17 дзённая дыета Доктар Аўтар Майк Марэна Кніга па дыеце 17 дзёнколькі Гэта папулярная праграма для пахудання. Сцвярджаецца, што дыета дапаможа скінуць 17-4.5 кг усяго за 5 дзён. Асновай гэтай дыеты з'яўляецца змена харчовых камбінацый і спажывання калорый кожны 17-дзённы цыкл.
17-дзённая дыета доктара Майка Марэна для, кажа, што такі спосаб змены дыеты прадухіляе пасрэднасць і стварае блытаніну ў метабалізме, каб паскорыць страту вагі. Дык ці сапраўды гэта так? Што кажуць даследаванні?
Вось у гэтым артыкуле «Што такое 17-дзённая дыета, як яна праводзіцца і ці карысная яна?» Будзем шукаць адказы на вашы пытанні.
Што такое 17-дзённая дыета?
Доктар Марэна17 дзённая дыета, упершыню з'явілася ў яе кнізе, выдадзенай у 2010 годзе. Было заяўлена, што гэта дапамагае хутка схуднець і наладзіць звычкі здаровага харчавання. Ключ да гэтай дыеты - пастаянная змена прадуктаў, якія, як сцвярджаецца, паскараюць абмен рэчываў і спажыванне калорый.
17-дзённая дыетаскладаецца з чатырох цыклаў: Паскарэнне, Актывацыя, Дасягненне і Дасягненне. Першыя тры цыклы - гэта цыклы, якія доўжацца 17 дзён кожны, у той час як апошні цыкл павінен выконвацца ўсё жыццё.
17 дзённая дыета У цыклах ён прапануе стратэгію і варыянты харчавання. Але гэта не кажа вам, колькі калорый вы атрымаеце. Каларыйнасць паступова павялічваецца падчас кожнага цыклу.
тут 17 дзённая дыетачатыры цыклы
1 цыкл: паскарэнне
17 дзённая дыетаПершы крок - цыкл паскарэння. Ён сцвярджае, што дапаможа вам скінуць 17-4.5 кг за першыя 5 дзён. У гэтым цыкле:
– Павялічана спажыванне бялку.
- Паляпшаецца страваванне.
– Скарачаецца цукар і рафінаваныя вугляводы.
– Ачышчаюцца магчымыя таксіны, якія могуць паўплываць на ваш метабалізм.
У гэтым цыкле дазваляецца неабмежаваная колькасць бялку і гародніны. Аднак большасць вугляводных прадуктаў забароненыя. Выключэннем з'яўляюцца толькі садавіна, аднак пасля 14:00 садавіна нельга. Іншыя правілы, якіх трэба прытрымлівацца:
– Ешце птушку без скуры.
– Пазбягайце алкаголю і цукру, каб палепшыць страваванне.
– Спажывайце два прабіётычныя прадукты ў дзень для падтрымання здароўя стрававальнай сістэмы.
– Ешце павольна і старанна перажоўвайце.
– Выпівайце 8 шклянак вады кожны дзень.
– Займайцеся не менш за 17 хвілін у дзень.
2 цыкл: Актывацыя
17 дзённая дыетаДругая фаза - цыкл актывацыі. Падчас гэтага цыклу вы чаргуеце дні з меншай і большай каларыйнасцю.
У дні, калі ў вас мала калорый, вы можаце харчавацца так, як падчас «цыкла паскарэння». У дні, калі вы ясьце больш калорый, вы можаце з'есці дзве порцыі вугляводаў з натуральным высокім утрыманнем крухмалу, такіх як бабовыя, збожжавыя, карняплоды.
Пасля нізкакаларыйнага дня ў цыкле практыкаванняў вам варта на наступны дзень перайсці на высокакаларыйны дзень. Такім чынам яго трэба выконваць на працягу 17 дзён.
Цыкл дзеянняў дадае шмат новых варыянтаў ежы. Сцвярджаецца, што гэты цыкл дапамагае аднавіць метабалізм.
Многія з правілаў у цыкле павышэння таксама прымяняюцца да гэтага цыклу, напрыклад, нельга ёсць вугляводы пасля 2:XNUMX. Падчас другога цыклу вы павінны з'есці свае варыянты вугляводаў на сняданак і абед.
3 цыкл: Дасягненне
17 дзённая дыетаТрэці этап - цыкл дасягненняў. Гэты цыкл накіраваны на стварэнне звычак здаровага харчавання разам са стратай вагі. Больш не трэба ўжываць менш калорый, дыета падобная на больш каларыйныя дні другога цыклу.
Цяпер вы можаце ёсць больш шырокі выбар вугляводаў, такіх як хлеб, макароны, кашы з высокім утрыманнем клятчаткі і практычна любыя свежыя садавіна і гародніна.
Рэкамендуецца павялічыць колькасць аэробных практыкаванняў як мінімум з 17 хвілін да 45-60 хвілін у дзень, так як вы ясьце больш, чым у папярэдніх цыклах.
Варта адзначыць, што падчас гэтага цыклу па-ранейшаму нельга ёсць вугляводы пасля 2 гадзін.
4-ы цыкл: Даход да высновы
Тым, хто прытрымліваецца 17-дзённай дыеты Заключны этап - цыкл дасягнення вынікаў. У адрозненне ад іншых цыклаў, вы павінны прытрымлівацца гэтага цыклу ўсё жыццё, а не 17 дзён.
На гэтым этапе вы можаце выбраць любы план харчавання з папярэдніх трох этапаў і прытрымлівацца іх з панядзелка па пятніцу на абед.
Ад вячэры ў пятніцу да вячэры ў нядзелю вы можаце есці свае любімыя стравы ў ўмераных колькасцях. Аднак у выхадныя рэкамендуецца з'ядаць не больш за траціну любімых страў.
Акрамя таго, у выхадныя можна выпіваць адзін-два спіртных напою штодня. У суботу і нядзелю вам рэкамендуецца займацца інтэнсіўнымі практыкаваннямі не менш за адну гадзіну, так як у выхадныя вы атрымліваеце больш калорый. Падчас гэтага цыклу па-ранейшаму не рэкамендуецца ёсць вугляводы пасля 14:00.
Ці можна схуднець з дапамогай 17-дзённай дыеты?
17 дзённая дыетаАдным з самых вялікіх эфектаў маштабавання з'яўляецца тое, што, паколькі яно абмяжоўвае калорыі, яно можа дапамагчы вам схуднець - гэта значыць, вы ствараеце дэфіцыт калорый. Ужыванне меншай колькасці калорый, чым расходуе арганізм, - верны спосаб схуднець.
але 1Худнеюць з дапамогай 7-дзённай дыеты Ёсць сцвярджэнні, якія не заснаваныя на навуковых доказах, напрыклад, што ён можа здзівіць і паскорыць метабалізм.
Спіс дыет на 17 дзён З яго дапамогай можна схуднець, але няма ніякіх доказаў таго, што ён больш эфектыўны, чым іншыя дыеты з абмежаваннем калорый.
Перавагі 17-дзённай дыеты
У дадатак да страты вагі, 17 дзённая дыета прапануе іншыя патэнцыйныя перавагі:
Гэтая дыета мае мноства варыянтаў, якія дазваляюць лёгка прытрымлівацца вегетарыянцам і веганам.
Клейкавіна
Яго можна зрабіць без глютена.
Абслугоўвае стравы многіх кухняў
Ён прапануе варыянты міжземнаморскай, іспанскай, індыйскай, азіяцкай і многіх іншых кухняў.
высокім утрыманнем абалоніны
Яна рэкамендуе ёсць шмат прадуктаў з высокім утрыманнем абалоніны. валакно Гэта не толькі дапамагае схуднець, але і прыносіць шмат пераваг для здароўя.
Шкоду 17-дзённай дыеты
17 дзённая дыетаНягледзячы на шмат патэнцыйных пераваг, ён таксама мае некалькі недахопаў:
слабыя доказы
Няма дастатковых доказаў, якія пацвярджаюць многія сцвярджэнні аб гэтай дыеце. Гэта не пацвярджаецца даследаваннямі пра тое, што дыета можа змяніць ваш метабалізм, або правілам не ёсць вугляводы пасля 14 гадзін вечара.
Можа паўплываць на выкананне практыкаванняў
17-дзённая дыетаУ першыя два цыклы n спажыванне калорый і вугляводаў меншае, што можа негатыўна адбіцца на фізічных нагрузках.
Апошні цыкл складаны ў рэалізацыі
У апошнім цыкле дазваляецца свабода ёсць любімую ежу тры разы на тыдзень. Але цяжка пазбегнуць набору лішняга вагі ў выхадныя дні.
Спіс дыет на 17 дзён
17 дзёнt змяшчае чатыры цыклы, кожны з унікальным спісам выбару ежы. Для гэтых завес Прыкладны спіс дыеты на 17 дзёнпрыведзены ніжэй. Дыета 17 дзён могуць стварыць сваё ўласнае меню ў адпаведнасці з гэтым спісам.
Што ёсць у цыкле паскарэння
рыбы
Ласось (кансерваваны або свежы), сом, тилапия, камбала, тунец.
Натуральны і нятлусты ёгурт без цукру, з фруктовым густам, кефір, нятлустае малако
алею
Аліўкавы і ільняны алей.
соусы
Сальса, лёгкі соевы соус, абястлушчаная смятана, варэнне без цукру, воцат, абястлушчаныя запраўкі для салат, соль, перац, гарчыца, усе травы і спецыі, низкоуглеводный кетчуп і соус марына.
Вы можаце ёсць яйкі ў якасці бялковага варыянту два разы на тыдзень. Памеры порцый могуць быць рознымі, і некаторыя прадукты абмежаваныя пэўнай колькасцю порцый у дзень.
Напрыклад, вы можаце з'ядаць толькі дзве садавіна з нізкім утрыманнем цукру і прабіётыкі ў дзень.
Што ёсць у цыкле мабільнасці
У дадатак да параметраў цыкла паскарэння вы можаце дадаць наступныя параметры ў цыкл актывацыі:
17 дзённая дыетагэта праграма страты вагі, якая забяспечвае хуткія вынікі, праходзячы розныя цыклы спалучэння ежы і спажывання калорый.
Ён дапамагае схуднець, рэкамендуючы цалкам неапрацаваныя прадукты і фізічныя практыкаванні. Тым не менш, многія з яго прэтэнзій і правілаў не пацвярджаюцца высакаякаснымі навуковымі доказамі.
Больш за тое, яго эфектыўнасць у падтрыманні страты вагі сумніўная, бо патрабуецца пажыццёвая дыета.
Замест гэтага прасоўванне толькі натуральных прадуктаў, абмежаванне рафінаванага цукру і прыняцце здаровых звычак, такіх як рэгулярныя фізічныя практыкаванні, могуць быць больш эфектыўнымі для падтрымання страты вагі ў доўгатэрміновай перспектыве.
