悲傷、無緣無故的哭泣、絕望、空虛、無價值、對日常活動漠不關心是抑鬱症的症狀。 這些感受其實是大多數人不時知道和經歷的事情。 但是，如果這種情況持續存在並成為肯定生命的維度，則可能會出現抑鬱症。
什麼是抑鬱症？
抑鬱症是一種常見且嚴重的疾病，會影響一個人的感受、思考和行為方式。 在這種疾病中，人總是感到悲傷。 他開始不喜歡他曾經喜歡的東西。 執行日常任務的能力降低。 抑鬱症會導致各種情緒和身體症狀。
影響一個人生活的重大事件，例如某人的死亡或失業，都可能導致抑鬱。 醫生不認為短暫的悲傷情緒是抑鬱症。 如果這種情況持續存在，則考慮抑鬱症的可能性。
抑鬱症是一種影響大腦的疾病。 大腦某些區域的化學失衡會導致抑鬱。 抑鬱症狀會隨著時間的推移而出現。
抑鬱症狀
- 對有趣活動的興趣下降
- 心情低落
- 性慾減退
- 食慾變化
- 沒有這樣的目的減肥或增重
- 睡得太多或太少
- 焦慮和不安
- 緩慢的動作和說話
- 疲勞或能量損失
- 無價值感或內疚感
- 難以思考、集中註意力和做出決定
- 反复死亡、自殺念頭或自殺未遂
為了將這種情況理解為抑鬱症，上述抑鬱症症狀必須持續至少 2 週。 治療後再次經歷抑鬱症的機會非常高。 女性更容易受到這種疾病的影響。
女性抑鬱症狀
抑鬱症在女性中的發病率是女性的 2 倍。 女性抑鬱症的症狀如下。
- 易怒
- 焦慮
- 情緒波動
- 疲勞
- 沉浸在消極的想法中
男性抑鬱症狀
患有抑鬱症的男性比女性飲酒更多。 這種疾病會導致憤怒的爆發。 男性抑鬱症的其他跡象 如下：
- 遠離家庭和社會環境
- 不間斷地工作
- 難以跟上工作和家庭責任
- 在人際關係中表現出冒犯性行為
青少年的抑鬱症狀
身體變化、同伴壓力和其他因素會導致青少年抑鬱。
- 遠離朋友和家人
- 難以專心上學
- 感到內疚、無助或一文不值
- 感到焦躁不安，例如無法靜坐
兒童抑鬱症狀
兒童的抑鬱症狀使學校和社交活動變得困難。
- 不停的哭
- 弱點
- 具有挑戰性的行為
- 爭吵和冒犯性言論
年幼的孩子很難用語言表達他們的感受。 這讓他們很難解釋自己的悲傷情緒。
是什麼導致抑鬱？
大腦中化學平衡的破壞在抑鬱症的發作中起著重要作用。 大腦中對情緒狀態、判斷、目標和解決方案有效的額葉因創傷事件而受損。 這會導致抑鬱。 例如，對大腦有影響的事件更有可能導致抑鬱症，例如結束一段關係、分娩、親人去世、失業、吸毒和酗酒。 我們可以列出抑鬱症的原因如下：
- 物理大腦差異： 抑鬱症患者的大腦可能會發生生理變化。
- 化學失衡： 大腦功能受化學物質和神經遞質的微妙平衡控制。 如果這些化學物質發生變化，就會出現抑鬱症狀。
- 荷爾蒙變化： 荷爾蒙變化可能會導致抑鬱症狀。 由於甲狀腺問題、更年期或其他情況，荷爾蒙會發生變化。
- 生活變化： 失去親人、結束工作或關係、經濟壓力或創傷都會引發抑鬱症。
- 基因： 如果一個人的近親患有抑鬱症，那麼他就有患上這種疾病的傾向。
抑鬱症引起的情緒
抑鬱症患者的感受如下：
- 傷心
- 可憐的
- 不開心
- 生氣
- 溫順
- 有罪
- 沮喪的
- 不安全感
- 優柔寡斷
- 粗心
- 失望的
抑鬱症引起的想法
抑鬱的人可能會有這樣的想法：
- “我是個失敗者。”
- “我的錯。”
- “我沒有什麼好事發生。”
- “我一文不值。”
- “我的生活中沒有什麼好事。”
- “事情永遠不會改變。”
- “生活不值得過。”
- “沒有我，人們會過得更好。”
抑鬱症危險因素
有些人患抑鬱症的風險高於其他人。 抑鬱症風險因素包括：
- 生活變化，如喪親、工作問題、人際關係變化、財務問題和醫療問題
- 經歷急性壓力
- 有抑鬱症病史的親戚
- 使用某些處方藥，例如皮質類固醇、某些 β 受體阻滯劑和乾擾素
- 使用消遣性藥物，如酒精或苯丙胺
- 頭部受傷
- 以前有過嚴重的抑鬱症
- 患有慢性疾病，例如糖尿病、慢性阻塞性肺病 (COPD) 或心血管疾病
- 生活在持續的痛苦中
抑鬱症會影響哪些人？
抑鬱症會影響任何人，包括兒童和成人。 女性患抑鬱症的可能性是男性的兩倍，尤其是在分娩後。 具有上述危險因素的人患上這種疾病的風險很高。 患有某些疾病的人也面臨更高的風險。 例如;
- 阿爾茨海默病和帕金森病等神經退行性疾病
- 中風
- 多發性硬化症
- 癲癇症
- 癌症
- 黃斑變性
- 慢性疼痛
抑鬱症診斷
如果您懷疑有抑鬱症的症狀，例如注意力不集中、無價值感、悲觀情緒、不快樂、內疚感、死亡念頭，請去看心理醫生尋求專業幫助。 精神科醫生通過做出正確的診斷來開始治療。
抑鬱症治療
抑鬱症的治療方法因人而異。 最優選的方法是心理治療。 在更嚴重的情況下，使用藥物治療。
抗抑鬱藥是用於治療中度至重度抑鬱症的藥物。 用於治療抑鬱症的抗抑鬱藥分為以下幾類：
- 選擇性血清素再攝取抑製劑 (SSRIs)
- 單胺氧化酶抑製劑 (MAOI)
- 三環類抗抑鬱藥
- 非典型抗抑鬱藥
- 選擇性血清素和去甲腎上腺素再攝取抑製劑 (SNRIs)
這些藥物只能在醫生開處方時使用。 有些藥物可能需要一些時間才能生效。 抑鬱症症狀消失後，不要立即停止服藥。 按照醫生的建議使用。 如果在症狀改善後停止服藥，抑鬱症可能會復發。
SSRI 和 SNRI 類抗抑鬱藥可能有一些副作用，例如：
- 噁心的
- 便秘
- 腹瀉
- 低血糖
- 減肥
- 浪費
- 性功能障礙
抑鬱症的類型
抑鬱症有重度抑鬱症、永久性抑鬱症、雙相情感障礙、精神病性抑鬱症、產後抑鬱症和季節性抑鬱症等類型。
1）重度抑鬱症
患有嚴重抑鬱症的人會經歷持續的悲傷。 他對過去喜歡的活動失去了興趣。 治療通常採取藥物治療和心理治療的形式。
2）持續性抑鬱症
持續性抑鬱症，也稱為心境惡劣，會導致至少持續 2 年的症狀。 患有這種疾病的人症狀較輕，也有重度抑鬱症發作。
3）躁鬱症
抑鬱症是雙相情感障礙的常見症狀。 學習， 躁鬱症 它表明，大約一半的抑鬱症患者可能會出現抑鬱症的症狀。 這使得很難將雙相情感障礙與抑鬱症區分開來。
4) 精神病性抑鬱症
有些人會在抑鬱的同時出現精神病。 精神病是一種錯誤信念和脫離現實的狀態。 也可能出現幻覺。
5）產後抑鬱症
當分娩後激素水平重新調整時，可能會出現情緒波動。 這種抑鬱症沒有單一的原因。 這可能需要數月或數年。 任何在分娩後經歷持續性抑鬱症的人都應該就醫。
6）季節性抑鬱症
這種類型的抑鬱症稱為季節性情感障礙或 SAD，是由於秋季和冬季日照減少而發生的。 生活在冬季漫長或嚴寒國家的人們更容易受到這種情況的影響。
誘發抑鬱症的因素
壓力會引發抑鬱症，就像它會引發其他疾病一樣。 出生、失去親人、地震、性騷擾等情況都屬於壓力因素。
觸發因素是可能導致抑鬱症狀出現或複發的情緒、心理或身體事件。 引發抑鬱症的最常見因素是：
- 壓力大的生活事件，例如損失、家庭衝突和人際關係的變化。
- 早期停止治療導致的不完全恢復
- 肥胖、心髒病和糖尿病等疾病
抑鬱症有遺傳性嗎？
抑鬱症表現出家族傾向。 有近親患有抑鬱症的人患抑鬱症的可能性要高出兩到三倍。 然而，並不是每個抑鬱症患者的家族中都有這種病史。 在抑鬱症中，遺傳學僅處於易感水平。 該疾病受環境壓力因素的顯著影響。
抑鬱症會好起來嗎？
抑鬱症是一種可以治療的疾病。 這種疾病沒有明顯的治愈方法。 有有效的療法可以幫助治愈。 越早開始治療，成功的機會就越高。
抑鬱症會復發嗎？
抑鬱症是一種反復發作的疾病。 之前重複它會增加複發的可能性。 抑鬱症的複發取決於以下因素：
- 抑鬱症消失後，一些症狀仍然存在
- 以前有過抑鬱症
- 慢性抑鬱症（心境惡劣）
- 存在有抑鬱症家族史的人
- 焦慮和物質使用伴有抑鬱症
- 60歲以上發病
抑鬱症引起的疾病
抑鬱症不僅會影響社交和私人生活，還會影響商業生活中的表現。 研究表明，未經治療的抑鬱症會引發嚴重的疾病，例如癡呆症、心髒病和癌症。 與抑鬱症相關的疾病包括：
- 失智
抑鬱症和癡呆症之間存在聯繫。 研究人員已經意識到，抑鬱症可能是腦部疾病的最早預警信號之一。
- 心髒病
心髒病和心髒病發作的風險增加與抑鬱症有關。 挪威的一項研究發現，患有嚴重抑鬱症的人患心力衰竭的風險可高達 40%。
- 癌症
醫生指出，抑鬱症會給某些類型的癌症帶來風險，尤其是胰腺癌。
- Stres
一項新研究表明，對於某些人來說，抑鬱症可能是對壓力的過敏反應。
- 甲狀腺疾病
甲狀腺產生調節身體大部分系統的激素和蛋白質。 一些研究將甲狀腺問題與抑鬱症聯繫起來。 發表在《甲狀腺研究雜誌》上的一項研究發現，被診斷患有抑鬱症的人更容易出現甲狀腺問題。
抑鬱症和營養
不幸的是，沒有特定的飲食可以減輕抑鬱症。 但有些食物對情緒有輕微的影響。 那麼抑鬱症怎麼吃？
- 吃富含抗氧化劑的飲食。 吃含有β-胡蘿蔔素、維生素C和維生素E的食物。 富含抗氧化劑的食物可以中和導致細胞損傷的自由基。
- 碳水化合物是增強情緒的大腦化學物質 支持血清素的分泌. 避免糖和簡單的碳水化合物。 吃全穀物、水果、蔬菜和豆類中的複合碳水化合物。
- 富含蛋白質的食物 色氨酸 它含有一種叫做血清素的氨基酸，可以幫助製造血清素。 健康的蛋白質來源包括豆類、豌豆、瘦牛肉、低脂奶酪、魚、牛奶、家禽、豆製品和酸奶。
- 豆類、堅果、許多水果和深綠色蔬菜都含有葉酸。 維生素 B12 存在於所有脫脂和低脂動物產品中，例如魚和低脂乳製品。
- 通過獲得足夠的陽光或吃豐富的食物來增加維生素 D 的消耗。
- 缺硒會引發不良情緒。 因此，多吃富含硒的食物，如豆類、瘦肉、低脂乳製品、海鮮。
- 多吃富含 omega-3 的食物，例如魚。
超重和肥胖的人更容易患抑鬱症。 在這種情況下，減肥會減輕疾病的影響。
抑鬱症和運動
根據研究，經常鍛煉的人心情會更好。 抑鬱率較低。 鍛煉對抑鬱症的好處包括：
- 自尊得到改善。
- 當你運動時，身體會釋放一種叫做內啡肽的化學物質。 內啡肽與大腦中的受體相互作用，從而減少疼痛感。
- 它為生活帶來了積極而充滿活力的視角。
- 減輕壓力。
- 它可以抵禦焦慮和抑鬱的感覺。
- 它改善睡眠。
進行的運動類型也支持抑鬱症的治療。 例如; 騎自行車、跳舞、中速慢跑、打網球、游泳、散步和瑜伽等活動被認為更有效。 嘗試每周至少鍛煉 20 次，每次 30 至 XNUMX 分鐘。
對抑鬱症有益的維生素和礦物質
處方藥與諮詢和治療相結合用於治療抑鬱症。 抗抑鬱藥物有助於解決潛在的問題，例如化學失衡。
抑鬱症的替代療法仍在研究中。 研究人員專注於對抑鬱症有益的維生素和礦物質。 據說對抑鬱症有益的維生素和礦物質是：
- B族維生素
這對大腦健康很重要。 維生素 B6 和 B12 在大腦健康中具有特殊的重要性。 它們有助於產生和控制影響情緒和其他大腦功能的化學物質。
富含維生素 B 的食物； 肉、魚、蛋和奶。 如果您的 B 族維生素水平嚴重偏低，您的醫生可能會推薦複合 B 族補充劑。 提高維生素水平有助於結束抑鬱症的症狀。
- 葉酸
抑鬱症研究 葉酸 發現維生素 B9 缺乏之間的關係，被稱為根據這些研究，已經觀察到對預防抑鬱症很重要的血清素的產生會隨著葉酸缺乏而減少。 富含葉酸的食物； 肝臟、雞肉和火雞、綠葉蔬菜、全麥、蘆筍、哈密瓜、橙子和香蕉。
維生素C
維生素C它是一種非常重要的維生素，可以增強免疫系統。 它的缺乏會導致疲勞和悲傷的感覺。 建議服用維生素 C 以防止身心壓力，減少負面情緒。
增加體內維生素 C 水平的最佳方法是食用大量柑橘類水果。 此外，富含維生素C的食物包括： 黑醋栗、獼猴桃、覆盆子、生紅辣椒、西蘭花、菠菜。
- 維生素D
維生素D 它是一種重要的維生素，在許多身體機能中發揮作用。 它可以預防癌症、高血壓和其他疾病。 它有助於緩解抑鬱症的症狀。 抑鬱症患者的維生素 D 水平較低。 維生素 D 是通過暴露在陽光下而不是從食物中獲得的。 還有一些有限的食物，如雞蛋和鱈魚。
- 鋅
鋅含有對神經系統重要的神經遞質。 它的缺乏會導致抑鬱和疲勞等症狀。 建議攝入鋅以調節更年期期間發生的抑鬱症和荷爾蒙變化。 富含鋅的食物包括： 海鮮、魚、肉、堅果、南瓜子、芝麻、小麥、全穀類。
- 鎂
鎂, 它是一種對身心健康至關重要的礦物質。 它被發現可以預防失眠、焦慮、多動、驚恐發作、恐懼症、壓力和抑鬱。
富含鎂的食物包括牛奶和奶酪、海鮮、魚子醬、紅肉、南瓜子、藜麥、綠葉蔬菜和梨。
- 在未諮詢醫生的情況下，不要服用對抑鬱症有益的維生素和礦物質。 它既有好處也有嚴重的副作用。
抑鬱症吃什麼好草藥療法
也有對抑鬱症有益的草藥療法。 人參、薰衣草和洋甘菊等植物被用來輔助治療。 它通常適用於輕度抑鬱症。 對抑鬱症有益的植物和從中提取的補品有：
- 參
在醫學上，人參植物被用來增強精神力量和減輕壓力。
- 雛菊
洋甘菊含有具有抗抑鬱作用的類黃酮。
- 薰衣草
薰衣草有助於減少焦慮和失眠。 憑藉此功能，它可以有效緩解抑鬱症。
- 聖約翰草
它對輕度或中度抑鬱症有效。
- 藏紅花
藏紅花提取物可改善抑鬱症狀。
還有一些非草藥補充劑可以幫助治療抑鬱症：
S-腺苷甲硫氨酸 (SAMe)
這是體內天然化學物質的合成形式。
- 5-羥基色氨酸
這會增加血清素，一種影響人情緒的神經遞質。
- Omega-3 脂肪酸
這些脂肪酸存在於冷水魚、亞麻籽、亞麻油、核桃和其他一些食物中。 正在研究補充 Omega-3 以治療雙相情感障礙患者的抑鬱症和抑鬱症狀。
- 脫氫表雄酮
脫氫表雄酮 它是我們身體產生的一種激素。 這種激素水平的變化與抑鬱症有關。 將 DHEA 作為膳食補充劑可改善抑鬱症狀。
不: 一些草藥補充劑可能會與抗抑鬱藥等藥物發生相互作用。 使用前請務必諮詢您的醫生。
抑鬱症可以預防嗎？
即使您很容易患上抑鬱症，您也可以採取措施來緩解症狀：
- 鍛煉
- 避免有害水平的酒精和其他物質的使用
- 改善睡眠
- 通過放鬆技巧減少焦慮
- 積極點
- 社交
總結一下；
無緣無故的哭泣、絕望、空虛、無價值、內疚等抑鬱症狀是每個人都會不時經歷的情況。 但是，如果這些症狀持續時間超過 2 週並影響了人的生活，則患抑鬱症的可能性會增加。
抑鬱症是由於大腦中化學平衡的破壞而發生的。 失去親人、工作或家庭變動、性騷擾、地震等事件會引發抑鬱症。 這種疾病的最大誘因是壓力。
女性比男性更容易患抑鬱症。 這種疾病也可能發生在兒童和青少年身上。 如果不及時治療或不加以照顧，它可能會復發。
治療該疾病最廣泛使用的方法是心理治療。 抗抑鬱藥用於中度至重度病例。 為了改善抑鬱症，應該改變一些生活方式並考慮營養。 鍛煉可以減輕疾病的嚴重程度。
還有一些草藥療法和補品對抑鬱症有好處。 B族維生素、葉酸、維生素C、維生素D、鋅、鎂都是可以用來治療疾病的維生素。 人參、洋甘菊、藏紅花、薰衣草、聖約翰草有助於改善抑鬱症。
