17 Dinten Diet Dr. Ditulis ku Mike Moreno Buku diet 17 dintenjeung Éta mangrupikeun program leungitna beurat anu populér. Diet ngaklaim mantuan anjeun leungit 17-4.5kg dina ngan 5 poé. Dasar diet ieu nyaéta ngarobih kombinasi dahareun sareng asupan kalori unggal siklus 17 dinten.
Dr Mike Moreno 17 poé diet keur, nyebutkeun yen cara ieu ngarobah diet nyegah mediocrity sarta nyiptakeun kabingungan dina métabolisme pikeun ngagancangkeun leungitna beurat. Jadi bener kitu? Naon anu ceuk panalungtikan?
Di dieu dina artikel ieu "Naon diet 17 dinten, kumaha carana sareng séhat?" Kami bakal milarian jawaban kana patarosan anjeun.
Naon Dupi 17 Dinten Diet?
Dr Moreno17 Dinten Diet, mimiti muncul kalawan bukuna diterbitkeun dina 2010. Eta geus nyatakeun yén éta mantuan pikeun leungit beurat gancang sarta ngadegkeun kabiasaan dahar séhat. Konci pikeun diet ieu terus-terusan ngarobah asupan kalori sareng katuangan anu diklaim ngagancangkeun métabolisme.
17-Diet Dietdiwangun ku opat siklus: Akselerasi, Aktipkeun, Achieve, sareng Achieve. Tilu siklus kahiji nyaéta siklus anu masing-masing 17 dinten, sedengkeun siklus anu terakhir kedah diturutan salami hirup.
17 Dinten Diet Dina siklus, éta nawiskeun strategi sareng pilihan tuangeun. Tapi teu ngabejaan Anjeun sabaraha kalori anjeun bakal meunang. Asupan kalori laun-laun ningkat dina unggal siklus.
di dieu 17 Dinten Dietopat siklus tina
Siklus 1: Akselerasi
17 Dinten DietHambalan munggaran nyaéta siklus akselerasi. Éta nyatakeun ngabantosan anjeun kaleungitan 17-4.5 kg dina 5 dinten munggaran. Dina loop ieu:
- Asupan protéin ningkat.
- Pencernaan ningkatkeun.
- Gula sareng karbohidrat olahan diréduksi.
- Kemungkinan racun anu tiasa mangaruhan métabolisme anjeun dibersihkeun.
Dina siklus ieu, protéin sareng sayuran anu henteu terbatas diidinan. Sanajan kitu, lolobana pangan karbohidrat dilarang. Buah-hijina iwal - kumaha oge, buah teu diwenangkeun sanggeus 14:00. Aturan séjén pikeun nuturkeun nyaéta:
- Dahar hayam tanpa kulit.
- Hindarkeun alkohol sareng gula pikeun ningkatkeun nyerna.
- Konsumsi dua pangan probiotik sapoé pikeun ngarojong kaséhatan pencernaan.
– Dahar lalaunan jeung nyapek tuntas.
- Inuman 8 gelas cai unggal dinten.
- Latihan sahenteuna 17 menit sapoé.
siklus 2nd: aktivasina
17 Dinten DietFase kadua nyaéta siklus aktivasina. Salila siklus ieu, anjeun silih ganti antara poé kalori handap jeung luhur.
Dina poé nalika anjeun low on kalori, Anjeun bisa dahar sakumaha Anjeun ngalakukeunana salila "siklus speed-up". Dina dinten-dinten nalika anjeun tuang langkung kalori, anjeun tiasa tuang dua porsi karbohidrat pati alami tinggi sapertos legum, séréal, sayuran akar.
Saatos dinten anu rendah kalori dina siklus latihan, anjeun kedah nyaluyukeun kana dinten anu kalori tinggi dina dinten salajengna. Ieu kudu réngsé dina cara ieu salila 17 poé.
Gelung aksi nambihan seueur pilihan tuangeun énggal. Siklus ieu diklaim ngabantosan ngareset métabolisme.
Loba aturan dina siklus dorongan ogé dilarapkeun ka siklus ieu, kayaning teu dahar carbs sanggeus 2pm. Dina siklus kadua, anjeun kedah tuang pilihan karbohidrat pikeun sarapan sareng tuang siang.
Siklus ka-3: Prestasi
17 Dinten DietTahap katilu nyaéta siklus prestasi. siklus ieu boga tujuan pikeun ngadegkeun kabiasaan dahar cageur sapanjang kalawan leungitna beurat. Henteu kedah tuang langkung seueur kalori sareng dietna sami sareng dinten langkung kalori dina siklus kadua.
Ayeuna anjeun tiasa tuang langkung seueur karbohidrat, sapertos roti, pasta, sereal serat tinggi, sareng ampir sadaya buah atanapi sayuran seger.
Disarankeun anjeun ningkatkeun latihan aérobik tina sahenteuna 17 menit ka 45-60 menit sadinten, sabab anjeun tuang langkung seueur tibatan dina siklus saméméhna.
Eta sia noting yén salila siklus ieu masih teu diwenangkeun dahar karbohidrat sanggeus jam 2.
Siklus ka-4: Ngahontal kacindekan
Jalma anu nuturkeun Diet 17 Poé Tahap ahir nyaéta siklus pikeun ngahontal hasil. Beda sareng siklus anu sanés, anjeun kedah nuturkeun siklus ieu salami hirup, sanés salami 17 dinten.
Dina tahap ieu, anjeun tiasa milih naon waé rencana tuang tina tilu tahapan sateuacana sareng tuturkeunana Senén dugi ka Jumaah pikeun tuang siang.
Ti Jumaah dinner ka Minggu dinner, Anjeun bisa dahar kadaharan favorit anjeun dina moderation. Nanging, disarankeun yén anjeun tuang henteu langkung ti sapertilu tina tuangeun karesep anjeun dina sabtu minggu.
Salaku tambahan, anjeun tiasa nginum hiji dugi ka dua inuman alkohol unggal dinten salami sabtu minggu. Dianjurkeun yén anjeun ngalakukeun sahenteuna hiji jam latihan vigorous on Saptu jeung Minggu, sakumaha anjeun nyokot leuwih kalori dina weekends. Salila siklus ieu, masih disarankeun pikeun henteu tuang karbohidrat saatos 14:00.
Naha anjeun tiasa ngirangan beurat ku Diet 17 Dinten?
17 Dinten DietSalah sahiji épék pangbadagna skala nyaéta sabab ngawatesan kalori, éta tiasa ngabantosan anjeun leungit beurat - hartosna anjeun nyiptakeun defisit kalori. Dahar langkung seueur kalori tibatan tuangeun awak mangrupikeun cara anu pasti pikeun ngirangan beurat.
tapi 1Jalma anu leungit beurat ku Diet 7-Day Aya klaim nu teu dumasar kana bukti ilmiah, kayaning nu bisa kaget jeung ngagancangkeun métabolisme pikeun
Daptar diet 17 dinten Anjeun tiasa ngirangan beurat ku éta, tapi teu aya bukti anu nunjukkeun yén éta langkung efektif tibatan diet kalori-diwatesan anu sanés.
Mangpaat Diet 17-Day
Salian leungitna beurat, 17 Dinten Diet nawarkeun kauntungan poténsi séjén:
Diet ieu ngagaduhan seueur pilihan anu ngagampangkeun nuturkeun ku vegetarian sareng vegan.
Gluten
Ieu bisa dijieun gluten-gratis.
Caters ka loba masakan
Éta nawiskeun pilihan pikeun Mediterania, Spanyol, India, Asia sareng seueur masakan anu sanés.
serat tinggi
Anjeunna nyarankeun tuang seueur tuangeun serat anu luhur. Lif Éta henteu ngan ukur ngabantosan leungitna beurat tapi ogé nawiskeun seueur kauntungan kaséhatan.
The Harms tina Diet 17-Day
17 Dinten DietSanaos nawiskeun seueur kauntungan poténsial, éta ogé ngagaduhan sababaraha kalemahan:
bukti lemah
Aya cukup bukti pikeun ngarojong loba klaim dijieun ngeunaan diet ieu. Ieu teu dirojong ku studi nu dieting bisa ngarobah métabolisme anjeun, atawa aturan teu dahar carbs sanggeus 14 pm.
Bisa mangaruhan kinerja latihan
17-Diet DietDina dua siklus mimiti n, kalori sarta konsumsi karbohidrat leuwih handap, nu bisa boga pangaruh négatip on latihan.
The loop panungtungan hésé dilaksanakeun
Dina siklus panungtungan, anjeun diwenangkeun kabebasan dahar kadaharan favorit anjeun tilu kali saminggu. Tapi hese pikeun nyingkahan kaleuwihan beurat dina sabtu minggu.
17 Daptar Diet poé
17 poét ngandung opat puteran, unggal kalawan daptar unik tina pilihan dahareun. Pikeun loop ieu Daptar conto diet 17 dintendibere handap. diet 17 poé bisa nyieun menu sorangan nurutkeun daptar ieu.
Naon anu Dahar dina Siklus Akselerasi
Pisces
Salmon (kaleng atawa seger), lele, nila, flounder, tuna.
Tanpa gula, yogurt polos sareng rendah lemak rasa buah, kefir, susu rendah gajih
minyak
Minyak zaitun sareng minyak linseed.
saos
Salsa, kecap lampu, krim haseum bébas gajih, jam bébas gula, cuka, salad dressings bébas gajih, uyah, lada, mustard, sagala bumbu na seasonings, saos tomat low-carb sarta saos marina.
Anjeun tiasa tuang endog salaku pilihan protéin dua kali saminggu. Ukuran porsi tiasa rupa-rupa, sareng sababaraha tuangeun dugi ka sababaraha porsi per dinten.
Salaku conto, anjeun ngan ukur tiasa tuang dua buah rendah gula sareng tuangeun probiotik sadinten.
Naon Dahar dina Siklus Mobilitas
Salian pilihan loop akselerasi, anjeun tiasa nambihan pilihan ieu kana loop aktuasi:
Kacang atah atawa siki, alpukat, margarin tanpa lemak trans.
Naon Dahar dina Siklus Hasil?
Siklus culmination nawiskeun sadaya pilihan tuangeun anu disebatkeun di luhur pilihan tina tilu tuangeun karesep anjeun, ti tuangeun Jumaah dugi ka tuangeun Minggu.
Di handap ieu ogé diidinan:
- Hiji atanapi dua inuman alkohol dina sabtu minggu.
- Pilihan pikeun ngarobih tuangeun utama pikeun sup dumasar kana cai.
- 3/4 cangkir (180 ml) sari buah tanpa amis atanapi 1 gelas (240 ml) jus sayur.
Salaku hasilna;
17 Dinten Dietnyaéta program leungitna beurat nu delivers hasil gancang ku ngaliwatan siklus béda kombinasi dahareun jeung asupan kalori.
Éta ngabantosan leungitna beurat ku nyarankeun tuangeun anu teu diolah sareng latihan. Masih, seueur klaim sareng aturanna henteu didukung ku bukti ilmiah anu kualitas luhur.
Leuwih ti éta, efektivitas na dina ngajaga leungitna beurat téh questionable, sakumaha dieting diperlukeun pikeun hirup.
Gantina, promosi ngan pangan alam, ngawatesan gula disampurnakeun, sarta nganut kabiasaan cageur kayaning latihan biasa bisa jadi leuwih éféktif pikeun ngajaga leungitna beurat dina jangka panjang.
