Час ад часу вы, магчыма, бачылі ў сацыяльных сетках відэа людзей, якія прымаюць халодны душ, залазяць у ванну, напоўненую лёдам і халоднай вадой, і ныраюць у замярзаючыя горныя азёры. Калі вы лічыце гэта проста тэндэнцыямі сацыяльных сетак, вы памыляецеся. Замочванне цела ў вадзе, дастаткова халоднай для замарожвання костак, на самай справе з'яўляецца старажытнай практыкай, якая называецца крыятэрапіяй. Даследаванні паказваюць, што лячэнне халоднай вадой - гэта выкарыстанне вады для ўмацавання здароўя і барацьбы з хваробамі.
Перавагі лячэння халоднай вадой
Гэта метад лячэння, які выкарыстоўваецца са старажытных часоў. Ён у асноўным выкарыстоўваецца для паскарэння аднаўлення пасля траўмаў, зняцця боляў у суставах і цягліцах, а таксама для паскарэння аднаўлення пасля фізічных нагрузак. Тэрапія халоднай вадой - гэта вобласць, якая развіваецца, і практыкуецца ў якасці дадатковай тэрапіі. Даследаванні паказваюць, што гэта эфектыўны метад для паляпшэння настрою разам з болем і траўмамі цягліц.
Што такое лячэнне халоднай вадой?
Многія культуры па ўсім свеце выкарыстоўвалі лячэнне халоднай вадой на працягу тысяч гадоў. Напрыклад, замочванне ў халоднай вадзе выкарыстоўвалася ў тэрапеўтычных мэтах і для рэлаксацыі ў Старажытнай Грэцыі, згодна з аглядам, апублікаваным у лютым 2022 года ў Еўрапейскім часопісе прыкладной фізіялогіі.
Згодна з тым жа аглядам, лекар Эдгар А. Хайнс у пачатку 20-га стагоддзя вывучаў, як апусканне ў халодную ваду ўплывае на арганізм. У прыватнасці, было выяўлена даследаванне, якое дапамагае нам зразумець яго ўплыў на крывяны ціск і вегетатыўную нервовую сістэму. У пачатку 2000-х даследчыкі вывучалі, як халодная вада ўплывае на кровазварот і як яна ўплывае на некаторыя клеткавыя працэсы, якія выклікаюць пашкоджанне цягліц у выніку фізічных практыкаванняў. Многія прафесійныя спартсмены пачынаюць звяртацца да лячэння халоднай вадой, каб дапамагчы аднавіцца пасля трэніровак.
Вім Хоф - чалавек, які нядаўна звярнуў увагу на лячэнне халоднай вадой. Хоф, вядомы як Ледзяны Чалавек, - галандскі спартсмен-экстрэмал, які заслужыў гэтае імя, пабіўшы сусветныя рэкорды па ўздзеянні холаду. Згодна з яго ўласным вэб-сайтам, яго здольнасці ўключаюць праплыванне пад лёдам каля 217 футаў і стаянне ў місцы, напоўненай кубікамі лёду, больш за 112 хвілін. Ён распрацаваў метад Віма Хофа, які ўяўляе сабой спалучэнне дыхальнай працы, тэрапіі прастудай і практыкі адданасці з тым, што ён даведаўся з вопыту прастуды. Тыя, хто сцвярджае, што гэты метад прыносіць карысць, кажуць, што ён дае энергію, умацоўвае імунітэт, паляпшае сон і дапамагае арганізму хутчэй аднаўляцца.
Уздзеянне на цела халоднай вады выклікае звужэнне крывяносных сасудаў у пагружаных месцах, у выніку чаго кроў накіроўваецца ў органы.Акрамя таго, даследаванне вада аказвае ціск на цела. Гэта ў сваю чаргу павялічвае прыток крыві да асноўных органаў, такіх як сэрца, мозг і лёгкія. Калі больш крыві рухаецца да нашых асноўных органаў, збіраецца больш кіслароду і пажыўных рэчываў.
Як толькі вылазіш з халоднай вады, пашыраюцца тыя ж сасуды. Калі гэта адбываецца, узбагачаная кіслародам і пажыўнымі рэчывамі кроў вяртаецца ў тканіны, дапамагаючы выдаляць прадукты жыццядзейнасці, такія як малочная кіслата, і памяншаць запаленне. Боль у целе выклікана запаленнем. Такім чынам, метады, якія памяншаюць запаленне, такія як лячэнне халоднай вадой, памяншаюць шмат скаргаў на здароўе.
Рэгулярнае выкарыстанне тэрапіі халоднай вадой забяспечвае доўгатэрміновую карысць для сэрца і сасудаў. Ён умацоўвае сасуды. З часам крывяносныя пасудзіны паляпшаюць сваю здольнасць цыркуляваць кроў, і кровазварот паскараецца.
Лячэнне халоднай вадой можна праводзіць дома, у натуральным вадаёме, у фізіятэрапеўтычным клініцы. Але калі вы выкарыстоўваеце тэрапію халоднай вадой для аднаўлення пасля траўмы, для спартыўных вынікаў або для барацьбы з хранічнай болем, вам варта звярнуцца па дапамогу да фізіятэрапеўта або медыцынскага работніка.
Віды лячэння халоднай вадой
ўваход у халодную ваду
Як відаць з назвы, у гэтым метадзе вы ўводзіце халодную ваду па шыю. Для гэтага можна выкарыстоўваць ледзяныя ванны. Тыя, хто жыве ў халодных раёнах, могуць увайсці ў возера з ледзяной вадой. Хоць працягласць знаходжання ў вадзе залежыць ад узроўню пераноснасці холаду, 15 хвілін цалкам дастаткова.
Лячэнне кантраснымі водамі
У гэтым метадзе вы ўводзіце халодную ваду. Адрозніваецца тое, што спачатку ўваходзяць у гарачую ваду, а потым у халодную. Метад, які выкарыстоўваецца ў даследаваннях па гэтай тэме, заключаецца ў наступным; Хворую або апрацоўваную канечнасць замочваюць у гарачай вадзе на 10 хвілін. Затым хвіліну пакідаюць у халоднай вадзе. У гэтых даследаваннях водная тэрапія з кантрастам выкарыстоўвалася пры спартыўных траўмах, каб паменшыць пашкоджанне цягліц.
Прыняцце халоднага душа - самы просты спосаб прывыкнуць да лячэння халоднай вадой. Аднак лезці ў халодную ваду бескарысна. Яго можна выкарыстоўваць толькі ў якасці ўвядзення ў лячэнне халоднай вадой.
Перавагі тэрапіі халоднай вадой
Забяспечвае аднаўленне пасля фізічных нагрузак
Высокаінтэнсіўныя практыкаванні могуць знізіць працаздольнасць цягліц. Гэта можа выклікаць запаленне і боль. Лячэнне халоднай вадой дапамагае хутка палепшыць стан за кошт паляпшэння крывацёку і нармалізацыі эндакрынных змен.
Памяншае азызласць
Даследаванне паказала, што лячэнне халоднай вадой эфектыўна пры лячэнні ацёкаў з-за эпізіётаміі, хірургічнага разрыву або парэзу ў вобласці похвы падчас родаў. Гэта дапамагае паменшыць сверб і боль у вобласці.
Паляпшае здароўе сэрца
Згодна з даследаваннем, уздзеянне халоднай вады зніжае рызыку сардэчных захворванняў, такіх як ішэмічная хвароба, сардэчная недастатковасць і высокае крывяны ціск у здаровых людзей. Тэрапія дапамагае эфектыўна палепшыць каранарны крывацёк, калі яе дапаўняць рэгулярнымі фізічнымі нагрузкамі.
здымае боль
Замочванне ў халоднай вадзе дапамагае палегчыць боль у грудзях людзям з хваробамі сэрца.
Памяншае цягліцавы спазм
Лячэнне халоднай вадой выклікае розныя фізіялагічныя рэакцыі, напрыклад, памяншэнне цягліцавага спазму. Пры ўжыванні ледзянога масажу зніжаецца сэнсарная або рухальная нервовая праводнасць і здымаюцца цягліцавыя спазмы за кошт інгібіравання болевых рэцэптараў.
Паляпшае вывіх шчыкалаткі
Прымяненне колатага лёду або халодных геляў дапамагае вылечыць вострыя пашкоджанні апорна-рухальнага апарата, такія як расцяжэнне шчыкалаткі. Адно даследаванне паказала, што калі лёд прыкладваецца непасрэдна да пашкоджанай лодыжкі на 20-30 хвілін хаця б раз у дзень, эфект расцяжэння памяншаецца і клеткі аднаўляюцца хутчэй.
паляпшае астму
Плаванне ў халоднай вадзе паляпшае дыхальную функцыю, асабліва ў людзей з астмай і хранічнай абструктыўная хваробай лёгкіх. Тэрапія паляпшае хуткасць абмену рэчываў, спажыванне кіслароду і працу дыхальнай мускулатуры. Такім чынам, сімптомы астмы таксама паляпшаюцца.
Забяспечвае зніжэнне вагі
Адно даследаванне паказала, што ўздзеянне холаду актывізуе карычневую тлушчавую тканіну. Такім чынам, хуткасць метабалізму павялічваецца, а затым памяншаецца маса цела. У гэтым сэнсе эфектыўна ўздзеянне холадам на працягу 1-8 гадзін тры разы на тыдзень.
Вядома, што лячэнне халоднай вадой паляпшае настрой. Псіхічнае расслабленне, разумовая стомленасць у спалучэнні з іншымі дадатковымі метадамі лячэння, такімі як рэлаксацыя, масаж і ароматэрапія. неспакой ve дэпрэсія становіцца лепш. У выніку павышаецца якасць жыцця.
Памяншае запаленне
Лячэнне халоднай вадой аказвае супрацьзапаленчае дзеянне. Ён можа паменшыць запаленне ў выніку стрэсавых сітуацый, як метабалічных, так і механічных, такіх як інтэнсіўныя практыкаванні або запаленчыя захворванні лёгкіх.
Зніжае стомленасць
Тэрапія халоднай вадой павялічвае хуткасць аднаўлення мышачнай тканіны. Гэта дапамагае паменшыць стомленасць, павялічваючы аднаўленне цягліц і памяншаючы хваравітасць цягліц пасля стрэсавай падзеі.
Хуткае аднаўленне пасля аперацыі
Па дадзеных аднаго з даследаванняў, лячэнне прастудай спрыяе хуткаму аднаўленню пасля аперацыі.
Шкоду лячэння халоднай вадой
Асабліва цяжка падвяргаць арганізм рэзкім перападам тэмпературы крывяносная сістэма, якая ўключае сэрца, сасуды і лімфатычную сістэму. Па гэтай прычыне людзям з праблемамі сэрца, артэрыяльнага ціску і кровазвароту не варта спрабаваць лячэнне халоднай вадой без кансультацыі з лекарам.
Раптоўнае апусканне ў вельмі халодную ваду павялічвае рызыку пераахаладжэння. Гіпатэрмія - гэта захворванне, якое ўзнікае пры занадта нізкім падзенні тэмпературы цела. У вадзе пераахаладжэнне адбываецца хутчэй. Гэта можа адбыцца, калі тэмпература вады апускаецца ніжэй за 70 градусаў. Тэмпература 10-15 градусаў выкарыстоўваецца пры ўжыванні ўводу халоднай вады. Улічваючы стан вашага здароўя і рызыку пераахаладжэння, гэта прымяненне павінна праводзіцца ў прысутнасці медыцынскага работніка.
Хаця тэмпература, якая выкарыстоўваецца ў тэрапіі халоднай вадой, не замярзае, яна можа выклікаць пачырваненне і раздражненне скуры.
