Psylliumе вид фибри, които се използват като слабително. Тъй като това е разтворимо влакно, то може да премине през храносмилателната система, без да бъде напълно разградено или абсорбирано.
Той абсорбира вода и се превръща в лепкаво съединение, което благоприятства запек, диария, кръвна захар, кръвно налягане, холестерол и загуба на тегло.
Какво е Psyllium?
Psylliumе разтворима фибра, получена от семената на Plantago ovata, растение, което расте предимно в Индия.
Използва се като хранителна добавка и обикновено се предлага под формата на черупка, гранули, капсули или прах.
Psyllium обвивкае добавка за фибри, използвана най-вече за намаляване на запека. Той е основната активна съставка в Metamucil.
Поради отличната си разтворимост във вода псилиумможе да абсорбира вода и да се превърне в плътно, лепкаво съединение, което е устойчиво на храносмилане в тънките черва.
Той помага да се регулира устойчивостта му към храносмилането, високия холестерол, триглицеридите и нивата на кръвната захар. Също така помага при отслабване и облекчава диарията и запека.
Освен това, за разлика от някои други силни източници на фибри псилиум добре се понася.
Защо се прави Psyllium Husk?
Psyllium обвивкасе произвежда от монозахариди и полизахариди като ксилоза и арабиноза. Те се наричат общо арабиноксилан и псилиум черупкате съставляват повече от 60% от теглото му.
Черупката съдържа етерични масла като линоленова киселина, линолова киселина, олеинова киселина, палмитинова киселина, лауринова киселина, ерукова киселина и стеаринова киселина. Освен това е резервоар за ароматни аминокиселини.
Изненадващо, псилиум черупкаТой е богат на фитохимикали като алкалоиди, терпеноиди, сапонини, танини и гликозиди. Той също така съдържа уникални тритерпени като наразин, гинзенозид и периандрин.
Метаболити като сарментин, пурморфамин, тапентадол, золмитриптан и пеперувин екстракти от люспи на псилиумТой е идентифициран в и му е дал различни нутрицевтични свойства.
Psyllium обвивкае известно, че има положителни ефекти върху здравето на сърцето и нивата на холестерола. Проучвания, псилиум черупка Доказано е, че фибрите са безопасни, добре се понасят и подобряват гликемичния контрол за хора с диабет.
За разлика от стимулиращите лаксативи, псилиум то е нежно и не води до пристрастяване. Psyllium обвивкаДиетичните фибри, открити в, могат да помогнат при:
Рак
Колит
- Запек
- Диабет
- диария
Дивертикулоза
Хемороиди
- Сърдечно заболяване
Хипертония
Синдром на раздразнените черва
- Камък в бъбрека
- Затлъстяване
- Язва
- ПМС
Хранителна стойност на Psyllium Husk
Супена лъжица всички псилиум черупка Той има следните хранителни вещества:
PsylliumИзползва се като лаксатив, образуващ изпражненията. Действа чрез увеличаване на размера на изпражненията и следователно запек помага за облекчаване.
Действа чрез свързване с частично усвоена храна, която първоначално преминава от стомаха към тънките черва.
След това помага на водата да се абсорбира, което увеличава размера и влагата на изпражненията.
Едно проучване установи 5.1 грама два пъти дневно в продължение на две седмици псилиум показа, че съдържанието на вода и дебелината на изпражненията и общият брой на дефекациите се увеличават значително при 170 души с хроничен запек.
Следователно, добавки на псилиум Можете да регулирате движенията на червата, като използвате.
Може да помогне за лечение на диария
Псилиево влакноДоказано е също, че причинява диария. Това става чрез увеличаване на дебелината на изпражненията и действа като абсорбиращ водата агент, който забавя преминаването му през дебелото черво.
30 пациенти с рак, подложени на лъчетерапия в едно проучване псилиум черупка намалява честотата на диария.
PsylliumЗаедно с предотвратяването на запек, той също може да намали диарията, да регулира движението на червата, ако имате проблеми.
Балансира нивата на кръвната захар
Доказано е, че добавките с фибри контролират гликемичния отговор по време на хранене, намалявайки нивата на инсулин и кръвна захар. Това е особено псилиум Прилага се за водоразтворими влакна като.
Всъщност, псилиумработи по-добре от други влакна като пърхот. Това е така, защото гелообразуващите фибри могат да забавят храносмилането на храните, което помага да се регулират нивата на кръвната захар.
Едно проучване установи 56 мъже с диабет по 5.1 грама два пъти дневно в продължение на осем седмици. псилиум лекувани с. Ежедневните нива на кръвната захар намаляват с 11%.
В друго проучване при хора с диабет тип 2, по-високата дневна доза (пет грама консумирани три пъти дневно) в продължение на шест седмици води до 29% намаляване на нивата на кръвната захар през първите две седмици.
PsylliumПрепоръчително е да го приемате с храна, а не самостоятелно, за да има по-голям ефект върху нивата на кръвната захар, тъй като може да забави храносмилането на храната.
Смята се, че дневна доза от поне 10,2 грама ще понижи нивата на кръвната захар.
Понижава нивата на холестерола
Psylliumможе да се свърже с мазнини и жлъчни киселини, което увеличава отделянето им от организма.
В процеса на заместване на тези изгубени жлъчни киселини, черният дроб използва холестерол, за да произвежда повече. В резултат на това нивата на холестерола в кръвта са намалени.
Едно проучване, 40 грама на ден в продължение на 15 дни псилиум съобщава за увеличаване на синтеза на жлъчна киселина и намаляване на LDL ("лош") холестерол при 20 души, лекувани с.
В друго проучване 47 здрави участници са имали 6% намаление на LDL холестерола, като са приемали 6 грама всеки ден в продължение на шест седмици.
Ayrıca, псилиум Той може да помогне за увеличаване на нивата на HDL ("добър") холестерол.
Например, като се приемат 5,1 грама два пъти дневно в продължение на осем седмици, се наблюдава намаляване на общия и LDL холестерол, както и повишаване на нивата на HDL при 2 пациенти с диабет тип 49.
Добро за сърцето
Psyllium Консумирането на водоразтворими фибри като триглицериди в кръвта, кръвно налягане и сърдечно заболяване може да намали риска.
Едно проучване потвърждава, че 5 грама псилиум три пъти дневно в продължение на шест седмици намаляват триглицеридите с 26% в сравнение с плацебо.
Освен това, при 2 пациенти с диабет тип 40, нивата на триглицеридите влакно на псилиум Намалява значително след двумесечно лечение с.
И накрая, друго 12-седмично проучване при лица със затлъстяване показа, че 7 грама дневна доза води до седем процента намаляване на кръвното налягане през първите шест седмици от лечението.
Има пребиотични ефекти
Пребиотици, Те са несмилаеми съединения, които подхранват чревните бактерии и им помагат да растат. Psyllium Счита се, че фибрите имат пребиотични ефекти.
Psyllium Макар и донякъде устойчиви на ферментация, влакно на псилиумМалка част от храната му може да бъде ферментирана от чревни бактерии. Тази ферментация може да доведе до късоверижни мастни киселини (SCFA), свързани с ползите за здравето.
Едно проучване показа, че увеличава производството на 12 грама SCFA бутират два пъти дневно в продължение на 10 месеца.
Също така, тъй като ферментира по-бавно от другите влакна, газовете и храносмилателните разстройства не се увеличават.
Всъщност за четири месеца псилиум Лечението с улцерозен колит (UC) спомогна за намаляване на храносмилателните симптоми с 69%.
Psyllium и комбинация от пробиотици изглежда особено ефективна при лечението на улцерозен колит и болест на Crohn.
Контролира диабета и хипергликемията
Много проучвания показват ефекта на диетичните фибри върху диабет тип 2. Psyllium обвивкае един от източниците на фибри, които проявяват антихипергликемични и антидиабетни ефекти.
Около 10 g на ден псилиум черупкаПероралното приложение на лекарството понижава нивата на кръвната захар, повишава инсулиновата чувствителност и подобрява гликемичния контрол в организма.
Psyllium обвивкаПредполага се, че антидиабетното или друго лекарство може да промени чревната подвижност, за да увеличи абсорбцията.
Предпазва червата и отделителната система
Psyllium обвивкаима отлична способност да защитава чревната лигавица. Поради способността на това влакно да фиксира органични и неорганични вещества, тяхното усвояване от чревните клетки се забавя, намалява или дори блокира (точно като защитен механизъм срещу грип).
Помага за отслабване
Образуване на вискозни съединения псилиум Такива влакна могат да подпомогнат контрола на апетита и загубата на тегло.
В едно проучване 12 здрави участници са качили 10.8 грама непосредствено преди хранене псилиум консумирани.
Закъснения настъпили след третия час след хранене, в резултат на което стомахът се изпразни и ситостта се удължи шест часа след хранене.
Друго проучване изследва ефектите на 20-грамова доза при двама здрави участници. Една доза се консумира три часа преди хранене, докато другата доза се консумира непосредствено преди хранене.
Резултатите показаха, че чувството за ситост се увеличава един час след хранене в сравнение с плацебо и показа намаляване на общия прием на мазнини през целия ден.
Псилиево влакноУвеличава ситостта, действа слабително, подобрява липидния профил, понижава холестерола, подобрява хомеостазата на глюкозата, понижава кръвната захар, помага за лечение на метаболитен синдром и всички тези свойства са най-важните свойства, които могат да помогнат при загуба на тегло.
Приемането на дози от 5-10 грама три пъти дневно не предизвиква сериозни странични ефекти. Възможно е обаче да се появят някои спазми, газове или подуване на корема.
Ayrıca, псилиум Това може да забави усвояването на някои лекарства. Поради това не се препоръчва да се използва с други лекарства.
Макар и редки, някои алергични реакции като обрив, сърбеж или задух влакно на псилиумТова може да се случи в резултат на приема.
Psyllium обвивкаТъй като влакното в него абсорбира вода, продукти на псилиумУверете се, че пиете достатъчно вода, докато приемате ниацин, така че храносмилателната ви система да е най-добре хидратирана.
Понякога консумацията на твърде много фибри, без да се пие достатъчно вода, може да причини разстройство на храносмилането, така че приемът на вода е важен заедно с приема на фибри.
Твърде много, за да отслабнете бързо псилиум черупка консумацията му може да причини диария, подуване на корема и възпаление на стомашната лигавица.
Как се използва псилиум?
Psyllium може да се консумира по време на хранене в дози от 5-10 грама, веднъж дневно.
Важно е да го приемате с вода и след това да го пиете редовно през целия ден.
Като насипна слабителна добавка често се препоръчва 5 грама с чаша вода три пъти на ден като отправна точка. Това може да се увеличава постепенно, както се понася.
Най-добре е да следвате указанията за дозиране на опаковката.
Каква е типичната препоръчителна порция от цяла обвивка на псилиум?
За възрастни и деца над 12 години 1 супена лъжица се смесва в течност по ваш избор (вода, сок, мляко и др.) 3-1 пъти на ден.
Препоръчва се за деца на 6-12 години псилиум черупка Дозировката му е 1 чаена лъжичка 1-3 пъти на ден.
Каква е типичната препоръчителна порция прах от люспи на псилиум?
За възрастни и деца над 12 години 1 чаена лъжичка се смесва в течност по ваш избор 1-3 пъти на ден.
Препоръчва се за деца на 6-12 години дозировка на прах от люспи на псилиуме половин чаена лъжичка 1-3 пъти на ден.
Какво трябва да се има предвид при използването на псилиум?
- Psyllium обвивкаПроверете дали имате алергии.
- Не консумирайте, ако сте бременна или имате бъбречно заболяване.
Започнете с много ниска доза (половин чаена лъжичка с чаша вода).
Винаги се консултирайте с лекар, преди да приемате лаксативи за отслабване.
Използвали ли сте псилиум? за какво го използвахте? Видяхте ли ползата? Можете да ни помогнете, като оставите коментар.
Мен колит касаллигида фойдаландим яхши йорам берди аммо бетунлай д лавина