Parhezli sabzavotli salat - dietachilarning ajralmas menyusi. Salat qo'shib, dietangizni oddiy o'zgartiring. ozishSiz sog'liq uchun ko'plab imtiyozlarga ega bo'lasiz.
Mutaxassislarning fikricha, salat iste'mol qilish eng sog'lom odatlardan biridir. Diet sabzavotli salatlar tayyorlash oson va tayyor ingredientlardan tayyorlanadi.
Mana sizga sog'lom yo'l bilan ozishga qanday yordam berish parhez sabzavotli salat retseptlari...
Diet sabzavotli salat retseptlari
Dietli sabzavotli salat
portulak salatasi
materiallari
1 shamlardan
2 ta pomidor
ikkita sabzi
3 tish sarimsoq
2 osh qoshiq anor siropi
1 choy qoshiq tuzi
4 osh qoshiq zaytun moyi
2 osh qoshiq limon
Bu qanday amalga oshiriladi?
Portulakni ko'p miqdorda suv bilan yuving, uni juda ko'p maydalamasdan maydalang. Uni salat idishida oling.
Pomidorlarni yarim oyga kesib oling va ustiga qo'shing.
Sabzini tozalang. Peel bilan, uchidan boshlang, uni tozalagich kabi chiqarib oling va uni qo'shing.
Sarimsoqni ohakda maydalab, qo'shing.
Anor shinni qo'shing.
Tuz bilan tatib ko'ring va zaytun moyi qo'shing.
Limonni salat ustiga siqib oling.
Salatani muloyimlik bilan aralashtiring. Xizmat qilishga tayyor.
Yogurt bilan portulak salatasi
materiallari
Portulak
2 tish sarimsoq
2 stakan yogurt
1 yarim choy qoshiq tuz
Bu qanday amalga oshiriladi?
Portulakni yuving va saralang va mayda choping.
Sarimsoqni maydalang.
Portulakka yogurt, tuz va sarimsoq qo'shing va aralashtiring.
Xizmat plastinkasiga olib tashlang.
Cho'ponning pishloqli salatasi
materiallari
2 bodring
3 ta pomidor
2 uzun yashil qalampir
1 parcha salat
Tuz yetarli
1 osh qoshiq yog '
1 osh qoshiq zaytun moyi
Yarim blokli pishloqli pishloq
Bu qanday amalga oshiriladi?
Bodringni kvadrat shaklida kesib, idishga soling.
Pomidor va yashil qalampirni ham xuddi shunday to'g'rang va qo'shing.
Marulni yuving va mayda to'g'rang va qo'shing.
Tuz bilan tatib ko'ring va yog' va zaytun moyi qo'shing. Pishloqni salat ustiga maydalang. Xizmat qilishga tayyor.
Turpli salat
materiallari
6 turp
2 ta limon
Yarim dasta maydanoz
3 osh qoshiq zaytun moyi
3 osh qoshiq sirka
Tuz yetarli
Bu qanday amalga oshiriladi?
Turplarni tozalang va ularni yarim oyga bo'ling.
Limonlardan birini o'rtasidan uzunlamasına kesib oling va yarim oyga bo'ling va qo'shing. Boshqa limonni kesib, ustiga siqib oling.
Zaytun moyi va sirka qo'shing. Tuz qo'shing va barcha ingredientlarni aralashtiring. Xizmat qilishga tayyor.
Sabzi brokkoli salatasi
materiallari
1 dona brokkoli
2-3 sabzi
4 osh qoshiq yogurt
1 osh qoshiq mayonez
1 osh qoshiq zaytun moyi
tuz
Bu qanday amalga oshiriladi?
Brokkoli poyalarini kesib oling va yuving. Sabzini ham tozalang.
Brokkoli va sabzi robotda kichik bo'laklarga kesib tashlang.
Yogurt, mayonez, zaytun moyi, tuz qo'shing va aralashtiring. Siz o'zingizning ta'mingizga ko'ra istalgan ziravorlarni qo'shishingiz mumkin.
Yogurtli brokkoli salatasi
materiallari
1 dona brokkoli
1 stakan yogurt
zaytun yog'i
Qizil qalampir gevreği, tuz
Bu qanday amalga oshiriladi?
Brokkolini mayda bo'laklarga kesib oling va poyalarini kesib oling.
Bir yirtqichlardan oling, ustiga issiq suv quying va 10 daqiqa qaynatib oling.
Qaynatgandan keyin suvni to'kib tashlang va sovishini kuting.
Zaytun moyini kichik idishga soling, qizil qalampir parchalarini qo'shing va uni qizdiring.
Sovutilgan brokkoli ustiga yogurt, so'ngra chili qalampir aralashmasini quying.
Selderey salat
materiallari
2 ta o'rta selderey
1 ta o'rtacha savzi
Bir stakan yong'oq
1 yarim stakan suzilgan yogurt
4 tish sarimsoq
1 choy qoshiq tuz
1 choy qoshiq qizil qalampir
Yarim limon
Bu qanday amalga oshiriladi?
Sabzavotlarni yuving.
Selderey barglarini ajratib oling va tozalang. Qorayishni oldini olish uchun limonni qo'llang.
Sabzini tozalang. Selderey va sabzi maydalang.
Sarimsoqni tozalang, yuving va maydalang. Yogurt bilan aralashmaga qo'shing.
Yong'oqning ¼ qismini ajratib oling, qolgan qismini urib, yogurt aralashmasiga qo'shing. Tuz qo'shing va aralashtiring.
Xizmat laganga chiroyli qilib yoyib, selderey barglari, maydalangan yong‘oq va qizil murch bilan bezang.
Hammayoqni sabzi salatasi
materiallari
Kichik ichki bargli karam
2 choy qoshiq tuz
3 ta o'rtacha savzi
3 osh qoshiq zaytun moyi
2 osh qoshiq limon sharbati
Bu qanday amalga oshiriladi?
Hammayoqni yuving va mayda choping. 1 choy qoshiq tuz bilan ozgina ishqalab yumshatib oling.
Sabzini yuving va tozalang va karam ustiga maydalang va aralashtiring.
Yog ', limon sharbati va qolgan tuz qo'shing, yaxshilab uring va salat ustiga quying.
Arugula salatasi
materiallari
2 ta arugula
1 bodring
Yarim choy stakan qo'shimcha zaytun moyi
2-3 osh qoshiq anor siropi
1 ta anor
1 stakan maydalangan yong'oq
tuz
Bu qanday amalga oshiriladi?
Arugulaning qattiq ildizlarini ajrating. Ikki yoki uch marta yuving va to'kib tashlang, biri sirkali suvda.
Bodringni qobig'ini tozalash yoki tozalash orqali kub shaklida maydalang.
Bir piyola ichiga zaytun moyi, anor siropi va tuzni aralashtiring.
Anorni chiqarib oling. Arugulani 1-2 santimetr qalinlikda maydalang.
Bodring va salat kiyinish bilan aralashtiring. Anor urug'lari va yong'oq bilan bezatilgan holda xizmat qiling.
Qovoqli salat
materiallari
1 kg qovoq
Bitta o'rta piyoz
1 dona arpabodiyon
1 piyola yunon yogurti
3 tish sarimsoq
3 osh qoshiq yog '
tuz
Bu qanday amalga oshiriladi?
Qovoqni tozalang, tozalang va maydalang. Suvni filtrda yaxshilab siqib oling.
Bir yirtqichlardan, qovoqni yog 'bilan qovuring, tug'ralgan piyoz.
Idishning qopqog'ini yoping, vaqti-vaqti bilan oching va yaxshilab aralashtiring.
Yogurtni sarimsoq bilan suzilgan yogurt bilan tayyorlang. Sovutilgan qovoq bilan aralashtiring.
Uni xizmat plastinkasiga olib bo'lgach, arpabodiyon bilan bezang.
Sabzi salatining retsepti
materiallari
4-5 sabzi
1 limon sharbati
Yarim choy stakan zaytun moyi
5-6 qora zaytun
2-3 dona petrushka
tuz
Bu qanday amalga oshiriladi?
Sabzini tozalang va tozalang. Yaxshilab yuving va quriting. Qo'pol tomoni bilan qirg'ichdan o'tkazing.
Bir piyola ichida limon sharbati, zaytun moyi va tuzni aralashtiring.
Maydalangan sabzi ustiga to'kib tashlang va aralashtiring.
quritilgan pomidor salatasi
materiallari
10-11 ta quritilgan pomidor
1 piyoz
4-5 tish sarimsoq
kashnich
zaytun yog'i
Zira, tuz, reyhan
Bu qanday amalga oshiriladi?
O'rtacha yirtqichlardan, yarim suv qo'shing va qaynatib oling.
Qaynatgandan keyin pechdan olib, quritilgan pomidorlarni qo'shing. Pomidorlar yumshoq bo'lgunga qadar bir tomonga o'tirsin.
Zaytun moyini skovorodkaga soling va u qizib ketganda, mayda tug'ralgan piyoz qo'shing va qovuring.
Sarimsoq qo'shing va qovurishda davom eting.
Yumshatilgan pomidorlarni suvdan olib tashlang, sharbatini siqib oling va kesish taxtasida mayda choping.
Petrushkani ham maydalang.
Tayyorlangan ingredientlarni aralashtirish idishida aralashtiring va ularni xizmat ko'rsatish plastinkasiga o'tkazing.
Zaytun bilan makkajo'xori salat
materiallari
1 sabzi
3 stakan konservalangan makkajo'xori
Yarim dasta arpabodiyon
Yarim dasta maydanoz
1 stakan qalampir bilan yashil zaytun
1 choy qoshiq tuzi
3 osh qoshiq zaytun moyi
2 osh qoshiq sirka
Bu qanday amalga oshiriladi?
Sabzini tozalang, kub shaklida kesib oling va salat idishiga soling.
Makkajo'xori qo'shing.
Dereotu va maydanozni mayda to'g'rab, qo'shing. Zaytunni mayda maydalab, qo'shing.
Tuz va zaytun moyi qo'shing. Sirka qo'shing va barcha ingredientlarni aralashtiring. Xizmat qilishga tayyor.
