Дослідження NASA, 40 хвилин дрімати сонпоказав, що він може підвищити продуктивність на 34% і пильність на 100% протягом дня.
Ви можете відчути потребу подрімати десь у другій половині дня. Кілька досліджень дрімотиЦе показує, що вправи можуть покращити пильність і когнітивні функції і зробити людину набагато продуктивнішою, ніж раніше.
Однак у другій половині дня кондитерські виробиЩоб ви відчули себе бадьорим і свіжим, зверніть увагу на наступні поради.
Що таке сплячий сон?
дрімоти- це короткочасний сон, який проводиться для відновлення розумової активності. Це особливо здоровий спосіб лікування безсоння. Всього 15-20-хвилинний сон після обіду буде ефективним для покращення моторної продуктивності.
від 30 до 60 хвилин спатиможе покращити навички прийняття рішень, підвищити пам’ять та креативність. Доповіді, опубліковані Американською психологічною асоціацією, кондитерські виробиВін стверджує, що навчання може покращити час реакції та логічне міркування навіть у добре відпочилих людей.
Скільки повинен тривати сон?
Національний фонд сну 20 хвилин, щоб прокинутися з відчуттям свіжості дрімоти рекомендує. Ідеальний час для сну може відрізнятися від людини до людини, але більшість професіоналів вважають, що коли людина прагне прокинутися свіжим, час дрімотиЯ згоден, що коротше краще.
Вищий кондитерські виробиЦе також може мати деякі переваги. Наприклад, 20Дослідження, проведене в 19 результат через 25, 35 або навіть 45 хвилин. дріматиу фізично активних чоловіків стрес ve втома продемонстровано, що значно зменшує симптоми. Це також покращило їхню увагу та фізичну працездатність.
Найкращий час, щоб подрімати
Для сну Найкращий час залежить від індивідуальних факторів, таких як графік сну та вік. Для більшості людей краще подрімати рано вдень. після 3:XNUMX спатиможе вплинути на нічний сон.
Скільки потрібно подрімати дітям?
Хоча близько 15-20 хвилин ідеально підходить для дорослих, час сну змінюється з віком.
Наприклад, новонароджені більшу частину дня проводять у сні, оскільки для їх розвитку потрібно багато енергії. Маленькі діти можуть робити довгі розтяжки кілька разів протягом дня. вони, швидше за все, подрімати, що корисно для їх здоров’я.
У малюків і малюків з часом почнуть розвиватися спокійний режим сну, але вони все одно будуть кілька подрімати після обіду. Наприклад, близько години в середині дня довгий сон Вони роблять.
Підлітки стикаються з багатьма проблемами, які можуть змусити їх відчувати втому, наприклад, гормональні зміни, час для навчання та раннього початку школи. Дослідження 2019 року виявило найкраще для підлітків час дрімотиВін виявив, що це було приблизно 30-60 хвилин.
Час сну
Діти і дорослі мають різні потреби у сні, і вони продовжують змінюватися протягом нашого життя. кондитерські виробиРозуміння того, скільки часу це займе, буде залежати від того, скільки вам потрібно спати за ніч і скільки ви спите насправді.
У дітей час дрімоти Його поради відрізняються залежно від віку, а саме:
від 0 до 6 місяців: Два-три денні сну тривалістю від 30 хвилин до 2 годин
від 6 до 12 місяців: Двічі на день тривалістю від 20 хвилин до кількох годин дрімоти
від 1 до 3 років: Післяобідній сон тривалістю від 1 до 3 годин
Від 3 до 5 років: післяобідній сон тривалістю 1 або 2 години
Від 5 до 12 років: не потрібно спати, якщо вони отримують рекомендовані 10 або 11 годин сну на добу.
Здорова доросла людина не потребує дрімати, але повинна подрімати від 10 до 20 хвилин або від 90 до 120 хвилин, якщо не висипається. дрімоти може принести користь. Одна година вдень для літніх людей спатиЄ певні докази того, що це може принести користь
Як робляться цукерки?
Як зробити цукерку багато в чому дрімотивизначає якість Під час подрімання слід зазначити наступне:
Знайдіть гарне місце
Ви можете подрімати де завгодно. Можна покласти голову на стіл. Або сідайте на своє місце. Ви також можете подрімати в автобусі по дорозі додому.
коротко
Це важливо – 15-20 хвилин достатньо. Або максимум 30 хвилин. Більш тривалий сон може викликати відчуття млявості.
подрімати вдень
Це найкращий час для енергетичного сну з 13:00 до 15:00, оскільки в цей період ваш рівень енергії природним чином падає. дрімотиСпробуйте закінчити його до 16:00, інакше у вас можуть виникнути проблеми зі сном вночі.
Які переваги сну?
Підвищує пильність
дослідницька, стратег не дрімайтеЦе показує, що він може зменшити втому та підвищити пильність у робочому середовищі. Якщо у вас є цілодобові вимоги до роботи спатиможе бути особливо корисним.
денний сонБуло виявлено, що він зміцнює моторну пам’ять, покращуючи функціонування певних місць у мозку. Ці цукерки також зміцнюють просторову пам’ять у людини, що сприяє навчанню.
Приблизно 45-60 хвилин дрімотибуло виявлено, що покращує пам'ять у п'ять разів. В одному дослідженні 41 учасника попросили запам’ятати певні слова та пари слів.
Половина учасників подрімала годину, а інша половина дивилася лише одне відео. Під час тестування пізніше, особи, які виготовляють цукерки в п’ять разів краще запам’ятовував слова.
подріматиБуло виявлено, що гіпокамп може допомогти консолідувати спогади.
Може допомогти боротися зі стресом
Навчання, короткий кондитерські виробиЦе показує, що ананас може зняти стрес і підвищити імунітет – переважно у людей, які не висипаються. експерти, не дрімайтеВін вважає, що це може допомогти зцілити імунну та нейроендокринну системи.
дрімотиЦе також може покращити настрій, що ще більше допомагає боротися зі стресом.
Деякі джерела стверджують, що регулярний сон може боротися з високим кров’яним тиском і запобігати серцевим захворюванням. Однак з цього приводу необхідно провести додаткові дослідження.
дрімоти Він може варіюватися від 15 до 30 хвилин. В інших випадках це може приголомшити вас.
Знижує артеріальний тиск
Нове дослідження показує, що сон значно знижує артеріальний тиск. Результати дослідження, представленого на щорічній науковій сесії Американського коледжу кардіології 2019 року, показують, що полуденний сон так само ефективний для зниження рівня артеріального тиску, як і інші зміни способу життя, такі як зменшення споживання солі та алкоголю.
Робота, не дрімайтеВін виявив, що в середньому артеріальний тиск був знижений на 5 мм рт. Це також можна порівняти з прийомом низьких доз ліків від артеріального тиску, які зазвичай знижують артеріальний тиск на 5-7 мм рт.
Зниження артеріального тиску всього на 2 мм рт.ст. може знизити ризик серцевого нападу до 10 відсотків.
Які бувають види кондитерських виробів?
нано цукерки
Це займає від 10 до 20 секунд. Чи є від цього якісь переваги, поки невідомо. Робота в цій сфері триває.
мікро сон
Це займає від 2 до 5 хвилин. Це допомагає позбутися від безсоння.
Міні цукерки
Це займає від 5 до 20 хвилин. Покращує пильність і моторику.
Оригінальні кондитерські вироби
Це займає 20 хвилин. Містить переваги мікро- та міні потужного сну. Він також покращує м’язову пам’ять і довготривалу пам’ять.
подріматиХоча було відмічено, що він надає численні переваги для здоров’я, він може викликати побічні ефекти і навіть мати негативні наслідки для вашого здоров’я, якщо його не розрахувати правильно або якщо у вас є певні основні захворювання.
Тривалість сну, що перевищує 20 хвилин, може призвести до того, що сонливість піддається ліні, викликаючи відчуття млявості та втоми. Це відбувається, коли ви прокидаєтеся від глибокого сну. Якщо у вас вже є безсоння, це посилить симптоми.
Дрімати занадто пізно вдень ускладнює повноцінний сон. Це ще гірше для людей з безсонням, які вже мають проблеми зі сном вночі.
Згідно з метааналізом 2015 року, триваліший денний сон був пов’язаний зі значно більшим ризиком серцево-судинних захворювань і смертності від усіх причин.
Результати показали, що денний сон тривалістю більше 60 хвилин був пов’язаний з більш високим ризиком серцевих захворювань і смерті від усіх причин, ніж без сну. Вік, загальний стан здоров’я та звички сну також можуть зіграти певну роль.
Вплив занадто багато або мало сну на організм
спати занадто багато або занадто маломоже викликати несприятливі наслідки, і обидва можуть вказувати на основну проблему.
Занадто багато сну може викликати відчуття млявості протягом довгого часу після того, як ви встаєте. Надлишковий сон асоціюється з підвищеним ризиком ряду станів, у тому числі:
- Хвороба серця
- Ожиріння
Діабет 2 типу
– передчасна смерть
Занадто мало сну також може мати ряд негативних наслідків для здоров’я. Недосипання викликає денну сонливість і дратівливість і може вплинути на працездатність.
Інші наслідки безсоння включають:
- Набір ваги
– Підвищений ризик діабету, серцево-судинних захворювань та високого кров’яного тиску
