เนื้อหาของบทความ
การศึกษาของ NASA ใช้เวลา 40 นาที งีบหลับแสดงให้เห็นว่าสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพในเวลากลางวันได้ 34% และตื่นตัวได้ 100%.
คุณอาจรู้สึกว่าจำเป็นต้องงีบหลับในช่วงบ่าย เรียนน้อย งีบหลับแสดงให้เห็นว่าสามารถปรับปรุงความตื่นตัวและการทำงานขององค์ความรู้และทำให้บุคคลมีประสิทธิผลมากขึ้นกว่าเดิม
อย่างไรก็ตามในช่วงบ่าย ลูกกวาดเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและสดชื่น คุณควรใส่ใจกับคำแนะนำต่อไปนี้
งีบหลับคืออะไร?
งีบหลับเป็นการนอนระยะสั้นเพื่อฟื้นฟูความตื่นตัวทางจิตใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการรักษาอาการนอนไม่หลับเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพ การงีบหลับหลังอาหารกลางวันเพียง 15 ถึง 20 นาทีจะมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงประสิทธิภาพของมอเตอร์
30 ถึง 60 นาที นอนหลับสามารถพัฒนาทักษะการตัดสินใจ เพิ่มความจำ และความคิดสร้างสรรค์ รายงานที่ตีพิมพ์โดยสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน ลูกกวาดเขากล่าวว่าสามารถปรับปรุงเวลาตอบสนองและการใช้เหตุผลเชิงตรรกะได้แม้ในคนที่พักผ่อนเต็มที่
ควรงีบหลับนานแค่ไหน?
มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ 20 นาที ตื่นมารู้สึกสดชื่น งีบหลับ แนะนำ เวลางีบหลับในอุดมคติอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่พบว่าเมื่อเป้าหมายคือการตื่นนอนอย่างสดชื่น เวลางีบเห็นด้วยครับว่าสั้นดีกว่าครับ
สูงกว่า ลูกกวาดอาจมีประโยชน์บางอย่างเช่นกัน ตัวอย่างเช่น 20การศึกษาทำในปี 19 ผลลัพธ์ใน 25, 35 หรือ 45 นาที งีบในผู้ชายที่เคลื่อนไหวร่างกาย stres ve ความเมื่อยล้า แสดงว่าลดอาการได้มาก นอกจากนี้ยังปรับปรุงความสนใจและสมรรถภาพทางกายของพวกเขา
เวลาที่ดีที่สุดที่จะงีบหลับ
สำหรับงีบ เวลาที่ดีที่สุดขึ้นอยู่กับปัจจัยแต่ละอย่าง เช่น ตารางการนอนหลับและอายุของคุณ สำหรับคนส่วนใหญ่ ทางที่ดีควรงีบหลับในตอนบ่าย หลัง 3 น นอนหลับอาจส่งผลต่อการนอนหลับตอนกลางคืน
เด็กควรงีบหลับกี่ครั้ง?
ในขณะที่ประมาณ 15-20 นาทีเหมาะสำหรับผู้ใหญ่ เวลางีบ แตกต่างกันไปตามอายุ
ตัวอย่างเช่น ทารกแรกเกิดใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนอนหลับเนื่องจากพัฒนาการของพวกเขาต้องการพลังงานมาก ทารกตัวเล็กอาจใช้เวลานานหลายครั้งในระหว่างวัน พวกเขามีแนวโน้มที่จะงีบหลับซึ่งดีต่อสุขภาพของพวกเขา
เด็กวัยเตาะแตะและเด็กวัยหัดเดินจะเริ่มพัฒนารูปแบบการนอนหลับที่เงียบสงบเมื่อเวลาผ่านไป แต่จะงีบหลับในช่วงบ่ายสักสองสามช่วง ตัวอย่างเช่น ประมาณหนึ่งชั่วโมงในตอนกลางวัน งีบหลับยาว พวกเขาสามารถ.
วัยรุ่นต้องเผชิญกับความท้าทายมากมายที่ทำให้พวกเขารู้สึกเหนื่อย เช่น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน เวลาที่ต้องเรียนหนังสือ และเริ่มเรียนเร็ว ผลการศึกษาปี 2019 พบว่าดีที่สุดสำหรับวัยรุ่น เวลางีบเขาพบว่าใช้เวลาประมาณ 30-60 นาที
Nap Times
เด็กและผู้ใหญ่มีความต้องการการนอนหลับที่แตกต่างกัน และสิ่งเหล่านี้ยังคงเปลี่ยนแปลงไปตลอดชีวิตของเรา ลูกกวาดการทำความเข้าใจว่าจะใช้เวลานานแค่ไหนนั้นขึ้นอยู่กับจำนวนการนอนหลับที่ต้องการต่อคืนและจำนวนการนอนหลับที่คุณได้รับจริง
ในเด็ก เวลางีบ คำแนะนำแตกต่างกันไปตามอายุ ดังนี้
0 ถึง 6 เดือน: งีบกลางวันสองหรือสามครั้ง แต่ละครั้งกินเวลาตั้งแต่ 30 นาทีถึง 2 ชั่วโมง
6 ถึง 12 เดือน: วันละสองครั้งยาวนานจาก 20 นาทีถึงหลายชั่วโมง งีบหลับ
1 ถึง 3 ปี: งีบตอนบ่ายยาวนาน 1 ถึง 3 ชั่วโมง
3 ถึง 5 ปี: งีบตอนบ่ายยาวนาน 1 หรือ 2 ชั่วโมง
5 ถึง 12 ปี: ไม่จำเป็นต้องงีบหลับหากพวกเขาได้รับการนอนหลับที่แนะนำ 10 หรือ 11 ชั่วโมงต่อคืน
ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีไม่จำเป็นต้องงีบหลับ แต่ควรงีบหลับ 10 ถึง 20 นาทีหรืองีบหลับ 90 ถึง 120 นาทีหากอดนอน งีบหลับ สามารถได้รับประโยชน์ หนึ่งชั่วโมงในตอนบ่ายของผู้สูงอายุ นอนหลับมีหลักฐานว่าอาจได้รับประโยชน์จาก
วิธีทำขนม?
วิธีทำขนมเป็นส่วนใหญ่ งีบหลับกำหนดคุณภาพของ ระหว่างงีบหลับ ควรสังเกตสิ่งต่อไปนี้:
หาที่ดีๆ
คุณสามารถงีบหลับได้ทุกที่ คุณสามารถวางหัวของคุณบนโต๊ะ หรือนั่งลง คุณสามารถงีบหลับบนรถบัสระหว่างทางกลับบ้านได้
สั้นๆ
นี่เป็นสิ่งสำคัญ - ใช้เวลาเพียง 15 ถึง 20 นาที หรือไม่เกิน 30 นาที การงีบหลับนานอาจทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชา
งีบช่วงบ่าย
นี่เป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการงีบพลังงานระหว่าง 13:00 น. ถึง 15:00 น. เนื่องจากระดับพลังงานของคุณจะลดลงตามธรรมชาติในช่วงเวลานี้ งีบหลับพยายามทำให้เสร็จก่อน 16 น. มิฉะนั้นคุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน
ประโยชน์ของการงีบหลับคืออะไร?
เพิ่มความตื่นตัว
การวิจัยเชิงกลยุทธ์ อย่างีบแสดงให้เห็นว่าสามารถลดความเมื่อยล้าและเพิ่มความตื่นตัวในสภาพแวดล้อมการทำงาน หากคุณมีความต้องการในการดำเนินงานตลอด 24 ชั่วโมง นอนหลับสามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง
ปรับปรุงหน่วยความจำและการเรียนรู้
งีบกลางวันพบว่าช่วยเสริมสร้างความจำของมอเตอร์โดยการปรับปรุงการทำงานของบางตำแหน่งในสมอง ลูกอมเหล่านี้ยังช่วยเสริมความจำเชิงพื้นที่ซึ่งมีส่วนช่วยในการเรียนรู้ของมนุษย์
ประมาณ 45 ถึง 60 นาที งีบหลับพบว่ามีการปรับปรุงหน่วยความจำห้าเท่า ในการศึกษาหนึ่ง ผู้เข้าร่วม 41 คนถูกขอให้จำคำและคู่คำบางคำ
ผู้เข้าร่วมครึ่งหนึ่งงีบหลับหนึ่งชั่วโมงในขณะที่อีกครึ่งหนึ่งดูวิดีโอเพียงเรื่องเดียว เมื่อทดสอบในภายหลัง คนทำขนม จดจำคำศัพท์ได้ดีขึ้นห้าเท่า
งีบพบว่าฮิปโปแคมปัสสามารถช่วยรวบรวมความทรงจำ
อาจช่วยต่อสู้กับความเครียด
การศึกษาสั้น ลูกกวาดแสดงให้เห็นว่าสับปะรดสามารถบรรเทาความเครียดและเพิ่มภูมิคุ้มกันได้ ส่วนใหญ่ในผู้ที่อดนอน ผู้เชี่ยวชาญ อย่างีบเขาเชื่อว่ามันสามารถช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกันและระบบประสาทต่อมไร้ท่อ
งีบหลับนอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงอารมณ์ซึ่งจะช่วยต่อสู้กับความเครียดอีกด้วย
แหล่งข้อมูลบางแห่งระบุว่าการนอนเป็นเวลาปกติสามารถต่อสู้กับความดันโลหิตสูงและป้องกันโรคหัวใจได้ อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้
งีบหลับ สามารถเปลี่ยนแปลงได้ตั้งแต่ 15 ถึง 30 นาที นอกนั้นบางครั้งอาจทำให้คุณตะลึง
ลดความดันโลหิต
งานวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าการงีบหลับช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างมาก ผลการศึกษาที่นำเสนอในการประชุมทางวิทยาศาสตร์ประจำปีของ American College of Cardiology ปี 2019 แสดงให้เห็นว่าการงีบหลับตอนเที่ยงนั้นมีประสิทธิภาพในการลดระดับความดันโลหิตได้พอๆ กับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่นๆ เช่น การลดการบริโภคเกลือและแอลกอฮอล์
ศึกษา, อย่างีบพบว่าโดยเฉลี่ยแล้ว ความดันโลหิตลดลง 5 มิลลิเมตรปรอท นี่ยังเปรียบได้กับการใช้ยาลดความดันโลหิตซึ่งมักจะลดความดันโลหิตลงได้ 5 ถึง 7 มม. ปรอท
ความดันโลหิตลดลงเพียง 2 มม. ปรอทสามารถลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายได้มากถึง 10 เปอร์เซ็นต์
ประเภทของขนมคืออะไร?
ขนมนาโน
ใช้เวลา 10 ถึง 20 วินาที สิ่งนี้มีประโยชน์หรือไม่นั้นยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด งานในพื้นที่นี้ยังคงดำเนินต่อไป
ไมโครงีบ
ใช้เวลา 2 ถึง 5 นาที ซึ่งจะช่วยกำจัดอาการนอนไม่หลับ
มินิแคนดี้
ใช้เวลา 5 ถึง 20 นาที ปรับปรุงความตื่นตัวและประสิทธิภาพของมอเตอร์
ขนมดั้งเดิม
ใช้เวลา 20 นาที ประกอบด้วยประโยชน์ของการนอนหลับแบบไมโครและมินิ ยังช่วยเพิ่มความจำของกล้ามเนื้อและความจำระยะยาวอีกด้วย
การงีบหลับมีผลเสียหรือไม่?
งีบแม้ว่าจะได้รับการกล่าวขานว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่ก็สามารถทำให้เกิดผลข้างเคียงและแม้กระทั่งส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณหากตั้งเวลาไม่ถูกต้องหรือหากคุณมีภาวะแวดล้อมบางอย่าง
การงีบหลับเกิน 20 นาที อาจทำให้ง่วงซึมเข้าสู่ความเกียจคร้าน ทำให้รู้สึกเฉื่อยชาและเหนื่อยล้า สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณตื่นจากการนอนหลับสนิท หากคุณมีอาการนอนไม่หลับอยู่แล้ว จะทำให้อาการรุนแรงขึ้น
การงีบหลับสายเกินไปในระหว่างวันทำให้นอนหลับฝันดีได้ยาก สิ่งนี้จะยิ่งแย่ลงไปอีกสำหรับผู้ที่นอนไม่หลับซึ่งมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน
จากการวิเคราะห์เมตาปี 2015 การงีบหลับในตอนกลางวันเป็นเวลานานมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ
ผลการวิจัยพบว่าการงีบหลับตอนกลางวันนานกว่า 60 นาทีมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจและเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ เมื่อเทียบกับการไม่งีบหลับ อายุ สุขภาพโดยทั่วไป และนิสัยการนอนก็อาจมีบทบาทเช่นกัน
ผลกระทบของการนอนหลับมากเกินไปหรือน้อยเกินไปต่อร่างกาย
นอนมากไปหรือน้อยไปอาจทำให้เกิดผลร้าย และทั้งสองอย่างนี้สามารถบ่งบอกถึงปัญหาพื้นฐานได้
การนอนมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยช้าหลังจากตื่นนอน การนอนมากเกินไปนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของเงื่อนไขหลายประการ รวมถึง:
- โรคหัวใจ
- โรคอ้วน
– เบาหวานชนิดที่ 2
– เสียชีวิตก่อนวัยอันควร
การนอนหลับน้อยเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้หลายอย่าง การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้เกิดความง่วงนอนในตอนกลางวันและหงุดหงิดและอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน
ผลกระทบอื่น ๆ ของการนอนไม่หลับ ได้แก่ :
- น้ำหนักขึ้น
– เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และความดันโลหิตสูง
– แรงขับทางเพศต่ำ
– เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ
– ความจำเสื่อม
- โฟกัสยาก
บทความที่คุณต้องอ่าน
