меню

Табліца калорый - хочаце ведаць каларыйнасць ежы?

Што першае, што прыходзіць на розум, калі вы думаеце пра калорыі? Ці маюць калорыі якое-небудзь агульнае з пахуданнем? калорый ежыДзе можна навучыцца? лінейка калорый і калорый стол Што гэта? Якая ежа мае колькі калорый? Як разлічыць каларыйнасць таго, што мы ямо?

Пытаньняў, пытаньняў... Пытаньняў на гэтую тэму шмат. Не турбуйцеся аб гэтай пасадзе. каларыйнасць ve спіс каларыйнасці ежы Мы напісалі гэта, каб вы маглі даведацца, што вас цікавіць. Давайце растлумачым, што з'яўляецца самым важным этапам пахудання, калорый, а потым дамо падрабязнае тлумачэнне. лінейка калорый давай дамо 

Што такое калорыі?

Каларыйнасць, адзінка вымярэння энергіі. Ён часта выкарыстоўваецца для вымярэння энергетычнага ўтрымання прадуктаў і напояў. Каб схуднець Нашаму арганізму кожны дзень трэба спажываць менш калорый, чым расходаваць. 

табліцу расходу калорый

Страта вагі з падлікам калорый

Увогуле, колькасць калорый, якія неабходна прымаць у дзень, прыведзена ніжэй. Гэта сярэдняе значэнне. Чыстая сума вызначаецца такімі зменнымі, як вага і рухомасць чалавека:

  • Жанчыны 19-51 год 1800 - 2400 калорый
  • 19-51 гадоў мужчыны 2,200 - 3,000 калорый
  • Дзеці і падлеткі 2-18 гадоў 1,000 - 3,200 калорый 

У сярэднім жанчыне патрабуецца каля 2000 калорый у дзень, каб падтрымліваць сваю вагу. Што рабіць, калі гэтая жанчына хоча схуднець? 

Тады спатрэбіцца менш за 2000 калорый у дзень. Напрыклад; 1500 калорый. Гэта створыць дэфіцыт у 500 калорый у дзень. Такім чынам можна схуднець на паўкг за тыдзень. Калі ён спажывае на 500 калорый у дзень менш і рухаецца на 500 калорый, гэта значыць, калі ён займаецца спортам, то колькасць вагі, якое ён страціць, падвоіцца, і ён зможа губляць адзін кг у тыдзень. 

мужчынская штодзённая патрэбы ў калорыях крыху больш, чым у жанчын. Сярэдняму чалавеку патрабуецца 2500 калорый, каб падтрымліваць сваю вагу губляць паўкілаграма ў тыдзень Яно павінна спажываць 1500-1600 калорый у дзень.

Як я ўжо казаў вышэй, гэтыя лічбы з'яўляюцца сярэднімі значэннямі і адрозніваюцца ад чалавека да чалавека ў залежнасці ад некаторых фактараў. Гэта такія ўмовы, як узрост, рост, бягучы вага, узровень актыўнасці, метабалічны стан…

У дадзеным выпадку схуднець колькасць калорый вы павінны. Як вы будзеце рабіць гэты разлік? каларыйнасць ежы вы павінны ведаць. 

Вось чаму гэта для вас падрабязную лінейку калорый мы падрыхтавалі. Усе віды каларыйнасць ежы Вы можаце даведацца з гэтага спісу.

Якая ежа мае колькі калорый? Падрабязная табліца калорый

 

Спіс калорый гародніны

 

харчаваннеблок                  Каларыйнасць         
бабы бабовыя100 гр.84
окра                                       100 гр.33
гарох100 гр.89
брокалі100 гр.35
Брусельская капуста                   100 гр.43
памідоры100 гр.18
Артышок100 гр.47
моркву100 гр.35
шпінат100 гр.26
Кабак100 гр.25
чорнай капусты100 гр.32
каляровая капуста100 гр.32
Салера100 гр.18
Спаржа100 гр.20
Капуста100 гр.20
грыбны100 гр.14
салата-латук100 гр.15
Егіпет100 гр.365
буракі100 гр.43
Бульбяныя чыпсы)100 гр.568
Бульба (адварная)100 гр.100
Смажаная бульба)100 гр.280
баклажан100 гр.25
Мангольд100 гр.19
лук-порей100 гр.52
Фенхель100 гр.31
Roka100 гр.25
Агурок100 гр.16
часнык100 гр.149
лук100 гр.35
Салодкі бульбу100 гр.86
Зялёная фасоля100 гр.90
Рэдзька100 гр.19
Зялёны перац100 гр.13
зялёны лук100 гр.32

 

Спіс каларыйнасці садавіны

 

харчаванне                    блок      Каларыйнасць      
Маліна100 гр.52
Ананас100 гр.50
Armut100 гр.56
авакада100 гр.167
Айва100 гр.57
ажына100 гр.43
Клубніцы100 гр.72
шаўкоўніца100 гр.43
Elma100 гр.                     58                        
Эрык100 гр.46
Грэйпфрут100 гр.42
Guava100 гр.68
Дата100 гр.282
інжыр100 гр.41
Кавун100 гр.19
дыня100 гр.62
абрыкосы100 гр.48
Журавіны100 гр.46
Вішня100 гр.40
Ківі100 гр.48
Лімон100 гр.50
Мандарын100 гр53
Манга100 гр.60
Бананы100 гр.90
гранатавы100 гр.83
Нектарын100 гр.44
Папая100 гр.43
Аранжавы100 гр.45
фрукт рамбутан100 гр.82
Персікі100 гр.39
Трабзонская хурма100 гр.127
вінаград100 гр.76
Вішня100 гр.58
Чарніца100 гр.57
Зорны фрукт100 гр.31
аліўкавы100 гр.115
  Што такое серотонін? Як павысіць серотонін ў галаўным мозгу?

 

Спіс калорый збожжавых і бабовых

 

харчаванне     блок                  Каларыйнасць               
Ячмень100 гр.354
ячменная локшына100 гр.357
Фасолю100 гр.347
Фасоля100 гр.341
Пшанічная100 гр.364
пшанічнай маннай крупы100 гр.360
Пшанічныя вотруб'е100 гр.216
Пшанічны крухмал100 гр.351
Bulgur100 гр.371
карычневы рыс100 гр.388
Лебяда100 гр.368
Кус-кус100 гр.367
Макароны (адварныя)100 гр.85
Макароны (сухія)100 гр.339
Манты100 гр.200
Сачавіца (сухая)100 гр.314
Нут100 гр.360
Рыс (вараны)100 гр.125
Рыс (сухі)100 гр.357
Соя100 гр.147
кунжут100 гр.589

 

Спіс калорый малочных прадуктаў

харчаваннеблок                                 Каларыйнасць                            
Айран100 гр.38
міндальнага малака100 гр.17
Сыр Фета (Тлусты)100 гр.275
Струнны сыр100 гр.330
стары чеддер100 гр.435
Гелімскі сыр100 гр.321
Каровіна малако100 гр.61
Сыр чеддер (з тлушчам)100 гр.413
крэм100 гр.345
Казіны сыр100 гр.364
Казінае малако100 гр.69
авечы сыр100 гр.364
авечага малака100 гр.108
Плаўлены сыр100 гр.349
Krema100 гр.242
Узбітыя сліўкі100 гр.257
Лабнэ100 гр.63
Тварог100 гр.90
моцарелла100 гр.280
сыр пармезан (з тлушчам)100 гр.440
Соевае малако100 гр.45
Малако (з тлустасцю)100 гр.68
рысавы пудынг100 гр.118
Тварог100 гр.98
сыр Тулум100 гр.363
Ёгурт (тлусты)100 гр.95

 

Спіс калорый арэхаў і сухафруктаў

 

харчаваннеблок                               Каларыйнасць                    
Фісташкавы100 гр.562
Насенне сланечніка100 гр.578
Міндаль100 гр.600
бразільскія арэхі100 гр.656
Грэцкі арэх100 гр.549
Кедравыя арэхі100 гр.600
Фандык100 гр.650
Арахіс100 гр.560
Гарбузовыя семечкі100 гр.571
Кадзю100 гр.553
Каштан100 гр.213
Насенне лёну100 гр.534
Сушаная сліва100 гр.107
Сухі мал100 гр.249
Курага100 гр.241
Разынкі100 гр.299
Смажаны нут100 гр.267
пекан100 гр.691
Арахіс100 гр.582

 

Спіс калорый тлушчаў і алеяў

 

харчаваннеблокКаларыйнасць
алею авакада100 мл857
Сланечнік100 мл884
Міндальнае алей100 мл882
Рыбін тлушч100 мл1000
алею грэцкага арэха100 мл889
Алей ляснога арэха100 мл857
гарчычнага алею100 мл884
Какосавае алей100 мл857
Алей насення гарбузы100 мл880
рапсавы алей100 мл884
ільняны алей100 мл884
Маргарын100 мл717
кукурузнага алею100 мл800
Кунжутное алей100 мл884
сметанковае масла100 мл720
арахісавага алею100 мл857
аліўкавы алей100 мл884

 

Спіс калорый мяса

 

харчаваннеблокКаларыйнасць
Перапёлка100 гр.227
Стейк (на грылі)100 гр278
Выразка100 гр.138
Dana100 гр.282
цялячага лёгкага100 гр.192
цялячыя ныркі100 гр.163
Цяляціна100 гр.223
хіндзі100 гр.160
Каз100 гр.305
Фуа-гра100 гр.133
Бараніна100 гр.246
Бараніна (тлушч)100 гр.310
Бараніна (тлустая, на грылі)100 гр.282
Барановая галёнка100 гр.201
мяса качкі100 гр.404
Бекон100 гр.133
сала100 гр.336
Ялавічына (нятлустая)100 гр.225
Ялавічына (тлушч)100 гр.301
Каўбаса100 гр.230
Сукук100 гр.332
курыца грыль)100 гр.132
Курыная грудка (адварная)100 гр.150
  Карысць фісташак - харчовая каштоўнасць і шкоду фісташак

 

Спіс калорый морапрадуктаў

 

харчаванне            блокКаларыйнасць
Фарэль100 гр.190
марскі лешч100 гр.135
малюск100 гр.148
марская рыба100 гр.86
Ікра100 гр.264
Амары100 гр.89
Вустрыца1 штук6
Кальмары100 гр.175
Крэветкі1 штук144
сіняя рыба100 гр.159
Путасу100 гр.90
Мідыі100 гр.172
трэска100 гр.105
сардзіны100 гр.208
Ласось100 гр.206
Тунец100 гр121
Скумбрыя100 гр.262

 

Спіс калорый хлебабулачных вырабаў

 

харчаванне                            блокКаларыйнасць
Барабанная палачка100 гр.274
Белы хлеб100 гр.238
Белая мука100 гр.365
Бісквіт100 гр.269
брауні100 гр.405
кекс100 гр.305
аржаны хлеб100 гр.240
Шакаладны торт100 гр.431
многозерновый хлеб100 гр.265
Здоба100 гр.316
Пончык100 гр.421
хлеб на заквасцы100 гр.289
яблычны пірог1 лустачка323
чорны хлеб100 гр.250
хлеб для гамбургераў100 гр.178
Пірог са шпінатам100 гр.246
Хлеб з вотруб'ем100 гр.212
Крэп100 гр.224
Круасан100 гр.406
Лаваш100 гр.264
макаронныя вырабы85 гр.307
кукурузны хлеб100 гр.179
кукурузная мука100 гр.368
Кекс100 гр.296
Губка100 гр.280
бліны100 гр.233
пытаецца100 гр.268
выпечка на вадзе100 гр.229
цеста з пілавіння100 гр.558
Чорны хлеб100 гр.247
плоская маісавыя праснак100 гр.265
тост100 гр.261
Цеста (гатова)100 гр.236

 

Спіс калорый салодкіх прадуктаў

 

харчаваннеблокКаларыйнасць
Агава100 гр.310
кляновы сіроп100 гр.270
Фісташкавага марозіва100 гр.204
Міндальнае масла100 гр.411
Баль100 гр.300
Цёмны шакалад100 гр.586
тварожнік100 гр.321
шакалад100 гр.530
Шакаладнае марозіва100 гр.216
Шакаладны торт100 гр.389
Клубнічнае варэнне100 гр.278
Клубнічнае марозіва100 гр.236
шакаладныя кроплі100 гр.467
Яблычныя піражкі100 гр.252
Арэхавыя вафлі100 гр.465
Торт з фундукам100 гр.432
фруктоза100 гр.368
Глюкоза100 гр.286
Батончык гранола100 гр.452
маркоўны корж100 гр.408
Гумболы100 гр.354
Жэле100 гр.335
Карамельнае марозіва100 гр.179
Печыва100 гр.488
Цытрынавы пірог100 гр.352
фруктовае марозіва100 гр.131
Мейвелі кек100 гр.354
кукурузны сіроп100 гр.281
Цукровая пудра100 гр.389
Цукроза100 гр.387
рысавы пудынг100 гр.134
ванільнае марозіва100 гр.201
Вафельны100 гр.312

 

Спіс калорый напояў

 

харчаванне                            блок           Каларыйнасць
безалкагольнае піва100 мл37
белае віно100 мл82
бірайце100 мл43
Боза100 мл148
Халодны чай100 мл37
Малочны шакалад100 мл89
дыетычная кола100 мл1
Таматавы сок100 мл17
яблычны сок100 мл47
Энергетычны напой100 мл87
газаваныя напоі100 мл39
Содавая100 мл42
Чырвонае віно100 мл85
колы100 мл59
лікёр100 мл250
Цытрынавы сок100 мл21
ліманад100 мл42
соладавае піва100 мл37
Фруктовая сода100 мл46
малочны кактэйль100 мл329
Гранатавы сок100 мл66
апельсінавы сок100 мл45
ракі100 мл251
Гарачы шакалад100 мл89
Халодны чай100 мл30
Шампанскае100 мл75
Віно100 мл83
Персікавы сок100 мл54
несалодкі чай100 мл3
Несалодкі чорны кава100 мл9
Тэкіла100 мл110
Турэцкая кава100 мл2
віскі100 мл250
Вішнёвы сок100 мл45
Гарэлка100 мл231
  Здаровыя прадукты, якія шкодна спажываць занадта шмат

 

Спіс калорый фаст-фуда

 

харчаванне                         блок             Каларыйнасць
тварожнік100 гр.263
Гамбургер100 гр.254
тонкая піца100 гр.261
Піца Пепперони100 гр.197
Лажання100 гр.132
Грыбная піца100 гр.212
Смажаны бульба100 гр.254
Сырная піца100 гр.267
Вегетарыянская піца100 гр.256
Луковые кольцы100 гр.411
Хот-дог100 гр.269
Піца з каўбасой100 гр.254
курыныя наггетсы100 гр.296
Бутэрброд з курыцай100 гр.241
Піца з тунцом100 гр.254
вегетарыянская піца100 гр.256

 

 

Спіс калорый супаў і страў

 

харчаваннеблокКаларыйнасць
Плоў з булгура100 гр.215
Таматны суп100 гр.30
мясной суп100 гр.33
Рагу з белай фасолі з мясам100 гр.133
Запечаная курыца100 гр.164
маркоўны суп100 гр.25
перагной100 гр.177
Гарбузовы суп100 гр.29
Карніярык100 гр.134
Начынены фаршам100 гр.114
Лаваш з фаршам100 гр.297
Сметанковы суп з брокалі100 гр.45
Грыбны крэм-суп100 гр.39
Сметанковы курыны суп100 гр.48
Капустны суп100 гр.28
Суп з сачавіцы100 гр.56
Бульбяны суп100 гр.80
бульбяное пюрэ100 гр.83
Бульбяны салата100 гр.143
Рыс100 гр.352
Агародніннай суп100 гр.28
Салата Цэзар з курыцай100 гр.127
фаршаваныя лісце100 гр.141
Начынены аліўкавым алеем100 гр.173
Артышокі з аліўкавым алеем100 гр.166
Салера з аліўкавым алеем100 гр.66
Зялёная фасолю з аліўкавым алеем100 гр.56

 

 

Спіс калорый траў, спецый, соусаў

 

харчаваннеблокКаларыйнасць
Табаска100 гр.282
Шалфей100 гр.315
Аніс100 гр.337
кайенского100 гр.318
Мядова-гарчычны соус100 гр.464
бальзамічнага воцату100 гр.88
соус барбекю100 гр.150
соус бешамель100 гр.225
Размарын100 гр.131
балоньезе100 гр.106
Тыцэрыя100 гр.94
Чорнае насенне100 гр.333
Кроп100 гр.43
тамат-пюрэ100 гр.38
Таматавая паста100 гр.82
Таматавы соус100 гр.24
Смятана100 гр.217
яблычны воцат100 гр.21
Васіль100 гр.233
Арахісавы алей100 гр.589
гарчычнага падліўкі100 гр.645
насення гарчыцы100 гр.508
Насенне маку100 гр.525
Халапеньо100 гр.133
Чорны перац100 гр.274
Чабор100 гр.276
кетчуп100 гр.100
чырвонага віннага воцату100 гр.19
Кмен100 гр.375
каляндра100 гр.23
Кары100 гр.325
Mayonez100 гр.692
корань саладкакораня100 гр.375
Nane100 гр.70
гранатавага сіропу100 гр.319
таўкачом100 гр.458
Фенхель100 гр.31
Шафран100 гр.310
запраўка для салаты100 гр.449
соевы соус100 гр.67
насення кунжуту100 гр.573
Карыца100 гр.247
Tere100 гр.32
Васабі100 гр.158
Імбір100 гр.80
куркума100 гр.354

 

Падзяліцеся допісам!!!

Артыкулы, якія вы павінны прачытаць

Тэгі

2 Каментары

Пакінуць каментар

Ваш адрас электроннай пошты не будзе апублікаваны. Абавязковыя для запаўнення палі * Абавязковыя для запаўнення палі паказаныя

  2. Колікі калорый 175,49 см вазы 62,483 кг