డైట్ శాండ్విచ్ వంటకాలు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు తక్కువ సమయం ఉన్నవారికి రక్షకుడిగా ఉంటాయి. నేటి ప్రజలకు, కొన్నిసార్లు వంట చాలా కష్టమైన ప్రక్రియగా మారుతుంది. ముఖ్యంగా పని చేస్తూ పిల్లల్ని కనడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి.
ఈ కారణంగా, సులభమైన, ఆచరణాత్మకమైన కానీ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను కనుగొనడం చాలా అవసరం. శాండ్‌విచ్‌లను తయారు చేయడం అనేది సమయాన్ని ఖచ్చితంగా ప్లాన్ చేయడానికి ప్రత్యామ్నాయ ఎంపిక. మంచి విషయం ఏమిటంటే, మీరు దానిని ఒక ప్యాకేజీలో చుట్టి మీతో తీసుకెళ్లవచ్చు.
శాండ్విచ్ ప్రయాణంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినే స్వేచ్ఛను మీకు అందిస్తుంది. మీకు తినడానికి సమయం లేనప్పుడు లేదా ఆ అత్యవసర సమావేశానికి వెళ్లే ముందు మీరు కాటు వేయవచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన శాండ్‌విచ్‌లను తయారు చేయడం కూడా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు రుచిని త్యాగం చేయకుండా తక్కువ కేలరీలు తినడం ద్వారా మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో క్రింది డైట్ శాండ్విచ్ వంటకాలను ప్రయత్నించవచ్చు.
డైట్ శాండ్విచ్ వంటకాలు
డైట్ శాండ్విచ్ వంటకాలు
పీనట్ బటర్ శాండ్విచ్ రెసిపీ
ఈ రుచికరమైన శాండ్విచ్ 404 కేలరీలు మాత్రమే.
పదార్థాలు
మొత్తం గోధుమ రొట్టె 2 స్లైస్
1 టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ వెన్న
1 మీడియం ముక్కలు చేసిన అరటిపండు
¾ కప్ బ్లూబెర్రీస్
ఇది ఎలా జరుగుతుంది?
టోస్ట్ యొక్క రెండు ముక్కల మధ్య వేరుశెనగ వెన్నను విస్తరించండి.
అరటిపండు ముక్కలు మరియు బ్లూబెర్రీలను వేరుశెనగ వెన్న పైన అమర్చండి.
హోల్ వీట్ బ్రెడ్‌లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది సంతృప్తిని అందిస్తుంది మరియు బరువు పెరగడాన్ని నియంత్రిస్తుంది. తృణధాన్యాలు నమలడం సమయాన్ని పెంచుతాయి, తినే రేటును తగ్గిస్తాయి మరియు శక్తిని తీసుకోవడం తగ్గిస్తాయి.
పీనట్ బటర్ లో ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. 1 టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ వెన్నలో 4 గ్రా ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
శాండ్‌విచ్‌లో పండ్లను జోడించడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అందుతాయి.
ఇందులో క్యాలరీలు తక్కువ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇది బరువు పెరగడాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
డైట్ ట్యూనా శాండ్విచ్
ట్యూనా ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక, మరియు తక్కువ కేలరీలతో రెసిపీని కనుగొనడం కష్టం. ఈ శాండ్‌విచ్‌లో 380 కేలరీలు మాత్రమే ఉన్నాయి మరియు ఇది మధ్యాహ్న భోజనానికి అనువైన వంటకం.
ట్యూనాలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. 28 గ్రాములు 31 కేలరీలు మరియు 7 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది సంతృప్తిని అందిస్తుంది.
సంపూర్ణ గోధుమ రొట్టెతో జీవరాశిని కలపడం సరైన కలయిక. ఇందులో ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి సంతృప్తిని అందిస్తాయి.
పాలకూరలో కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి మరియు బరువు తగ్గడానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి.
రాస్ప్బెర్రీ మరియు బాదం వెన్న శాండ్విచ్
రాస్ప్బెర్రీ మరియు బాదం వెన్న, యాంటీఆక్సిడెంట్లతో లోడ్ చేయబడిన ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు; ఇది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. 318 కేలరీలతో, ఈ శాండ్విచ్ అద్భుతమైన డైట్ మెనూ.
పదార్థాలు
ధాన్యపు రొట్టె యొక్క 2 ముక్కలు
10 తాజా రాస్ప్బెర్రీస్
2 టేబుల్ స్పూన్ బాదం వెన్న
ఇది ఎలా జరుగుతుంది?
బ్రెడ్ ముక్కలపై మార్జిపాన్‌ను వేయండి.
జామ్ వంటి తాజా రాస్ప్బెర్రీస్ మాష్ మరియు పైన చల్లుకోవటానికి.
ముక్కలను కవర్ చేసి, తక్కువ వేడి మీద 5 నిమిషాలు పాన్‌లో ఉడికించాలి.
శాండ్విచ్ సిద్ధంగా ఉంది.
బరువు తగ్గడానికి ప్రయోజనం
రాస్ప్బెర్రీస్లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు పాలీఫెనోలిక్ పదార్థాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి.
రాస్ప్బెర్రీస్లో అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ సంతృప్తిని అందిస్తుంది మరియు భోజనానికి వాల్యూమ్ని జోడిస్తుంది.
మార్జిపాన్‌లో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, 2 టేబుల్‌స్పూన్ల మార్జిపాన్‌లో 6 గ్రా ప్రోటీన్లు ఉంటాయి.
వంకాయ మరియు మోజారెల్లా శాండ్విచ్
కేవలం 230 కేలరీలతో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కలిగి ఉండే అద్భుతమైన డైట్ శాండ్విచ్ రెసిపీ…
పదార్థాలు
మొత్తం గోధుమ రొట్టె 2 స్లైస్
వంకాయ యొక్క 1 రౌండ్ ముక్క
తురిమిన మోజారెల్లా
ఆలివ్ నూనె
½ కప్ బచ్చలికూర
ముక్కలు చేసిన టమోటాలు
ఇది ఎలా జరుగుతుంది?
ముక్కలు చేసిన వంకాయకు రెండు వైపులా ఆలివ్ నూనె వేసి ఓవెన్లో 5 నిమిషాలు కాల్చండి.
బ్రెడ్ స్లైస్‌లపై మోజారెల్లా చీజ్‌ను స్ప్రెడ్ చేసి, వంకాయ మరియు టొమాటో ముక్కను ఉంచండి.
శాండ్‌విచ్‌ను మూసివేయండి మరియు అది సిద్ధంగా ఉంది.
బరువు తగ్గడానికి ప్రయోజనం
వంకాయలో కేలరీలు చాలా తక్కువ. బచ్చలికూరలో ఒక కప్పులో 6 కేలరీలు ఉంటాయి. ఇది సంపూర్ణ గోధుమ రొట్టెతో సంపూర్ణ కలయికను చేస్తుంది.
మోజారెల్లా జున్నుకంజుగేటెడ్ లినోలెయిక్ యాసిడ్ (CLA) (4,9 mg/g కొవ్వు) కలిగి ఉంటుంది. నియంత్రిత పద్ధతిలో వినియోగించినట్లయితే, ఇది మానవులలో శరీర కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని తగ్గిస్తుంది.
ఈ డైట్ శాండ్విచ్ దాదాపు 304 కేలరీలు. ఇది ఫైబర్ మరియు అనేక పోషకాలతో ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక.
పదార్థాలు
మొత్తం గోధుమ రొట్టె 2 స్లైస్
మిరియాలు మరియు ఉప్పు
కాల్చిన కోడిమాంసం
ఉల్లిపాయ ముక్కలు
ముక్కలు చేసిన టమోటాలు
తరిగిన పాలకూర
ఇది ఎలా జరుగుతుంది?
ఓవెన్‌లోని గ్రిల్‌పై చికెన్‌ను బాగా ఉడికించాలి.
రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి. రొట్టె ముక్క మీద ఉంచండి.
టోస్ట్ యొక్క ఇతర స్లైస్‌పై ఉల్లిపాయ, టమోటా మరియు పాలకూర ముక్కలను ఉంచండి, శాండ్‌విచ్‌ను మూసివేయండి.
బరువు తగ్గడానికి ప్రయోజనం
కాల్చిన చికెన్ పోషకమైనది మరియు ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది.
ఉల్లిపాయలలో కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి ముఖ్యమైన పోషకం.
చికెన్ యొక్క లీన్ కట్స్ ప్రోటీన్‌లో అధికంగా ఉంటాయి, ఇది సంతృప్తిని పెంచుతుంది మరియు సలాడ్‌లు మరియు తృణధాన్యాలతో కలిపి బరువు మరియు కొవ్వు తగ్గడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
మష్రూమ్ మరియు చెడ్డార్ చీజ్ శాండ్విచ్
ఈ పోషకమైన డైట్ శాండ్విచ్ 300 కేలరీలు మాత్రమే.
పదార్థాలు
మొత్తం గోధుమ రొట్టె 2 స్లైస్
చెడ్డార్ చీజ్ (తక్కువ కొవ్వు)
½ కప్పు పుట్టగొడుగులు
ఇది ఎలా జరుగుతుంది?
ఓవెన్లో పుట్టగొడుగులను కాల్చండి.
తర్వాత రెండు బ్రెడ్ స్లైస్‌లపై చెడ్డార్ చీజ్ వేసి, అందులో పుట్టగొడుగులను వేసి, నూనె వేయకుండా స్కిల్లెట్‌లో శాండ్‌విచ్‌ను ఉడికించాలి.
శాండ్విచ్ సిద్ధంగా ఉంది.
బరువు తగ్గడానికి ప్రయోజనం
చెడ్డార్ చీజ్ కొవ్వులో తక్కువగా ఉన్నందున బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
పుట్టగొడుగులలోని బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాలు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, యాంటీ ఒబేసిటీ మరియు యాంటీఆక్సిడేటివ్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.
గుడ్డు మరియు చీజ్ శాండ్విచ్
మీకు కావాల్సిన ప్రొటీన్లన్నీ గుడ్లలోనే ఉంటాయి. కేవలం 400 కేలరీలతో బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే డైట్ శాండ్విచ్ రెసిపీ…
పదార్థాలు
మొత్తం గోధుమ రొట్టె 2 స్లైస్
రెండు గుడ్లు
కొవ్వు రహిత చెడ్డార్ చీజ్
పచ్చిమిర్చి కట్
తరిగిన ఉల్లిపాయ
ఇది ఎలా జరుగుతుంది?
ముందుగా, కొద్దిగా నూనె రాసుకున్న పాన్‌లో ఆమ్లెట్‌ను తయారు చేయండి.
ఉడుకుతున్నప్పుడు తరిగిన ఉల్లిపాయలు మరియు మిరియాలు జోడించండి.
రొట్టె ముక్కపై ఆమ్లెట్ ఉంచండి, తురిమిన చెడ్డార్ చీజ్తో చల్లుకోండి, పైన మరొక స్లైస్ ఉంచండి మరియు డిన్నర్ కోసం సర్వ్ చేయండి.
బరువు తగ్గడానికి ప్రయోజనం
గుడ్లలో ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు అధిక సంతృప్త సూచికను కలిగి ఉంటాయి.
తినే వేగాన్ని తగ్గించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం.
