Рэцэпты кактэйляў для пахудання - што такое кактэйль, як яго робяць?

Смузи - адзін з напояў, які толькі што ўвайшоў у наша жыццё. Гэтыя напоі, якія лёгка можна прыгатаваць у хатніх умовах, таксама прадаюцца ў бутыляваным выглядзе. Але хатнія смузи больш карысныя. Вы можаце выкарыстоўваць любыя інгрэдыенты на свой густ. Самая галоўная асаблівасць - гэта тое, што ён дапамагае схуднець. Дзякуючы сваёй пажыўнасці і густу, кактэйлі дапамогуць вам схуднець, адначасова задавальняючы вашыя штодзённыя патрэбы ў харчаванні. Калі вы хочаце атрымаць карысць ад кактэйляў для пахудання, рэцэпты кактэйляў для пахудання, якія я прывяду, будуць вам вельмі карысныя.

Што такое смузи?

Смузи - гэта густы сметанковы напой, змешаны з пюрэ з садавіны, гародніны, сокаў, ёгурта, арэхаў, малака або расліннага малака. Вы можаце камбінаваць інгрэдыенты на свой густ.

Як зрабіць смузи

Хатнія або набытыя ў краме кактэйлі рыхтуюцца шляхам злучэння розных інгрэдыентаў. Найбольш часта выкарыстоўваюцца інгрэдыенты для кактэйляў:

• садавіна: Клубніцы, банан, яблык, персік, манга і ананас

• гародніна: Капуста, шпінат, рукалы, пырнік, мікразеляніна, авакада, агурок, буракі, каляровая капуста і моркву

• Арэхі і насенне: Міндальнае масла, арахісавае масла, алей грэцкага арэха, сланечнікавы алей, насенне Чыа, насенне канопляў і насенне лёну

• Травы і спецыі: Імбір, куркума, карыца, какава-парашок, пятрушка і базілік

• Травяныя дабаўкі: спіруліны, пчаліная пылок, парашок матча, пратэінавыя парашок і парашковыя вітамінныя або мінеральныя дабаўкі

• вадкасць: Вада, сок, агароднінны сок, малако, расліннае малако, халодны чай і халодная кава

• падсалодвальнікаў: кляновы сіроп, цукар, мёд, фінікі без костачак, канцэнтраваныя сокі, Стевен, марозіва і шарбет

• іншыя: Тварог, экстракт ванілі, авёс

Віды смузи

Большасць напояў-смузі адносяцца да адной з наступных катэгорый:

• Фруктовы кактэйль: Як вынікае з назвы, гэты тып кактэйлю звычайна рыхтуецца з аднаго або некалькіх садавіны, змешаных з сокам, вадой, малаком або марожаным.

• Зялёны смузи: зялёны кактэйль, ліставыя зялёныя гародніна Яго робяць шляхам змешвання садавіны і вады, соку або малака. Нягледзячы на ​​тое, што звычайна яго рыхтуюць з гародніны, для прысмакі можна дадаць і садавіну.

• Бялковы смузи: Ён зроблены з садавіны ці гародніны і крыніцы бялку, такой як вада, ёгурт, тварог або бялковы парашок.

Перавагі смузи

• Гэта крыніца антыаксідантаў.
• Павялічвае спажыванне садавіны і агародніны.
• Гэта забяспечвае штодзённае спажыванне клятчаткі.
• Гэта дапамагае схуднець.
• Гэта забяспечвае трываласць.
• Ён задавальняе патрэбы ў вадкасці.
• Гэта дапамагае страваванню.
• Ён умацоўвае імунітэт.
• Гэта паляпшае стан скуры.
• Гэта забяспечвае вывядзенне таксінаў.
• Паляпшае здароўе костак.
• Ён трымае ўзровень цукру ў крыві пад кантролем.
• Балансуе гарманальную працу.

Смузи Хармс

Розніца паміж карысным і шкодным кактэйлем заключаецца ў якасці выкарыстоўваных інгрэдыентаў. Смузи з прадуктовай крамы ўтрымліваюць вялікую колькасць цукру. Купляючы гатовы смузи, чытайце змесціва на этыкетцы. Выбірайце прыгатаваныя з натуральных інгрэдыентаў, з садавінай і гароднінай і з нізкім утрыманнем цукру.

Рэцэпты смузи для пахудання

Калі вы выкарыстоўваеце інгрэдыенты з нізкім утрыманнем калорый і высокім утрыманнем бялку і клятчаткі, смузі можа замяніць ежу і насыціць вас да наступнага прыёму ежы. Натуральныя садавіна і гародніна, арэхавае масла, нятлусты або несалодкі ёгурт - выдатныя інгрэдыенты для пахудання. Зараз давайце разгледзім рэцэпты смузи для пахудання, прыгатаваныя з нізкакаларыйных інгрэдыентаў.

зялёны кактэйль

• Змяшайце 1 банан, 2 шклянкі капусты, 1 сталовую лыжку спіруліны, 2 сталовыя лыжкі насення Чыа і 1 з паловай шклянкі міндальнага малака ў блендере да атрымання аднастайнай кансістэнцыі. 
• Вы можаце дадаць лёд, калі хочаце, каб яно было халодным. 

Смузи з вітамінам С

• Змяшайце палову дыні, 2 апельсіна, 1 памідор, 1 трускаўку ў блендере з кубікамі лёду.
• Падаваць у вялікім шклянцы.

Персікавы кактэйль

• Змяшайце 1 шклянку персікаў з 1 шклянкай абястлушчанага малака на працягу 1 хвіліны. 
• Дадайце ў шклянку ільняны алей і змяшайце.

Ёгуртавы бананавы кактэйль

• Змяшайце 1 банан і паўшклянкі ёгурта да аднастайнасці. Дадаўшы трохі лёду, змешвайце яшчэ 30 секунд.
• Падаваць у шклянцы.

Клубнічна-бананавы кактэйль

• Змяшайце ў блендере 1 нарэзаны кубікамі банан, ½ шклянкі трускаўкі, ¼ шклянкі апельсінавага соку і ½ шклянкі нятлустага ёгурта.
• Падаваць у шклянцы.

малінавы смузи

• Змяшайце паўшклянкі ёгурта, чвэрць шклянкі суцэльнага малака, паўшклянкі маліны і паўшклянкі трускаўкі да аднастайнасці.
• Па жаданні можна дадаць лёд пасля разліву ў шклянку.

Яблычны смузи

• Здрабніце 2 яблыка і 1 сушеный мал.
• Пакладзеце ў блендер, дадайце сок чвэрці цытрыны і змяшайце.
• Падаваць у шклянцы.

Апельсінава-лімонны кактэйль

• Ачысціўшы 2 апельсіна, здрабніце іх і пакладзеце ў блендер.
• Дадайце 2 сталовыя лыжкі цытрынавага соку і 1 сталовую лыжку ільнянога насення і добра змяшайце.
• Падаваць у шклянцы.

Смузи з салеры і грушы

• Вазьміце 1 шклянку нарэзанага салеры і грушы ў блендере і змяшайце.
• Дадайце 1 чайную лыжку яблычнага воцату і яшчэ раз змяшайце.
• Падаваць у шклянцы.

Маркоўна-кавуновы кактэйль

• Змяшайце палову шклянкі морквы і шклянку кавуна.
• Вазьміце смузи ў шклянку.
• Дадайце палову чайнай лыжкі кмена.
• Перад ужываннем добра змяшайце.

Какава-бананавы кактэйль

• Змяшайце ў блендере 2 сталовыя лыжкі арахісавага алею, 2 сталовыя лыжкі какава-парашка і 250 грам ёгурта. 
• Нарэжце банан лустачкамі, дадайце да астатніх інгрэдыентаў і зноў змяшайце. Пасыпце яго парашком карыцы. 

Таматна-вінаградны смузи

• Здрабніце 2 сярэдніх памідора і пакладзеце іх у блендер. Дадайце паўшклянкі зялёнага вінаграду і змяшайце.
• Наліце ​​смузи ў шклянку і дадайце сталовую лыжку цытрынавага соку.

Смузи з агурка і слівы

• Змяшайце ў блендере 2 шклянкі агуркоў і паўшклянкі сліў.
• Вазьміце смузи ў шклянку. Дадайце 1 чайную лыжку кмена і 1 сталовую лыжку цытрынавага соку.
• Перад ужываннем добра змяшайце.

Яблычна-салатны кактэйль

• Вазьміце 2 шклянкі зялёнага яблыка і 1 шклянку салаты айсберг у блендер і змяшайце.
• Дадайце паўшклянкі халоднай вады.
• Яшчэ раз змяшаць і пераліць у шклянку.
• Дадайце 2 сталовыя лыжкі мёду і змяшайце.

Бананавы смузи з авакада

• Разразаем авакада напалову і выдаляем асяродак. Бярыце мякаць лыжкай.
• Здрабніце банан і змяшайце, пакуль не атрымаеце аднастайную кансістэнцыю.
• Набярыце ў шклянку і дадайце 2 сталовыя лыжкі ільнянога насення.

Клубнічны вінаградны кактэйль

• Змяшайце паўшклянкі трускаўкі, 1 шклянку чорнага вінаграду і невялікі корань імбіра ў блендере.
• Наліце ​​смузи ў шклянку і дадайце 1 чайную лыжку кмена.
• Добра змяшайце і выпіце.

Смузи з шпінату і банана і персіка

• Змяшайце 6 лісця шпінату, 1 банан, 1 персік і 1 шклянку міндальнага малака. 
• Падаваць пасля атрымання аднастайнага напою. 

Бурачны чорны вінаградны смузи

• Змяшайце ў блендере палову шклянкі здробненай буракоў, 1 шклянку чорнага вінаграда і 1 жменю лісця мяты.
• Набярыце ў шклянку і выпіце, дадаўшы 2 сталовыя лыжкі цытрынавага соку.

Яблычны кактэйль з авакада

• Ачысціце ад асяродку і нарэжце яблык. Выдаліўшы з авакада костачку, вазьміце лыжкай мякаць.
• Вазьміце 2 сталовыя лыжкі мяты з сокам 1 цытрыны ў блендер і змяшайце, пакуль сумесь не стане аднастайнай.
• Падаваць у шклянцы.

Смузи з граната і мандарына

• Кіньце ў блендер паўшклянкі граната, 1 шклянку мандарына і дробна нарэзаны корань імбіра і змяшайце.
• Падаваць у шклянцы.

Апельсінавы кактэйль з шпінату

• Змяшайце 7 лісця шпінату, сок 3 апельсінаў, двух ківі і 1 шклянку вады да атрымання аднастайнага напою.
• Падаваць у шклянцы.

Яблычны кактэйль з шпінату

• Змяшайце 7 лісця шпінату, 1 зялёнае яблык, 2 лісты капусты, сок паловы цытрыны і 1 шклянку вады ў блендере да атрымання аднастайнага напою.
• Вы можаце ёсць яго на сняданак замест ежы.

зялёны кактэйль

• Змяшайце 4 ліста шпінату, 2 банана, 2 морквы, ½ шклянкі простага абястлушчанага ёгурта і трохі мёду да атрымання аднастайнай масы.
• Падаваць з лёдам.

Смузи з авакада і ёгурта

• Выдаліце ​​​​асяродак авакада і выцягніце лыжкай мякаць.
• Дадайце 1 шклянку малака, 1 шклянку ёгурта і лёд і змешвайце 2 хвіліны.
• Пераліць сумесь у шклянку.
• Нарэшце дадайце 5 міндаляў і 2 сталовыя лыжкі мёду і падавайце.

Смузи з лайма і шпінату

• Змяшайце цэдру 2 лаймов, сок 4 лаймов, 2 шклянкі лісця шпінату, лёд і 1 сталовую лыжку сланечнікавага алею да загусцення. 
• Падаваць у шклянцы.

Крыніца: 1, 2, 3, 4