డైటింగ్ చేసేటప్పుడు చాలా అంకితభావం అవసరమయ్యే సమస్యలలో ఒకటి ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు డైటింగ్ చేసేటప్పుడు రుచికరమైన ఆహారాన్ని త్యాగం చేయవలసిన అవసరం లేదు! ఈ ఆర్టికల్‌లో, మీ డైట్‌కు మద్దతిచ్చే మరియు మీ ఆరోగ్యానికి దోహదపడే 15 డైట్ పాస్తా వంటకాలను మేము పంచుకుంటాము. ఈ డైట్-ఫ్రెండ్లీ మరియు తక్కువ కేలరీల వంటకాలతో, మీరు ఆకలితో ఉండరు మరియు మీరు మీ ఆహారాన్ని ఆనందించే విధంగా కొనసాగించగలరు. ఇప్పుడు మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే రుచికరమైన డైట్ పాస్తా వంటకాలను చూద్దాం.
15 తక్కువ కేలరీల డైట్ పాస్తా వంటకాలు
హోల్ వీట్ డైట్ పాస్తా రెసిపీ
1)హోల్మీల్ డైట్ పాస్తా రెసిపీ
డైటింగ్ చేసేటప్పుడు మొత్తం గోధుమ పాస్తాను ఎంచుకోవడం సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక. మొత్తం గోధుమ పాస్తాలో ఎక్కువ ఫైబర్ ఉంటుంది మరియు తెల్ల పిండితో తయారు చేసిన పాస్తా కంటే తక్కువ వినియోగం ఉంటుంది. గ్లైసెమిక్ సూచికఇది కలిగి ఉంది. అందువల్ల, ఇది రక్తంలో చక్కెరలో స్థిరమైన పెరుగుదలను నిర్ధారిస్తుంది మరియు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. సంపూర్ణ గోధుమ ఆహారం పాస్తా రెసిపీ కోసం మీరు క్రింది దశలను అనుసరించవచ్చు:
పదార్థాలు
200 గ్రాముల మొత్తం గోధుమ పాస్తా
1 ఉల్లిపాయ
2 టమోటాలు
1 పచ్చి మిరియాలు
1 ఎరుపు మిరియాలు
వెల్లుల్లి 2 లవంగం
1 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్
ఉప్పు, నల్ల మిరియాలు, మిరపకాయ (ఐచ్ఛికం)
తయారీ
మొదట, ప్యాకేజీలోని సూచనల ప్రకారం పాస్తాను ఉడకబెట్టండి. తర్వాత వడపోసి పక్కన పెట్టుకోవాలి.
ఉల్లిపాయను చిన్న ఘనాలగా కోయండి. అలాగే ఆకుపచ్చ మరియు ఎరుపు మిరియాలు మరియు టమోటాలు గొడ్డలితో నరకడం.
బాణలిలో ఆలివ్ నూనె వేడి చేసి, తరిగిన ఉల్లిపాయలను జోడించండి. ఉల్లిపాయలు గులాబీ రంగులోకి మారే వరకు వేయించాలి.
తర్వాత పాన్లో తరిగిన మిరియాలు వేసి కొన్ని నిమిషాలు వేయించాలి.
తరిగిన వెల్లుల్లి వేసి సువాసన వచ్చేవరకు వేయించాలి.
చివరగా, తరిగిన టమోటాలు వేసి, టమోటాలు వాటి రసాలను విడుదల చేసే వరకు ఉడికించాలి.
సిద్ధం చేసుకున్న సాస్‌లో ఉప్పు, నల్ల మిరియాలు మరియు మిరపకాయలను వేసి కలపాలి.
చివరగా, ఉడకబెట్టిన పాస్తాను పాన్లో వేసి కలపాలి మరియు అన్ని పదార్థాలను బాగా కలపాలి.
పాస్తాను 3-4 నిమిషాలు ఉడికించి, అప్పుడప్పుడు కదిలించు.
మీరు వేడిగా సర్వ్ చేయవచ్చు. మీరు కోరుకుంటే, మీరు పైన మెత్తగా తరిగిన పార్స్లీని చల్లుకోవచ్చు.
2) బ్రోకలీతో డైట్ పాస్తా రెసిపీ
బ్రోకలీతో కూడిన డైట్ పాస్తాను ఆరోగ్యకరమైన భోజనం ఎంపికగా ఎంచుకోవచ్చు. ఈ రెసిపీతో, మీరు పోషకమైన, పీచు మరియు సంతృప్తికరమైన భోజనాన్ని తయారు చేయవచ్చు. బ్రోకలీతో డైట్ పాస్తా రెసిపీ క్రింది విధంగా ఉంది:
పదార్థాలు
మొత్తం గోధుమ పాస్తా సగం ప్యాక్
1 బ్రోకలీ
వెల్లుల్లి 2 లవంగం
3 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్
ఉప్పు మిరియాలు
తయారీ
ముందుగా, పాస్తాను ఉప్పు వేడినీటిలో ఉడకబెట్టండి.
బ్రోకలీని ప్రత్యేక కుండలో ఉంచండి మరియు దానిని కవర్ చేయడానికి తగినంత నీరు జోడించండి. బ్రోకలీని ఉప్పు వేసి ఉడకబెట్టండి. తర్వాత స్టయినర్‌లో వేసి చల్లారనివ్వాలి.
వెల్లుల్లిని మెత్తగా కోయాలి. పెద్ద బాణలిలో ఆలివ్ నూనె వేడి చేసి, వెల్లుల్లి వేసి వేయించాలి.
ఉడికించిన బ్రోకలీని వేసి, అన్ని పదార్ధాలను కలిపి ఉండేలా మెత్తగా కలపండి.
ఉడికించిన పాస్తా వేసి, అన్ని పదార్థాలను కలపండి.
ఉప్పు మరియు మిరియాల సీజన్ మరియు సర్వ్.
3)డైట్ స్పఘెట్టి రెసిపీ
డైట్ స్పఘెట్టి అనేది అనేక రకాల ఆరోగ్యకరమైన పదార్ధాలతో తయారు చేయబడిన తక్కువ కేలరీల మరియు పోషకమైన భోజన ఎంపిక. డైట్ స్పఘెట్టి రెసిపీ ఇక్కడ ఉంది:
పదార్థాలు
200 గ్రాముల మొత్తం గోధుమ స్పఘెట్టి
1 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్
1 మీడియం ఉల్లిపాయ (ఐచ్ఛికం)
వెల్లుల్లి యొక్క 2-3 లవంగాలు (ఐచ్ఛికం)
1 ఎర్ర మిరియాలు (ఐచ్ఛికం)
1 పచ్చి మిరియాలు (ఐచ్ఛికం)
200 గ్రాముల చికెన్ బ్రెస్ట్ (ఐచ్ఛికం)
1 కప్పు తరిగిన టమోటాలు
ఉప్పు
నల్ల మిరియాలు
ఎర్ర మిరియాలు (ఐచ్ఛికం)
తయారీ
ప్యాకేజీలోని సూచనల ప్రకారం స్పఘెట్టిని ఉడకబెట్టండి. నీటిని తీసి పక్కన పెట్టండి.
బాణలిలో ఆలివ్ నూనె వేడి చేయండి.
ఉల్లిపాయ, వెల్లుల్లి మరియు మిరియాలు మెత్తగా కోసి, వాటిని పాన్లో వేసి తేలికగా వేయించాలి.
చికెన్ బ్రెస్ట్‌ను చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసి, పాన్లో వేసి ఉడికించాలి.
పాన్లో టమోటాలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు వేసి మరో 5-10 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
బాణలిలో ఉడికించిన స్పఘెట్టిని వేసి బాగా కలపాలి.
మీరు తయారుచేసిన డైట్ స్పఘెట్టిని సర్వింగ్ ప్లేట్‌లో ఉంచండి మరియు దానిపై ఎర్ర మిరియాలు చల్లి సర్వ్ చేయండి.
ఈ డైట్ స్పఘెట్టి రెసిపీ తక్కువ కేలరీలు మరియు రుచికరమైన భోజన ఎంపికను అందిస్తుంది. ఐచ్ఛికంగా సాస్‌లో కూరగాయలు లేదా కూరగాయలను జోడించండి. ప్రోటీన్ మీరు జోడించవచ్చు మీరు మీ స్వంత రుచి ప్రకారం ఉప్పు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాల మొత్తాన్ని కూడా సర్దుబాటు చేయవచ్చు. ఎప్పటిలాగే, ఆహారంలో సమతుల్యత మరియు నియంత్రణను గమనించడం ముఖ్యం.
ప్యాకేజీలోని సూచనల ప్రకారం మొత్తం గోధుమ పాస్తాను ఉడకబెట్టండి. ఉడికించిన పాస్తాను వడకట్టి పక్కన పెట్టుకోవాలి.
ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లిని కోసి, ఆలివ్ నూనెలో గులాబీ రంగులోకి వచ్చే వరకు వేయించాలి.
టొమాటోలు మరియు మిరియాలను కోసి ఉల్లిపాయలతో వేయించడం కొనసాగించండి.
టొమాటో పేస్ట్ వేసి సువాసన వచ్చేవరకు వేయించాలి.
దానికి థైమ్, ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు జోడించండి. కలపండి.
ఉడికించిన పాస్తా వేసి కలపాలి.
కలుపుతూనే నీళ్లు పోసి మరిగించాలి.
మరిగే తర్వాత, వేడిని తగ్గించి, పాస్తా దాని నీటిని పీల్చుకునే వరకు ఉడికించాలి.
ఉడికిన తర్వాత స్టవ్ మీద నుంచి దించి కొన్ని నిమిషాలు అలాగే ఉంచాలి.
మీరు దీన్ని వేడిగా సర్వ్ చేయవచ్చు.
5) ట్యూనాతో డైట్ పాస్తా రెసిపీ
పదార్థాలు
100 గ్రాముల మొత్తం గోధుమ పాస్తా
ఒక డబ్బా క్యాన్డ్ ట్యూనా (డ్రెయిన్డ్)
1 టమోటాలు
సగం దోసకాయ
1/4 ఎర్ర ఉల్లిపాయ
1 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్
తాజా నిమ్మరసం
ఉప్పు
నల్ల మిరియాలు
సన్నగా తరిగిన పార్స్లీ (ఐచ్ఛికం)
తయారీ
ఒక పాత్రలో నీటిని మరిగించి, దానికి ఉప్పు కలపండి. పాస్తాను నీటిలో వేసి, ప్యాకేజీలోని సూచనల ప్రకారం ఉడికించాలి. కావలసిన స్థిరత్వం మరియు వక్రీకరించు కుక్.
ట్యూనాను ఒక స్ట్రైనర్లో ఉంచండి మరియు నీటిని తీసివేయండి.
టొమాటోను పీల్ చేసి చిన్న ఘనాలగా కత్తిరించండి. దోసకాయ మరియు ఎర్ర ఉల్లిపాయలను అదే విధంగా కత్తిరించండి.
పెద్ద మిక్సింగ్ గిన్నెలో, ఆలివ్ నూనె, తాజా నిమ్మరసం, ఉప్పు మరియు మిరియాలు కలపండి.
మీరు సిద్ధం చేసిన సాస్‌లో ఉడికించిన మరియు తీసివేసిన పాస్తా, ట్యూనా మరియు తరిగిన కూరగాయలను జోడించండి. ఐచ్ఛికంగా, మీరు పార్స్లీని కూడా జోడించవచ్చు.
అన్ని పదార్ధాలను కలపడానికి జాగ్రత్తగా కలపండి.
మీరు కోరుకుంటే, మీరు వెంటనే ట్యూనా పాస్తా తినవచ్చు లేదా కాసేపు రిఫ్రిజిరేటర్లో ఉంచండి. వడ్డించేటప్పుడు, మీరు తాజా నిమ్మకాయ ముక్కలు మరియు మెత్తగా తరిగిన పార్స్లీని పైన చల్లుకోవచ్చు.
ఉప్పు, నల్ల మిరియాలు, మిరపకాయ (ఐచ్ఛికం) వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలు
తయారీ
ప్యాకేజీపై సూచించిన విధంగా పాస్తాను ఉడకబెట్టండి మరియు హరించడం.
కూరగాయలను చిన్న ముక్కలుగా తరిగి కొన్ని నీళ్లు పోసి ఆవిరి మీద ఉడికించాలి. నీటిని వడకట్టండి.
ఒక గిన్నెలో పాలు తీసుకుని పెరుగు వేయాలి. బాగా కొట్టండి.
బేకింగ్ డిష్‌కు గ్రీజు వేసి ఉడికించిన పాస్తా, ఉడికించిన కూరగాయలు మరియు చికెన్ లేదా టర్కీ మాంసం జోడించండి. ఈ పదార్థాలను కలపండి.
పైన పాలు, పెరుగు మిశ్రమాన్ని పోసి బాగా కలపాలి.
పైన తురిమిన చీజ్ చల్లుకోండి.
ముందుగా వేడిచేసిన ఓవెన్‌లో 180 డిగ్రీల వద్ద 20-25 నిమిషాలు లేదా పైభాగం బంగారు గోధుమ రంగు వచ్చేవరకు కాల్చండి.
స్లైసింగ్ ద్వారా సర్వ్ చేయండి మరియు ఐచ్ఛికంగా తురిమిన పర్మేసన్ జున్ను చల్లుకోండి.
ఓవెన్-బేక్డ్ డైట్ పాస్తా రెసిపీ సర్వ్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంది. నీ భోజనాన్ని ఆస్వాదించు!
7) కూరగాయలతో డైట్ పాస్తా రెసిపీ
పదార్థాలు
2 కప్పులు మొత్తం గోధుమ పాస్తా
1 ఉల్లిపాయ
వెల్లుల్లి 2 లవంగం
1 గుమ్మడికాయ
ఒక క్యారెట్
ఒక పచ్చి మిరియాలు
1 ఎరుపు మిరియాలు
1 టమోటాలు
ఒక టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనె
ఉప్పు, నల్ల మిరియాలు, జీలకర్ర (ఐచ్ఛికం)
తయారీ
మొదట, ప్యాకేజీలోని సూచనల ప్రకారం పాస్తాను ఉడకబెట్టండి. మీరు వేడినీటిలో ఉప్పు మరియు కొద్దిగా ఆలివ్ నూనెను జోడించవచ్చు. ఉడికించిన పాస్తాను వడకట్టి పక్కన పెట్టుకోవాలి.
ఉల్లిపాయ మరియు వెల్లుల్లిని మెత్తగా కోయండి. గుమ్మడికాయ, క్యారెట్లు మరియు మిరియాలు ఘనాలగా కత్తిరించండి. మీరు టమోటాను కూడా తురుముకోవచ్చు.
బాణలిలో ఆలివ్ నూనె వేసి, తరిగిన ఉల్లిపాయ మరియు వెల్లుల్లి వేసి వేయించాలి. ఉల్లిపాయలు గులాబీ రంగులోకి మారినప్పుడు, గుమ్మడికాయ, క్యారెట్లు మరియు మిరియాలు జోడించండి. కూరగాయలు మెత్తబడే వరకు తక్కువ వేడి మీద వేయించాలి.
చివరగా, తురిమిన టమోటాలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు (ఐచ్ఛికం) జోడించండి. మరికొన్ని నిమిషాలు ఉడికించి, పాస్తాపై వెజ్జీ సాస్ పోయాలి. మీరు కలపడం ద్వారా సర్వ్ చేయవచ్చు.
కూరగాయలతో కూడిన డైట్ పాస్తా వంటకాన్ని ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతృప్తికరమైన భోజనంగా ఎంచుకోవచ్చు. నీ భోజనాన్ని ఆస్వాదించు!
8) చికెన్‌తో డైట్ పాస్తా రెసిపీ
చికెన్ డైట్ పాస్తా రెసిపీ కోసం మీరు ఈ క్రింది పదార్థాలను ఉపయోగించవచ్చు:
200 గ్రాముల మొత్తం గోధుమ పాస్తా
200 గ్రాముల చికెన్ బ్రెస్ట్, cubes లోకి కత్తిరించి
ముందుగా ఒక పాత్రలో నీటిని మరిగించి అందులో ఉప్పు వేయాలి. పాస్తా వేసి, ప్యాకేజీ సూచనల ప్రకారం ఉడికించాలి.
ఇంతలో, ఆలివ్ నూనెను పెద్ద పాన్లో వేడి చేయండి. తురిమిన ఉల్లిపాయ మరియు వెల్లుల్లి వేసి కొద్దిగా గులాబీ రంగులోకి వచ్చే వరకు వేయించాలి. తర్వాత చికెన్ బ్రెస్ట్ క్యూబ్స్ వేసి చికెన్ బాగా ఉడికినంత వరకు వేయించాలి.
చికెన్ ఉడికిన తర్వాత, టొమాటో పేస్ట్ వేసి, పేస్ట్ వాసన పోయే వరకు వేయించాలి. కూరగాయల రసం లేదా చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు వేసి కలపాలి. ఉప్పు, నల్ల మిరియాలు మరియు థైమ్ వేసి, కదిలించు మరియు మిశ్రమాన్ని తక్కువ వేడి మీద ఉడకనివ్వండి. 5-10 నిమిషాలు ఉడకబెట్టిన తర్వాత, స్టవ్ నుండి దింపండి.
ఉడికించిన పాస్తాను తీసివేసి పెద్ద గిన్నెలోకి మార్చండి. దానిపై చికెన్ సాస్ పోసి కలపాలి. మీరు సన్నగా తరిగిన పార్స్లీతో అలంకరించవచ్చు. మీరు వేడిగా లేదా చల్లగా వడ్డించవచ్చు.
9) పెరుగుతో డైట్ పాస్తా రెసిపీ
పదార్థాలు
100 గ్రాముల మొత్తం గోధుమ పాస్తా
1 కప్పు నాన్‌ఫ్యాట్ పెరుగు
తడకగల కాంతి చీజ్ సగం గాజు
1 టీస్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్
పిండిచేసిన వెల్లుల్లి యొక్క 1 లవంగం
ఉప్పు, నల్ల మిరియాలు, మిరపకాయ (ఐచ్ఛికం)
టాపింగ్ కోసం ఐచ్ఛిక తాజా పుదీనా ఆకులు
తయారీ
ప్యాకేజీ సూచనల ప్రకారం పాస్తాను ఉడకబెట్టండి మరియు హరించడం.
ఉడికించిన పాస్తాను లోతైన గిన్నెలో ఉంచండి.
ప్రత్యేక గిన్నెలో పెరుగును కొట్టండి. తర్వాత పెరుగులో తురిమిన చీజ్, దంచిన వెల్లుల్లి, ఆలివ్ నూనె, ఉప్పు మరియు మసాలా దినుసులు జోడించండి. బాగా కలుపు.
ఉడికించిన పాస్తాపై మీరు తయారు చేసిన పెరుగు సాస్‌ను పోసి కలపాలి.
కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కనీసం 1 గంట పాటు రిఫ్రిజిరేటర్లో పెరుగు డైట్ పాస్తాను వదిలివేయండి.
వడ్డించేటప్పుడు మీరు ఐచ్ఛికంగా తాజా పుదీనా ఆకులను జోడించవచ్చు.
10)టొమాటో సాస్‌తో డైట్ పాస్తా రెసిపీ
పదార్థాలు
200 గ్రాముల మొత్తం గోధుమ పాస్తా
2 టమోటాలు
1 ఉల్లిపాయ
వెల్లుల్లి 2 లవంగం
1 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్
ఉప్పు
నల్ల మిరియాలు
మిరపకాయ (ఐచ్ఛికం)
ఉల్లిపాయ మరియు వెల్లుల్లిని వేయించడానికి నీరు లేదా నూనె లేని స్కిల్లెట్ వంట స్ప్రే
తయారీ
మొదట, ప్యాకేజీ సూచనల ప్రకారం పాస్తాను ఉడకబెట్టండి. నీటిని తీసి పక్కన పెట్టండి.
టొమాటోలను తురుము లేదా చిన్న ముక్కలుగా కోయండి. ఉల్లిపాయను మెత్తగా కోసి, వెల్లుల్లిని చూర్ణం చేయండి.
టెఫ్లాన్ పాన్లో ఆలివ్ నూనెను వేడి చేయండి. ఉల్లిపాయలు వేసి గులాబీ రంగులోకి వచ్చే వరకు వేయించాలి. తరువాత వెల్లుల్లి వేసి మరికొన్ని నిమిషాలు వేయించాలి.
టొమాటోలు వేసి నీరు ఆవిరైపోయే వరకు ఉడికించాలి. టమోటాలు వాటి రసాలను పీల్చుకోవడానికి మీరు కొద్దిగా కదిలించవలసి ఉంటుంది.
పాన్లో ఉడికించిన పాస్తా వేసి కదిలించు. ఉప్పు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు వేసి, కలపండి మరియు మరో 2-3 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
పాస్తాను సర్వింగ్ ప్లేట్‌లో ఉంచండి మరియు ఐచ్ఛికంగా తరిగిన తాజా మూలికలు లేదా సన్నగా తరిగిన పార్స్లీని పైన చల్లి సర్వ్ చేయండి.
11) ముక్కలు చేసిన మాంసంతో డైట్ పాస్తా రెసిపీ
పదార్థాలు
200 గ్రాముల మొత్తం గోధుమ పాస్తా
200 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు ముక్కలు చేసిన మాంసం
1 ఉల్లిపాయ
వెల్లుల్లి 2 లవంగం
1 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్
1 టీస్పూన్ టమోటా పేస్ట్
2 టమోటాలు
నల్ల మిరియాలు
ఉప్పు
ఎర్ర మిరపకాయ (ఐచ్ఛికం)
తయారీ
మొదట, ప్యాకేజీలోని సూచనల ప్రకారం మొత్తం గోధుమ పాస్తాను ఉడకబెట్టండి. పాస్తా ఉడకబెట్టిన తర్వాత, ఒక స్ట్రైనర్లో ఉంచండి మరియు చల్లటి నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.
పాన్ లేదా లోతైన కుండలో ఆలివ్ నూనెను వేడి చేయండి. సన్నగా తరిగిన ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లి వేసి గులాబీ రంగులోకి మారే వరకు వేయించాలి.
ముక్కలు చేసిన మాంసాన్ని వేసి, బ్రౌన్ అయ్యే వరకు నిరంతరం కదిలించు. ముక్కలు చేసిన మాంసం విడుదలై దాని నీటిని గ్రహించే వరకు వంట కొనసాగించండి.
టొమాటో పేస్ట్ మరియు తరిగిన టమోటాలు వేసి మరికొద్ది నిమిషాలు ఉడికించి, కదిలించు. నల్ల మిరియాలు, ఉప్పు మరియు ఐచ్ఛికంగా మిరపకాయ వేసి కలపాలి.
కుండలో ఉడకబెట్టిన పాస్తా వేసి, అన్ని పదార్థాలను బాగా కలపాలని నిర్ధారించుకోండి. ఇది సర్వ్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నంత వరకు తక్కువ వేడి మీద మరికొన్ని నిమిషాలు ఉడికించాలి.
ముక్కలు చేసిన మాంసంతో కూడిన డైట్ పాస్తా రెసిపీని గ్రీన్ సలాడ్ లేదా ఉడికించిన కూరగాయలతో తీసుకుంటే సమతుల్య మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం అవుతుంది. నీ భోజనాన్ని ఆస్వాదించు!
12)మష్రూమ్ సాస్‌తో డైట్ పాస్తా రెసిపీ
పదార్థాలు
200 గ్రాముల మొత్తం గోధుమ పాస్తా
200 గ్రాముల పుట్టగొడుగులు (ప్రాధాన్యంగా సహజ పుట్టగొడుగులు)
1 ఉల్లిపాయ
వెల్లుల్లి 2 లవంగం
1 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్
ఉప్పు మరియు మిరియాలు (ఐచ్ఛికం)
1 కప్పు తక్కువ కొవ్వు పాలు
1 టేబుల్ స్పూన్ మొత్తం గోధుమ పిండి
తయారీ
మొదట, ప్యాకేజీలోని సూచనల ప్రకారం మొత్తం గోధుమ పాస్తాను ఉడకబెట్టండి మరియు హరించడం.
పుట్టగొడుగులను కడగాలి మరియు వాటిని సన్నని ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి.
ఉడికించిన పాస్తాను వడకట్టండి మరియు చల్లబరచడానికి పక్కన పెట్టండి.
టొమాటో, పచ్చిమిర్చి, దోసకాయలను చిన్న ముక్కలుగా కోయాలి. మీరు ఉల్లిపాయను కూడా మెత్తగా కోయవచ్చు.
సలాడ్ గిన్నెలో తరిగిన కూరగాయలు మరియు చల్లబడిన పాస్తా కలపండి.
ఒక చిన్న గిన్నెలో ఆలివ్ ఆయిల్, నిమ్మరసం, ఉప్పు, నల్ల మిరియాలు మరియు ఎర్ర మిరియాలు రేకులు కలపండి. సలాడ్ మీద ఈ సాస్ పోసి బాగా కలపాలి.
పార్స్లీని మెత్తగా కోసి సలాడ్ మీద చల్లుకోండి.
డైట్ పాస్తా సలాడ్ సర్వ్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంది! ఐచ్ఛికంగా, మీరు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు జున్ను కూడా జోడించవచ్చు.
14) ట్యూనాతో డైట్ పాస్తా సలాడ్ రెసిపీ
ట్యూనాతో కూడిన డైట్ పాస్తా సలాడ్ ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన భోజన ఎంపిక. ట్యూనా డైట్ పాస్తా సలాడ్ రెసిపీ ఇక్కడ ఉంది:
పదార్థాలు
1 కప్పు ఉడికించిన పాస్తా
1 క్యాన్డ్ ట్యూనా డబ్బా
ఒక దోసకాయ
1 క్యారెట్
ఒక టమోటా
1 పచ్చి మిరియాలు
పార్స్లీ సగం బంచ్
సగం నిమ్మకాయ రసం
2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్
ఉప్పు
నల్ల మిరియాలు
తయారీ
సలాడ్ పదార్థాలను సిద్ధం చేయడానికి, దోసకాయ, క్యారెట్, టొమాటో, పచ్చిమిర్చి మరియు పార్స్లీని కడగాలి మరియు కత్తిరించండి.
పెద్ద సలాడ్ గిన్నెలో ఉడికించిన పాస్తా జోడించండి.
తరిగిన ట్యూనా మరియు ఇతర సిద్ధం పదార్థాలు జోడించండి.
నిమ్మరసం, ఆలివ్ నూనె, ఉప్పు మరియు మిరియాలు వేసి బాగా కలపాలి.
సలాడ్ విశ్రాంతి మరియు కనీసం 1 గంట రిఫ్రిజిరేటర్లో చల్లబరుస్తుంది.
వడ్డించే ముందు మరోసారి కదిలించు మరియు మీకు కావాలంటే పార్స్లీతో అలంకరించండి.
ట్యూనాతో కూడిన డైట్ పాస్తా సలాడ్, ప్రొటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది ట్యూనా పాస్తాతో కలిపి ఉన్నప్పుడు ఇది సంతృప్తికరమైన మరియు పోషకమైన ఎంపిక. అదనంగా, తాజా కూరగాయలతో చేసిన సలాడ్ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో కూడిన భోజనం.
15)డైట్ పాస్తా సాస్ రెసిపీ
డైట్ పాస్తా సాస్ కోసం అనేక ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఇవి కొన్ని ఉదాహరణలు:
తాజా టమోటా సాస్: టమోటాలు తురుము మరియు కొన్ని తాజా వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయ మరియు తులసి జోడించండి. కొద్దిగా ఆలివ్ నూనె, ఉప్పు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలతో సీజన్.
గ్రీన్ పెస్టో సాస్: తాజా తులసి, ఉప్పు, వెల్లుల్లి, తురిమిన పర్మేసన్ చీజ్ మరియు కొద్దిగా ఆలివ్ నూనెను బ్లెండర్లో కలపండి. మరింత నీటి అనుగుణ్యతను పొందడానికి మీరు కొన్ని స్పూన్ల పాస్తా నీటిని జోడించవచ్చు.
లేత తెలుపు సాస్: ఒక సాస్పాన్లో కొన్ని తక్కువ కొవ్వు పాలు, ఉప్పు మరియు మిరియాలు కలపండి. మందపాటి అనుగుణ్యతను పొందడానికి మీరు కొంచెం పిండిని జోడించవచ్చు. మీరు కోరుకున్న రుచి కోసం తురిమిన చీజ్ లేదా వెల్లుల్లిని కూడా జోడించవచ్చు.
పుదీనా మరియు పెరుగు సాస్: తాజా పుదీనా ఆకులను మెత్తగా కోయాలి. పెరుగు, ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం, ఉప్పు మరియు పుదీనాతో కలపండి. ఐచ్ఛికంగా, మీరు కొన్ని వెల్లుల్లి లేదా మెంతులు కూడా జోడించవచ్చు.
మీరు కోరుకున్నట్లుగా మీ పాస్తాకు ఈ సాస్‌లను జోడించవచ్చు లేదా వాటిని వివిధ కూరగాయలతో ఉపయోగించవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, మీ పాస్తా మొత్తాన్ని నియంత్రణలో ఉంచుకోండి మరియు దానితో పుష్కలంగా కూరగాయలను తినండి.
ఫలితంగా;
డైట్ పాస్తా వంటకాలు ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహారం మరియు రుచికరమైన భోజనం కోసం చూస్తున్న వారికి అద్భుతమైన ఎంపిక. ఈ వంటకాలు బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి, అవి మనకు అవసరమైన శక్తిని అందించడానికి ముఖ్యమైన పోషకాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి. మీరు మీ స్వంత డైట్ పాస్తా రెసిపీని ప్రయత్నించవచ్చు మరియు రుచికరమైన స్నాక్స్ లేదా ప్రధాన వంటకాలను తయారు చేసుకోవచ్చు. మరిన్ని వంటకాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు చిట్కాల కోసం మా బ్లాగును సందర్శించడం మర్చిపోవద్దు.
