CreatineKe e 'ngoe ea li-supplement tsa phepo e sebelisoang haholo lefatšeng ho ntlafatsa ts'ebetso ea liatleletiki.
Ka tlhaho 'mele ea rona e hlahisa molek'hule ena ho etsa mesebetsi e sa tšoaneng ea bohlokoa, ho akarelletsa le tlhahiso ea matla. Ehlile, e fumaneha lijong tse ling, haholo-holo nama.
Le hoja e fumanoa ka tlhaho 'me e fumanoa lijong, tlatsetso ea creatine E eketsa polokelo ea 'mele. Sena se eketsa ts'ebetso ea boikoetliso le matla.
Ho na le mefuta e mengata; Sena se etsa hore ho be thata ho uena ho khetha hore na u khetha efe.
Temaneng ena; “Creatine e bolela'ng?"e ratoang haholo"mefuta ea creatine", "Creatine e etsa eng?", "litlamorao tsa creatine" litaba li tla rarolloa.
Creatine ke eng?
Ke molek'hule e nang le sebopeho se ts'oanang le li-amino acid, li-block tsa protheine. Kaha mohloli oa mantlha oa lijo ke nama, e fokolang e fumanoa 'meleng oa batho ba jang meroho.
Haeba batho ba jang meroho ba e ja e le tlatsetso ea lijo, litaba tsa eona ka har'a mesifa li ka eketseha ka 40%.
tlatsetso ea creatine tšebeliso ea eona e 'nile ea ithutoa haholo ka lilemo tse ngata. Ho fumanoe hore e na le melemo e ka ntlafatsang ts'ebetso ea boikoetliso, bophelo bo botle ba mesifa le masapo, hammoho le bophelo bo botle ba boko.
Creatine e etsa eng?
E teng ka sebopeho sa phosphate mme e bapala karolo ea bohlokoa tlhahisong ea matla a cellular. Sena ke hobane e ameha ho thehoeng ha adenosine triphosphate (ATP), mohloli oa bohlokoa oa matla a cellular.
Ka kakaretso, bo-rasaense tšebeliso ea li-supplement tsa creatinee re e eketsa matla le tlhahiso ea matla, kapa matla ao a ka hlahisoa ka nako e itseng nakong ea boikoetliso.
Liphuputso tse ling li bontšitse hore e ka ntlafatsa ts'ebetso ea ho matha le ho sesa. Ho boetse ho fumanoe hore ho e nka e le tlatsetso ho ka fokotsa mokhathala oa kelello.
Ho na le mefuta e mengata e fapaneng e fumanehang. e sebedisoang haholo mefuta ea creatine Ho ka tsela e latelang:
Mefuta ea Creatine ke Efe?
Creatine monohydrate
"creatine monohydrate ke eng?" E le karabo ea potso; Ke foromo ea tlatsetso e sebelisoang ka ho fetesisa. Foromo ena e sebelisitsoe lipatlisisong tse ngata mabapi le taba ena.
Foromo ena ke a mmopi molek'hule le molek'hule ea metsi 'me e sebetsoa ka mekhoa e mengata. Ka linako tse ling, molek'hule ea metsi e teng ka mokhoa o se nang metsi. Ho tlosoa ha metsi, ka tekanyo e 'ngoe le e' ngoe mmopi eketsa chelete.
monohydrate, Ntle le phello ea eona ts'ebetsong, e boetse e eketsa metsi a mangata liseleng tsa mesifa. Sena se fana ka liphello tse molemo ho hōla ha mesifa ka ho bontša ho ruruha ha sele.
Liphuputso tse ngata li bontša hore ho bolokehile ho ja le ho creatine monohydrateea tse tebileng phello e lehlakoreng e bontša hore ha se eona.
Ha litla-morao tse nyane li etsahala, hangata leqhubu le hlaha ka mpeng. Phello ena e ka lehlakoreng e fela ha tekanyo e nyane e nkuoa ho fapana le tekanyo e kholoanyane.
Hobane e bolokehile, e sebetsa ebile e theko e tlaase, creatine monohydrate E khothalelitsoe mofuta oa creatinele d.
Creatine Ethyl Ester
Baetsi ba bang creatine ethyl estere ipolela hore e phahametse mefuta e meng ea tlatsetso, ho kenyelletsa le foromo ea monohydrate. Bopaki bo bong bo bontša hore e ka 'na ea kenngoa hantle' meleng ho feta monohydrate.
Ho feta moo, ka lebaka la ho se tšoane ha sekhahla sa phaello ea mesifa, ba bang monohydratee lumela hore e ka sebetsa hantle ho feta
Empa phuputsong e neng e bapisa ka ho toba mefuta e 'meli, ho ile ha fumanoa hore e mpe ka lehlakoreng la litaba tse eketsehileng maling. Hobane ethyl ester foromo ha e khothalletsoe.
Creatine Hydrochloride
Creatine hydrochloride (HC1) e fumane botumo bo bongata har'a bahlahisi ba bang le basebelisi ba tlatsetso.
Ka lebaka la ho qhibiliha ha metsi ho phahameng, ho nahanoa hore tekanyo e tlaase e ka sebelisoa 'me e fokotsa litla-morao tse batlang li tloaelehile tse kang ho ruruha ka mpeng. Leha ho le joalo, ho fihlela khopolo ena e lekoa, e ke ke ea fetela ka ’nģane ho menyenyetsi feela.
Phuputso e 'ngoe e fumane hore HCl e qhibiliha ka makhetlo a 1 ho feta sebopeho sa eona sa monohydrate. Ka bomalimabe, HCl ho batho mmopiHa ho na liteko tse phatlalalitsoeng.
MonohydrateKa lebaka la boitsebiso bo bongata bo tšehetsang katleho ea foromo ea HCl, ho ke ke ha boleloa hore foromo ea HCl e phahametse monohydrate ho fihlela tse peli li bapisoa nakong ea liteko.
Creatine e senyehileng
Bahlahisi ba bang ba tlatsetso ba eketsa phofo ea alkaline, e fellang ka foromo ea buffered. phello ea creatineba lekile ho e eketsa. Sena se ka eketsa matla a hae,ho ruruha 'me e ka fokotsa litla-morao tse kang li-cramps.
Leha ho le joalo, phuputso e bapisang ka kotloloho mefuta ea buffered le monohydrate ha ea ka ea fumana phapang ea katleho kapa litlamorao.
Barupeluoa thutong ena ba ile ba nka li-supplement ha ba ntse ba boloka lenaneo la bona la ho koetlisa boima ba 'mele ka matsatsi a 28.
Matla a hatellang le ho fehla matla ho ile ha eketseha ha ho ntse ho palama baesekele, ho sa tsotelehe hore na ho nkuoe mofuta ofe. Ka kakaretso, mefuta e senyehileng e ne e se mpe, empa e se betere ho feta mefuta ea monohydrate thutong ena.
Mokelikeli oa Creatine
Boholo tlatsetso ea creatine e entsoeng ka phofo, empa e se e loketse ho noa, e qhibiliha ka metsing. Lipatlisiso tse fokolang tse hlahlobang liforomo tsa metsi li bontša hore ha li sebetse hantle ho feta phofo ea monohydrate.
Phuputso e 'ngoe e fumane hore ts'ebetso nakong ea libaesekele e ile ea ntlafatsoa ke 10% ka phofo ea monohydrate, empa eseng ka mokhoa oa metsi.
Ho phaella moo, ha e le mokelikeli ka matsatsi a 'maloa creatinine e bonahala e senyehile. Ho senyeha ha hona hang-hang, kahoo ho loketse ho kopanya phofo le metsi pele u noa.
Creatine Magnesium Chelate
magnesium chelate Ke tlatsetso e "chelated" ka magnesium. Sena ke magnesium mmopi e bolela hore e khomaretse molek'hule.
Phuputso e 'ngoe e ile ea bapisa matla a hatellang le mamello pakeng tsa lihlopha tse jang monohydrate, chelate ea magnesium, kapa placebo.
Lihlopha tse peli tsa monohydrate le magnesium chelate li ntlafalitse ts'ebetso ea tsona ho feta sehlopha sa placebo.
Hobane, magnesium chelateHo nahanoa hore ke mokhoa o sebetsang, empa ha ho molemo ho feta mefuta e tloaelehileng ea monohydrate.
Mokhoa oa ho sebelisa Creatine, Melemo ea eona ke Efe?
Bopaki ba saense ke bona melemo ea creatine…
E thusa lisele tsa mesifa ho hlahisa matla a mangata
Li-supplement li eketsa mabenkele a phosphocreatine ea mesifa. Phosphocreatine e thusa ho theha ATP e ncha, molek'hule ea bohlokoa eo lisele li e sebelisang bakeng sa matla le mesebetsi eohle ea mantlha.
Nakong ea boikoetliso, ATP e robehile ho hlahisa matla. Sekhahla sa ATP resynthesis se fokotsa bokhoni ba eona ba ho sebetsa ka mokhoa o tsoelang pele ka matla a holimo - o sebelisa ATP ka potlako ho feta kamoo o e hlahisang kateng.
Tšebeliso ea creatineE eketsa mabenkele a phosphocreatine, e lumellang mesifa ho hlahisa matla a mangata a ATP ho matlafatsa mesifa nakong ea boikoetliso bo matla haholo.
E tšehetsa mesebetsi e mengata ea mesifa
creatininemosebetsi ke ho haha boima ba mesifa. E ka fetola litsela tse ngata tsa lisele tse lebisang ho thehoa ha mesifa e mecha. Ka mohlala, e potlakisa ho thehoa ha liprotheine tse etsang likhoele tse ncha tsa mesifa.
E boetse e phahamisa maemo a IGF-1, ntlha ea ho hōla e khothalletsang ho eketseha ha mesifa ea mesifa. E boetse e eketsa metsi a mangata a mesifa. Sena se tsejoa e le bophahamo ba lisele le ho eketsa boholo ba mesifa.
Ho phaella moo, lipatlisiso tse ling li bontša hore e fokotsa maemo a myostatin, molek'hule e ikarabellang bakeng sa ho thibela ho hōla ha mesifa. Ho fokotsa myostatin ho thusa ho haha mesifa kapele.
Karolo ea eona e tobileng tlhahisong ea ATP e bolela hore e ka ntlafatsa haholo ts'ebetso ea boikoetliso bo matla haholo. E ntlafatsa lintlha tse 'maloa, ho kenyelletsa:
– Matla
- Bokhoni ba ho matha
– Ho mamella mesifa
– Ho hanyetsa mokhathala
- boima ba mesifa
– Pholiso
– Tshebetso ya boko
Phuputso e 'ngoe ea tlhahlobo e fumane hore e ntlafalitse ts'ebetso ea boikoetliso bo matla ka ho fihla ho 15%.
E potlakisa ho hōla ha mesifa
tlatsetso ea creatineE nkiloe ka nako e ka tlaase ho matsatsi a 5-7, e bontšitsoe hore e eketsa haholo boima ba 'mele le boima ba mesifa. Ho phahama hona ho bakoa ke ho eketseha ha metsi ka har'a mesifa.
Phuputsong e 'ngoe ea lenaneo la koetliso ea libeke tse tšeletseng, barupeluoa ba sebelisang tlatsetso ba ile ba fumana, ka karolelano, boima ba mesifa ea 2kg ho feta sehlopha sa taolo.
Ka ho tšoanang, tlhahlobo e pharaletseng e bontšitse hore ba ileng ba nka tlatsetso ba ne ba e-na le keketseho e kholo ea mesifa ea mesifa ha ba bapisoa le ba ileng ba latela mokhoa o tšoanang oa koetliso ntle le tlatsetso.
Tlhahlobo ena e boetse e e bapisa le litlatsetso tse tsebahalang haholo tsa lipapali lefatšeng le har'a tse fumanehang "molemo ka ho fetisisa oa creatine” a phethela.
Molemo ke hore e theko e tlaase ebile e sireletsehile haholo ho feta lisebelisoa tse ling tsa lipapali.
E sebetsa bakeng sa lefu la Parkinson
Lefu la Parkinson ke ho fokotseha ha dopamine ea bohlokoa ea neurotransmitter bokong. Phokotso e kholo ea maemo a dopamine e baka lefu la lisele tsa boko le matšoao a fapaneng a tebileng, ho kenyeletsoa ho thothomela, ho lahleheloa ke mesifa, le puo e sa hlakang.
creatine, E 'nile ea amahanngoa le liphello tse molemo tsa Parkinson ho litoeba le ho thibela 90% ea ho fokotseha ha maemo a dopamine.
E le ho leka ho phekola tahlehelo ea mesifa le matla, batho ba nang le Parkinson hangata ba fuoa koetliso ea boima ba 'mele.
Ho batho ba nang le lefu la Parkinson, ho kopanya li-supplement le koetliso ea boima ba 'mele ho ntlafalitse matla le ts'ebetso ea letsatsi le letsatsi ho feta koetliso feela.
E loantša mafu a mang a methapo ea kutlo
Ntho ea bohlokoa mafung a fapaneng a methapo ea kutlo ke ho fokotseha ha phosphocreatinine bokong. Creatine Kaha e ka eketsa maemo ana, e thusa ho fokotsa kapa ho liehisa tsoelo-pele ea lefu lena.
Ho litoeba tse nang le lefu la Huntington, li-supplement li khutlisitse mabenkele a boko a phosphocreatine ho 26% ea maemo a pele ho lefu, ha a bapisoa le 72% feela bakeng sa litoeba tsa taolo.
Lipatlisiso tsa liphoofolo li fana ka maikutlo a hore tšebeliso ea li-supplement e ka boela ea phekola maloetse a mang.
- Lefu la Alzheimer
- Ischemic stroke
– lefu la sethoathoa
- Likotsi tsa boko kapa mokokotlo
E boetse e bontšitse melemo khahlano le ALS, lefu le bohlokoa bakeng sa ho sisinyeha le ho ama methapo ea kutlo. E ile ea eketsa ts'ebetso ea motlakase, ea fokotsa ho senyeha ha mesifa, le ho phela nako e telele ka 17%.
Le hoja ho hlokahala lithuto tse ngata ho batho, bafuputsi ba bangata ba lumela hore li-supplement ke tšireletso khahlanong le mafu a methapo ha li sebelisoa hammoho le meriana ea setso.
E loantša lefu la tsoekere ka ho theola tsoekere ea mali
Patlisiso, mmopitshebediso yaPhuputso ena e bontša hore e ka fokotsa maemo a tsoekere ea mali ka ho eketsa mosebetsi oa GLUT4, molek'hule ea transporter e tlisang tsoekere ea mali ho mesifa.
Phuputso e 'ngoe ea libeke tse 12 e ile ea sheba kamoo tlatsetso e amang tsoekere ea mali ka mor'a lijo tse nang le carb e ngata.
Creatine Ba neng ba kopanya boikoetliso le boikoetliso ba 'mele ba ne ba le betere ho laola maemo a tsoekere ea mali ho feta ba ikoetlisang ba le bang.
Karabelo ea nakoana ea tsoekere ea mali lijong ke sesupo sa bohlokoa sa kotsi ea lefu la tsoekere. Ho matha kapele ho bolela hore 'mele o ka hlakola tsoekere e maling hamolemo.
E ntlafatsa ts'ebetso ea boko
Li-supplement li phetha karolo ea bohlokoa bophelong bo botle ba boko le tšebetsong. Lipatlisiso li bontša hore boko bo hloka chelete e ngata ea ATP ha e etsa mesebetsi e boima.
Lisebelisoa li eketsa mabenkele a phosphocreatine bokong ba hau ho thusa ho hlahisa ATP e eketsehileng.
hapemaemo a dopamine le ho thusa boko ho sebetsa ka ho eketsa ts'ebetso ea mitochondria.
Bakeng sa batho ba baholo, bokhoni ba ho hopola le ho hopola bo ile ba ntlafatsoa haholo ka mor'a libeke tse peli tsa tlatsetso. Ho batho ba baholo, e ka ntlafatsa ts'ebetso ea boko, ea sireletsa khahlanong le mafu a methapo, 'me ea fokotsa tahlehelo ea mesifa le matla a amanang le lilemo.
Creatinetshebediso ya E boetse e fokotsa mokhathala. Phuputsong ea likhoeli tse tšeletseng ea batho ba nang le kotsi e bohloko ea boko, mmopi Ba ileng ba tlatselletsa ka moriana ona ba ne ba fokotsehile ka 50% ho tsekela.
Ho phaella moo, ke 10% feela ea bakuli ba sehlopheng sa ts'ehetso ba nang le mokhathala, ha ba bapisoa le 80% sehlopheng sa taolo.
Phuputsong e 'ngoe, ho tlatsetsa ho ne ho se bonolo ka lebaka la ho hlobaela.mokhathala le ho eketseha ha maemo a matla.
Na Creatine e Kotsi? Litla-morao tsa Creatine le Likotsi
tlatsetso ea creatine, Ha e ntse e fana ka melemo e thathamisitsoeng ka holimo, hape ke e 'ngoe ea li-supplement tsa phepo e ntle ka ho fetisisa le tse sireletsehileng ka ho fetisisa tse fumanehang.
E 'nile ea etsoa lipatlisiso ka lilemo tse fetang 200' me ho na le lithuto tse ngata tse tšehetsang polokeho ea eona bakeng sa tšebeliso ea nako e telele.
Lithuto tsa bongaka tse nkang lilemo tse hlano li bontša molemo ho batho ba phelang hantle 'me ha li tlalehe litla-morao. Leha ho le joalo, maemong a mang, ke tlatsetso e ka bang kotsi.
Creatine e kotsi e ka kenyelletsa:
Litla-morao tsa Creatine ke life?
– Ho senyeha ha liphio
– Tšenyo ea sebete
- Lejoe la liphio
– Ho eketseha ha boima ba ’mele
– Bloating
– dehydration
- mesifa ea mesifa
– mathata a tshilong ya dijo
- lefu la compartment
- Rhabdomyolysis
Litšebelisano tsa Creatine le Lithethefatsi
Ho molemo ho buisana le ngaka pele u qala ho sebelisa tlatsetso leha e le efe. Haeba u noa meriana leha e le efe e amang sebete kapa liphio, u lokela ho qoba li-supplement.
Lithethefatsi tsena li kenyelletsa cyclosporine, aminoglycosides, anti-inflammatory drugs tse kang gentamicin, tobramycin, ibuprofen, le lithethefatsi tse ling tse ngata.
Creatine E thusa ho tsitsisa tsoekere ea mali, kahoo haeba u noa meriana e tsejoang e ama tsoekere ea mali, u lokela ho buisana le ngaka ka tšebeliso ea eona.
U lokela hape ho buisana le ngaka haeba u imme, u anyesa kapa u e-na le boemo bo tebileng bo kang lefu la pelo kapa kankere.
Na creatine e etsa hore u be boima ba 'mele?
Patlisiso, li-supplement tsa creatineE ngotse ka botlalo hore
Beke e le 'ngoe lethal dose le phahameng mmopi Ka mor'a ho laela (ligrama tse 20 / letsatsi), boima ba boima ba lik'hilograma tse 1-3 bo hlahile ka lebaka la ho eketseha ha metsi ka mesifa.
Ha nako e ntse e ea, liphuputso li bontšitse hore boima ba 'mele mmopi E bontša hore e ka tsoela pele ho eketseha ho feta ho basebelisi ho feta bao e seng basebelisi. Leha ho le joalo, boima ba 'mele bo bakoa ke ho eketseha ha mesifa, eseng ho eketseha ha mafura a' mele.
Ka hoo;
Creatineke tlatsetso e sebetsang e nang le melemo e matla bakeng sa ts'ebetso ea liatleletiki le bophelo bo botle.
E ka matlafatsa tšebetso ea boko, ea loantša mafu a itseng a methapo, ea ntlafatsa tšebetso ea boikoetliso le ho matlafatsa khōlo ea mesifa.
E tšehetsoa ke lipatlisiso tse matla ka ho fetisisa le tse thehiloeng bopaking ba saense, bo tšehetsoeng ke lithuto tse bontšang katleho ea bona ho eketsang mabenkele a 'mele le ho ntlafatsa ts'ebetso ea boikoetliso, e le molemo ka ho fetisisa.,creatine monohydrate joalo ka ha khothaletso.
Le hoja mefuta e meng e mengata e fumaneha, ho na le lipatlisiso tse fokolang tse hlahlobang katleho ea tse ngata. Tlhahiso ea Creatine Ho phaella moo, foromo ea monohydrate e batla e theko e tlaase, e sebetsa hantle ebile e fumaneha hohle.
