减肥鸡肉菜肴是减肥必不可少的选择。 减肥饮食 它提供了以最佳方式消耗的蛋白质。 据科学家称，富含蛋白质的饮食会让人产生饱腹感。 餐后卡路里燃烧增加高达 35%。
尽管有各种各样的蛋白质来源可供选择，从豆类到鱼类和红肉，但鸡肉是最受欢迎的来源之一。 原因很简单：准备容易，脂肪含量低。
下面就让我们一起来看看在减肥中可以安心食用的减肥鸡肉菜肴的做法吧。
减肥鸡肉菜肴
焗鸡
物料
- 一公斤鸡腿
- XNUMX公斤翅膀
- 两个西红柿
- 两个土豆
- 六个辣椒
- 七八瓣大蒜
- 图兹
盛装舞步
- 一汤匙番茄酱
- 两汤匙橄榄油
- 椒盐
怎么做？
- 将西红柿、土豆和辣椒切成大小相同的方块。
- 清洗滚筒和机翼，然后将它们放入过滤器中。
- 在碗里准备酱汁。 在酱汁中加入压碎的大蒜和盐，将鸡肉与该酱汁混合。
- 将准备好的鸡肉放入涂有油脂的烤盘中。 加入切碎的蔬菜。
- 用箔纸盖住托盘。
- 在 200 度下烹饪，偶尔检查一下，必要时加水。
香菇鸡扒
物料
- 一整只鸡胸肉
- 葱叶
- 红辣椒
- 三个青椒
- 七个蘑菇
- 三瓣大蒜
- 椒盐
- 油
怎么做？
- 将鸡胸肉切成小块。
- 将蘑菇、红辣椒和青椒切碎，与鸡肉大小相同。
- 将鸡肉放入加热的油中。 然后依次加入胡椒、大蒜和蘑菇。 把所有的材料一起炒。
- 最后撒盐和胡椒粉。
- 让它煮，洒水并吸收一点后即可使用。
酱油鸡
物料
- 一公斤鸡
- 三汤匙酱油
- 3汤匙醋
- 三汤匙玉米淀粉
- 一包泡打粉
- 麝香草
- 图兹
- 辣椒
怎么做？
- 将所有配料放在鸡肉上并混合。
- 让混合物静置三四个小时。
- 在聚四氟乙烯平底锅中加入半茶杯橄榄油，将鸡肉放入平底锅中煮 15 分钟，不时搅拌。
- 服务热。
辣子鸡
物料
- 六只鸡腿
- 一根胡萝卜
- 1个西葫芦
- 长青椒
- 一洋葱
- 六瓣大蒜
- 两茶匙玉米淀粉
- 两汤匙酱油
- 图兹
- 黑胡椒
- 两汤匙橄榄油
怎么做？
- 将洋葱切碎并用橄榄油煎炸。
- 将胡萝卜、西葫芦、青椒切成方块，加入洋葱。 再晒一些。
- 将大蒜压碎，加入洋葱中。 加入酱油、咖喱、辣椒片、黑胡椒、盐和玉米淀粉，煮沸。
- 另一方面，在平底锅中煎鸡腿。 将炸鸡放入烤盘中。 将准备好的蔬菜倒在上面，然后在200度的烤箱中烘烤二十分钟。
芝麻鸡
物料
- 四个鸡胸肉
- 四个胡萝卜
- 一洋葱
- 一个番茄
- 两汤匙橄榄油
- 两汤匙芝麻
- 图兹
怎么做？
- 用少许油炒胡萝卜，将其清洗干净并切成条状。 加入切碎的洋葱，再炒一些。
- 在另一个锅中，用少许油将鸡肉丁炒熟。 等待水释放并吸收良好。
- 加入盐和芝麻，再炒一会。
- 加入烤洋葱和胡萝卜。
- 加入磨碎的西红柿，再煮五分钟。
- 服务热。
小葱鸡
物料
- 500克鸡丁
- 500克小葱
- 一根胡萝卜
- 一个土豆
- 豌豆
- 两汤匙橄榄油
- 图兹
怎么做？
- 切小葱，放入锅中。 加油炒。 加入鸡肉继续翻炒。
- 加入切丁的土豆、豌豆、胡萝卜，让它在自己的汁液中煮。
鸡卡尼亚里克
物料
- 500克鸡丁
- 三个西红柿
- 两个甜椒
- 一洋葱
- 三四瓣大蒜
- 六个茄子
- 图兹
- 黑胡椒
- 橄榄油
怎么做？
- 烤茄子并去皮。 将它们浸泡在柠檬水中 15 分钟，这样它们就不会变黑。
- 另一方面，将洋葱切碎并在油中煎炸。 加入鸡块继续翻炒。
- 将两个西红柿磨碎，放入锅中。 煮西红柿直到汁液蒸发。 加入盐和胡椒粉，再混合一次或两次。
- 用勺子切开烤茄子的中间，并在此处填充鸡肉。
- 在上面放一片番茄和胡椒。
- 将大蒜切碎，放在肚子上。
- 稀释番茄酱并将其倒在食物上。
- 放入烤箱180度烤25分钟。
水煮鸡肉
物料
- 八只鸡腿
- 两个中等大小的胡萝卜
- 两个中等大小的土豆
- 一个洋葱
- 一汤匙黄油
- 1汤匙橄榄油
- 一瓣大蒜
- 足够的盐
怎么做？
- 将土豆和胡萝卜去皮切碎。 将洋葱去皮并保持完整。
- 将大腿和洋葱一起放入锅中，加入足够的水以盖住四个手指。
- 加入黄油和橄榄油，用中火煮至沸腾，沸腾后，转小火再煮十分钟。 先加入胡萝卜煮十分钟。
- 十分钟后，加入土豆煮至变软。 土豆煮熟后，从炉子中取出即可食用。
迷迭香鸡
物料
- 四块鸡肉
- 黑胡椒
- Mayonez
- 新鲜的迷迭香
- 两个土豆
- 两个西红柿
- 四瓣大蒜
- 图兹
- 一茶匙水
- 四汤匙油
怎么做？
- 在鸡块上撒盐。 将蛋黄酱涂在鸡肉上。
- 把这些鸡块放在烤盘里。
- 然后将迷迭香和黑胡椒撒在鸡肉上。
- 在另一边，将西红柿和土豆切成四等份。
- 将大蒜和您准备好的配料加入鸡之间的烤盘中。
- 在上面淋上油并加水。
- 在预热的180度烤箱中烘烤，直到鸡变成棕色。
芝士鸡
物料
- 一个鸡胸
- 125克哈洛米芝士
- 两个洋葱
- 一个番茄
- 两个辣椒
- 红辣椒
- 一碗香菇
- 迷迭香，黑胡椒粉，盐
- 橄榄油
怎么做？
- 将洋葱 piyaz 切碎。 把它放在锅里。 加入鸡肉丁和植物油炒香。
- 加入切碎的蘑菇，继续翻炒。
- 加入切碎的胡椒粉继续搅拌，继续油炸。
- 将哈罗米芝士切成方块，继续煎炸。
- 加入切成丁的番茄，加盐和香料，然后煮。
烤箱袋鸡
物料
- 一只鸡
- 三个土豆
- 三个胡萝卜
- 两汤匙番茄酱
- 小茴香，百里香，黑胡椒，盐和咖喱
- 一个烤袋
怎么做？
- 将土豆和胡萝卜切碎。 在碗中，稀释番茄酱，加入香料并混合。
- 把你准备的酱汁涂在鸡肉上。 把它放在烤箱袋里。
- 将准备好的蔬菜放入袋中，并合上袋口。
- 在几个地方刺穿袋子，让它在 200 度的烤箱中烹饪。 它在大约一个小时内煮熟。
- 祝您胃口大开！
我们描述的减肥鸡肉菜肴一定会帮助您减肥。
