هل يجب تكميل الأطفال بالفيتامين؟

مع نمو الأطفال ، من المهم أن يحصلوا على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن لتلبية احتياجاتهم الصحية.

يحصل معظم الأطفال على ما يكفي من العناصر الغذائية من خلال نظام غذائي متوازن ، ولكن في بعض الحالات ، قد يحتاج الأطفال إلى تناول فيتامينات أو معادن.

في المقالة "فيتامينات للأطفال" سوف يشرح ما تحتاج لمعرفته حوله ويخبرك إذا كان طفلك بحاجة إليه.

الاحتياجات الغذائية للأطفال

تعتمد الاحتياجات الغذائية للأطفال على العمر والجنس والحجم والنمو ومستوى النشاط.

وفقًا لخبراء الصحة ، يلزم 2،8-1.000،1.400 سعرة حرارية يوميًا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9-13 سنوات. يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1.400 و 2.600 عامًا إلى XNUMX - XNUMX سعر حراري يوميًا ، اعتمادًا على عوامل معينة مثل مستوى النشاط. 

بالإضافة إلى الحصول على سعرات حرارية كافية ، يجب على الطفل تلبية المدخلات المرجعية الغذائية التالية (DRIs) من خلال نظامه الغذائي: 

هذه ليست الأشياء الوحيدة التي يحتاجها الأطفال. يحتاج الأطفال إلى كميات محددة من كل فيتامين ومعدن لينمو بشكل صحي ، وتختلف هذه الكميات مع تقدم العمر.

يحتاج الأطفال الأكبر سنًا والمراهقون إلى كميات مختلفة من العناصر الغذائية مقارنة بالأطفال الأصغر سنًا لدعم الصحة المثلى.

هل تختلف احتياجات الأطفال من فيتامين عن البالغين؟

يحتاج الأطفال إلى نفس العناصر الغذائية التي يحتاجها البالغون ، ولكن بكميات أقل.

مع نمو الأطفال ، الكلسيوم ve فيتامين د من المهم جدًا أن يحصلوا على ما يكفي من العناصر الغذائية للمساعدة في بناء عظام قوية ، مثل

بالإضافة إلى ذلك ، الحديد والزنك واليود ، كولين والفيتامينات أ ، ب 6 (حمض الفوليك) ، ب 12 ، د ضرورية لنمو الدماغ في سن مبكرة.

لذلك ، على الرغم من أن الأطفال يحتاجون إلى كميات أقل من الفيتامينات والمعادن مقارنة بالبالغين ، إلا أنهم بحاجة إلى الحصول على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية للنمو والتطور بشكل صحي.

هل يحتاج الأطفال إلى مكملات الفيتامينات؟

بشكل عام ، لا يحتاج الأطفال الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا إلى مكملات الفيتامينات. لكن الأطفال لديهم احتياجات غذائية مختلفة عن الأطفال وقد يحتاجون إلى بعض المكملات الغذائية ، مثل فيتامين د للأطفال الذين يرضعون من الثدي.

لا توصي المنظمات الصحية وتقول إن المكملات ليست ضرورية طالما أن الأطفال يأكلون مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان والبروتين لتحقيق التغذية الكافية.

تحتوي هذه الأطعمة على جميع العناصر الغذائية الضرورية للنمو الصحي والتطور عند الأطفال.

بشكل عام ، الأطفال الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا يشمل جميع المجموعات الغذائية لا يحتاجون إلى مكملات الفيتامينات أو المعادن. ومع ذلك ، هناك بعض الاستثناءات لهذا الموقف. 

قد يحتاج بعض الأطفال إلى مكملات

على الرغم من أن الأطفال قد يأكلون طعامًا صحيًا ، إلا أن بعض الظروف الخاصة قد تتطلب مكملات. فيما يلي الأطفال الذين سيحتاجون إلى استخدام مكملات الفيتامينات والمعادن لدى الأطفال والذين يواجهون نقصًا لديهم.: 

- أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا.

- أولئك الذين يعانون من حالة تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية أو تزيد من امتصاصها ، مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو السرطان أو التليف الكيسي أو مرض التهاب الأمعاء (IBD).

- أولئك الذين خضعوا لعملية جراحية تؤثر على الأمعاء أو المعدة.

- أكلة صعب الإرضاء للغاية. 

الأطفال على نظام غذائي نباتي. قد يعانون من نقص في الكالسيوم والحديد والزنك وفيتامينات ب 12 ود. يمكن أن يكون النظام الغذائي النباتي خطيرًا ، خاصة بالنسبة للأطفال.

يمكن أن يؤدي نقص الأطفال في بعض العناصر الغذائية إلى عواقب وخيمة مثل النمو غير الطبيعي والتأخر في النمو.

الأطفال المصابون بأمراض الاضطرابات الهضمية أو التهابات الأمعاء ، وخاصة الحديد ، زنك وقد يجدون صعوبة في امتصاص العديد من الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك فيتامين د.

من ناحية أخرى ، يعاني الأطفال المصابون بالتليف الكيسي من صعوبة في امتصاص الدهون وبالتالي لا يستطيعون امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A و D و E و K.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يحتاج الأطفال المصابون بالسرطان والأمراض الأخرى التي تسبب زيادة متطلبات المغذيات إلى مكملات معينة للوقاية من سوء التغذية المرتبط بالأمراض.

أي فيتامين يجب استخدامه للأطفال؟

إذا كان طفلك يتبع نظامًا غذائيًا مقيدًا ، أو لا يمتص العناصر الغذائية بشكل كافٍ ، أو كان من الصعب إرضاءه في الأكل ، فقد تكون هناك حاجة لمكملات الفيتامينات. دائما استشر الطبيب قبل إعطاء المكملات لطفلك. 

اعتبارات عند استخدام الفيتامينات للأطفال

يمكن أن تكون مكملات الفيتامينات أو المعادن سامة للأطفال عند تناولها بكميات كبيرة. هذا ينطبق بشكل خاص على الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A و D و E و K ، والتي يتم تخزينها في الجسم. أبلغت إحدى دراسات الحالة عن تسمم فيتامين (د) لدى طفل تناول الكثير من المكملات.

يجب إبقاء الفيتامينات بعيدًا عن متناول الأطفال لمنع الإفراط في الاستهلاك العرضي.

غالبًا ما تشبه الفيتامينات ، وخاصة العلكة أو الحلوى ، الحلوى ، والتي يمكن أن تشكل خطورة على الأطفال.

يمكن أن يتسبب استهلاك كميات كبيرة من الفيتامينات أو المعادن في آثار جانبية خطيرة مثل آلام المعدة والإسهال والتشنجات والغثيان ومشاكل الجلد.

في الحالات الشديدة ، يمكن أن يتسبب في تلف الأعضاء والغيبوبة وحتى الموت. لذلك ، من المهم استخدام المكملات الغذائية فقط حسب التوجيهات والحفاظ على جميع الفيتامينات والمعادن بعيدًا عن متناول الأطفال.

أيضًا ، اختر الفيتامينات والمعادن عالية الجودة المصممة خصيصًا للأطفال ، الخالية من الإضافات والحشوات. استشر الطبيب بشأن اختيار أفضل المكملات للأطفال.

كيف تضمن أن يحصل طفلك على ما يكفي من التغذية؟

لضمان حصول الأطفال على العناصر الغذائية الكافية ؛ يحتاجون إلى نظام غذائي متوازن يأكلون فيه جميع أنواع الأطعمة المغذية.

ستوفر الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية ومنتجات الألبان لطفلك ما يكفي من الفيتامينات والمعادن.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك عمل أشكال مختلفة من الفواكه والخضروات لتجعلهم يأكلون بشهية ، أو يمكنك جعل طعامهم ممتعًا بالعروض التقديمية المختلفة.

لكن يجب أن تحد من السكريات المضافة والأطعمة المصنعة بشدة ، وأن تشجعهم على تناول الفاكهة نفسها بدلاً من المشروبات السكرية مثل عصير الفاكهة.

إذا كنت تعتقد أن طفلك لا يحصل على تغذية كافية ويحتاج إلى مشورة ، فاذهب إلى طبيب الأطفال لمعرفة ذلك. سيعطيك الطبيب الفحوصات اللازمة ويقدم لك النصيحة في حالة النقص. 

تناول الأطعمة المغذية

الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية والأطعمة البروتينية كلها تقدم فيتامينات ومعادن غنية ضرورية لنظام الطفل الغذائي ، إلى جانب العناصر الغذائية الأساسية الأخرى مثل الألياف ومضادات الأكسدة.

مياه الشرب

الماء عنصر مهم في تغذية الطفل. يعتبر الترطيب الكافي للجسم مهمًا للعديد من جوانب الصحة ، وشرب كمية كافية من الماء ينظم كل شيء من وظيفة الخلية إلى درجة حرارة الجسم. يمكن أن تختلف متطلبات المياه ، ولكن عادة ما يكون من الضروري شرب 7-14 كوبًا من الماء يوميًا ، حسب الفئة العمرية والجنس.

التقليل من تناول السكر المضاف

من المهم أيضًا تقليل تناول السكريات المضافة الموجودة في الأطعمة مثل الحلويات والحلويات ، وكذلك المشروبات الغازية والعصير والمشروبات الرياضية والشاي المثلج.

لا يقتصر الأمر على كون هذه الأطعمة عالية السعرات الحرارية وتفتقر إلى العناصر الغذائية المهمة فحسب ، بل إنها قد تعرض الأطفال أيضًا لخطر الإصابة بتسوس الأسنان وزيادة الوزن ومشاكل القلب والسكري من النوع الثاني.

إن تناول الفاكهة نفسها بدلاً من العصير ، وشرب الماء بدلاً من المشروبات السكرية ، والتحقق من الملصقات الغذائية بعناية بحثًا عن مصادر السكر المخفية يمكن أن يساعد في تقليل تناول السكر لدى الطفل.

تجنب الدهون المتحولة

الدهون المتحولةدان يجب تجنبها بأي ثمن. يمكن أن يساهم هذا النوع غير الصحي من الدهون ، الموجود غالبًا في الأطعمة المصنعة والمقلية ، في الإصابة بحالات خطيرة مثل أمراض القلب والسرطان والسكري والسمنة.

يمكن أن يساعد الحد من استهلاك الأطعمة المصنعة واستهلاك الدهون الصحية من مصادر مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور في تقليل تناول الدهون المتحولة لدى الطفل.

ونتيجة لذلك ؛

لا يحتاج الأطفال الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا إلى مكملات غذائية. ومع ذلك ، تتطلب بعض الحالات الخاصة التعزيز لتعويض النقص.

فيتامينات للأطفال يجب استشارة الطبيب للمكملات واتباع توصياته.