وصفات حلويات منخفضة السعرات الحرارية ونظام غذائي صحي

تحب أكل الحلويات ، أليس كذلك؟ أنت أيضا تريد أن تفقد وزنك. إما أنك ستتخلى عن الحلوى أو إذا قلت وزنك ، أيهما تختار؟ في الواقع ، ليست هناك حاجة لمثل هذا الاختيار. حسنًا ، كل شيء له حل. يمنحك الآن نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية يمكنك تناوله دون الحصول على الكثير من السعرات الحرارية ، دون الحاجة إلى كسر نظامك الغذائي. "وصفات النظام الغذائي" سوف اعطي.

وصفات حلوى النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية

فطائر نخالة الشوفان

المواد

• 2 كوب نخالة الشوفان
• نصف كوب سكر بني
• 1 XNUMX/XNUMX ملعقة صغيرة قرفة
• علبة من مسحوق الخبز
• 1 موز مهروس
• ربع كوب تفاح مبشور
• 2 ملاعق كبيرة من الفاكهة المجففة (العنب ، المشمش ، إلخ).
• بيض 1
• نصف كوب عصير برتقال
• نصف كوب لبن منزوع الدسم
• 2 ملعقة طعام زيت

تعليمات

نخالة الشوفان, مع محتوى الألياف وصفات حلوى النظام الغذائيمكون لا غنى عنه.

• نخفق نخالة الشوفان والسكر والقرفة والبيكنج باودر في الخلاط ويوضع جانبا. 
• في وعاء آخر ، اخلطي عصير البرتقال والحليب والزيت والبيض لعمل خليط سائل.
• امزج التفاح المبشور والموز المهروس والفواكه المجففة بيديك وأضفهم إلى الخليط الأول الذي صنعته. أضف آخر خليط سائل واخلط. 
• سوف تحصل على عجينة تشبه الكريب.
• دهن قالب المافن بالدهن واسكب الخليط حتى منتصفه. لا تملأ القالب أكثر من اللازم لأنه سيصدر فقاعات.
• تخبز في فرن محمى على حرارة 15 درجة لمدة 20-180 دقيقة. يمكنك التحقق من نضج الكعك عن طريق إدخال عود أسنان أو سكين. 
• نرفع من القالب بعد 10 دقائق من إخراجها من الفرن.

حلوى التين الدايت

المواد

• ½ لتر حليب مقشود
• 8 حبات تين مجفف
• 10-12 حبات الجوز
• 1 ملعقة صغيرة قرفة

تعليمات

لذيذ وصفات حلوى النظام الغذائيلعمل حلوى التين ، قم أولاً بقطع سيقان التين وقطعها إلى أربعة أجزاء.

• ضعي الحليب في قدر وسخنيه قليلاً. 
• دع التين يجلس في الحليب حتى يصبح طريًا. عندما يلين ، اهرس التين والقرفة مع الحليب في الخلاط. 
• أضف الجوز إلى الخليط. 
• صب الحلوى في الأطباق. اتركيه ليبرد في الثلاجة.

ماكارون التين والجوز

المواد

• 1 كوب جوز مفروم
• 1 ملعقة صغيرة قرفة
• 2 ملاعق صغيرة من قشر الليمون المبشور
• 1 بيكنج بودر
• رشة ملح
• 2 بياض بيضة
• نصف كوب من التين المفروم ناعماً - حوالي 8
• كوب ونصف من السكر البودرة

تعليمات

على الرغم من احتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، إلا أنه يساعد على إنقاص الوزن بفضل محتواه الغذائي. تين وصفات حلوى النظام الغذائيلا يمكننا التوقف عن استخدامه. 

• اخلطي الجوز والقرفة وقطعيهما في الخلاط حتى تمام النضج.
• ضعي صودا الخبز والملح وبياض البيض في وعاء كبير واخلطيهم في الخلاط حتى يصبح المزيج متوسط ​​الرغوة.
• احتفظي بملعقتين كبيرتين من السكر. يُضاف السكر المتبقي شيئًا فشيئًا إلى مزيج البيض ويُخفق على سرعة منخفضة حتى يمتزج جيدًا. أضف الجوز إلى المزيج.
• اخلطي التين مع السكر الذي فصلته. أضف هذا الخليط إلى خليط البيض.
• غلف صينية الخبز بورق مقاوم للشحوم. ضعي المزيج في كيس ضغط واعصريه على ورق مقاوم للشحوم. اخبزيها على حرارة 160 درجة لمدة 15-20 دقيقة.

وصفة تشيز كيك الدايت

المواد

للقاعدة: 

• 1,5 كوب دقيق الشوفان
• 10 تمرات
• 1 ملعقة كبيرة زيت جوز الهند
• ربع كوب ماء

للقشدة: 

• 400 جرام لبنة
• 1 كوب من الزبادي المصفى
• 2 موز متوسط
• بيضتان
• 2 ملعقة كبيرة عسل
• 1 ملعقة كبيرة نشا ذرة

تعليمات

• اخلطي دقيق الشوفان الذي سبق غسله وغليه مع النخيل وزيت جوز الهند والماء في الخلاط حتى يصبح قوامه كثيفًا. 
• خذ الخليط الذي أعددته وافرده على قالب كيك مدهون بورق. إذا كان قالب الكيك المستخدم مثبتًا ، يمكنك إزالته بسهولة أكبر عند طهيه.
• بعد تحضير عجينة الكيك ، نتركها جانباً لترتاح وتحضر الكريمة. 
• اخلطي اللبنة واللبن والموز المهروس والبيض والعسل ونشا الذرة في وعاء عميق واخفقي جيدًا. 
• تُسكب العجينة التي وضعتها في قالب الكيك على القاعدة.
• تخبز لمدة ساعة في فرن محمى على حرارة 150 درجة. 
• بعد خبز كعكة الجبن ، افتحي باب الفرن واتركيها لبعض الوقت لتبرد بالداخل. وبالتالي ، فإن كعكة الجبن لا تتكسر ولا يتضرر مظهرها البصري. 
• بعد أن تبرد كعكة الجبن ، يمكنك تقديمها عن طريق إضافة الجوز المطحون والفول السوداني.

حلوى الموز بالجوز

المواد

• أربعة موزات
• ملعقة صغيرة فانيليا
• 15 غرام من الزبدة
• 12 بسكويت كات لسان
• 3 ملاعق كبيرة سكر بني
• 2 ملاعق كبيرة من عصير الليمون
• 3 ملاعق كبيرة من الجوز المطحون ناعماً
• 1 ملعقة صغيرة من جوز الهند
• 1 ملعقة كبيرة فول سوداني مطحون خشن

تعليمات

سهل ان يصنع وصفات حلوى النظام الغذائييمكنك عمل حلوى الجوز والموز من:

• سحق بسكويت لسان القط في وعاء.
• قشر الموز وقطعه من المنتصف بالطول. دهن صينية الخبز بالزبدة. رتب الموز بشكل تقريبي.
• اخلطي السكر وعصير الليمون والفانيليا وجوز الهند في وعاء منفصل ووزعيه على الموز.
• سخني باقي الزبدة في مقلاة واقلي البسكويت والجوز. يرفع عن النار ويرش فوق الموز.
• تخبز في درجة حرارة 180 درجة لمدة 5 دقائق. نرش الفول السوداني عليها.
• قدميها دافئة أو ساخنة.

حلوى الكمثرى

المواد

• أربعة كمثرى 
• 4-5 فصوص 
• ملعقة صغيرة قرفة 
• ملعقة صغيرة من السكر البني 
• 2-3 قطرات من عصير الليمون 
• كوب ماء

كيف يصنع؟

سهل ان يصنع وصفات حلوى النظام الغذائيواحد آخر من…

• قلب الكمثرى ورتبها على الصينية. 
• امزج لب الكمثرى الذي أزلته مع القرنفل والقرفة والماء والسكر. أضف 2-3 قطرات من عصير الليمون إلى الخليط. 
• املأ المزيج بالكمثرى في الصينية. 
• تقدم في الفرن على حرارة 180 درجة.

Bu وصفات حلوى النظام الغذائيأنا في انتظار التعليقات من أولئك الذين جربوها.

مراجع: 1