Ang folic acid ay isa pang pangalan para sa bitamina B9. isang bitamina na nalulusaw sa tubig Ito ay ang sintetikong anyo ng folate. Ang folic acid ay iba sa natural na folate. Ginagawa ito ng ating katawan sa isang aktibong anyo bago ito gamitin.
Ang mababang antas ng folate sa dugo ay nagpapataas ng panganib ng mga depekto sa kapanganakan at maaaring magdulot ng mga problema sa kalusugan tulad ng sakit sa puso, stroke at kahit ilang mga kanser. Gayunpaman, may ilang mga downsides sa pagkuha ng masyadong maraming folate bilang folic acid supplement.
Ano ang folate?
Ang folate ay ang natural na anyo ng bitamina B9. Ang pangalan nito ay nagmula sa salitang Latin na "folium" na nangangahulugang dahon. Ang mga madahong gulay ay kabilang sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng folate sa pandiyeta.
Ang folate ay na-convert sa 5-MTHF sa digestive tract bago ito pumasok sa bloodstream.
Ano ang folic acid?
Ang folic acid ay isang matatag, artipisyal na anyo ng bitamina B9. Hindi ito natural na matatagpuan sa mga pagkain. Madalas itong idinagdag sa mga pagkaing naproseso. Ginagamit ito sa mga suplementong multivitamin-mineral.
Bago ito gamitin ng ating katawan, binago nito ito sa aktibong bitamina B5, na kilala bilang 9-MTHF. Ito ay isang apat na hakbang na proseso na nangangailangan ng maraming enzyme na tinatawag na MTHFR.
Ang ilang tao ay may genetic mutation na ginagawang hindi gaanong epektibo ang kanilang MTHFR enzymes sa pag-convert ng folic acid sa 5-MTHF. Ito ay humahantong sa akumulasyon ng folic acid sa dugo. Ito ay maaaring humantong sa mahinang kaligtasan sa sakit, pagbawas sa paggana ng utak, at mabilis na paglaki ng mga dati nang cancer.
Ang mga taong may mutation ng MTHFR ay hindi dapat uminom ng malaking halaga ng folic acid. Sa halip, gumamit ng mga suplemento na naglalaman ng aktibong 5-MTHF.
Ang Pagkakaiba sa pagitan ng Folate at Folic Acid
Ang folic acid at folate ay iba't ibang anyo ng bitamina B9. Ang folate ay ang natural na anyo ng bitamina B9. Ang folic acid ay ang sintetikong anyo ng bitamina B9. Ginagamit ito sa mga pandagdag.
Ang digestive system ay nagko-convert ng folate sa biologically active form ng bitamina B9. Ito ay tinatawag na 5-MTHF. Gayunpaman, hindi ito ang kaso ng folic acid. Ang folic acid ay na-convert sa 5-MTHF sa atay o iba pang mga tisyu, hindi sa digestive tract.
Kaya hindi ganoon ka-episyente ang proseso. Ang aktibidad at proseso ng conversion ng enzyme ay nababawasan sa mga taong may genetic mutations sa enzyme na nagko-convert nito sa 5-MTHF.
Samakatuwid, ang pag-inom ng folic acid supplement ay tumatagal ng mas maraming oras para ma-convert ito ng katawan sa 5-MTHF. Ito ay nagpapahintulot sa unmetabolized folic acid na maipon.
Dito lumalabas ang tunay na problema. Kahit na ang isang maliit na dosis ng 200 mcg ng folic acid bawat araw ay maaaring hindi ganap na ma-metabolize hanggang sa susunod na dosis. Nagreresulta ito sa mas mataas na antas ng unmetabolized folic acid sa daluyan ng dugo. Maaari itong magdulot ng iba't ibang sintomas at epekto sa ilang tao, kabilang ang depresyon, pagkabalisa, pagkamayamutin, hindi pagkakatulog, at pagkagambala sa pagtulog.
Mga Benepisyo ng Folic Acid
Pinipigilan ang mga depekto sa neural tube
Ang mababang antas ng folate sa mga unang linggo ng pagbubuntis ay maaaring magdulot ng mga depekto sa neural tube sa mga sanggol, tulad ng mga malformation ng utak, gulugod, o spinal cord.
Ang mga depektong ito ay napakabihirang sa mga bata ng mga kababaihan na pupunan ng folic acid bago at sa panahon ng pagbubuntis.
Pinipigilan ang cancer
Ang mataas na paggamit ng folate ay nagpoprotekta laban sa ilang mga kanser tulad ng suso, bituka, baga at pancreas. Ito ay dahil sa papel ng folate sa pagpapahayag ng gene.
Iniisip ng ilang mananaliksik na ang mababang folate ay maaaring humantong sa pagkagambala sa prosesong ito. Sa madaling salita, ang abnormal na paglaki ng cell ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng kanser.
Ngunit sa kaso ng dati nang cancer o tumor, ang mataas na paggamit ng folate ay maaaring maging sanhi ng paglaki ng tumor.
Nabawasan ang mga antas ng homocysteine
Ang sapat na folate ay binabawasan ang mga antas ng homocysteine , isang nagpapasiklab na molekula na nauugnay sa pag-unlad ng sakit sa puso.
homocysteine,methionine na-convert sa isa pang molekula na tinatawag Kung walang sapat na folate, bumabagal ang conversion na ito at tumataas ang mga antas ng homocysteine.
Pinipigilan ang sakit sa puso
Ang mataas na homocysteine sa dugo ay nagdaragdag ng panganib ng sakit sa puso.
Ang folic acid ay isa sa mga sustansya na nakikinabang sa paggamot.
Binabawasan din ng folic acid ang kapal ng mga arterya, na maaaring maiwasan ang atherosclerosis.
Ginagamot ang anemia sa mga babae at bata
Tumutulong ang folic acid sa paggawa ng mga bagong pulang selula ng dugo (RBCs). Ang mga pulang selula ng dugo ay nagdadala ng oxygen sa buong katawan. Kung ang katawan ay hindi gumagawa ng sapat na pulang selula ng dugo, maaaring magkaroon ng megaloblastic anemia.
Ang mga babaeng may kakulangan sa folic acid ay 40% na mas malamang na magkaroon ng anemia kaysa sa kanilang mga katapat. Ang kakulangan ay pumipigil sa synthesis ng DNA.
Ang mga RBC ay ginawa sa bone marrow kung saan ang rate ng cell division ay napakataas. Kung kulang ang folate, ang mga progenitor cell ay maaari lamang mahati ngunit ang genetic na materyal ay hindi.
Nagreresulta ito sa pagtaas ng intracellular volume. Ngunit ang genetic na materyal ay hindi tumataas. Samakatuwid, ang mga pulang selula ng dugo ay lumilitaw na namamaga, na nagiging sanhi ng megaloblastic anemia.
Ang pag-inom ng folic acid supplements ay nagpapababa ng anemia.
Mahalaga sa panahon ng pagbubuntis at panganganak
Ang folate ay may pangunahing papel sa paglaki at pag-unlad ng pangsanggol, dahil ito ay mahalaga para sa synthesis ng DNA at protina. Samakatuwid, ang pangangailangan para sa folate ay tumataas sa mga buntis na kababaihan.
Ang neural tube ay isa sa mga pinakaunang istrukturang nabuo. Ang istrakturang ito ay patag sa una ngunit nahuhulma sa isang tubo isang buwan lamang pagkatapos ng paglilihi. Ang neural tube ay bubuo sa utak at spinal cord.
Kung walang sapat na folic acid, ang mga cell na may ganitong istraktura ay hindi maaaring lumago nang maayos. Ang metamorphosis ng tubo na ito sa gulugod at utak ay nananatiling hindi kumpleto. Ito ay humahantong sa mga depekto sa neural tube.
Bilang karagdagan, pinipigilan ng suplementong folic acid ang napaaga na kapanganakan. Pinoprotektahan din nito ang mga kondisyon tulad ng pagkakuha at panganganak ng patay.
Tumutulong na pamahalaan ang polycystic ovary syndrome
Ang PCOS (polycystic ovary syndrome) ay nakakaapekto sa hindi bababa sa 10-15% ng mga kababaihan sa edad ng panganganak.
Ito ay ginagamot sa hormone therapy, mga pagbabago sa pamumuhay, at diyeta.
Ang mga babaeng may PCOS ay dapat makakuha ng mas maraming folic acid, bitamina D, C at B12, fiber, calcium, potassium, magnesium at zinc.
Pinipigilan ang pagkawala ng buhok
Tumutulong ang folate sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo. Pinapadali nito ang transportasyon ng oxygen sa katawan. Totoo rin ito para sa mga tisyu na bumubuo ng buhok.
Pinasisigla ng folate ang paglaganap ng mga selula ng follicle ng buhok. Pinipigilan nito ang maagang pag-abo ng buhok at kinokontrol ang paggana ng mga glandula ng sebum sa anit.
Binabawasan ang mga epekto ng depresyon at pagkabalisa
Matindi at pangmatagalang mababang antas ng folate sa katawandepresyon vepagkabahala nagiging sanhi ng mga pag-atake.
Samakatuwid, ang pag-inom ng folic acid ay nakakabawas sa mga epekto ng mga karamdamang ito.
Nagpapabuti ng function ng bato
Ang akumulasyon ng homocysteine ay nangyayari sa 85% ng mga pasyente na may malalang sakit sa bato. Nangyayari ito dahil sa kapansanan sa paggana ng bato. Ang akumulasyon ay nagpapahiwatig ng mahinang kalusugan ng puso at bato.
Ang isang paraan upang makontrol ang homocysteine buildup ay ang pag-inom ng folic acid supplement.
Ang folic acid ay mahalaga sa pagbabago ng homocysteine sa methionine. Kung kulang ang folate, walang sapat na conversion at tumaas ang mga antas ng homocysteine. Bilang isang resulta, ito ay negatibong nakakaapekto sa mga bato.
Nagpapataas ng fertility sa mga lalaki
Ang abnormal na metabolismo ng folate o kakulangan ay maaaring maging sanhi ng pagkabaog ng lalaki.
Ang folate ay may kritikal na papel sa synthesis ng DNA at methylation, dalawang mahahalagang hakbang para sa spermatogenesis.
Sa isang pag-aaral, ang isang malaking subfertile na lalaki ay binigyan ng zinc sulfate (26 mg) at folic acid (66 mg) araw-araw sa loob ng 5 na linggo. Nagkaroon ng 74% na pagtaas sa kabuuang normal na bilang ng tamud. Napansin din na ang mga antas ng zinc ay may direktang epekto sa pagsipsip at metabolismo ng dietary folate.
Mga benepisyo ng folic acid para sa balat
Ang bitamina na ito ay may mahalagang benepisyo para sa balat.
Pinoprotektahan mula sa pinsala sa araw
Ang sobrang pagkakalantad sa araw ay nakakasira sa DNA sa mga selula ng balat. Pinatataas nito ang panganib ng kanser sa balat.
Ang folic acid ay nagtataguyod ng pagbuo ng malusog na mga selula ng balat, na maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng kanser.
Pinipigilan ang wala sa panahon na pagtanda ng balat
Binabawasan ng folic acid ang mga epekto ng maagang pagtanda dahil pinapadali nito ang pagbuo ng mga malulusog na selula ng balat.
Nakakatulong ito lalo na sa paglaban sa mga wrinkles at fine lines.
Pinapataas din nito ang produksyon ng collagen, na nagpapahigpit sa balat.
Pinipigilan ang acne
Ang inirerekomendang 400 mcg folic acid intake araw-araw ay nakakatulong upang linisin ang katawan.
Ang bitamina B9 ay may antioxidant effect na gumagana upang mabawasan ang oxidative stress level sa balat.
Binabawasan nito ang pagbuo ng acne.
Nagbibigay ng malusog na glow sa balat
Ang folic acid ay nagpapalusog sa balat at nagbibigay ng malusog na glow.
Mga benepisyo ng folic acid para sa buhok
Tinutulungan ng folate ang pag-metabolize ng protina, taba, at carbohydrates. Pinapadali nito ang pagsipsip ng iba't ibang nutrients sa katawan ng tao. Sa ganitong paraan, nakukuha ng mga follicle ng buhok ang mga sustansyang kailangan nila mula sa mga pagkaing kinakain.
Nakakatulong ito sa tamang synthesis ng DNA nucleotides at amino acids. Ang mga ito ay tumutulong sa pagpapakain ng buhok sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga follicle. Nagbibigay ito ng kinang sa buhok.
Ang kakulangan sa folic acid ay nagdudulot ng maagang pagpaputi. Ang pagkawalan ng kulay ng buhok ay nangyayari bilang isang resulta ng isang proseso na tinatawag na megaloblastic anemia, kung saan ang produksyon ng mga pulang selula ng dugo ay abnormal na tumataas. Ang regular na pagkonsumo ng folic acid ay nakakatulong na gawing normal ang sobrang produksyon ng mga pulang selula ng dugo.
Nakakatulong ito upang mapataas ang paglaki ng buhok dahil pinabilis nito ang paghahati ng cell.
Aling mga Pagkain ang May Folic Acid?
Dahil synthetic ang folic acid, hindi ito natural na nangyayari sa mga pagkain. Madalas itong ginagamit sa mga pandagdag. Ang mga pagkaing naglalaman ng folate ay kinabibilangan ng:
pulso
pulsoIto ay isang mahusay na mapagkukunan ng folate.
Halimbawa, ang isang tasa (177 gramo) ng lutong kidney beans ay naglalaman ng 131 mcg ng folate.
Ang isang tasa (198 gramo) ng lutong lentil ay naglalaman ng 353 mcg ng folate.
asparagus
asparagusNaglalaman ito ng puro bitamina at mineral tulad ng folate.
Ang kalahating tasa (90-gramo) na paghahatid ng lutong asparagus ay nagbibigay ng humigit-kumulang 134 mcg ng folate.
itlog
itlogIto ay isang mahusay na pagkain na nagpapadali sa pagkuha ng maraming mahahalagang nutrients, kabilang ang folate.
Ang isang malaking itlog ay naglalaman ng 22 mcg ng folate, na humigit-kumulang 6% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng folate.
berdeng madahong gulay
Tulad ng spinach, kale, at arugulaberdeng madahong gulayay mababa sa calories. Sa kabila nito, ito ay isang kamalig ng maraming mahahalagang bitamina at mineral, kabilang ang folate.
Ang isang tasa (30 gramo) ng hilaw na spinach ay naglalaman ng 58.2 mcg ng folate, na 15% ng pang-araw-araw na pangangailangan.
beet Ito ay mayaman sa maraming mahahalagang sustansya. Naglalaman ito ng manganese, potassium at bitamina C na kailangan ng ating katawan.
Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng folate. Ang isang tasa (148 gramo) ng mga hilaw na beet, na naglalaman ng 136 mcg ng folate, ay nagbibigay ng humigit-kumulang 37% ng pang-araw-araw na pangangailangan.
mga prutas ng sitrus
Bukod sa masarap, tulad ng orange, grapefruit, lemon at tangerinesitrus Ito ay mayaman sa folate.
Ang isang malaking orange ay naglalaman ng 55 mcg ng folate, na halos 14% ng pang-araw-araw na pangangailangan.
Ang mga brussel ay umusbong
Ang mga brussel ay umusbongIto ay puno ng maraming bitamina at mineral. Ito ay partikular na mataas sa folate.
Ang kalahating tasa (78-gramo) na paghahatid ng lutong Brussels sprouts ay naglalaman ng 47 mcg ng folate, na humigit-kumulang 12% ng pang-araw-araw na pangangailangan.
brokuli
Ang broccoli ay naglalaman ng maraming mahahalagang bitamina at mineral.
Ang isang tasa (91 gramo) ng hilaw na broccoli ay nagbibigay ng humigit-kumulang 57 mcg ng folate, o humigit-kumulang 14% ng pang-araw-araw na pangangailangan.
Mga mani at buto
mga mani at ang mga buto ay mayaman sa protina, hibla at maraming bitamina at mineral na kailangan ng katawan.
Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga mani at buto ay nakakatulong upang matugunan ang pangangailangan para sa folate.
Ang dami ng folate sa iba't ibang mga mani at buto ay nag-iiba. Ang 28 gramo ng mga walnut ay naglalaman ng humigit-kumulang 28 mcg ng folate, habang ang parehong halaga ng flaxseed ay nagbibigay ng mga 24 mcg ng folate.
atay ng baka
Ang atay ng baka ay isa sa mga pinakakonsentradong mapagkukunan ng folate na magagamit. Ang isang 85-gramong serving ng lutong beef liver ay naglalaman ng 212 mcg ng folate.
buto ng trigo
Ang 28 gramo ng mikrobyo ng trigo ay nagbibigay ng 20 mcg ng folate, na katumbas ng halos 78.7% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng folate.
Mga saging
Mayaman sa iba't ibang uri ng bitamina at mineralmga sagingay partikular na mataas sa folate.
Ang isang medium na saging ay naglalaman ng 23.6 mcg ng folate, na 6% ng pang-araw-araw na pangangailangan.
abukado
abukado Ito ay isang kakaibang prutas dahil sa kanyang creamy texture at malusog na taba ng nilalaman. Bilang karagdagan sa natatanging lasa nito, ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng maraming mahahalagang nutrients, kabilang ang folate.
Ang kalahati ng isang hilaw na avocado ay naglalaman ng 82 gramo ng folate.
Ano ang Folic Acid Deficiency?
Ang kakulangan sa folic acid ay isang kakulangan sa dami ng bitamina B9 (folate) na kailangan ng dugo upang gumana. Ang kakulangan ay nagdudulot ng iba't ibang sintomas at komplikasyon.
Anong mga komplikasyon ang maaaring mangyari dahil sa kakulangan ng folate?
Kakulangan ng folic acid sa panahon ng pagbubuntis
Ang kakulangan sa panahon ng pagbubuntis ay nagdudulot ng malubhang komplikasyon. Ang folate ay mahalaga para sa paglaki ng utak at spinal cord ng fetus. Ang kakulangan ay nagdudulot ng malubhang depekto sa kapanganakan na tinatawag na neural tube defects. Kasama sa mga depekto sa neural tube ang mga kondisyon tulad ng spina bifida at anencephaly.
Ang kakulangan ng folic acid ay nagdaragdag din ng panganib ng placental abruption, isang kondisyon kung saan ang inunan ay humihiwalay sa matris. Nagiging sanhi din ito ng pagsilang ng sanggol nang wala sa panahon o may mababang timbang. Ipinakita din ng mga pag-aaral na ang mababang antas ng folate sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring humantong sa pag-unlad ng autism sa bata.
Folate deficiency anemia
Sa kaso ng kakulangan, ang folate deficiency anemia ay maaaring mangyari. Ang anemia ay nangyayari kapag ang katawan ay walang sapat na malusog na pulang selula ng dugo. Ang katawan ay nangangailangan ng mga pulang selula ng dugo upang magdala ng oxygen sa mga tisyu. Ang folate deficiency anemia ay nagiging sanhi ng katawan upang makagawa ng abnormal na malalaking pulang selula ng dugo na hindi gumagana ng maayos.
Ang iba pang mga komplikasyon ng kakulangan sa folic acid ay kinabibilangan ng:
Kawalan ng katabaan
ilang mga kanser
Mga Sakit sa Puso
depresyon
pagkasintu-sinto
nabawasan ang pag-andar ng utak
Sakit sa Alzheimer
Sintomas ng Folic Acid Deficiency
Ang isa sa mga unang palatandaan ng kakulangan sa folic acid ay ang matinding pagkapagod. Ang iba pang mga sintomas ay:
sintomas ng anemia
pamumutla
Ang igsi ng hininga
Iritabilidad
Pagkahilo
Mga sintomas sa bibig
Sensitibo, pulang dila
sugat sa bibig o ulser sa bibig
Nabawasan ang panlasa
mga sintomas ng neurological
Pagkawala ng memorya
Hirap na nakatuon
pag-ulap ng kamalayan
Mga problema sa hudikatura
Ang iba pang mga sintomas ng kakulangan sa folic acid ay kinabibilangan ng:
Kahinaan
kahinaan ng kalamnan
depresyon
Pagbaba ng Timbang
pagtatae
Ano ang nagiging sanhi ng kakulangan ng folic acid?
Folic acid Ang pinakakaraniwang sanhi ng kakulangan ay ang hindi pagkain ng malusog at balanseng diyeta. Ang iba pang mga sanhi ng kakulangan ay kinabibilangan ng:
Mga sakit sa digestive system:Bilang resulta ng isang sakit tulad ng Crohn's disease o celiac disease, hindi ma-absorb ng digestive system ang folic acid.
Labis na paggamit ng alak:Ang mga taong malakas uminom minsan ay gumagamit ng alak sa halip na pagkain. Bilang resulta, hindi sila makakakuha ng sapat na folate.
Overcooking prutas at gulay : Kapag na-overcooked, maaaring sirain ng init ang natural na folate sa pagkain.
hemolytic anemia : Ito ay isang sakit sa dugo na nangyayari kapag ang mga pulang selula ng dugo ay nawasak at hindi maaaring palitan nang mabilis.
ilang gamot : Ang ilang mga anti-seizure na gamot at ulcerative colitis na gamot ay pumipigil sa folate na masipsip nang maayos.
Dialysis sa bato:Ang paggamot na ito, na ginagamit para sa mga taong may kidney failure, ay maaaring magdulot ng kakulangan sa folic acid.
Paano nasuri ang kakulangan sa folic?
Ang kakulangan ay nasuri sa pagsusuri ng dugo. Sinusukat ng pagsusuri sa dugo ang dami ng folate sa dugo. Ang mababang antas ng folate ay nagpapahiwatig ng kakulangan.
Ang kakulangan sa folate ay ginagamot sa supplement ng folic acid. Karamihan sa mga nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 400 micrograms (mcg) ng folic acid araw-araw. Sasabihin sa iyo ng doktor kung magkano ang dapat inumin.
Papayuhan ka rin niya na kumain ng malusog at balanseng diyeta. Sasabihin niya sa iyo na kumain ng maraming pagkain, lalo na ang mga naglalaman ng folic acid.
Pang-araw-araw na Pangangailangan ng Folic Acid
Ang dami ng folate na kailangan mo bawat araw ay depende sa iyong edad at iba pang mga kadahilanan. Karamihan sa mga nasa hustong gulang ay dapat makakuha ng 400 micrograms (mcg) ng folate bawat araw. Ang mga taong buntis ay dapat uminom ng folic acid supplement upang matiyak na nakakakuha sila ng sapat na folate bawat araw. Ang average na pang-araw-araw na inirerekomendang halaga ng folate na kailangan mo ay ang mga sumusunod:
edad
Inirerekomendang Halaga ng Dietary Folate Equivalents (DFEs)
Mula sa kapanganakan hanggang 6 na buwan
65mcg ng DFE
Mga sanggol 7 hanggang 12 buwang gulang
80mcg ng DFE
mga batang may edad 1 hanggang 3
150mcg ng DFE
mga batang may edad 4 hanggang 8
200mcg ng DFE
mga batang may edad 9 hanggang 13
300mcg ng DFE
Mga teenager na 14 hanggang 18 taong gulang
400mcg ng DFE
Mga nasa hustong gulang na 19 taong gulang at mas matanda
400mcg ng DFE
Buntis na babae
600mcg ng DFE
Pagpapasuso
500mcg ng DFE
Kung umiinom ka ng anumang gamot na nakakasagabal sa pagsipsip ng folate, dapat ka ring uminom ng folic acid supplement.
Ano ang kakulangan sa cerebral folate?
Ang kakulangan sa cerebral folate ay isang napakabihirang sakit na nangyayari kapag may kakulangan sa folate sa utak ng pangsanggol. Ang mga sanggol na ipinanganak na may ganitong kakulangan ay normal na nabubuo sa panahon ng kamusmusan. Pagkatapos, sa edad na 2, unti-unti siyang nawawalan ng kakayahan sa pag-iisip at kadaliang kumilos. Maaaring mangyari ang mga kondisyon tulad ng kapansanan sa pag-iisip, kahirapan sa pagsasalita, seizure, at kahirapan sa pag-coordinate ng mga paggalaw. Ang kakulangan sa cerebral folate ay sanhi ng pagbabago ng gene.
Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng B12 at folate deficiency?
Bitamina B12 at folate ay mahalaga para sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo at DNA. Ang kakulangan ng parehong bitamina ay humahantong sa pagkapagod, kahinaan at anemia. Hindi tulad ng folate, ang bitamina B12 ay hindi matatagpuan sa mga halaman. Ito ay pangunahing matatagpuan sa karne, itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga vegetarian at vegan ay nasa mataas na panganib para sa kakulangan ng B12. Ang matinding kakulangan sa bitamina B12 ay maaaring humantong sa mga komplikasyon tulad ng depression, paranoia, delusyon, pagkawala ng memorya, kawalan ng pagpipigil sa ihi, pagkawala ng lasa at amoy.
Pagkawala ng Folic Acid
Mayroong ilang mga side effect na dapat bantayan kapag gumagamit ng folic acid.
Gumagamit ang ating katawan ng bitamina B12 upang gumawa ng mga pulang selula ng dugo. Tinitiyak nito ang pinakamahusay na paggana ng puso, utak at nervous system.
Kung ang bitamina B12 ay kulang at hindi ginagamot, ang kakayahan ng utak na gumana nang normal ay bumababa, na humahantong sa permanenteng pinsala sa ugat. Ang pinsalang ito ay hindi maibabalik. Samakatuwid, mahalagang masuri ang kakulangan sa bitamina B12.
Ang ating mga katawan ay gumagamit ng folate at bitamina B12 nang magkatulad. Sa madaling salita, ang mga katulad na sintomas ay makikita kapag may kakulangan sa parehong nutrients.
Ang mga suplementong folic acid ay nagpapahirap sa pagtukoy ng kakulangan sa bitamina B12. Samakatuwid, ang mga taong nakakaranas ng mga sintomas tulad ng panghihina, pagkapagod, kahirapan sa pag-concentrate at igsi ng paghinga ay dapat na suriin ang kanilang mga antas ng bitamina B12.
Maaaring mapabilis ang paghina ng pag-iisip na may kaugnayan sa edad
Ang labis na paggamit ng folic acid ay maaaring mapabilis ang paghina ng pag-iisip na may kaugnayan sa edad, lalo na sa mga taong may mababang bitamina B12.
Maaaring mabagal ang pag-unlad ng utak sa mga bata
Ang sapat na paggamit ng folate sa panahon ng pagbubuntis ay mahalaga para sa pag-unlad ng utak ng sanggol at binabawasan ang panganib ng mga malformations.
Ang mga babaeng nasa edad ng panganganak ay madalas na hinihikayat na uminom ng folic acid pill, dahil maraming kababaihan ang hindi nakakakuha ng sapat na folate mula sa pagkain lamang.
Ngunit sobrang folic acidAng pag-inom nito ay maaaring magpapataas ng insulin resistance at mabagal ang pag-unlad ng utak sa mga bata.
Maaaring tumaas ang pagkakataon ng pag-ulit ng kanser
Dalawang beses ang papel ng folic acid sa cancer. Ipinakikita ng pananaliksik na ang paglalantad ng malusog na mga selula sa sapat na antas ng folic acid ay maaaring maiwasan ang mga ito na maging kanser.
Gayunpaman, ang paglalantad sa mga selula ng kanser sa mga bitamina ay maaaring maging sanhi ng paglaki o pagkalat nito.
Upang ibuod;
Ang folic acid ay isang sintetikong anyo ng bitamina B9. Madalas itong ginagamit sa supplement form upang maiwasan ang kakulangan ng folate.
Gayunpaman, ang folic acid ay hindi katulad ng folate na natural na nagmumula sa pagkain. Kailangang i-convert ito ng ating katawan sa active form na 5-MTHF bago ito gamitin.
