Уявіце, што вы ясьце ўсё, што хочаце, і не набіраеце вагі. Якая прыгожая мара, ці не так?
схуднець без дыет або падтрыманне нашай вагі - гэта на самай справе больш, чым мара, сітуацыі, якія могуць спраўдзіцца. Пакуль мы ведаем, што рабіць.
тут Хачу схуднець без дыет Навукова правераныя метады для тых, хто кажа...
Як схуднець без дыет?
Дыета азначае адмову ад любімых страў і пераход да гародніны, салат і супаў. Адмова ад ежы, якую вы любіце, выклікае як фізічны, так і эмацыйны голад.
Для пастаяннага пахудання мы часта аддаем перавагу абмежаванню калорый. Вядома, вельмі важна паменшыць колькасць спажываных калорый і схуднець, але неабходна наладзіць правільную гарманальную сераду.
Стрэсы, дэпрэсіі і іншыя эмацыйныя стану могуць стаць прычынай неспрыяльнай гарманальнай абстаноўкі.
Важна прытрымлівацца цэласнага падыходу, які разглядае ваша псіхалагічнае і эмацыйнае жыццё, а таксама тое, колькі і калі вы ясце.
«Хачу схуднець без дыеты» Тым, хто гэта гаворыць, таксама варта ўлічыць наступныя рэкамендацыі.
знайсці свой уласны шлях
Вы матывуеце схуднець, кажучы: «Мой сябар выконваў дыету х і схуднеў, таму я хачу паспрабаваць». Добра! Але ці падыдзе дыета, якая сапраўды падыдзе вашаму сябру, і вам?
Калі вы пачынаеце дыету, вы спачатку страціце вагу вады, але эфект хуткага пахудання не зраўняецца з станоўчым вынікам павольнага пахудання.
Магчыма, вы не ўбачыце неадкладных вынікаў, таму што на развіццё звычак патрабуецца час. Паспрабуйце палепшыць свой лад жыцця, як толькі вы гэта зробіце, вам не трэба будзе сядзець на дыеце, каб схуднець.
ёсць, каб схуднець
Марыць сябе голадам, каб схуднець? Спачатку гэта можа спрацаваць, вы страціце вагу вады, але неўзабаве аднавіце яго. Лепшы і адзіны спосаб схуднець - гэта здаровае харчаванне.
У дадатак да ўжывання свежых прадуктаў, суцэльнага збожжа, нятлустага мяса і карысных тлушчаў, вы павінны харчавацца 5-6 разоў на дзень невялікімі порцыямі і павольна.
Выкіньце або аддайце ўсю нездаровую ежу, прадукты з высокім утрыманнем натрыю, рафінаваны цукар, малочны шакалад і прадукты, якія змяшчаюць высокаачышчаныя вугляводы, а не гігіенічна чыстыя.
Напоўніце кухню і халадзільнік гароднінай, садавінай, суцэльным збожжам, хлебам з суцэльнай пшаніцы і нятлустым бялком.
Пачніце свой дзень з напою, які паскарае метабалізм
Замочыце дзве чайныя лыжкі насення пажитника ў шклянцы вады на ноч. Працадзіце насенне і выпіце гэта раніцай.
насення пажитника паскарае абмен рэчываў і падтрымлівае вашу актыўнасць на працягу ўсяго дня. Вада дапамагае выводзіць таксіны з арганізма.
Не прапускайце сняданак
Адмова ад сняданку - адзін са спосабаў скараціць колькасць калорый і схуднець. Аднак сняданак - гэта самы важны прыём ежы за дзень, і яго нельга ігнараваць.
Вельмі важна запраўляць свой арганізм некалькі разоў на дзень. Калі вы прапускаеце сняданак, вы пачынаеце адчуваць моцны голад у абедзенны час і пачынаеце пераядаць і выбіраць нездаровую ежу.
Адсутнасць сняданку запавольвае абмен рэчываў. Таму заўсёды снедайце на працягу гадзіны пасля абуджэння.
для зялёнага гарбаты
Зялёны чай напоі, якія стымулююць абмен рэчываў з'яўляецца адным. Ён змяшчае EGCG, антыаксідант, які дапамагае выводзіць таксіны і паляпшае агульны стан здароўя. На самай справе ўжыванне зялёнага гарбаты дапамагае спальваць 400 лішніх калорый у тыдзень.
жаваць павольна
Даследаванні паказваюць, што павольнае жаванне - гэта спосаб з'есці менш калорый. Калі жаванне запавольваецца, гэта прадухіляе пераяданне, таму што гэта дае мозгу дадатковы час для атрымання сігналаў са страўніка аб тым, што ён поўны.
Гэта таксама палягчае страваванне і абмяжоўвае памер порцыі. Такім чынам, рэкамендуецца перажоўваць ежу ў роце каля 35-50 разоў.
Збалансуйце тое, што вы ясце
Кожны прыём ежы павінен змяшчаць вавёркі, добрыя вугляводы (гародніна/садавіна/зерне) і карысныя тлушчы. Хітрасць у тым, каб падтрымліваць баланс паміж групамі прадуктаў, каб ваш арганізм мог іх перапрацоўваць, забяспечваць энергіяй, выводзіць таксіны, умацоўваць імунітэт і паляпшаць агульны стан здароўя.
Ешце бялок падчас кожнага прыёму ежы
Прадукты, якія змяшчаюць нятлусты бялок, варта ўжываць падчас кожнага прыёму ежы, так як яны забяспечваюць пачуццё сытасці на працяглы час. Ешце ёгурт, невялікія колькасці арэхаў і арахісавага алею, яйкі, фасолю і нятлустае мяса, каб атрымаць неабходную колькасць бялку.
Сцеражыцеся пакетаваных напояў
Ужыванне пакетаваных фруктовых і агароднінных сокаў, энергетычных напояў, газіроўкі не толькі перашкаджае схуднець, але і ставіць пад пагрозу ваша здароўе.
Нягледзячы на тое, што некаторыя газаваныя напоі прадаюцца як бескаларыйныя, яны ўтрымліваюць іншыя араматызатары і дабаўкі, якія робяць іх горш, чым звычайныя.
Аднак колькасць рафінаванага цукру ў звычайнай газіроўцы вельмі вялікая, і празмернае ўжыванне схіляе вас да дыябету.
Для свежевыжатых фруктовых або агароднінных сокаў.
Для вады
Многія з нас на самай справе п'юць менш вады, чым трэба. У ідэале для пахудання трэба выпіваць не менш за 3 літраў вады ў дзень. Калі вы шмат займаецеся спортам і моцна пацееце, вам варта выпіць 4-5 літраў вады.
Калі вы не п'яце дастаткова вады, вы адчуваеце стомленасць. У выніку запавольваецца метабалізм, што перашкаджае страце тлушчу.
Не пераварваюць
Пераварванне ежы прыводзіць да значнага зніжэння пажыўных рэчываў. Калі вы недаатрымліваеце пажыўныя рэчывы, вы не будзеце адчуваць сябе сытымі і можаце звярнуцца да нездаровай ежы.
Каб пазбегнуць гэтага, вы можаце павялічыць спажыванне сырых прадуктаў, такіх як салаты, або не пераварваць ежу.
Не адкладайце вячэру занадта доўга
Варта пазбягаць прыёму ежы позна ўвечары, так як у вас больш шанцаў набраць лішнюю вагу. Есці трэба не пазней за XNUMX гадзін вечара, а пасля гэтага часу нельга перакусваць.
Травяны чай - добры варыянт, каб здаволіць голад пасля ежы. Вы таксама можаце пачысціць зубы, каб адцягнуць увагу ад ідэі ежы.
Не пераварвайце ежу
Пераварванне ежы выклікае значнае зніжэнне яе харчовай каштоўнасці. Калі вы не атрымліваеце пажыўных рэчываў з ежы, вы не будзеце адчуваць сябе сытым, таму вы можаце звярнуцца да нездаровай ежы.
Каб пазбегнуць гэтага, варта павялічыць спажыванне сырых прадуктаў, такіх як салаты, або пазбягаць пераварвання прадуктаў. Пры варэнні гародніны на пару; Вы таксама можаце прыгатаваць на грылі курыцу і рыбу.
высыпацца
Нельга недаацэньваць важнасць сну для пахудання. Пакуль вы спіце, ваша цела працуе над рэгуляваннем вашых сістэм і ліквідацыяй пашкоджанняў ад зносу.
Нават стрававальная сістэма занятая перапрацоўкай ежы, метабалізмам вугляводаў і расшчапленнем тлушчу.
Недасыпанне выклікае змены ўзроўню гармонаў, асабліва кортізола і інсуліну. Кортізола рэгулюе цукровы, тлушчавы, бялковы, мінеральны і водны абмен; Інсулін адказвае за ўзровень цукру ў крыві і назапашванне тлушчу.
Недасыпанне выклікае выпрацоўку кортізола і прыводзіць да павышэння ўзроўню інсуліну, што яшчэ больш ускладняе страту вагі. Такім чынам, паўнавартасны сон спрыяе пахуданню.
Незалежна ад таго, знаходзіцеся вы ў офісе, у школе ці дома, вы павінны хадзіць. Кожную гадзіну ўставайце і адпраўляйцеся на шпацыр. Прайдзіцеся ў бліжэйшы прадуктовы магазін, схадзіце ў офіс або пагуляйце ў адзіноце са сваім гадаванцам, прайдзіцеся па хаце і падымайцеся па лесвіцы замест ліфта.
шмат смяяцца
смяяцца, схуднець без дыеты Лічыцца лепшым спосабам для Усмешка павялічвае частату сардэчных скарачэнняў і кровазварот і ўмацоўвае мышцы жывата, забяспечваючы такім чынам натуральную кардыятрэніроўку.
Шчыры смех пяць разоў на дзень прыносіць такую ж карысць, як і веславанне на працягу 10 хвілін. А 10-15 хвілін моцнага смеху могуць спаліць 50 калорый.
разважаць
Стрэс з'яўляецца асноўным фактарам тлушчу ў арганізме. Турбота, стрэс, дэпрэсія і іншыя негатыўныя эмоцыі прыводзяць да павышэння ўзроўню кортізола (гармону стрэсу).
Гэта прыводзіць да ўзмацнення запалення і шкодных свабодных кіслародных радыкалаў, якія павялічваюць адклад тлушчу і запавольваюць функцыі арганізма.
Такім чынам, усталюйце яго не менш за 10 хвілін у дзень і медытаваць лепшы. Вядома, спачатку гэта будзе цяжка, але штодзённая практыка прынясе пазітыў і добры настрой.
матываваць сябе
Як схуднець без дыет Быць матываваным і падтрымліваць гэтую матывацыю - цяжкая праца. Рэгулярнае ўжыванне здаровай ежы можа быць сумным.
Гэта менавіта тое, дзе вы павінны быць матываваныя. Каб заставацца засяроджаным, напішыце матывацыйныя цытаты на невялікіх нататніках і расклейце іх у розных кутках дома і офіса.
Калі вы будзеце рабіць гэта правільна на працягу двух-трох тыдняў, яны вам больш не спатрэбяцца. Здаровае жыццё стане звычкай.
Гэтыя схуднець без дыет і фізічных практыкаванняў простыя спосабы. Паспрабуйце гэтыя метады і адкрыйце шлях да здаровага жыцця.
