ڈائیٹ سینڈوچ کی ترکیبیں ان لوگوں کے لیے نجات دہندہ ثابت ہو سکتی ہیں جن کے پاس وزن کم کرنے کی کوشش کے دوران بہت کم وقت ہوتا ہے۔ آج کے لوگوں کے لیے، بعض اوقات کھانا پکانا ایک مشکل عمل میں بدل سکتا ہے۔ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو کام کر رہے ہیں اور بچے کی پرورش کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔
اس وجہ سے، آسان، عملی لیکن صحت مند اختیارات تلاش کرنا ضروری ہو جاتا ہے۔ سینڈویچ بنانا وقت کی مکمل منصوبہ بندی کرنے کا ایک متبادل آپشن ہے۔ اچھی بات یہ ہے کہ آپ اسے ایک پیکج میں لپیٹ کر اپنے ساتھ لے جا سکتے ہیں۔
سینڈوچ آپ کو چلتے پھرتے صحت مند کھانا کھانے کی آزادی دیتا ہے۔ جب آپ کے پاس کھانے کا وقت نہ ہو یا اس ہنگامی میٹنگ میں جانے سے پہلے آپ کاٹ لیں۔
صحت مند سینڈوچ بنانے سے وزن کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ آپ ذائقہ کی قربانی کے بغیر کم کیلوریز کھا کر وزن کم کرنے کے سفر میں درج ذیل ڈائیٹ سینڈوچ کی ترکیبیں آزما سکتے ہیں۔
ڈائٹ سینڈوچ ترکیبیں
ڈائیٹ سینڈوچ کی ترکیبیں۔
مونگ پھلی کے مکھن سینڈویچ کی ترکیب
یہ مزیدار سینڈویچ صرف 404 کیلوری ہے۔
مواد
پوری گندم کی روٹی کے 2 ٹکڑے
1 چمچ مونگ پھلی کا مکھن
1 درمیانے کٹے ہوئے کیلے
blue کپ بلوبیری
یہ کیسے کیا جاتا ہے؟
مونگ پھلی کے مکھن کو ٹوسٹ کے دو ٹکڑوں کے درمیان پھیلائیں۔
مونگ پھلی کے مکھن کے اوپر کیلے کے ٹکڑوں اور بلیو بیریز کو ترتیب دیں۔
روٹی کے سلائسز کو بند کریں اور سینڈوچ کا لطف اٹھائیں۔
وزن میں کمی کے لیے فائدہ
پوری گندم کی روٹی فائبر سے بھرپور ہوتی ہے، جو ترپتی فراہم کرتی ہے اور وزن کو کنٹرول کرتی ہے۔ سارا اناج چبانے کا وقت بڑھاتا ہے، کھانے کی شرح کو کم کرتا ہے اور توانائی کی مقدار کو کم کرتا ہے۔
مونگ پھلی کا مکھن پروٹین سے بھرپور ہوتا ہے۔ 1 کھانے کا چمچ مونگ پھلی کے مکھن میں 4 جی پروٹین ہوتا ہے۔
سینڈوچ میں پھل شامل کرنے سے جسم کو ضروری وٹامنز اور منرلز ملتے ہیں۔
اس میں کیلوریز کم اور فائبر زیادہ ہوتا ہے۔ یہ بڑھتے ہوئے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔
ڈائیٹ ٹونا سینڈوچ
ٹونا ایک صحت مند آپشن ہے، اور کم کیلوریز والی ترکیب تلاش کرنا مشکل ہے۔ اس سینڈوچ میں صرف 380 کیلوریز ہیں اور یہ دوپہر کے کھانے کے لیے ایک بہترین نسخہ ہے۔
ٹونا سلاد (آپ اپنی ترکاریاں کسی بھی سبز کے ساتھ بناسکتے ہیں)
لیٹش پتی
میونز
یہ کیسے کیا جاتا ہے؟
پہلے روٹی کے دو سلائسوں پر لیٹش کے پتے ڈالیں۔
اس پر ٹونا سلاد رکھ دیں۔
مایونیز کو آخری بار نچوڑیں اور سینڈوچ سے لطف اندوز ہوں۔
وزن میں کمی کے لیے فائدہ
ٹونا کیلوری میں کم ہے. 28 گرام 31 کیلوریز ہے اور اس میں 7 گرام پروٹین ہوتا ہے، جو ترپتی فراہم کرتا ہے۔
پوری گندم کی روٹی کے ساتھ ٹونا کا امتزاج بہترین امتزاج ہے۔ یہ پروٹین، فائبر اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور ہوتا ہے جو ترپتی فراہم کرتے ہیں۔
لیٹش کیلوریز میں انتہائی کم ہے اور وزن کم کرنے کے لیے موزوں ہے۔
راسبیری اور بادام مکھن سینڈویچ
راسبیری اور بادام کا مکھن، جو کہ اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرے صحت مند اختیارات ہیں۔ اس کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں۔ 318 کیلوریز والا یہ سینڈوچ ایک بہترین ڈائٹ مینو ہے۔
مواد
پوری اناج کی روٹی کے 2 ٹکڑے
10 تازہ رسبری
بادام مکھن کے 2 چمچ
یہ کیسے کیا جاتا ہے؟
روٹی کے ٹکڑوں پر مارزیپین پھیلائیں۔
تازہ رسبریوں کو میش کریں جیسے جام اور اوپر چھڑکیں۔
ٹکڑوں کو ڈھانپیں اور پین میں ہلکی آنچ پر 5 منٹ تک پکائیں۔
سینڈوچ تیار ہے۔
وزن میں کمی کے لیے فائدہ
راسبیری اینٹی آکسیڈینٹس اور پولی فینولک مادوں سے بھرپور ہوتی ہے جو وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔
راسبیریوں میں فائبر کا اعلیٰ مواد ترغیب فراہم کرتا ہے اور کھانے میں مقدار میں اضافہ کرتا ہے۔
اگرچہ مارزیپین کیلوریز میں زیادہ ہے، مارزیپان کے 2 چمچوں میں 6 جی پروٹین ہوتا ہے۔
بینگن اور موزاریلا سینڈوچ
ایک بہترین ڈائیٹ سینڈوچ کی ترکیب جس میں صرف 230 کیلوریز والی صحت بخش غذائیں شامل ہیں…
مواد
پوری گندم کی روٹی کے 2 ٹکڑے
بینگن کا 1 گول ٹکڑا
مسرتلا
زیتون کا تیل
½ کپ پالک
کٹا ہوا ٹماٹر
یہ کیسے کیا جاتا ہے؟
کٹے ہوئے بینگن کے دونوں طرف زیتون کا تیل ڈال کر اوون میں 5 منٹ تک بیک کریں۔
روٹی کے سلائسز پر موزاریلا پنیر پھیلائیں، بینگن اور ٹماٹر کا ٹکڑا رکھیں۔
سینڈوچ بند کریں اور یہ تیار ہے۔
وزن میں کمی کے لیے فائدہ
بینگن میں کیلوریز بہت کم ہوتی ہیں۔ پالک میں فی کپ 6 کیلوریز ہوتی ہیں۔ یہ پوری گندم کی روٹی کے ساتھ ایک بہترین امتزاج بناتا ہے۔
موتزاریلا پنیرکنجوگیٹڈ لینولک ایسڈ (CLA) (4,9 ملی گرام فی جی چربی) پر مشتمل ہے۔ اگر اسے کنٹرول میں کھایا جائے تو یہ انسانوں میں جسم کی چربی کو کم کرتا ہے۔
یہ ڈائیٹ سینڈوچ تقریباً 304 کیلوریز پر مشتمل ہے۔ یہ فائبر اور بہت سے غذائی اجزاء کے ساتھ ایک صحت مند انتخاب ہے۔
مواد
پوری گندم کی روٹی کے 2 ٹکڑے
کالی مرچ اور نمک
سیخ تکہ
کٹا ہوا پیاز
کٹا ہوا ٹماٹر
کٹی لیٹش
یہ کیسے کیا جاتا ہے؟
چکن کو اوون کی گرل پر اچھی طرح پکائیں۔
ذائقہ میں نمک اور کالی مرچ شامل کریں۔ روٹی کے ٹکڑے پر رکھیں۔
ٹوسٹ کے دوسرے سلائس پر پیاز، ٹماٹر اور لیٹش کے ٹکڑے رکھ دیں، سینڈوچ بند کر دیں۔
وزن میں کمی کے لیے فائدہ
گرلڈ چکن غذائیت سے بھرپور ہوتا ہے اور اس میں پروٹین ہوتا ہے۔
پیاز میں حل پذیر فائبر ہوتا ہے جو کہ وزن میں کمی کے لیے ایک اہم غذائیت ہے۔
چکن کے دبلے پتلے کٹوں میں پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو ترپتی کو بڑھاتا ہے اور سلاد اور سارا اناج کے ساتھ ملا کر وزن اور چربی میں کمی کے لیے فائدہ مند ہے۔
مشروم اور چیڈر چیز سینڈوچ
یہ غذا سینڈویچ ، جس میں غذائی اجزاء کی مقدار زیادہ ہے ، صرف 300 کیلوری ہے۔
مواد
پوری گندم کی روٹی کے 2 ٹکڑے
چادر پنیر (کم چربی)
½ مشروم کا کٹورا
یہ کیسے کیا جاتا ہے؟
مشروم کو تندور میں بیک کریں۔
پھر چیڈر چیز کو روٹی کے دونوں سلائسز پر رکھیں، مشروم ڈالیں اور سینڈوچ کو بغیر تیل ڈالے سکیلٹ میں پکا لیں۔
سینڈوچ تیار ہے۔
وزن میں کمی کے لیے فائدہ
چیڈر پنیر وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے کیونکہ اس میں چکنائی کم ہوتی ہے۔
مشروم میں موجود بایو ایکٹیو مرکبات میں سوزش، مخالف موٹاپا اور اینٹی آکسیڈیٹیو اثرات ہوتے ہیں۔
انڈے اور پنیر کا سینڈوچ
آپ کو تمام پروٹین کی ضرورت ہے انڈوں میں۔ ڈائیٹ سینڈوچ کی ترکیب جو آپ کو صرف 400 کیلوریز کے ساتھ وزن کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے…
مواد
پوری گندم کی روٹی کے 2 ٹکڑے
دو انڈے
چربی سے پاک چادر پنیر
کالی مرچ کاٹ دیں
کٹی ہوئی پیاز
یہ کیسے کیا جاتا ہے؟
سب سے پہلے ہلکے تیل والے پین میں آملیٹ بنائیں۔
پکاتے وقت کٹی پیاز اور کالی مرچ ڈال دیں۔
آملیٹ کو روٹی کے سلائس پر ڈالیں، پسے ہوئے چیڈر پنیر کے ساتھ چھڑکیں، اوپر دوسرا سلائس رکھیں اور رات کے کھانے کے لیے سرو کریں۔
وزن میں کمی کے لیے فائدہ
انڈے پروٹین سے بھرپور ہوتے ہیں اور ان میں سیٹیٹی انڈیکس زیادہ ہوتا ہے۔
کھانے کی رفتار کو کم کرنے اور وزن کم کرنے میں مدد کے لیے یہ ضروری ہے۔
