కంటి కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి కంటి వ్యాయామాలు

మీ కళ్ళు తరచుగా అలసిపోతున్నట్లు అనిపిస్తుందా? మీరు కార్యాలయంలో లేదా ఇంట్లో ఎల్‌ఈడీ స్క్రీన్‌ను నిరంతరం చూస్తున్నారా? 

శ్రద్ధ!!! దీని వల్ల కంటి చూపు, దృష్టి సమస్యలు, పొడి కన్నుఇది తలనొప్పి మరియు ఆందోళన మరియు తలనొప్పికి కూడా కారణమవుతుంది. 

మీరు మీ పనికి లేదా సోషల్ మీడియాకు వీడ్కోలు చెప్పలేరు కాబట్టి, ప్రతిరోజూ కనీసం 10 నిమిషాలు గడపండి. కంటి వ్యాయామాలుమీరు ఏమి కేటాయించాలి? ఈ వ్యాయామాలు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, కంటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు దృశ్య ప్రతిచర్య సమయాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

కంటి వ్యాయామం ఎందుకు చేయాలి?

నేడు, ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు కంప్యూటర్ లేదా మొబైల్ ఫోన్ స్క్రీన్‌లను చూడటం వంటి కంటి ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నారు.

కాలుష్యం, కాంటాక్ట్ లెన్స్‌లు మరియు అద్దాలను తప్పుగా ఉపయోగించడం వంటి ఇతర అంశాలు కూడా కళ్లను అలసిపోతాయి. ప్రపంచానికి తెరిచే ఈ కిటికీలు మనకు చాలా విలువైనవి. ఎందుకంటే, కంటి ఒత్తిడి వ్యాయామాలు ఈ చాలా ముఖ్యమైన జ్ఞానేంద్రియాన్ని మనం రక్షించుకోవాలి.

కంటి వ్యాయామాలు ఇది కంటి సమస్యలను సరిచేయనప్పటికీ, కింది పరిస్థితులకు ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది:

• కంటి కండరాలు బలహీనపడటం వలన పేలవమైన దృష్టి
• సోమరి కన్ను అనగా అంబ్లియోపియా
• స్ట్రాబిస్మస్
• డబుల్ దృష్టి
• అసమదృష్టిని
• కంటి శస్త్రచికిత్స చరిత్ర
• కంటి గాయం యొక్క చరిత్ర

కంటి-మంచి మరియు బలపరిచే వ్యాయామాలు

కంటి రోలింగ్ వ్యాయామం

కంటి రోలింగ్ వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా చేసినప్పుడు కంటి కండరాలను బలోపేతం చేయడంమీకు సహాయం చేస్తుంది.

• నిటారుగా కూర్చోండి లేదా నిలబడండి. మీ భుజాలను రిలాక్స్‌గా ఉంచండి, మెడ నిటారుగా ఉంచండి మరియు ఎదురుచూడండి.
• మీ కుడివైపు చూసి, ఆపై నెమ్మదిగా మీ కళ్ళను పైకప్పు వైపుకు తిప్పండి.
• మీ కళ్ళను ఎడమ వైపుకు మరియు అక్కడ నుండి నేలకి తిప్పండి.
• దీన్ని సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్య దిశలో చేయండి.
• ఈ వ్యాయామాన్ని రెండు నిమిషాల పాటు 10 పునరావృతాలలో పూర్తి చేయండి.

కంటి స్క్రబ్ వ్యాయామం

మీరు లెన్స్‌లు ధరించి కూడా ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు.

• సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి లేదా నిలబడండి. మీ అరచేతులు వెచ్చగా ఉండే వరకు వాటిని త్వరగా రుద్దండి.
• మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ అరచేతులను కనురెప్పల మీద ఉంచండి. మీ కళ్లలో వెచ్చదనం వస్తోందని ఊహించుకోండి.
• మీ కనుబొమ్మలపై మీ అరచేతులను గట్టిగా నొక్కకండి.
• మూడు నిమిషాల పాటు 7 పునరావృత్తులుగా ఈ వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయండి.

ఆబ్జెక్ట్ ఫోకస్ వ్యాయామం

కంటి కండరాలు బలహీనంగా ఉన్నవారికి ఈ వ్యాయామం వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు.

• కుర్చీలో కూర్చోండి. మీ భుజాలను రిలాక్స్ చేయండి, మీ మెడను నిటారుగా ఉంచండి మరియు ఎదురుచూడండి.
• మీ కుడి చేతిలో పెన్సిల్ తీసుకొని మీ ముక్కు ముందు పట్టుకోండి. దాని చిట్కాపై దృష్టి పెట్టండి.
• మీ చేతిని పూర్తిగా విస్తరించండి. ఆపై మళ్లీ జూమ్ చేసి, పెన్ యొక్క కొనపై దృష్టి పెట్టండి.
• ఈ వ్యాయామాన్ని రెండు నిమిషాల పాటు 10 పునరావృతాలలో పూర్తి చేయండి.

కంటి నొక్కడం వ్యాయామం

మీ కళ్లకు ఉపశమనం కలిగించే మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించే వ్యాయామం...

• హాయిగా కూర్చోండి, కళ్ళు మూసుకుని లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
• ప్రతి కనురెప్పపై ఒక వేలు ఉంచండి మరియు పది సెకన్ల పాటు చాలా తేలికగా నొక్కండి.
• సుమారు రెండు సెకన్ల పాటు ఒత్తిడిని విడుదల చేసి, మళ్లీ తేలికగా నొక్కండి.
• ఒక నిమిషం పాటు 10 పునరావృత్తులు కోసం ఈ వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయండి.

కంటి మసాజ్ వ్యాయామం

ఈ వ్యాయామం కంటి ఒత్తిడి మరియు పొడిని తగ్గిస్తుంది. 

• మీ భుజాలను సడలించి నేరుగా కూర్చోండి.
• మీ తలను కొద్దిగా వెనక్కి వంచి, కళ్ళు మూసుకోండి.
• ప్రతి కనురెప్పపై మీ చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్లను సున్నితంగా ఉంచండి.
• కుడి వేళ్లను అపసవ్య దిశలో మరియు ఎడమ వేళ్లను సవ్యదిశలో తరలించండి.
• వృత్తాకార కదలిక దిశను మార్చకుండా పదిసార్లు పునరావృతం చేయండి.

రెప్పపాటు వ్యాయామం

• కుర్చీలో హాయిగా కూర్చోండి, మీ భుజాలను రిలాక్స్‌గా మరియు మెడ నిటారుగా ఉంచండి మరియు ఖాళీ గోడ వైపు చూస్తూ ఉండండి. కళ్లు మూసుకో.
• అర సెకను వేచి ఉండి, ఆపై మీ కళ్ళు తెరవండి.
• ఒక సెట్ పూర్తి చేయడానికి పది సార్లు చేయండి. 2 సెట్లు చేయడం ద్వారా పూర్తి చేయండి.

కంటి వంగుట వ్యాయామం

• కుర్చీలో హాయిగా కూర్చొని నేరుగా ముందుకు చూడండి.
• మీ మెడ కదలకుండా పైకి క్రిందికి చూడండి.
• పదిసార్లు చేయండి. ఆపై మీకు వీలైనంత వరకు మీ కుడి వైపున చూడండి. మీ మెడ నిటారుగా ఉంచండి.
• వీలైనంత వరకు మీ ఎడమవైపు చూడండి.
• ఈ వ్యాయామాన్ని మూడు నిమిషాలు 10 సార్లు చేయండి.

దృష్టి వ్యాయామం

• కిటికీకి 5 అడుగుల దూరంలో కూర్చుని, నిటారుగా నిలబడి మీ భుజాలను రిలాక్స్‌గా ఉంచండి.
• మీ కుడి చేతిని మీ ముందుకి చాచి, బొటనవేలు బయటకు తీసి, వేలి కొనపై రెండు సెకన్ల పాటు దృష్టి పెట్టండి.
• మీ చేతిని కదలకుండా రెండు సెకన్ల పాటు విండోపై దృష్టి పెట్టండి.
• రెండు సెకన్ల పాటు విండో నుండి దూరంగా ఉన్న వస్తువుపై దృష్టి పెట్టండి.
• బొటనవేలుపై తిరిగి దృష్టి పెట్టండి.
• ఈ వ్యాయామాన్ని ఒక నిమిషం పాటు 10 సార్లు చేయండి.

కంటి బౌన్స్ వ్యాయామం

• కూర్చోండి, నిలబడండి లేదా పడుకోండి. సూటిగా ముందుకు చూడండి.
• మీరు మీ కళ్ళు తెరిచి ఉంచవచ్చు లేదా మూసుకోవచ్చు.
• మీ కళ్ళను త్వరగా పైకి క్రిందికి కదిలించండి.
• ఆపకుండా కదలికను పదిసార్లు పునరావృతం చేయండి.

ఎనిమిది ట్రేసింగ్ వ్యాయామం

• ఖాళీ గోడ లేదా పైకప్పును చూస్తూ, ఒక పెద్ద పార్శ్వ బొమ్మ '8'ని ఊహించుకోండి.
• మీ తలను కదలకుండా, మీ కళ్ళతో ఈ బొమ్మ వెంట ఒక మార్గాన్ని గీయండి.
• ఐదు సార్లు చేయండి. 4 సెట్ల పాటు చేస్తూ ఉండండి.

సందేశ రచన వ్యాయామం

• కనీసం 250 సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉన్న ఖాళీ గోడను చూసి, మీ కళ్లతో దానిపై రాయడాన్ని ఊహించుకోండి.
• ఇది కంటి కండరాలను వేర్వేరు దిశల్లో త్వరగా తరలించడానికి మరియు బలహీనమైన వాటికి శిక్షణనిస్తుంది.
• 15-20 సెకన్ల పాటు ఆపకుండా చేయండి.
• ఈ వ్యాయామాన్ని రెండు నిమిషాలు కొనసాగించండి.

కనురెప్పల వ్యాయామం

ఈ వ్యాయామం కంటి ఒత్తిడి వల్ల వస్తుంది. తలనొప్పిఇది వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

• సౌకర్యవంతంగా కూర్చుని, మీ ఉంగరపు వేళ్లతో కింది కనురెప్పలను సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి.
• దిగువ కనురెప్ప యొక్క లోపలి అంచుతో ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా బయటికి వెళ్లండి.
• దిగువ కనురెప్పలతో పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు కనుబొమ్మలను ఇదే విధంగా మసాజ్ చేయడం కొనసాగించవచ్చు.
• ఐదు నిమిషాల పాటు ఈ వ్యాయామం చేయండి.

వైపు వీక్షణ వ్యాయామం

• సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి లేదా నిలబడండి. గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో.
• మీ తలను కదలకుండా ఉంచి, మీ కళ్లను మాత్రమే ఉపయోగించి వీలైనంత వరకు ఎడమవైపు చూసేందుకు ప్రయత్నించండి.
• మూడు సెకన్ల పాటు మీ దృష్టిని అలాగే ఉంచి ముందుకు చూడండి.
• మీకు వీలయినంత వరకు కుడి వైపుకు చూడండి మరియు మీ చూపులను అక్కడే ఉంచండి.
• ఈ వ్యాయామాన్ని రెండు నిమిషాల పాటు 10 సార్లు చేయండి.