাকীয় হার বৃদ্ধি পায় এবং তারপরে শরীরের ওজন হ্রাস পায়। সপ্তাহে তিনবার 1-8 ঘন্টা ঠান্ডা এক্সপোজার এই অর্থে কার্যকর।
কোল্ড ওয়াটার থেরাপি মেজাজ উন্নত করতে পরিচিত। মানসিক অবসাদ, মানসিক অবসাদ, যদি অন্যান্য পরিপূরক থেরাপি যেমন শিথিলকরণ, ম্যাসেজ এবং অ্যারোমাথেরাপির সাথে মিলিত হয়। উদ্বেগ ve বিষণ্নতা ভাল. ফলে জীবনযাত্রার মান বৃদ্ধি পায়।
প্রদাহ হ্রাস করে
ঠান্ডা জল থেরাপি একটি বিরোধী প্রদাহজনক প্রভাব আছে। বিপাকীয় এবং যান্ত্রিকভাবে, যেমন উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম বা ফুসফুসের প্রদাহজনক অবস্থার মতো চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে প্রদাহ কমানোর সম্ভাবনা রয়েছে।
ক্লান্তি হ্রাস করে
কোল্ড ওয়াটার থেরাপি পেশী টিস্যু পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ায়। এটি পেশী পুনরুদ্ধার বৃদ্ধি করে এবং একটি চাপপূর্ণ ঘটনার পরে পেশীর ব্যথা কমিয়ে ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে।
অস্ত্রোপচার থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার
একটি সমীক্ষা অনুসারে, কোল্ড থেরাপি অস্ত্রোপচারের পরে দ্রুত পুনরুদ্ধারের প্রচার করে।
কোল্ড ওয়াটার থেরাপির ক্ষতি
শরীরের তীব্র তাপমাত্রার পরিবর্তনের জন্য উন্মুক্ত করা বিশেষত সংবহনতন্ত্রের জন্য কঠিন, যার মধ্যে রয়েছে হৃদপিণ্ড, রক্তনালী এবং লিম্ফ্যাটিক সিস্টেম। এ কারণে যাদের হার্ট, রক্তচাপ এবং রক্ত চলাচলের সমস্যা রয়েছে তাদের চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ঠান্ডা পানির থেরাপির চেষ্টা করা উচিত নয়।
খুব ঠান্ডা জলে হঠাৎ নিমজ্জিত হাইপোথার্মিয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। হাইপোথার্মিয়া হল একটি চিকিৎসা অবস্থা যা শরীরের তাপমাত্রা খুব কম হলে বিকাশ লাভ করে। হাইপোথার্মিয়া জলে দ্রুত ঘটে। এটি ঘটতে পারে যখন জলের তাপমাত্রা 70 ডিগ্রির নিচে নেমে যায়। 10-15 ডিগ্রীর মধ্যে তাপমাত্রা ঠান্ডা জল প্রবেশের প্রয়োগে ব্যবহৃত হয়। আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং হাইপোথার্মিয়ার ঝুঁকি বিবেচনা করে, এই অ্যাপ্লিকেশনটি একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের উপস্থিতিতে করা উচিত।
যদিও ঠান্ডা জলের থেরাপিতে ব্যবহৃত তাপমাত্রা হিমায়িত হয় না, তবে তারা ত্বকের লালভাব এবং জ্বালা সৃষ্টি করতে পারে।
