AppleDit is 'n uiters gesonde kos. Wanneer die sap uitgedruk word, word die bevogtigende kwaliteit gemaksimeer en gaan sommige plantverbindings verlore.
Hierdie heerlike sap het polifenole en flavonoïede wat anti-kanker, allergiese en anti-inflammatoriese effekte het.
appelsap Dit ondersteun hartgesondheid, verlig asmasimptome, help om gewig te verloor en verminder die risiko van sommige kankers.
in die artikel "waarvoor is appelsap goed", "voordele en skade van appelsap", "hoeveel kalorieë in appelsap" "hoe om appelsap by die huis te maak" inligting oor sulke aangeleenthede gegee sal word.
Appelsap Voedingswaarde
ENERGIE
koolhidrate
13.81 g
% 11
Protein
0,26 g
% 0.5
Totale vet
0,17 g
% 0.5
cholesterol
0 mg
0%
dieetvesel
2.40 g
% 6
VITAMIENE
Folaat
3 μg
% 1
niasien
0,091 mg
% 1
pantoteensuur
0,061 mg
% 1
Piridoksien
0,041 mg
% 3
Vitamien B 2
0,026 mg
% 2
Tiamien
0,017 mg
% 1
Vitamien A
54 IE
% 2
C vitamien
4.6 mg
% 8
Vitamien E
0,18 mg
% 1
vitamien K
2.2 μg
% 2
ELEKTROLIETE
natrium
1 mg
0%
kalium
107 mg
% 2
MINERALE
kalsium
6 mg
% 0.6
yster
0,12 mg
% 1
magnesium
5 mg
% 1
fosfor
11 mg
% 2
sink
0,04 mg
0%
KRUIEVOEDING
Karoteen-ß
27 μg
-
kripto-xanthine-ß
11 μg
-
Luteïen-zeaxantien
29 μg
-
Wat is die voordele van appelsap?
appelsapDit kan help om baie kwale te behandel met sy voedingseienskappe. Dit kan hartgesondheid verbeter en gewigsverlies aanhelp.
Hydra die liggaam
appelsap Dit is 88% water. Dit maak dit maklik om te eet - veral vir diegene wat siek is en die risiko loop om te dehidreer.
Trouens, sommige pediaters beveel dit aan vir siek kinders wat ten minste een jaar oud is met ligte dehidrasie. appelsap aanbeveel.
Vrugtesap met 'n hoë suikerinhoud trek oortollige water in die ingewande in, wat diarree vererger, dus in sulke siektetoestande onversoete appelsap moet drink. In meer ernstige gevalle van dehidrasie word mediese elektrolietdrankies aanbeveel.
Bevat voordelige plantverbindings
Appels is ryk aan plantverbindings, veral polifenole.
Die meeste van hierdie verbindings word in die skil van die vrugte aangetref, net sommige van dié wat in die vleis voorkom. appelsapgaan oor na
Hierdie plantverbindings beskerm selle teen inflammasie en oksidatiewe skade. In een studie het gesonde mans 2/3 koppie (160 ml) verteer. appelsap Hy het dit gedrink, en toe het wetenskaplikes sy bloed ontleed.
Die oksidatiewe skade in hul bloed is binne 30 minute nadat hulle die sap gedrink het onderdruk, en hierdie effek het tot 90 minute lank voortgeduur.
Ondersteun hartgesondheid
appelsapDie plantverbindings daarin—insluitend polifenole—is veral voordelig vir hartgesondheid.
Polifenole verhoed dat LDL (slegte) cholesterol geoksideer en in die are neergelê word. Hoër vlakke van geoksideerde LDL is gekoppel aan 'n verhoogde risiko van hartaanval en beroerte.
Beskerm die brein teen veroudering
Voorlopige studies, appelsapDit wys dat pynappel breinfunksie en geestesgesondheid handhaaf soos ons ouer word.
Deel van hierdie beskerming is te danke aan die antioksidantaktiwiteit van die polifenole wat in die sap voorkom. Dit beskerm die brein teen die skade van onstabiele molekules wat vrye radikale genoem word.
Kan asma simptome verlig
appelsapDit het anti-inflammatoriese en anti-allergene eienskappe wat kan help om asmasimptome te verlig. appelsapDit is bekend om asma-aanvalle te voorkom.
Boonop speel die polifenole in hierdie sap 'n belangrike rol in die bevordering van longgesondheid en die vermindering van die risiko van longsiektes.
Dit is deur onlangse navorsing bewys dat individue wat gereeld appelsap drink, beter longfunksie kan hê.
appelsap hardlywigheid
Hardlywigheid is 'n ernstige gesondheidsprobleem wat voorkom wanneer die dikderm te veel water absorbeer. Appel bevat sorbitol, wat 'n oplossing vir hierdie probleem bied.
Wanneer hierdie stof die dikderm bereik, trek dit water in die kolon in. Op hierdie manier maak dit stoelgang sagter en makliker om te slaag.
Kan die risiko van metaboliese sindroom verminder
appelsap drinkKan die risiko van metaboliese sindroom verminder. Dit kan cholesterol en bloeddruk verlaag en die risiko van diabetes verminder.
Kan lewerfunksie verbeter
appelsapDit is ryk aan appelsuur. Anekdotiese bewyse dui daarop dat dit lewerfunksie kan ondersteun. Hierdie sap kan ook urinering stimuleer, wat lewergesondheid kan verbeter.
Appelsap Velvoordele
appelsapDit het groot voordele vir vel en hare. Dit word wyd gebruik in natuurlike middels om velverwante kwessies soos inflammasie, jeuk, gebarste vel en plooie te behandel.
op die kopvel vir 'n paar minute. appelsapDie toepassing van die produk bied die voorkoming van skilfers en ander kopvelsiektes.
Maak appelsap jou slank?
Appels is ryk aan polifenole, karotenoïede en dieetvesel. appelsap drinkkan gewigsverlies aanhelp.
Hierdie vrugtesap moet egter met omsigtigheid verteer word. 1 glas (240 ml) appelsap 114 kalorieë, 'n Medium appel het 95 kalorieë.
Die sap word vinniger verteer as 'n appel, wat kan lei tot die verbruik van te veel kalorieë in 'n kort tydperk. Boonop is sap nie so goed om vol te voel soos vrugte self nie.
In een studie is volwassenes 'n gelyke hoeveelheid appel, appelmoes of appelmoes gegee op grond van hul kalorieë. appelsap gegee. Die appel self het die honger op sy beste bevredig. Sap was die minste versadigend - selfs met bygevoegde vesel.
Om hierdie redes, drink appelsaphet 'n groter risiko om gewig op te tel in vergelyking met die eet van appels.
Dit geld vir beide volwassenes en kinders. Die American Academy of Pediatrics stel die daaglikse saplimiet as:
ouderdom
sap grens
1-3
1/2 koppie (120 ml)
3-6
1/2–3/4 koppies (120–175 ml)
7-18
1 koppie (240 ml)
Wat is die skade van appelsap?
Om appels te versap, verloor sommige van sy voordele en hou potensiële gesondheidsrisiko's in. Versoek skade van appelsap...
Bevat lae vlakke van vitamiene en minerale
appelsap dit verskaf geen mikrovoedingstowwe nie, so dit is nie 'n goeie bron van enige vitamiene of minerale nie. Maar kommersieel beskikbare vitamien C word bygevoeg.
Die drink van sap veroorsaak tandbederf. Bakterieë in ons mond verbruik die suikers in sap en produseer sure wat tandemalje kan erodeer en tot holtes kan lei.
In 'n proefbuisstudie wat die tandheelkundige effekte van 12 verskillende sappe evalueer, die meeste appelsapDaar is gevind dat die tandemalje geërodeer is.
Kan met plaagdoders besmet wees
As jy nie-organiese sap drink, is besoedeling van plaagdoders nog 'n bekommernis.
Plaagdoders is chemikalieë wat gebruik word om plante teen insekte, onkruide en vorm te beskerm.
Al is die plaagdoderinhoud in appels onder die perke, is kinders meer kwesbaar vir blootstelling aan plaagdoders as volwassenes.
As jou kind gereeld appelsap drink, is dit die beste om organiese produkte te kies. Of jy kan dit self by die huis maak.
Hoe om appelsap te maak?
Soos jy klaargemaakte kan koop appelsap by die huis Jy kan doen. Versoek appelsap resep...
– Was en maak eers die appels skoon.
– Sny die appels in skywe, verwyder die pitte in die middel en moenie die skil afdop nie.
– Neem ’n groot pot en vul dit met genoeg water om bo dit uit te styg.
– Sit op lae vuur. Dit sal dit makliker maak vir die appels om te verkrummel.
– Na 'n halfuur of wanneer die appels goed fyngedruk is, sif die appels deur 'n sif in 'n fles.
– Druk die puree so ver moontlik sodat baie sap uitkom.
– Jy kan ook die appelsap met kaasdoek syg om 'n dunner konsekwentheid te verkry.
- Appelsap Jy kan drink na afkoeling.
- GENIET JOU ETE!
As gevolg hiervan;
appelsap Bevat siektebestrydende plantverbindings wat die hart en brein beskerm soos ons ouer word. In vergelyking met die appel self verskaf dit egter nie versadiging nie en verskaf nie baie vesel, vitamiene of minerale nie.
As gevolg van sy hoë kalorie-inhoud, moet dit in moderering verteer word.
