ዝቅተኛ የካሎሪ እና ጤናማ አመጋገብ የጣፋጭ ምግብ አዘገጃጀት

የአንቀጹ ይዘት

ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ጣፋጭ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
- የበለስ እና የዎልትት ማኮሮን
  - የሙዝ ጣፋጭ ከዎልትስ ጋር

ጣፋጭ መብላት ትወዳለህ አይደል? እንዲሁም ክብደትዎን መቀነስ ይፈልጋሉ. ወይ ጣፋጩን ትተዋለህ ወይ ክብደትህን ብናገር የትኛውን ትመርጣለህ? እንደ እውነቱ ከሆነ, እንደዚህ አይነት ምርጫ አያስፈልግም. ደህና, ሁሉም ነገር መፍትሔ አለው. አሁን ብዙ ካሎሪዎችን ሳያገኙ አመጋገብዎን ሳያቋርጡ ዝቅተኛ ካሎሪ መብላት ይችላሉ. "የአመጋገብ ዘዴዎች" እሰጣለሁ.

ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ጣፋጭ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

የአመጋገብ ጣፋጭ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች — *ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ጣፋጭ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች*

ኦት ብሬን ሙፊኖች

ቁሶች

2 ኩባያ የአጃ ብሬን
¼ ኩባያ ቡናማ ስኳር
1 እና ግማሽ የሻይ ማንኪያ ቀረፋ
አንድ ጥቅል የመጋገሪያ ዱቄት
1 የተፈጨ ሙዝ
¾ ኩባያ የተጠበሰ ፖም
2 የሾርባ ማንኪያ የደረቁ ፍራፍሬዎች (ወይን, አፕሪኮት, ወዘተ.)
የ 1 እንቁላሎች
ግማሽ ብርጭቆ የብርቱካን ጭማቂ
¾ ኩባያ ወተት, የተቀዳ
የ 2 የሾርባ ማንኪያ ዘይት

ዝግጅት

አጃ ብሬን, ከፋይበር ይዘት ጋር የአመጋገብ ጣፋጭ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችs አስፈላጊ ንጥረ ነገር.

የ oat bran, ስኳር, ቀረፋ እና የዳቦ መጋገሪያ ዱቄት በማቀላቀያው ውስጥ ይምቱ እና ወደ ጎን ያስቀምጡት.
በሌላ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ፈሳሽ ድብልቅ ለማግኘት የብርቱካን ጭማቂ ፣ ወተት ፣ ዘይት እና እንቁላል ይቀላቅሉ።
የተጠበሰውን ፖም ፣ የተፈጨ ሙዝ እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን በእጅዎ ያዋህዱ እና ወደ መጀመሪያው ድብልቅ ይጨምሩ። የመጨረሻውን ፈሳሽ ቅልቅል እና ቅልቅል ይጨምሩ.
ክሬፕ የሚመስል ሊጥ ያገኛሉ።
የሙፊን ቆርቆሮውን ይቅቡት እና ድብልቁን በግማሽ ያፈስሱ. አረፋ ስለሚፈጠር ሻጋታውን ከመጠን በላይ አይሙሉት.
በሙቀት ምድጃ ውስጥ በ 15 ዲግሪ ለ 20-180 ደቂቃዎች መጋገር. የጥርስ ሳሙና ወይም ቢላዋ በማስገባት ቂጣዎቹ እንደበሰሉ ማረጋገጥ ይችላሉ.
ከምድጃ ውስጥ ካስወገዱ ከ 10 ደቂቃዎች በኋላ ሻጋታውን ያስወግዱ.

ለሐሞት ፊኛ ጠጠር ምን ጠቃሚ ነው? ከዕፅዋት የተቀመሙ እና የተፈጥሮ ሕክምና

አመጋገብ የበለስ ጣፋጭ

ቁሶች

½ ሊትር ወተት, የተቀዳ
8 የደረቁ በለስ
10-12 የዎልት ፍሬዎች
1 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ

ዝግጅት

ጣፋጭ የአመጋገብ ጣፋጭ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችየበለስ ጣፋጭ ምግቦችን ለማዘጋጀት በመጀመሪያ ደረጃ የሾላውን ግንድ ይቁረጡ እና በአራት ክፍሎች ይቁረጡ.

ወተቱን በድስት ውስጥ ያስቀምጡ እና ትንሽ ያሞቁ።
ሾላዎቹ ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ በወተት ውስጥ ይቀመጡ. ሲለሰልስ በለስ እና ቀረፋውን ከወተት ጋር በማዋሃድ ያጠቡ።
ዎልነስን ወደ ድብልቅው ውስጥ ይጨምሩ.
ጣፋጩን ወደ ሳህኖች ያፈስሱ. በማቀዝቀዣው ውስጥ ለማቀዝቀዝ ይውጡ.

የበለስ እና የዎልትት ማኮሮን

ቁሶች

1 ኩባያ የተከተፈ ዋልኖት
1 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ
2 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ የሎሚ ልጣጭ
1 የሚጋገር ዱቄት
1 ጨው ጨው
2 እንቁላል ነጭ
¾ ኩባያ በጥሩ ሁኔታ የተከተፈ በለስ - 8 ያህል
1 እና ግማሽ ኩባያ የዱቄት ስኳር

ዝግጅት

ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ቢሆንም በአመጋገብ ይዘቱ ምክንያት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል. በለስ የአመጋገብ ጣፋጭ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችመጠቀሙን ማቆም አንችልም።

ዋልኑትስ እና ቀረፋ ይቀላቅሉ እና በጥሩ ሁኔታ እስኪያልቅ ድረስ በብሌንደር ውስጥ ይቁረጡ።
ቤኪንግ ሶዳ, ጨው እና እንቁላል ነጭዎችን በትልቅ ጎድጓዳ ሣህን ውስጥ አስቀምጡ እና መካከለኛ አረፋ እስኪፈጠር ድረስ በማቀላቀያው ውስጥ ይቀላቀሉ.
2 የሾርባ ማንኪያ ስኳር ያስቀምጡ. የቀረውን ስኳር በትንሹ በትንሹ ወደ እንቁላል ድብልቅ ይጨምሩ እና በደንብ እስኪቀላቀሉ ድረስ በዝቅተኛ ፍጥነት ይምቱ። ወደ ድብልቅው ውስጥ ዋልኖቶችን ይጨምሩ.
በለስን ከተለያየህ ስኳር ጋር ቀላቅሉባት። ይህንን ድብልቅ ወደ እንቁላል ድብልቅ ይጨምሩ.
የዳቦ መጋገሪያውን ከቅባት መከላከያ ወረቀት ጋር ያስምሩ። ድብልቁን በቧንቧ ቦርሳ ውስጥ ያስቀምጡት እና በሰም ወረቀት ላይ ይጭመቁት. በ 160 ዲግሪ ለ 15-20 ደቂቃዎች መጋገር.

አመጋገብ cheesecake አዘገጃጀት

ቁሶች

ለመሠረት:

1,5 ኩባያ ኦትሜል
10 ቀኖች
1 የሾርባ ማንኪያ የኮኮናት ዘይት
ሩብ ብርጭቆ ውሃ

ካርዲሞም ምንድን ነው, ምን ይጠቅማል, ጥቅሞቹ ምንድ ናቸው?

ለክሬም;

400 ግራም ላብኔህ
1 ኩባያ የተጣራ እርጎ
2 መካከለኛ ሙዝ
ሁለት እንቁላል
2 የሾርባ ማንኪያ ማር
1 የሾርባ ማንኪያ የበቆሎ ዱቄት

ዝግጅት

ከዚህ በፊት ታጥበው የተቀቀለውን ኦትሜል ከዘንባባ፣ ከኮኮናት ዘይት እና ከውሃ ጋር በማዋሃድ ወፍራም ወጥነት ያለው እስኪሆን ድረስ ይቀላቅሉ።
ያዘጋጀኸውን ድብልቅ ወስደህ በተቀባበት ወረቀት ላይ በኬክ ሻጋታ ላይ ቀባው. ጥቅም ላይ የዋለው የኬክ ሻጋታ ከተጣበቀ, በሚበስልበት ጊዜ በቀላሉ ማስወገድ ይችላሉ.
የኬክ ዱቄቱን ካዘጋጁ በኋላ ለማረፍ እና ክሬሙን ለማዘጋጀት ያስቀምጡት.
የላብነህ አይብ፣የተጣራ እርጎ፣የተፈጨ ሙዝ፣እንቁላል፣ማር እና የበቆሎ ስታርች በጥልቅ ሳህን ውስጥ ያዋህዱ እና በደንብ ይምቱ።
በኬክ ሻጋታ ውስጥ ያስቀመጡትን ሊጥ በመሠረቱ ላይ ያፈስሱ።
በ 150 ዲግሪ ውስጥ በሙቀት ምድጃ ውስጥ ለ 1 ሰዓት ያህል መጋገር.
የቺስ ኬክ ከተጋገረ በኋላ የምድጃውን በር ይክፈቱት እና ውስጡን ለማቀዝቀዝ ለጥቂት ጊዜ ይተውት. ስለዚህ, የቺዝ ኬክ አይሰነጣጠቅም እና የእይታ ገጽታው አይጎዳም.
የቺስ ኬክ ከቀዘቀዘ በኋላ የተጨማደቁ ዋልኖቶችን እና ኦቾሎኒዎችን በመጨመር ማገልገል ይችላሉ.