আধুনিক সমাজে, মানুষ বসার জন্য প্রোগ্রাম করা হয়। বেশিরভাগ লোক তাদের কাজের কারণে দীর্ঘ সময় বসে বসে বা বসে থাকার সময় কাটায়। যাহোক, বেশি বসে থাকার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আপনি কি জানেন যে এটি স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে?
বসা একটি সাধারণ শরীরের ভঙ্গি। যখন লোকেরা কাজ করে, সামাজিকীকরণ করে, অধ্যয়ন করে বা ভ্রমণ করে, তারা সাধারণত বসে থাকা অবস্থায় এটি করে।
গড় দিনের অর্ধেক; বসা, ড্রাইভিং, ডেস্কে কাজ করা বা টেলিভিশন দেখার মতো কার্যকলাপে ব্যয় করা হয়।
আসুন বেশি বসে থাকার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া তারা কি?
বেশি বসে থাকার অসুবিধা কি?
বেশি বসে থাকার ক্ষতি
পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা সীমিত করে
প্রতিদিনের অ-ব্যায়াম ক্রিয়াকলাপ যেমন দাঁড়ানো, হাঁটা বা এমনকি ফিজেটিংক্যালোরি এটি ব্যয় করার অনুমতি দেয়।
বসা এবং শুয়ে থাকার মতো আন্দোলনকে সীমাবদ্ধ করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য খুব কম শক্তি ব্যয় প্রয়োজন।
এই উদ্দেশ্যে পরিচালিত অধ্যয়নগুলি ইঙ্গিত দেয় যে মাঠে কাজ করা কর্মীরা ডেস্কে কাজ করার চেয়ে প্রতিদিন 1000 ক্যালোরি বেশি পোড়াতে পারে।
এর কারণ হল খামার কর্মীরা তাদের বেশিরভাগ সময় হাঁটা বা দাঁড়ানোর মতো ঘুরতে কাটায়।
নিষ্ক্রিয়তা ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি বাড়ায়
কম ক্যালোরি পোড়া,মোটা হচ্ছে এটির সম্ভাবনা তত বেশি। কারণ বেশি বসে থাকার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াতার মধ্যে একটি হল এটি স্থূলতা সৃষ্টি করে।
নিষ্ক্রিয়তা লিপোপ্রোটিন লাইপেজ (এলপিএল) কার্যকলাপ কমাতে দেখানো হয়েছে। এটি, ঘুরে, শরীরের চর্বি পোড়ানোর ক্ষমতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
বেশিক্ষণ বসে থাকার অন্যতম ক্ষতি হল এটি অকালমৃত্যুর দিকে নিয়ে যায়।
1 মিলিয়নেরও বেশি লোকের পর্যবেক্ষণমূলক তথ্য দেখায় যে নিষ্ক্রিয়তা অকাল মৃত্যুর সম্ভাবনা বাড়ায়।
বেশির ভাগ বসে থাকা লোকের আগে মারা যাওয়ার ঝুঁকি 22-49% থাকে।
নিষ্ক্রিয়তা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি 112% এবং হৃদরোগের ঝুঁকি 147% বাড়িয়ে দেয়। এটি 30 টিরও বেশি দীর্ঘস্থায়ী রোগ এবং এর মতো অবস্থার সাথে যুক্ত।
গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনে 1500 পদক্ষেপের কম হাঁটা বা ক্যালোরি গ্রহণ না কমিয়ে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের একটি প্রধান কারণ।মূত্র নিরোধকদেখিয়েছে যে এটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধির কারণ হতে পারে
এটি রক্ত সঞ্চালন দুর্বল করে
স্থির বসে থাকার আরেকটি প্রায়ই উপেক্ষিত পরিণতি হল দুর্বল সঞ্চালন।
নড়াচড়া না করে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকলে রক্ত সঞ্চালন ধীর হয়ে যেতে পারে, যার ফলে পা ও পায়ে রক্ত জমাট বাঁধতে পারে, যা ভেরিকোজ ভেইন, গোড়ালি ফুলে যাওয়া এবং এমনকি ডিপ ভেইন থ্রম্বোসিস (DVT) এর মতো বিপজ্জনক রক্ত জমাট বাঁধতে পারে।
হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়
যখন আমাদের শরীর কম চর্বি পোড়ায় এবং রক্ত সঞ্চালন দুর্বল হয়, তখন ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি হৃৎপিণ্ডের ধমনীতে আটকে যাওয়ার ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়।
পেশী দুর্বলতা সৃষ্টি করে
বেশি বসে থাকার ক্ষতিআরেকটি হল এটি শরীরের পেশীগুলিকে শিথিল করে এবং দুর্বল করে, বিশেষ করে মধ্য এবং নীচের অংশগুলির পেশীগুলিকে।
ডায়াবেটিস ট্রিগার করে
যারা শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় তাদের ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেশি থাকে।
এর কারণ হল পেশী ভর এবং শক্তি হ্রাসের ফলে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস পেতে পারে।
ভঙ্গিমা সমস্যা সৃষ্টি করে
দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা এবং নিষ্ক্রিয় থাকার ফলে ঘাড়, কাঁধ, পিঠ এবং নিতম্বে বিভিন্ন সমস্যা হয়।
ঘাড় এবং কাঁধ বাঁকানো এবং শক্ত হয়ে যায় এবং মেরুদণ্ড তার নমনীয়তা হারায় কারণ এটি চাপ শোষণ করে।
দীর্ঘস্থায়ী শরীরের ব্যথা কারণ
আপনি যত বেশিক্ষণ বসে থাকবেন এবং দুর্বল ভঙ্গি বজায় রাখবেন, ঘাড়, কাঁধ, পিঠ, নিতম্ব এবং পায়ের মতো জায়গায় দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা অনুভব করার সম্ভাবনা তত বেশি।
ক্রমাগত বসে থাকার ফলে মস্তিষ্ক পর্যাপ্ত পরিমাণে রক্ত এবং অক্সিজেন সরবরাহ করতে সক্ষম হবে না যা এর সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজন।
ফলে মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা কমে যায়।
উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা আক্রমণ ট্রিগার
বেশি বসে থাকার ক্ষতি মানসিকভাবে নিজেকে প্রকাশ করে। দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা উদ্বেগ এবং হতাশার উদ্রেক করে।
এটা কেন বোঝা সহজ; যারা সারাদিন বসে থাকেন তারা ব্যায়াম এবং ফিটনেসের স্বাস্থ্য এবং মেজাজ-বর্ধক সুবিধা উপভোগ করেন না।
ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়
দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার এবং নিষ্ক্রিয় থাকার সবচেয়ে ভয়ঙ্কর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হল ফুসফুস, কোলন, স্তন, জরায়ু এবং এন্ডোমেট্রিয়াল ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি।
সম্ভাব্য ক্যান্সারের ঝুঁকিগুলি ওজন বৃদ্ধি, হরমোনের মাত্রার পরিবর্তন, বিপাকীয় কর্মহীনতা এবং প্রদাহের সাথেও যুক্ত হতে পারে - যা সবই নিষ্ক্রিয়তার কারণে খারাপ হয়।
বেশি বসে থাকার ক্ষতি কিভাবে কম করবেন?
দিনের বেলা নিম্নলিখিত ক্রিয়াকলাপগুলি অনুশীলন করার চেষ্টা করুন;
হাঁটা বা সাইকেল।
দীর্ঘ ভ্রমণে, পথের অংশে হাঁটুন।
লিফট বা এসকেলেটরের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন।
বাস থেকে এক স্টপে তাড়াতাড়ি নেমে বাকি পথ হাঁটা।
আপনি যে কোনও জায়গা থেকে দূরে পার্ক করুন এবং বাকি পথ হাঁটুন।
কর্মক্ষেত্রেও, আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে বেশি সরাতে পারেন:
লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন।
আপনার সহকর্মীদের ইমেল করার পরিবর্তে, সেখানে যান এবং তাদের সাথে কথা বলুন।
আপনার মধ্যাহ্নভোজনের বিরতির সময়, আপনার ডেস্ক থেকে দূরে সরে যান এবং সম্ভব হলে বাইরে একটু হাঁটাহাঁটি করুন।
হাঁটা মিটিং সংগঠিত.
আপনার ট্র্যাশ আপনার ডেস্ক থেকে দূরে সরান যাতে সবকিছু ফেলে দেওয়ার জন্য আপনাকে উঠে দাঁড়াতে হবে।
