سائیلیم کیا ہے ، یہ کیا کرتا ہے؟ فوائد اور نقصان

Psylliumفائبر کی ایک قسم ہے جو جلاب کے طور پر استعمال ہوتی ہے۔ چونکہ یہ گھلنشیل ریشہ ہے ، لہذا یہ مکمل طور پر ٹوٹ جانے یا جذب ہونے کے بغیر ہضم نظام میں گزر سکتا ہے۔

یہ پانی کو جذب کرتا ہے اور ایک چپچپا مرکب بن جاتا ہے جس سے قبض ، اسہال ، بلڈ شوگر ، بلڈ پریشر ، کولیسٹرول اور وزن میں کمی کا فائدہ ہوتا ہے۔

سائیلیم کیا ہے؟

Psylliumپلینٹاگو اووٹا کے بیجوں سے حاصل کردہ ایک گھلنشیل ریشہ ہے ، ایک ایسا پودا جو بنیادی طور پر ہندوستان میں بڑھتا ہے۔

یہ غذائی ضمیمہ کے طور پر استعمال ہوتا ہے اور عام طور پر یہ شیل ، دانے دار ، کیپسول یا پاؤڈر کی شکل میں دستیاب ہوتا ہے۔

سائیلیم بھوسیایک فائبر ضمیمہ ہے جو زیادہ تر قبض کو کم کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ یہ میٹاماسیل میں اہم فعال جزو ہے۔

پانی کی بہترین تحلیل کی وجہ سے پنسلپانی جذب کر سکتا ہے اور ایک موٹا ، چپچپا مرکب بن سکتا ہے جو چھوٹی آنت میں عمل انہضام کے خلاف مزاحم ہے۔

یہ عمل انہضام ، اعلی کولیسٹرول ، ٹرائگلیسرائڈز اور بلڈ شوگر کی سطح کے خلاف مزاحمت کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ وزن کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے اور اسہال اور قبض سے نجات دیتا ہے۔

مزید یہ کہ ، فائبر کے کچھ دوسرے مضبوط ذرائع کے برعکس پنسل اچھی طرح سے برداشت.

سائیلیم ہسک کیوں بنایا گیا ہے؟

سائیلیم بھوسیمونوساکرائڈز اور پولیسچرائڈز جیسے زائلوز اور عربینوز سے بنایا گیا ہے۔ ان کو اجتماعی طور پر ارابینو آکلاسن کہا جاتا ہے سائیلیم شیلوہ اس کا وزن 60 فیصد سے زیادہ بناتے ہیں۔

شیل میں لینولینک ایسڈ ، لینولک ایسڈ ، اولیک ایسڈ ، پالمیٹک ایسڈ ، لارک ایسڈ ، یوریک ایسڈ اور اسٹیرک ایسڈ جیسے ضروری تیل شامل ہیں۔ یہ ایک خوشبودار امینو ایسڈ ذخیرہ بھی ہے۔

حیرت کی بات ہے ، سائیلیم شیلیہ فائٹو کیمیکلز جیسے کہ الکلائڈز ، ٹیرپینائڈز ، سیپوننز ، ٹیننز اور گلائکوسائڈس سے مالا مال ہے۔ اس میں نراسن ، جینسوسائڈ ، اور پیرینڈرین جیسے منفرد ٹرائپرپینز بھی شامل ہیں۔

میٹابولائٹس جیسے سارمنٹن ، پیورمورفمائن ، ٹیپینٹاڈول ، زولمیتریپٹن اور وٹہ پیروئن سائیلیم بھوسی نچوڑاس کی نشاندہی کی گئی ہے اور اسے متعدد غذائیت کی خصوصیات دی ہیں۔

سائیلیم بھوسیدل کی صحت اور کولیسٹرول کی سطح پر مثبت اثرات مرتب کرنے کے لئے جانا جاتا ہے۔ مطالعہ ، سائیلیم شیل اس سے ظاہر ہوا ہے کہ فائبر محفوظ ہے ، اچھی طرح سے برداشت کیا جاتا ہے ، اور ذیابیطس کے شکار افراد کے لئے گلیسیمک کنٹرول کو بہتر بناتا ہے۔ 

محرک جلاب کے برخلاف ، پنسل یہ نرم اور غیر لت ہے۔ سائیلیم بھوسیجس میں غذائی ریشہ پایا جاتا ہے اس میں مدد مل سکتی ہے:

کینسر

کولائٹس

- قبض

ذیابیطس

- اسہال

ڈائیورٹیکولوسیس

بواسیر

- مرض قلب

ہائی بلڈ پریشر

چڑچڑاپن آنتوں سنڈروم

- گردے پتھر

- موٹاپا

- السر

- پی ایم ایس

سائیلیم ہسک غذائیت کی قیمت

ایک چمچ تمام سائیلیم شیل اس میں درج ذیل غذائی اجزاء ہیں:

18 کیلوری

0 گرام پروٹین

چربی کے 0 گرام

کاربوہائیڈریٹ کے 4 گرام

3,5 گرام فائبر

5 ملیگرام سوڈیم

0.9 ملیگرام آئرن (5 فیصد ڈی وی)

سائیلیم اور سائیلیم ہسک فوائد

قبض کو دور کرتا ہے

Psylliumپاخانہ بنانے والے جلاب کے طور پر استعمال ہوتا ہے۔ یہ اسٹول کے سائز میں اضافہ کرکے کام کرتا ہے اور اسی وجہ سے کبج خاتمے میں مدد ملتی ہے۔

یہ جزوی طور پر ہضم ہونے والے کھانے کا پابند کرکے کام کرتا ہے جو ابتدا میں پیٹ سے چھوٹی آنت میں جاتا ہے۔

اس کے بعد پانی کو جذب کرنے میں مدد ملتی ہے ، جس سے پاخانہ کے سائز اور نمی میں اضافہ ہوتا ہے۔

ایک تحقیق میں دو ہفتوں کے لئے دن میں دو بار 5.1 گرام پایا گیا پنسل یہ ظاہر ہوا کہ دائمی قبض کے شکار 170 افراد میں پانی کی مقدار اور پاخانہ کی موٹائی اور آنتوں کی نقل و حرکت کی کل تعداد میں نمایاں اضافہ ہوا ہے۔

لہذا ، سائیلیم سپلیمنٹس آپ اپنی آنتوں کی حرکات کو استعمال کرکے منظم کرسکتے ہیں۔

اسہال کے علاج میں مدد مل سکتی ہے

سائیلیم فائبراس میں بھی اسہال ہونے کا خدشہ ظاہر کیا گیا ہے۔ یہ اسٹول کی موٹائی میں اضافہ اور پانی جذب کرنے والے ایجنٹ کی طرح کام کر کے کرتا ہے جو بڑی آنت سے گزرنے کو سست کرتا ہے۔

ایک تحقیق میں 30 کینسر کے مریض تابکاری تھراپی سے گزر رہے ہیں سائیلیم شیل اسہال کے واقعات کو کم کیا۔

Psylliumقبض کو روکنے کے ساتھ ، یہ اسہال کو بھی کم کر سکتا ہے ، اگر آپ کو پریشانی ہو تو آنتوں کی نقل و حرکت کو بھی باقاعدہ بنا سکتا ہے۔

بلڈ شوگر کی سطح کو متوازن کرتا ہے

کھانے میں گلیکیمک ردعمل کو کنٹرول کرنے کے لئے فائبر تکملہ دکھایا گیا ہے ، انسولین اور بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرتا ہے۔ یہ خاص طور پر ہے پنسل یہ پانی میں گھلنشیل ریشوں جیسے لاگو ہوتا ہے۔

دراصل ، پنسلدوسرے ریشوں جیسے خشکی سے بہتر کام کرتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جیل بنانے والے ریشے کھانے کی عمل انہضام کو سست کرسکتے ہیں ، جو بلڈ شوگر کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ایک تحقیق میں 56 ذیابیطس کے مردوں کو آٹھ ہفتوں تک دن میں دو بار 5.1 گرام پر پایا گیا تھا۔ پنسل کے ساتھ سلوک کیا۔ یومیہ بلڈ شوگر کی سطح میں 11٪ کمی واقع ہوئی ہے۔

ٹائپ 2 ذیابیطس والے لوگوں میں ہونے والی ایک اور تحقیق میں ، چھ ہفتوں کے لئے ایک اعلی روزانہ خوراک (پانچ گرام روزانہ تین بار کھایا جاتا ہے) کے نتیجے میں پہلے دو ہفتوں میں بلڈ شوگر کی سطح میں 29٪ کمی واقع ہوئی۔

Psylliumبلڈ شوگر کی سطح پر زیادہ سے زیادہ اثر ڈالنے کے بجائے کھانے کے ساتھ کھانے کی سفارش کی جاتی ہے کیونکہ یہ کھانے کی ہاضمے کو سست کرسکتی ہے۔

یہ خیال کیا جاتا ہے کہ روزانہ کم از کم 10,2 گرام کی خوراک خون میں شوگر کی سطح کو کم کردے گی۔

کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے

Psylliumچربی اور پت ایسڈ کا پابند کرسکتے ہیں ، جو جسم سے اس کے اخراج کو بڑھاتا ہے۔

ان کھوئے ہوئے بائل ایسڈ کو تبدیل کرنے کے عمل میں ، جگر کولیسٹرول کو زیادہ پیدا کرنے کے لئے استعمال کرتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، خون میں کولیسٹرول کی سطح کم ہو جاتی ہے۔

ایک مطالعہ ، 40 دن کے لئے 15 گرام فی دن پنسل بائل ایسڈ کی ترکیب میں اضافہ اور ایل ڈی ایل ("خراب") کے ساتھ علاج کیے جانے والے 20 افراد میں کولیسٹرول میں کمی کی اطلاع ملی ہے۔

ایک اور تحقیق میں ، 47 صحتمند شرکاء نے چھ ہفتوں تک ہر دن 6 گرام لے کر ایل ڈی ایل کولیسٹرول میں 6٪ کمی کا سامنا کیا۔

ایریکا، پنسل یہ ایچ ڈی ایل ("اچھا") کولیسٹرول کی سطح کو بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے۔

مثال کے طور پر ، آٹھ ہفتوں کے لئے روزانہ 5,1 گرام روزانہ دو بار لینے سے ، کل اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول میں کمی دیکھنے کے ساتھ ساتھ ٹائپ 2 ذیابیطس والے 49 مریضوں میں ایچ ڈی ایل کی سطح میں اضافہ ہوا۔

دل کے لئے اچھا ہے

Psyllium پانی میں گھلنشیل ریشوں جیسے بلڈ ٹریگلیسرائڈز ، بلڈ پریشر اور استعمال کرنا مرض قلب خطرہ کم کرسکتے ہیں۔

ایک تحقیق میں اس بات کی تصدیق کی گئی ہے کہ چھ ہفتوں کے لئے دن میں تین بار 5 گرام سائیلیم نے پلیسبو کے مقابلے میں ٹرائگلیسیرائڈس میں 26 فیصد کمی واقع کی ہے۔

مزید یہ کہ ، ٹائپ 2 ذیابیطس ، ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح والے 40 مریضوں میں سائیلیم فائبر دو مہینے کے علاج کے بعد اس میں نمایاں کمی واقع ہوئی۔

آخر میں ، موٹے افراد میں 12 ہفتوں کے ایک اور مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ علاج کے پہلے چھ ہفتوں کے دوران 7 گرام روزانہ خوراک کے نتیجے میں بلڈ پریشر میں سات فیصد کمی واقع ہوئی ہے۔

پری بائیوٹک اثرات ہیں

پری بائیوٹکس, یہ ہضم مرکب ہیں جو آنتوں کے بیکٹیریا کو پرورش کرتے ہیں اور ان کی نشوونما میں مدد کرتے ہیں Psyllium سوچا جاتا ہے کہ فائبر کا پری بائیوٹک اثر ہوتا ہے۔

Psyllium اگرچہ خمیر کے خلاف کسی حد تک مزاحم ہے ، سائیلیم فائبراس کے کھانے کا ایک چھوٹا سا حصہ گٹ بیکٹیریا کے ذریعہ خمیر ہوسکتا ہے۔ یہ ابال صحت کے فوائد سے منسلک شارٹ چین فیٹی ایسڈ (ایس سی ایف اے) پیدا کرسکتا ہے۔

ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اس نے 12 مہینوں کے لئے دن میں دو بار ایس سی ایف اے بائٹائریٹ کی پیداوار میں اضافہ کیا۔

نیز ، چونکہ یہ دوسرے ریشوں کے مقابلے میں آہستہ آہستہ خمیر ہوتا ہے ، لہذا گیس اور ہاضمہ پریشان نہیں بڑھتے ہیں۔

درحقیقت چار مہینوں تک پنسل السیریٹو کولائٹس (یو سی) کے ساتھ علاج سے ہاضم علامات کو 69 فیصد کم کرنے میں مدد ملی۔

Psyllium اور پروبائیوٹکس کا ایک مجموعہ خاص طور پر السرسی کولائٹس اور کروہن کی بیماری کے علاج میں مؤثر لگتا ہے۔

ذیابیطس اور ہائپرگلیسیمیا کو کنٹرول کرتا ہے

ٹائپ 2 ذیابیطس پر بہت سارے مطالعات میں غذائی ریشہ کا اثر ظاہر ہوا ہے۔ سائیلیم بھوسیفائبر کے ذرائع میں سے ایک ہے جو اینٹی ہائپرگلیسیمیک اور اینٹیڈیبابٹک اثرات کی نمائش کرتا ہے۔

ہر دن تقریبا 10 جی سائیلیم شیلمنشیات کی زبانی انتظامیہ بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرتی ہے ، انسولین کی حساسیت میں اضافہ کرتی ہے اور جسم میں گلیسیمک کنٹرول کو بہتر بناتی ہے۔

سائیلیم بھوسییہ فرض کیا جاتا ہے کہ اینٹیڈیبابٹک یا کوئی دوسری دوائی جذب کو بڑھانے کے لئے آنتوں کی حرکتی کو تبدیل کر سکتی ہے۔

آنتوں اور نالیوں کے نظام کی حفاظت کرتا ہے

سائیلیم بھوسیآنتوں کے mucosa کی حفاظت کے لئے ایک بہترین صلاحیت ہے. نامیاتی اور غیر نامیاتی مادوں کو ٹھیک کرنے کے لئے اس ریشہ کی صلاحیت کی وجہ سے ، آنتوں کے خلیوں کے ذریعہ ان کی جذب تاخیر ، کم ، یا حتی کہ روکا ہوا ہے (بالکل فلو دفاعی طریقہ کار کی طرح)۔

وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے

چپچپا مرکبات تشکیل پنسل اس طرح کے ریشے بھوک پر قابو پانے اور وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔

ایک مطالعہ میں ، 12 صحت مند شرکاء نے کھانے سے عین قبل 10.8 گرام حاصل کیا پنسل بسم

کھانے کے بعد تیسرے گھنٹے کے بعد تاخیر ہوتی ہے ، جس سے پیٹ خالی ہوجاتا ہے اور کھانے کے بعد چھ گھنٹے تک طوالت ہوتی ہے۔

ایک اور تحقیق میں دو صحتمند شریکوں میں 20 گرام خوراک کے اثرات کی تحقیقات کی گئیں۔ ایک خوراک کھانے سے تین گھنٹے پہلے کھائی گئی تھی ، جبکہ دوسری خوراک کھانے سے ٹھیک پہلے کھائی گئی تھی۔

نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ پلیسبو کے مقابلے میں کھانے کے ایک گھنٹے بعد پرپورنتا کے احساسات میں اضافہ ہوا ، اور دن بھر چربی کی مقدار میں کمی ظاہر ہوئی۔

سائیلیم فائبرترپتی میں اضافہ ہوتا ہے ، جلاب کی حیثیت سے کام کرتا ہے ، لپڈ پروفائل کو بہتر بناتا ہے ، کولیسٹرول کو کم کرتا ہے ، گلوکوز ہومیوسٹاسس کو بہتر بناتا ہے ، بلڈ شوگر کو کم کرتا ہے ، میٹابولک سیمڈرووم کے علاج میں مدد کرتا ہے ، اور یہ تمام خصوصیات سب سے اہم خصوصیات ہیں جو وزن میں کمی میں مدد کرسکتی ہیں۔

سائیلیم نقصانات کیا ہیں؟

Psylliumزیادہ تر لوگوں کی طرف سے اچھی طرح سے برداشت کیا جاتا ہے.

دن میں تین بار 5-10 گرام خوراک لینے سے سنگین ضمنی اثرات پیدا نہیں ہوتے ہیں۔ تاہم ، کچھ پیچیدہ ، گیس ، یا اپھارہ ہوسکتا ہے۔

ایریکا، پنسل اس سے کچھ دوائیوں کے جذب میں تاخیر ہوسکتی ہے۔ لہذا ، دوسری دواؤں کے ساتھ استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔

اگرچہ نایاب ، کچھ الرجک رد عمل جیسے جلدی ، کھجلی یا سانس کی قلت سائیلیم فائبریہ لینے کے نتیجے میں ہوسکتا ہے۔

سائیلیم بھوسیچونکہ اس میں موجود ریشہ پانی جذب کرتا ہے ، psyllium مصنوعاتاس بات کو یقینی بنائیں کہ نیاسین لینے کے دوران آپ کافی مقدار میں پانی پی رہے ہیں تاکہ آپ کا نظام انہضام بہتر ہو۔ 

بعض اوقات کافی پانی پینے کے بغیر زیادہ فائبر کا استعمال ہاضمہ پریشان ہوسکتا ہے ، لہذا فائبر کی مقدار کے ساتھ ساتھ پانی کی مقدار بھی ضروری ہے۔

وزن کم کرنے کے لئے بہت زیادہ سائیلیم شیل اس کا استعمال اسہال ، اپھارہ ، اور پیٹ کے استر کی سوزش کا سبب بن سکتا ہے۔

سائیلیم کس طرح استعمال کیا جاتا ہے؟

دن میں ایک بار 5-10 گرام کی خوراک میں کھانوں کے ساتھ سائیلیم کھایا جاسکتا ہے۔

ضروری ہے کہ اسے پانی کے ساتھ لیں اور پھر دن بھر اسے باقاعدگی سے پیں۔

ایک بلک جلاب ضمیمہ کے طور پر ، دن میں تین بار ایک گلاس پانی کے ساتھ 5 گرام اکثر نقطہ اغاز کے طور پر تجویز کیا جاتا ہے۔ یہ برداشت کے ساتھ آہستہ آہستہ بڑھ سکتا ہے۔

پیکیجنگ پر خوراک کی ہدایات پر عمل کرنا بہتر ہے۔

پوری سائیلیم بھوسی کی مخصوص تجویز کردہ خدمت کیا ہے؟

12 سال سے زیادہ عمر کے بچوں اور بچوں کے ل 1 ، ایک دن میں 3 چمچ آپ کی پسند کے مائع (پانی ، جوس ، دودھ ، وغیرہ) میں ملایا جاتا ہے۔

6-12 سال کی عمر کے بچوں کے لئے تجویز کردہ سائیلیم شیل اس کی خوراک دن میں 1 چائے کا چمچ 1-3 بار ہے۔

سائیلیم بھوسی پاؤڈر کی مخصوص تجویز کردہ خدمت کیا ہے؟

بالغوں اور 12 سال سے زیادہ عمر کے بچوں کے لئے ، 1 چائے کا چمچ دن میں 1-3 بار آپ کی پسند کے مائع میں ملایا جاتا ہے۔

6-12 سال کی عمر کے بچوں کے لئے تجویز کردہ سائیلیم بھوسی پاؤڈر کی خوراکدن میں آدھا چائے کا چمچ 1-3 بار ہے۔

سائیلیم استعمال کرتے وقت کیا سمجھنا چاہئے؟

- سائیلیم بھوسیچیک کریں کہ کیا آپ کو کوئی الرجی ہے؟

اگر آپ حاملہ ہیں یا گردوں کی بیماری ہے تو استعمال نہ کریں۔

بہت کم خوراک (آدھا چائے کا چمچ پانی کے ساتھ) سے شروع کریں۔

وزن میں کمی کے ل any کسی بھی جلاب لینے سے پہلے ہمیشہ ڈاکٹر سے رجوع کریں۔

کیا آپ نے سائیلیم کا استعمال کیا ہے؟ آپ نے اسے کس لیے استعمال کیا؟ کیا آپ نے فائدہ دیکھا؟ آپ ایک تبصرہ چھوڑ کر ہماری مدد کر سکتے ہیں۔