النظام الغذائي المائي هو نوع من النظام الغذائي يتم فيه استهلاك الماء فقط لفترة من الوقت. إنه نظام غذائي خالٍ من السعرات الحرارية لأن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية. النظام الغذائي المائي هو في الواقع نظام غذائي صائم. لهذا السبب ، يُعرف أيضًا باسم حمية صيام الماء.
كيف نتبع رجيم الماء؟
للصوم فوائد كثيرة. أحدها أنه يساعد على إنقاص الوزن. أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بسرعة يمكنهم القيام بهذا النظام الغذائي. يمكن فقدان ما يصل إلى 10 كجم من الوزن في 6 أيام. هذه خطة حمية قصيرة المدى. لا ينبغي أن تستمر لأكثر من 10 أيام وإلا قد تكون ضارة.
ما هي حمية الماء؟
رجيم الماء هو نظام غذائي لا يأكل فيه الشخص ، بل يشرب الماء فقط. إن اتباع هذا النظام الغذائي سيعطي الجسم فرصة لتجديد شبابه وإزالة السموم التي تراكمت في الجسم لفترة طويلة. أهم ما يميز رجيم الماء هو أن الدماغ أكثر يقظة وقدرته على التركيز تزداد.
قد تشعر بالتعب أثناء اتباع نظام غذائي مائي. قد تحتاج إلى مزيد من النوم. لذلك لا تقم بهذا النظام الغذائي في طريقك إلى العمل أو المدرسة أو في المناسبات الخاصة. احصل على المساعدة من متخصص مثل اختصاصي التغذية. بهذه الطريقة ستحصل على نتائج أفضل.
كيف يتم صنع حمية الماء؟
ينقسم النظام الغذائي المائي إلى 3 مراحل ليكون فعالاً. المرحلة الأولى هي مرحلة ما قبل النظام الغذائي وتستمر لمدة يومين. وهي مصممة لتعويد الجسم على استهلاك كميات أقل من الأطعمة الصلبة.
المرحلة الثانية ، أو مرحلة رجيم الماء ، هي الأصعب. ومع ذلك ، عندما تكمل هذه المرحلة ، ستشعر كأنك شخص جديد. هذه المرحلة 5 أيام. لا تشرب الكثير من الماء أو أقل. شرب كميات أقل من الماء يمكن أن يسبب الجفاف. شرب الكثير من الماء يمكن أن يطرد كل الأملاح من الجسم ، والتي يمكن أن تكون قاتلة. اشرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا خلال مرحلة رجيم الماء.
المرحلة الأخيرة ، والتي تسمى حمية ما بعد الماء ، مهمة جدًا. تبدأ ببطء في تناول الأطعمة الصلبة أو الأطعمة السائلة الأخرى (العصائر أو الحساء) على مدار ثلاثة أيام.
قائمة النظام الغذائي للمياه - 10 أيام
فيما يلي قائمة بالوجبات الغذائية المخططة وفقًا لهذه المراحل. في هذه القائمة ، وهي مثال ، يمكنك إجراء التغييرات المناسبة وفقًا لك.
مشروب التخلص من السموم مصنوع من الليمون والعسل والماء الدافئ
فطور
مشروب بروبيوتيك مع وعاء واحد من الفاكهة أو 1 موز
طعام الغداء
ساندويتش خضار (بدون جبن أو مايونيز) أو خضروات مشوية
بعد الظهر
1 كوب عصير فواكه
وجبة خفيفه بعد الظهر
1 كوب شاي أخضر أو أسود (غير محلى)
العشاء
شوربة خضار أو سلطة خضار
قبل النوم
1 كوب من الحليب الدافئ
في اليوم الأول ، يجب أن تأكل كمية جيدة من الفواكه والخضروات. الفواكه والخضروات من الأطعمة الغنية بالمغذيات التي تمنع آلام الجوع.البروبيوتيك البكتيريا المعوية التي تساعد على الهضم. سوف يحافظ مشروب البروبيوتيك على صحة الجهاز الهضمي.
مرحلة النظام الغذائي قبل الماء (اليوم الأول)
الصباح الباكر
الماء الدافئ ومشروب الليمون للتخلص من السموم
فطور
1 كوب عصير فواكه
طعام الغداء
1 وعاء صغير من سلطة الخضار
بعد الظهر
1 تفاحة أو برتقالة
وجبة خفيفه بعد الظهر
1 كوب شاي أخضر أو أسود (غير محلى)
العشاء
1 وعاء متوسط من الفاكهة
قبل النوم
1 كوب من الماء الدافئ
حاول ألا تأكل الفاكهة التي تحتوي على الكثير من الفركتوز. تجنب الفواكه مثل العنب والمانجو والموز والأناناس. يمكنك أن تأكل البطيخ والكيوي والفراولة والبرتقال والتفاح والبرقوق. اشرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء.
في اليوم الثاني ، يمكن تناول الفاكهة والخضروات ، لكن الكمية ستكون أقل. لذلك يجب تناول سعرات حرارية أقل.
مرحلة صيام الماء (من اليوم الثالث إلى اليوم السابع)
هذه أصعب مرحلة. يجب شرب 2 لتر فقط من الماء يوميًا. في هذه المرحلة ، ستشعر بالضعف والتعب. لا تنس الراحة والنوم جيدًا.
اعتمادًا على نشاط جسمك الحالي ، يمكنك القيام بالمشي أو اليوجا القصيرة والمتوسطة.
في اليوم الأول من مرحلة ما بعد النظام الغذائي ، انتبه جيدًا للسعرات الحرارية التي تستهلكها. يحتوي هذا الجدول في الغالب على أطعمة سائلة. يتسبب التناول المفاجئ للأطعمة عالية السعرات الحرارية في ارتفاع مستويات السكر في الدم ، والتي قد تكون قاتلة في بعض الأحيان.
بعد رجيم الماء (اليوم الثامن)
الصباح الباكر
مشروب الليمون والعسل والماء الدافئ ديتوكس
فطور
الموز 1
طعام الغداء
حساء الملفوف أو سلطة الخضار.
وجبة خفيفه بعد الظهر
كوب من الشاي الأخضر أو الأسود ، 1 بسكويت بالحبوب.
العشاء
بروكلي مخبوز و بصل أخضر
قبل النوم
1 كوب حليب دافئ
في هذه المرحلة ، يتم إدخال الأطعمة عالية السعرات الحرارية تدريجياً في النظام الغذائي.
بعد رجيم الماء (اليوم الثامن)
الصباح الباكر
الليمون والعسل ومشروب التخلص من السموم بالماء الدافئ أو أي مشروب التخلص من السموم
فطور
وعاء متوسط من رقائق القمح أو الفراولة أو كوب من العصير المشكل.
طعام الغداء
1 سندويتش خضار
بعد الظهر
1 وعاء من الفاكهة
وجبة خفيفه بعد الظهر
1 كوب شاي أخضر أو أسود
العشاء
1 وعاء متوسط من شوربة الخضار
قبل النوم
1 كوب حليب دافئ
في اليوم الأخير ، تم تناول بعض الأطعمة الصلبة مع الأطعمة السائلة.
هل تجعلك حمية الماء ضعيفة؟
أثناء حمية الماء ، تفقد الوزن المائي فقط في اليومين الأولين. تبدأ الدهون بالحرق من اليوم الثالث لمرحلة الصيام. عندما تتوقف عن الأكل ، يتوقف الجهاز الهضمي عن العمل. يتباطأ الجسم ، باستثناء الدماغ والقلب.
يتم تكسير الدهون المخزنة لتوفير الطاقة لجميع وظائف الجسم اللاإرادية والطوعية. يساعد الماء في التخلص من السموم والنفايات الموجودة في القولون. هذه هي الطريقة التي تفقد بها الوزن.
هل حمية الماء صحية؟
النظام الغذائي المائي يسرع عملية التمثيل الغذائي ويجدد شباب الجسم. يساعد على إزالة السموم من الجسم. لا ينبغي أن يطبق لفترة طويلة. إنه صحي عند استخدامه في وقت قصير وعلى فترات.
العمل الجاد أثناء اتباع نظام غذائي مائي يمكن أن يسبب الإغماء.
يمكن أن يفقد الجسم عضلات هزيلة.
شرب الماء فقط يمكن أن يسبب نقص المغذيات.
إذا لم يتم الانتباه بعد النظام الغذائي ، يمكنك البدء في تناول وجبة دسمة.
يمكن أن يسبب حرقة في المعدة لأنه يزيد من إنتاج حمض المعدة.
هناك خطر من ضعف عضلات القلب.
إذا تم القيام به لأكثر من 10 أيام ، فقد يؤدي إلى تلف الأعضاء الأخرى.
إنه ليس نظامًا غذائيًا مناسبًا للنساء الحوامل والأطفال والمراهقين.
في أي حالات يتم اتباع رجيم الماء؟
يمكن اتباع رجيم الماء في الحالات التالية:
بناء على طلب الطبيب
لتقوية المناعة.
للتخلص من الوزن الزائد.
من لا يستطيع اتباع رجيم الماء؟
ليس من المناسب اتباع نظام غذائي مائي في الحالات التالية ؛
في الحالات التي لا يوصي بها الطبيب ،
في حالة نقص السكر في الدم ،
إذا كنت تعاني من مرض السكري
في حالة استخدام أي دواء ،
إذا أجريت لك عملية جراحية مؤخرًا ،
يجب على النساء الحوامل وحديثي الولادة والمرضعات عدم اتباع هذا النظام الغذائي.
كي تختصر؛
النظام الغذائي المائي هو نوع من النظام الغذائي لا يُستهلك فيه سوى الماء. يتم تطبيقه عادة ما بين 24-72 ساعة. للرجيم المائي بعض الفوائد مثل إنقاص الوزن وتطهير الجسم. لا ينبغي أن يطبق لفترة طويلة. لأنه يمكن أن يكون ضارًا بعد فترة زمنية معينة. لهذا السبب ، يجب أن يتم ذلك بوعي ويجب طلب المساعدة من الطبيب.
