Рэцэпты дыетычных агароднінных салат для хуткага пахудання

Дыетычны агародніннай салата - незаменнае меню тых, хто сядзяць на дыеце. Унясіце простыя змены ў свой рацыён, дадаўшы салата. схуднецьВы таксама атрымліваеце шмат пераваг для здароўя.

На думку экспертаў, ужыванне салат - адна з самых здаровых звычак. Дыетычныя агароднінныя салаты простыя ў падрыхтоўцы і зроблены з даступных інгрэдыентаў. 

Вось як дапамагчы вам схуднець здаровым спосабам рэцэпты дыетычных агароднінных салат...

Рэцэпты дыетычных агароднінных салат

салата з портулак

матэрыялы

• 1 пучок портулак
• 2 памідора
• дзве морквы
• 3 зубчыка часныку
• 2 сталовая лыжка гранатавага соку
• 1 чайнай лыжкі солі
• 4 сталовыя лыжкі аліўкавага алею
• 2 сталовыя лыжкі цытрыны

Як гэта робіцца?

• Портулак прамыйце вялікай колькасцю вады, здрабніце, не моцна здрабняючы. Вазьміце яго ў салатнік.
• Памідоры наразаем паўмесяцамі і дадаем даверху.
• Ачысціце моркву. З дапамогай ачышчальніка выдаліце ​​​​яго як ліст, пачынаючы з кончыка, і дадайце.
• Часнок здрабніце ў ступцы і дадайце.
• Дадайце гранатавую патаку.
• Пасаліць і дадаць аліўкавы алей.
• Выцісніце лімон над салатай. 
• Акуратна змяшайце салата. Гатовы да падачы.

Салата з портулак з ёгуртам

матэрыялы

• Портулак
• 2 зубчыка часныку
• 2 шклянку ёгурта
• 1 з паловай чайныя лыжкі солі

Як гэта робіцца?

• Портулак прамыйце, перабярыце і дробна нарэжце. 
• Раздушыць часнык.
• Дадайце да портулак ёгурт, соль і часнык і змяшайце. 
• Прыбярыце на талерку.

Салата пастух з сырам

матэрыялы

• 2 агурка
• 3 памідора
• 2 балгарскіх перцу
• 1 ліст салаты
• досыць солі
• 1 сталовыя лыжкі алею
• 1 сталовыя лыжкі аліўкавага алею
• Палова формы белага сыру

Як гэта робіцца?

• Агуркі нарэжце квадрацікамі і выкладзеце ў міску.
• Такім жа чынам нашаткуйце памідоры і зялёны перац і дадайце іх. 
• Вымыйце і дробна нарэжце салата і дадайце.
• Пасаліць і дадаць алей і аліўкавы алей. Па-над салаты натрыце сыр. Гатовы да падачы.

Салата з радыскі

матэрыялы

• 6 радыскі
• 2 лімон
• Палова пучка пятрушкі
• 3 сталовыя лыжкі аліўкавага алею
• 3 сталовая лыжка воцату
• досыць солі

Як гэта робіцца?

• Ачысціце радыска і нарэжце яго паўмесяцамі.
• Разрэжце адзін з цытрын уздоўж пасярэдзіне, разрэжце на паўмесяцы і дадайце. Другі лімон разрэжце і выцісніце на яго.
• Дадайце аліўкавы алей і воцат. Пасоліце і змяшайце ўсе інгрэдыенты. Гатовы да падачы.

Салата з морквы і брокалі 

матэрыялы

• 1 брокалі
• 2-3 морквы
• 4 сталовыя лыжкі кефіру
• 1 сталовая лыжка маянэзу
• 1 сталовыя лыжкі аліўкавага алею
• соль

Як гэта робіцца?

• Зрэжце сцеблы брокалі і памыйце яе. Моркву таксама пачысціце. 
• Нарэжце брокалі і моркву невялікімі кавалачкамі ў робата.
• Дадайце ёгурт, маянэз, аліўкавы алей, соль і змяшайце. Вы можаце дадаць любыя спецыі на свой густ.

Йогуртовый салата з брокалі

матэрыялы

• 1 брокалі
• 1 шклянку ёгурта
• аліўкавы алей
• чырвоны перац шматкамі, соль

Як гэта робіцца?

• Нарэжце брокалі невялікімі кавалачкамі і адрэжце сцеблы. 
• Вазьміце рондаль, наліце ​​​​ў яе гарачую ваду і кіпяціце 10 хвілін. 
• Пасля закіпання зліце ваду і пачакайце, пакуль яна астыне.
• Пакладзеце аліўкавы алей у невялікую патэльню, дадайце шматкі чырвонага перцу і разагрэйце.
• Выліце ёгурт, а затым сумесь перцу чылі на астылую брокалі.

Салата з салеры

матэрыялы

• 2 сярэдніх салеры
• 1 сярэдняя морква
• Шклянку грэцкіх арэхаў
• 1 з паловай шклянкі процеженного ёгурта
• 4 зубчыка часныку
• 1 чайнай лыжкі солі
• 1 гарбатная лыжка чырвонага перцу
• палова цытрыны

Як гэта робіцца?

• Вымыйце гародніна. 
• Аддзеліце і ачысціце лісце салеры. Вырабіце лімон, каб прадухіліць пацямненне. 
• Ачысціце моркву. Натрыце салера і моркву на тарцы.
• Ачысціце, вымыйце і раздушыце часнык. Дадаць у сумесь з ёгуртам.
• Аддзеліце ¼ грэцкіх арэхаў, астатняе ўзбіце, дадайце да йогуртовой сумесі. Пасоліце і змяшайце.
• Акуратна выкладзеце на сервіравальную талерку і ўпрыгожце лісцем салеры, здробненымі грэцкімі арэхамі і чырвоным перцам.

Салата з капусты і морквы

матэрыялы

• Дробная ліставая капуста
• 2 чайнай лыжкі солі
• 3 сярэдняя морква
• 3 сталовыя лыжкі аліўкавага алею
• 2 сталовыя лыжкі цытрынавага соку

Як гэта робіцца?

• Капусту памыйце і дробна нашаткуйце. Змякчыце, злёгку нацёршы 1 чайнай лыжкай солі. 
• Моркву вымыйце і ачысціце, натрыце на тарцы па-над капусты і змяшайце.
• Дадайце алей, цытрынавы сок і астатнюю соль, добра ўзбіце і паліце ​​салата.

Салата з рукалы

матэрыялы

• 2 звязак ракеты
• 1 агурка
• Палова чайнай лыжкі аліўкавага алею
• 2-3 сталовыя лыжкі гранатавага сіропу
• 1 гранат
• 1 гарбатная лыжка буйна здробненых грэцкіх арэхаў
• соль

Як гэта робіцца?

• Аддзеліце цвёрдыя карэньчыкі рукалы. Прамыйце і абсушыце два-тры разы, адзін раз у вадзе з воцатам.
• Агурок нашаткуйце кубікамі, ачысціўшы ад лупіны або скуркі. 
• Ўзбіце ў місцы аліўкавы алей, гранатавы сіроп і соль.
• Выняць гранат. Нарэжце рукколу таўшчынёй 1-2 сантыметры.
• Змяшайце з агурком і запраўкай для салаты. Падаваць, упрыгожыўшы зернямі граната і грэцкімі арэхамі.

Салата з гарбуза

матэрыялы

• 1 кг шынкоў
• Адна сярэдняя цыбуліна
• 1 пучок кропу
• 1 міска працэджанага ёгурта
• 3 зубчыка часныку
• 3 сталовыя лыжкі алею
• соль

Як гэта робіцца?

• Цукіні ачысціце, ачысціце і натрыце на тарцы. Старанна адцісніце ваду ў падсітак. 
• У сатэйнік абсмажце шынкі з алеем, здробнены лук. 
• Закрываем рондаль вечкам, час ад часу адкрываем і старанна змешваем.
• Прыгатуйце ёгурт з часнаком са сцэджаным ёгуртам. Змяшаць з астылымі шынкамі. 
• Выклаўшы на сервіравальную талерку, упрыгожце кропам.

Рэцэпт маркоўнага салаты

матэрыялы

• 4-5 морквы
• сок 1 цытрыны
• Палова чайнай лыжкі аліўкавага алею
• 5-6 маслін
• 2-3 сцябла пятрушкі
• соль 

Як гэта робіцца?

• Ачысціце і пачысціце моркву. Вымыйце і добра абсушыце. Натрыце грубай бокам таркі.
• Ўзбіце ў місцы цытрынавы сок, аліўкавы алей і соль.
• Пасыпаем цёртай морквай і змешваем.

салата з сушаных памідораў

матэрыялы

• 10-11 вяленых памідораў
• 1 цыбуліна
• 4-5 зубчыка часныку
• Пятрушка
• аліўкавы алей
• кмен, соль, базілік

Як гэта робіцца?

• У сярэдні рондаль дадайце палову вады і давядзіце да кіпення. 
• Калі закіпіць, зняць з пліты і дадаць сушаныя памідоры. Пакіньце памідоры на адным баку, пакуль яны не стануць мяккімі.
• Вазьміце ў патэльню аліўкавы алей і, калі яно нагрэецца, дадайце буйна нарэзаны лук і пассеруйте. 
• Дадайце часнык і працягвайце смажыць.
• Размякчаныя памідоры дастаньце з вады, адцісніце сок і дробна нашаткуйце на апрацоўчай дошцы.
• Пятрушку таксама здрабніце.
• Змяшайце падрыхтаваныя інгрэдыенты ў місцы і перакладзеце іх на сервіравальную талерку.

Кукурузны салата з алівамі

матэрыялы

• 1 морква
• 3 шклянкі кансерваванай кукурузы
• палова пучка кропу
• Палова пучка пятрушкі
• 1 шклянку зялёных алівак з перцам
• 1 чайнай лыжкі солі
• 3 сталовыя лыжкі аліўкавага алею
• 2 сталовая лыжка воцату 

Як гэта робіцца?

• Моркву ачысціць, нарэзаць кубікамі і выкласці ў салатнік. 
• Дадайце кукурузу.
• Кроп і пятрушку дробна нарэжце і дадайце. Масліны дробна нарэзаць і дадаць.
• Дадаць соль і аліўкавы алей. Дадайце воцат і змяшайце ўсе інгрэдыенты. Гатовы да падачы.

Крыніца: 1, 2, 3, 4