మీరు త్వరగా మరియు శాశ్వతంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? శాశ్వతంగా బరువు తగ్గడం ఓకే, కానీ ఇక్కడ త్వరగా బరువు తగ్గడం అంటే వారానికి 3-5 కిలోలు తగ్గడం కాదు. మీకు అలాంటి ఉద్దేశ్యం ఉంటే, త్వరగా బరువు తగ్గడం గురించి మీ అవగాహనను మార్చుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. ఎందుకంటే ఇది సాంకేతికంగా సాధ్యం కాదు.
దీని అర్థం ఏమిటో వివరిద్దాం: ఒక స్త్రీ తన ప్రస్తుత బరువును కొనసాగించడానికి రోజుకు సగటున 2000 కేలరీలు తీసుకోవాలి.(ఈ విలువ వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది) ఇది పురుషులకు 2500 కేలరీలకు చేరుకుంటుంది.
మహిళల ద్వారా వివరించడం కొనసాగిద్దాం. మీరు 1200 కేలరీల డైట్‌లో ఉన్నారని అనుకుందాం. (నిపుణులు 1200 కేలరీల కంటే తక్కువ ఆహారాన్ని సిఫార్సు చేయరు.) దీనికి 200 కేలరీల స్పోర్ట్స్ యాక్టివిటీని జోడిద్దాం. మీరు రోజుకు 800+200=1000 కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. ఇది వారానికి 7000 కేలరీలు మరియు 7000 కేలరీలు అంటే మీరు సగటున 1 కిలోగ్రాము కోల్పోతారు.
పై గణన ఆరోగ్యకరమైన విలువల ఆధారంగా తయారు చేయబడింది. మీరు మిమ్మల్ని చాలా గట్టిగా నెట్టినట్లయితే, మీరు రోజుకు 500 కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారు, అంటే మీరు వారానికి 1,5 కిలోల బరువు కోల్పోతారు. దీని కంటే ఉన్నతమైనది ఏదైనా అసాధ్యం.
“మీరు వారానికి 3-5 లేదా 10 కిలోల బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతారని చెప్పుకునే డైట్ లిస్ట్‌లు ఉన్నాయి. కొందరు ఇలా అనవచ్చు, "కొంతమంది వీటిని ప్రయత్నించి, తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గినట్లు చెబుతారు." దీన్ని ఎప్పటికీ మర్చిపోవద్దు; శరీరం కోల్పోయిన దాన్ని భర్తీ చేయడంలో చాలా నేర్పరి. ఒక రోజు, మీకు తెలియకముందే, స్కేల్‌పై విలువలు పెరుగుతాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, శరీరం కోల్పోయిన నీటిని భర్తీ చేస్తుంది.
మీకు నా సలహా ఏమిటంటే, వారానికి అర కిలో, గరిష్ఠంగా ఒక కిలో తగ్గాలనే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. దీనికి సమయం పట్టవచ్చు, కానీ మీరు కోరుకున్న బరువును చేరుకున్నప్పుడు, మీరు ఇప్పటికీ ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తిగా ఉంటారు. అంతేకాకుండా, మీరు బరువును నిర్వహించడంలో విజయవంతమవుతారు, ఇది బరువు తగ్గిన తర్వాత చాలా కష్టమైన ప్రక్రియ. కాబట్టి మీరు శాశ్వతంగా బరువు కోల్పోతారు.
త్వరగా బరువు తగ్గాలంటే ఏం చేయాలి?
నేను 1 వారంలో ఎన్ని కిలోలు తగ్గాలి?
చాలా మంది నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, వారానికి 0,50-1 కిలోల బరువు తగ్గడం ఆరోగ్యకరమైన మరియు సురక్షితమైన రేటు. అంతకంటే ఎక్కువ కోల్పోవడం చాలా వేగంగా పరిగణించబడుతుంది. కండరాల నష్టం, పిత్తాశయ రాళ్లు, పోషకాహార లోపాలు మరియు జీవక్రియలో తగ్గుదల వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు సంభవించవచ్చు.వారానికి 1-2 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం అంటారు.
బరువు తగ్గడం అనేది వయస్సు, బరువు, ఎత్తు, మందులు, వైద్య చరిత్ర, జన్యువులు వంటి కొన్ని అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో మొదటి వారంలో, మీరు చాలా నీటిని కోల్పోతారు మరియు త్వరగా బరువు కోల్పోతారు.
వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మరియు శాశ్వతంగా బరువు తగ్గడానికి నిరూపితమైన పద్ధతులు
మానసికంగా మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోండి
అంతా మనసులోనే మొదలవుతుంది. బరువు తగ్గడానికి చర్యలు తీసుకునే ముందు, దీన్ని నిర్ణయించడం అవసరం. మిమ్మల్ని మీరు విశ్లేషించుకోండి మరియు మీరు ఎంత బరువు తగ్గాలి అని నిర్ణయించుకోండి.
వాస్తవిక లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి
మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎంత మరియు ఎలా బరువు తగ్గాలో నిర్ణయించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. "నేను 1 నెలలో 10 కిలోల బరువు తగ్గుతాను" అనే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించడం అవాస్తవం. ఇది దీర్ఘకాలంలో హానికరం మరియు మీకు తెలియకుండానే మిమ్మల్ని తిరిగి తీసుకువస్తుంది. సమయం గడిచేకొద్దీ మీరు పెరిగే చిన్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి ఇది సులభమైన మార్గం. ఉదాహరణకి; మీకు నచ్చిన డ్రెస్‌లో వేసుకోవడం లాంటిది.
ఆహారంపై దృష్టి పెట్టండి
బరువు తగ్గటానికి కేలరీల లోటు మీరు దానిని సృష్టించాలి మరియు దాని కోసం మీరు ఆహారం తీసుకోవాలి. బరువు తగ్గడంలో 80% విజయం సరైన డైట్ ప్రోగ్రామ్‌ను అమలు చేయడం ద్వారా. బరువు తగ్గడంలో వ్యాయామం పాత్ర 20%. ఈ కారణంగా, మీరు "నాకు ఏది కావాలంటే అది తింటాను, ఆపై వ్యాయామం చేసి కాల్చివేస్తాను" అని మీరు అనుకోలేరు. బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన మార్గాలలో మొదటిది ఆరోగ్యకరమైన డైట్ ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించడం.
బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే ఆహారాలను గుర్తించండి
మీ జీవితం మరియు మీ రిఫ్రిజిరేటర్ నుండి ఇతరులను తీసివేయండి. మీరు వదులుకోలేని ఆహారాలు మరియు పానీయాలకు బదులుగా మీరు ప్రత్యామ్నాయాలను ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణకి; మీరు కాఫీ లేదా టీ ఎక్కువగా తీసుకునే వారైతే, బదులుగా నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.
మీరు తినేదాన్ని చూడండి
ఆహార డైరీని ఉంచండి మరియు మీరు ఏమి తింటారు మరియు త్రాగాలి అని గమనించండి. కొంత సమయం తరువాత, మీరు ఏమి తినాలి లేదా మార్చాలి అని మీరే గ్రహించడం ప్రారంభిస్తారు. ఈ విధంగా, మీరు మీ చుట్టూ ఉన్న ఆహారం యొక్క లక్షణాలను అర్థం చేసుకుంటారు మరియు మంచి నుండి చెడును వేరు చేయడం నేర్చుకుంటారు.
మీరు తినే విధానాన్ని మార్చుకోండి
మీ బరువు తగ్గే కలలను వేగంగా సాధించడానికి సహజమైన బరువు తగ్గించే మార్గాలుగా మీరు ఇంట్లోనే కొన్ని సాధారణ ఉపాయాలను ప్రయత్నించవచ్చు. ఇవి ఏమిటి?
చాలా నీటి కోసం. ఇది మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతుంది.
ఇంట్లో పుష్కలంగా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు పీచుపదార్థాలు ఉండే ఆహారాలు, అంటే అన్నీ ఆరోగ్యకరంగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీరు సాయంత్రం స్నాక్స్ చేయాలనుకున్నప్పుడు, మీరు చిప్స్‌కు బదులుగా వీటిని తింటారు.
ఎప్పుడు తింటున్నారో అంతే ముఖ్యం. రాత్రి 11 గంటలకు రాత్రి భోజనం చేయకూడదు. నిద్రపోవడానికి కనీసం రెండు గంటల ముందు రాత్రి భోజనం ముగించడం అవసరం.
చిన్న ప్లేట్లలో తినండి. పెద్ద ప్లేట్‌లో కొద్ది మొత్తంలో ఆహారాన్ని ఉంచడం వల్ల మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తుంది. కానీ చిన్న ప్లేట్‌లో అదే మొత్తం మీకు సంతృప్తినిస్తుంది.
డిన్నర్ తర్వాత డెజర్ట్ క్రంచ్ కోసం, పండ్లను తేనెతో తీయండి మరియు చిటికెడు దాల్చిన చెక్కతో చల్లుకోండి.
ప్రతి భోజనానికి ముందు ఒక పండ్లను తినండి మరియు రెండు గ్లాసుల నీరు త్రాగండి
ఈ పద్ధతి అతిగా తినకూడదని హామీ ఇవ్వబడిన మార్గం. ఎందుకంటే మీరు భోజనం ప్రారంభించే ముందు ఇది మీకు సంతోషాన్నిస్తుంది. ఇలా చేయడం వల్ల రోజుకు 135 కేలరీలు తగ్గుతాయని అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి.
ప్రతి భోజనంలో ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లను ఎంచుకోండి
ప్రతి భోజనంలో మీరు తినే ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లతో పాటు నీరు త్రాగండి. ఫైబర్స్ కడుపులో ఉబ్బుతాయి కాబట్టి, ఇది మీకు ఎక్కువ కాలం నిండిన అనుభూతిని అందిస్తుంది. మీ డైట్ మెనూలో 30% ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉండాలి. ఫైబర్ ఫుడ్స్ లాగానే ప్రొటీన్ మిమ్మల్ని చాలా కాలం పాటు నిండుగా ఉంచుతుంది.
భోజనం వదిలివేయవద్దు
బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు చేసే అతి పెద్ద తప్పులలో ఒకటి భోజనం మానేయడం. నిరుత్సాహపరిచే మరియు అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లకు తిరిగి రావడానికి ఇది మొదటి కారణం.
భోజనాన్ని దాటవేయడం వలన స్కేల్ పాయింటర్ క్రిందికి వెళ్లవచ్చు, కానీ ఇది తాత్కాలికం మాత్రమే. మీరు భోజనం మానేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ శరీరం ఆకలి మోడ్‌లోకి వెళుతుంది. మీరు ఇలాగే కొనసాగవచ్చు అని మీరు అనుకోవచ్చు, కానీ మీరు చేయలేరు. చివరికి మీరు నియంత్రణ కోల్పోతారు.
అతిశయోక్తి లేదు
ఏం చేసినా బ్యాలెన్స్‌ తప్పనిసరి. బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు కూడా ఇది జరుగుతుంది. అవును, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. కానీ మీకు ఇష్టమైన కేక్ గురించి మీరు పూర్తిగా మరచిపోవాలని దీని అర్థం కాదు.
మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లపై శ్రద్ధ వహించినంత కాలం, మీరు కొన్నిసార్లు నెలకు ఒకసారి బహుమతి పొందవచ్చు. చాలా పరిమితులు మీరు ఆహార నియంత్రణను పూర్తిగా నిలిపివేయడానికి కారణమవుతాయి.
మీకు భోజనాల మధ్య ఆహారం కోసం కోరిక ఉంటే, దానిని దాటవేయండి.
ఈ కోరిక మీ తలలో ఏర్పడుతుంది మరియు మీ కడుపుతో సంబంధం లేదు. ఇటువంటి అభ్యర్థనలు గరిష్టంగా 20 నిమిషాలలోపు పాస్ అవుతాయి. మీ కోరికలు కనిపించకుండా పోవడానికి, టెలివిజన్ చూడండి, కంప్యూటర్‌లో ఆటలు ఆడండి, అంటే మీ దృష్టి మరల్చండి.
స్వీటెనర్లకు దూరంగా ఉండండి
స్వీటెనర్లు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి, తద్వారా మీరు ఆహారాన్ని కోరుకుంటారు. కాబట్టి స్వీటెనర్లు ఉండే డైట్ డ్రింక్స్ కు దూరంగా ఉండండి.
వీలైనప్పుడల్లా ఇంట్లో తినండి
ఇంట్లో తినడం ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైనది. మేము ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలను ఉపయోగిస్తామని మీకు హామీ ఇవ్వబడింది మరియు అవసరమైతే, మేము మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా మీ ఆహారాన్ని అనుకూలీకరించవచ్చు.
నీటి కోసం
బరువు తగ్గడానికి ఆచరణాత్మక మార్గాలలో ఒకటి పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం. ఎందుకంటే దాహం తరచుగా ఆకలితో గందరగోళం చెందుతుంది. ఇది టాక్సిన్స్ తొలగించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
గుర్తుంచుకోండి, కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీకు కేలరీలు అవసరం. మీరు ఎక్కువసేపు ఉపవాసం ఉంటే, తక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి శరీరం మందగిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు భోజనాల మధ్య చిరుతిండిని తీసుకోవచ్చు. వాస్తవానికి, అవి ఆరోగ్యకరమైన మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు (దోసకాయ, పెరుగు వంటివి) అందించబడ్డాయి.
భావోద్వేగ తినడం ఆపండి
మీరు సంతోషంగా, కోపంగా లేదా విచారంగా ఉన్నప్పుడు తినడంపై దాడి చేయవద్దు. మీరు తినాలనే మీ కోరికపై మీ భావోద్వేగాల ఒత్తిడిని నియంత్రించాలి.
మీ ఆహారాన్ని అనుకూలీకరించండి
ప్రపంచంలో అందరికీ సరిపోయే ఆహారం లేదు. ప్రతి ఒక్కరి శరీర నిర్మాణం మరియు బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. కాబట్టి, మీ అవసరాలు మరియు అవసరాలకు అనుగుణంగా మీ డైట్ ప్రోగ్రామ్‌ను అనుకూలీకరించండి.
అల్పాహారం మానేయకండి
రాత్రిపూట కడుపు నొప్పి మరియు ఆహార కోరికలు ఎక్కువగా అల్పాహారం తీసుకోకపోవడమే కారణం. శక్తి స్థాయిని నిర్వహించడానికి మరియు తినడంపై దాడి చేయకుండా అల్పాహారం సరిగ్గా తినండి.
చిన్న భాగాలను తినండి
బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం చిన్న భాగాలలో తినడం అని డైటీషియన్లు అంటున్నారు. మీరు రోజంతా చిన్న భాగాలుగా తింటే, కేలరీలు సమానంగా పంపిణీ చేయబడతాయి. ఇది మీరు ప్రతి భోజనంలో అదే మొత్తంలో కేలరీలను పొందేలా చేస్తుంది.
తినే దినచర్యను సృష్టించండి
ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో తినడం మరియు ఒకే సమయంలో నిద్రించడం వల్ల శరీరం తన అంతర్గత గడియారాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. అదే సమయాల్లో తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు స్థిరంగా ఉండేలా చూస్తుంది.
రంగురంగుల తినండి
మీరు మీ డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో వివిధ రకాల కూరగాయలను చేర్చుకోవాలి. ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాల్సిన వాటిలో ఎరుపు రంగులు ఉన్నాయి. మీరు తినే ఆహారానికి రంగులు వేయడం వలన మీరు తక్కువ చక్కెర పదార్ధాలు మరియు పానీయాలు తీసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు ఖాళీ కేలరీల నుండి దూరంగా ఉంటారు.
ముందుకు సాగండి
పగటిపూట ఆకస్మిక శారీరక శ్రమ అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ రోజువారీ పనులను చేసేటప్పుడు చురుకుగా ఉండండి. వీలైనంత వరకు ప్రతిచోటా నడవండి. ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లను ఉపయోగించండి.
మీ కండరాలకు వ్యాయామం చేయండి
మీరు కూర్చున్నప్పటికీ, మీ కండరాలు ఎంత ఎక్కువగా పనిచేస్తాయో, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. మీ దూడలు, తుంటి మరియు ఛాతీ కండరాలు ఎక్కువగా కొవ్వును కాల్చడంలో మీకు సహాయపడే కండరాలు. ఈ కండరాలకు వ్యాయామం చేయడానికి మీరు సాధారణ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
శక్తిని పెంచుతాయి
మీరు క్రీడలు లేదా వ్యాయామం చేస్తే, అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి వ్యాయామం యొక్క మోతాదు మరియు తీవ్రతను పెంచండి. ఉదాహరణకి; ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎత్తుపైకి నడవడం వల్ల మీరు అదనంగా 50 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు.
మెట్లు ఎక్కండి
ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లను ఉపయోగించండి. ముఖ్యంగా రెండు మెట్లు ఎక్కితే 55 శాతం ఎక్కువ కొవ్వు కరిగిపోతుంది.
వివిధ వ్యాయామాలు చేయండి
మీరు హృదయ వ్యాయామాలను బలపరిచే వ్యాయామంతో కలిపితే, మీరు రెండు రెట్లు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. మీరు హృదయ వ్యాయామాలతో ప్రారంభించవచ్చు, బలపరిచే వ్యాయామాన్ని కొనసాగించవచ్చు మరియు హృదయ వ్యాయామాలతో ముగించవచ్చు.
ఇంటిపని చేయుము
ఇంటి పని తీవ్రమైన కేలరీలను బర్న్ చేస్తుందని మీకు తెలుసా? ఒక గంట మీరు దుమ్ము దులపడం, అంతస్తులను తుడుచుకోవడం మరియు వాక్యూమింగ్ చేయడం వల్ల 200 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.
మీ భంగిమను మార్చుకోండి
కూర్చునే చోట పడుకోకూడదు, నిలబడగలిగే చోట కూర్చోకూడదు. అన్ని పరిస్థితులలో నిటారుగా ఉండే వైఖరిని కొనసాగించండి. ఈ భంగిమలన్నీ మీ కండరాలకు పని చేసే మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడే కార్యకలాపాలు.
ప్రేరణతో ఉండండి
ఇది బహుశా కష్టతరమైన భాగం. ఏదైనా ప్రారంభించడం చాలా సులభం, కానీ కొనసాగించడం మరియు దానిని చేయడానికి ప్రేరేపించడం కష్టం.
మీరు బరువు తగ్గడం కొనసాగించడం వల్ల మీరు పొందే ప్రయోజనాల గురించి మీరే గుర్తు చేసుకోండి. బరువు తగ్గించే కథనాలను చదవండి. బరువు తగ్గిన తర్వాత మీ జీవితం ఎలా మారుతుందో ఆలోచించండి.
బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో కీలక పదంప్రేరణఆపు. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించినప్పుడు, చేయవలసినది చేయడం సులభం అవుతుంది.
మీ స్నేహితుల నుండి మద్దతు పొందండి
మీలాగే బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తున్న సన్నిహిత మిత్రుడు మీకు ఉంటే, అతనికి సహకరించండి. ఈ విధంగా, మీరు మీ ప్రేరణను కోల్పోరు మరియు మీరు మీ మార్గంలో మరింత సులభంగా కొనసాగవచ్చు.
మీరు ప్రక్రియను చూసే విధానాన్ని మార్చండి. మీరు ఎంత బరువు తగ్గాలి అని ఆలోచించే బదులు, మీరు ఎంత బరువు తగ్గారో ఆలోచించండి. మీరు సాధించిన వాటిపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ఇది మరింత చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
మీరే రివార్డ్ చేయండి
మీరు ఒక మైలురాయిని చేరుకున్న ప్రతిసారీ, మీకు మీరే ఏదైనా బహుమతిగా ఇవ్వండి. ఇది ఆహారేతర బహుమతిగా ఉండనివ్వండి. మీ లక్ష్యాలను సాధించడం కోసం ఎప్పటికప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు రివార్డ్ చేసుకోవడం వల్ల మీరు ఇంకా ఎక్కువ సాధించేందుకు ప్రేరేపిస్తుంది.
మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని అందరికీ చెప్పండి
మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని మీ జీవితంలోని ముఖ్యమైన వ్యక్తులందరికీ చెప్పండి. కొందరు వెక్కిరించవచ్చు, కొందరు నవ్వవచ్చు, కొందరు ప్రోత్సహించవచ్చు. కానీ, చివరికి, ప్రతి ఒక్కరూ మిమ్మల్ని కొనసాగించడానికి ప్రేరేపించే విధంగా మిమ్మల్ని రెచ్చగొడతారు.
భోజనం సిద్ధం చేసేటప్పుడు చక్కెర లేని గమ్ నమలండి
బరువు తగ్గడానికి సహజమైన మార్గాలలో వంట చేసేటప్పుడు ఏదైనా వ్యవహరించడం. అయితే, చూయింగ్ గమ్ తప్పనిసరిగా చక్కెర రహితంగా ఉండాలి. చూయింగ్ గమ్ అనవసరమైన స్నాక్స్ నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది మరియు ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోకుండా నిరోధిస్తుంది.
ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండండి
ఒత్తిడిమీకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ ఆహారం తీసుకునేలా చేస్తుంది. చెత్త భాగం ఏమిటంటే మీరు దానిని కూడా గ్రహించలేరు. ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండండి. దీన్ని సాధించడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం, నడవడం లేదా స్నేహితులతో సమయం గడపడం వంటివి ప్రయత్నించవచ్చు.
మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచుకోండి
బరువు పెరగడానికి మొదటి కారణం ఏమిటో తెలుసా? విసుగు. వారు విసుగు చెందినప్పుడు, వారు సమయాన్ని చంపడానికి ఆహారం వైపు మొగ్గు చూపుతారు. మీరు దీన్ని ఎలా నిరోధించగలరు? మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచుకోవడం ద్వారా. కొత్త అభిరుచిని చేపట్టండి. పనులు చేయండి, కొత్త భాష నేర్చుకోండి.
తక్షణ ఫలితాలు ఆశించవద్దు
ఒక్క రోజులో ఫలితాలు వస్తాయని ఆశించవద్దు. విజయానికి సమయం పడుతుంది. ఓపికపట్టండి. ఫలితంపై దృష్టి పెట్టే బదులు, ప్రక్రియపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ప్రతిరోజూ చేసే పనిని మరింత మెరుగ్గా చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
ఆహారం లేకుండా ఆనందించడం నేర్చుకోండి
ఇటీవలి కాలంలో వినోదం యొక్క ప్రధాన వనరులలో ఆహారం ఒకటిగా మారింది. అందుకే ఏటా ఎక్కువ మంది ఊబకాయులుగా మారడాన్ని మీరు చూస్తున్నారు.
సాంఘికీకరించడం, కలిసిపోవడం లేదా పార్టీని సిద్ధం చేయడం వంటి విషయాలలో ప్రజల మనస్సులలో మొదటిది ఆహారం. ఎంపికలు సాధారణంగా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను కలిగి ఉంటాయి. బదులుగా, సైక్లింగ్ లేదా హైకింగ్ వంటి కార్యకలాపాలను ఎంచుకోండి.
మీ పురోగతిని ఫోటోగ్రాఫ్ చేయండి
మిమ్మల్ని మీరు బరువు కోల్పోవడాన్ని చూడటం మీకు ప్రేరణగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఎంత దూరం వచ్చారో కూడా ఇది మీకు ఒక ఆలోచన ఇస్తుంది.
నిద్ర చాలా ముఖ్యం
బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలలో ఒకటి నిద్రపై శ్రద్ధ పెట్టడం. సాధారణ ఆరోగ్యానికి అలాగే బరువు తగ్గడానికి నిద్ర యొక్క ప్రయోజనాలు వివాదాస్పదమైనవి. నిద్రలేమి మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేయదని మీరు అనుకుంటారు, కానీ సమయం గడిచేకొద్దీ, మీరు దాని చెడు ప్రభావాలను చూస్తారు.
మీ పాత అలవాట్లకు తిరిగి వెళ్లవద్దు
మీ పోరాటం మరియు మీరు చేసిన త్యాగాలన్నీ వృధా కానందున మీ సోమరి అలవాట్లను అనుసరించవద్దు. మీరు తక్షణం మీ ప్రయత్నాలన్నింటినీ తుడిచివేయవచ్చు.
మిమ్మల్ని మీరు క్షమించండి
అవును, క్రమశిక్షణ ముఖ్యం. కానీ మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టాలని దీని అర్థం కాదు. మీరు మానవులని మరియు ఎప్పటికప్పుడు తప్పులు చేయవచ్చని భావించండి. మీరు తప్పు చేసినప్పుడు, మీ ప్రశాంతతను కోల్పోకుండా మీ మార్గంలో కొనసాగండి. తప్పులు కూడా ప్రక్రియలో భాగమే.
